... הראשון. לפתע נחתה עלי ההשראה, הפסקתי באמצע הלימודים למבחן וכתבתי את הסיפור בנשימה אחת. מקווה שתיהנו! דפנה היא בחורה רגילה בת 25. היא לא יפה במיוחד, אך גם לא מכוערת, לא שמנה ולא רזה, לא גבוהה ולא נמוכה. אם ... לה שיער מתולתל ושופע, עיניים יפות למדי וגם הפה שלה חינני ומושך. אולי אפילו תתפלא למה חשבת שהיא כזו רגילה, שהרי בעצם בכל זאת יש בה משהו. אבל יהיה בה משהו, אולי, שיגרום לך לא לפתוח עמה בשיחה, משהו ... דופן, סוד מיוחד, שגורם אף לה להיות מיוחדת. תמיד רצתה להיות מיוחדת, שונה מכולם. תמיד הרגישה שהיא לא, שהיא רגילה. לומר לדפנה שהיא רגילה היה העלבון הגדול ביותר בשבילה, הפגיעה העמוקה ביותר, הפחד הגדול ביותר שהטריד את קיומה. הכל התחיל כחודשיים לפני אותו ... את הדברים שלו בזמן שהייתה בעבודה. רק לגלי, חברתה הטובה, סיפרה שנפרדו. לא להוריה, לא לחבריה לעבודה. החיים התנהלו כרגיל, ללא שינוי. הכל חזר לקדמותו. ומרגע שאיציק אסף את חפציו, הרגישה כאילו מעולם לא היה. כאילו לא היו ביחד ... לו ויצאה מן המרפאה בסערת רגשות. אולי הם צודקים, ניסתה לשכנע את עצמה. אולי אני סתם מדמיינת דברים. אולם ההרגל שפיתחה לעצמה, לבדוק את בטנה, המשיך ודבק בה. מדי יום בדקה דפנה את מצב החור. מדי יום הוא הלך ... פליאה. הוא מישש את בטנה כאילו לא היה שם חלל, מרחף באצבעותיו על פני החור כאילו בטנה הייתה שם כרגיל. הוא לחץ על אזורים שונים בבטנה ושאל אם זה כואב. דפנה ענתה בשלילה ולבסוף אמר הרופא שכנראה היו לה ... עם חיוך על שפתיה ומיד קמה וניגשת אל המראה. שם הייתה מורידה את החולצה שעדיין נהגה ללבוש - מן הרגל שכזה - ומתבוננת בחלקי גופה המרחפים כביכול באוויר, הולכים וקלים, הולכים ונעלמים. היא החלה מלטפת את החוסר, מלטפת את החלל במה שנותר מזרועותיה. היא ליטפה את גבול החלל והצוואר, את גבול החלל והרגליים, והשיטה את ידה בחיבה בתוך מה שהיו פעם בטנה ושדיה. היא המשיכה בחייה כרגיל. כאשר העלים החלל את צווארה ואת החלק העליון של זרועותיה, החלה ללכת עם צעיפים ועם חולצות בעלות שרוול ארוך. ...

... אובר גב, פול אובר חזה, פשיטת כתפיים על ספסל, על מה עובד פול אובר? הפעם אסביר על מה עובד התרגיל פול אובר בשכיבה (פשיטת כתף בשכיבה / pull over), האם הוא עובד יותר על שרירי הגב או שהוא עובד יותר על שרירי החזה? והשאלה היותר חשובה היא, איך לגרום לתרגיל הזה לעבוד יותר על שרירי הגב ואיך לגרום להם לעבוד יותר על שרירי החזה? אז כעיקרון, כל שריר שנמתח עם המשקל ושמתכווץ בהתנגדות למשקל, הרי שהוא עובד בתרגיל. בנוסף כפי שהסברתי במקום אחר, ברגע ששריר מסוים עובד בתרגיל, ניתן לגרום לחלק מסוים בשריר לעבוד יותר מחלק אחר, באמצעות העיקרון שאומר שהחלק שנמתח הכי הרבה עם המשקל, הוא ... החלק החיצוני / העליון, הוא זה שנמתח יותר, והוא זה שמתאמץ יותר להתכווץ עם המשקל. שזה בעצם אומר שלגבי התרגיל פול אובר, השריר שיעבוד יותר בתרגיל, יהיה השריר שימתח יותר. ובמקרה שלנו, הוא יהיה השריר שיהיה יותר כלפי חוץ. לדוגמה, בפול אובר בשכיבה, המשקל מושך ... הרי שבית החזה שלך מתוח ושריר החזה שלך יחסית יותר גבוה משריר הרחב גבי שלך, כמו במנח התחלתי של התרגיל לחיצת חזה, שאז במנח כזה, החזה יחסית יותר גבוה מהרחב גבי, ואז ממילא הפול אובר יעבוד יותר על החזה. ... הקירוב / הרחקה של השכמות, משפיע על האם הפול אובר יעבוד על הגב או על החזה. תוספת: יתכן שבגלל הרגל מחשבתי, כאשר שוכבים על ספה ומנסים להיות יציבים, אוטומטית מקרבים את השכמות, ואז התרגיל יעבוד יותר על החזה. דבר נוסף, לפעמים השריר החלש יותר / העייף יותר, גם הוא יורגש לפני השריר החזק יותר. אבל במידה ושני השרירים חזקים באותה המידה, השריר שנמתח יותר, הוא זה שיורגש יותר. ועוד תוספת, במידה ובמהלך תרגיל הפול אובר, משנים את הזווית בשרירי הבטן, דהיינו נותנים למשקל למתוח גם את הבטן, הרי שבכלל עשוי להיות שהבטן ...

רפלקסולוגיה - מה מלמדות אותנו כפות רגלינו? אם יש איבר בגוף שדרכו ניתן לאבחן ברמה מדוייקת - הן כפות הרגליים. כולנו נחשפנו לסוגים שונים של אבחונים, בכל מיני מקומות מיוחדים בגוף, אך כפות הרגליים הן אכן הבסיס להכל. למה? משקל גופנו והיציבה מונחים על כפות הרגליים והן נושאות אותנו לכל מקום. לכן, כל שינוי ביציבה, או לחילופין, כל כאב בגוף משפיע על מאזן הלחץ בכפות הרגליים. דוגמה נפוצה היא כאב גב תחתון - כאשר מופיע כאב בגב התחתון היציבה משתנה, הגוף מוטה קדימה, או לאחד הצדדים והוא מחפש את התנוחה שבה הכאב ייפחת. בכך משתנה מאזן הלחץ על כפות הרגליים. יש, לצורך העניין, יותר לחץ על אחת הרגליים והסימנים מתחילים להיווצר בכפות הרגליים. לפיכך, אם אדם סוחב עימו כאב של 10 שנים, גם הסימנים בכפות הרגליים יהיו בהתאם. עם הזמן אל כאב הגב התחתון מתווספים עוד כאבים חדשים כתוצאה משינוי ביציבה, כגון - כאבי כתפיים ... הקיימות. אך כמו בטבע, אם כדור השלג לא ייעצר, הוא יכול להפוך להיות הרסני. כל הכאבים האלו מסומנים בכפות הרגליים ובאמצעות האבחון ניתן לראות את מקומות הכאב עי סימני חוסר האיזון, איך המאובחן מתמודד עם הכאב ואיך הוא הולך ... ההתמודדות יש השלכות והסקת מסקנות המשפיעות על התנהלותו ובחירותיו בעתיד. אשר גם את אותן דרכי התמודדות ניתן לראות בכפות הרגליים. למרות שהכאב בא לידי ביטוי בהיבט הפיזי, מאחוריו מסתתר היבט רגשי - נפשי, שהוא בעצם הבסיס לקיומו של הכאב. ...

... שלנו, לנשימה. צי גונג זו אומנות לחימה שמטרתה ריפוי עצמי, הצי גונג מבוסס על עקרונות הרפואה הסינית המסורתית. עבור מתרגל הצי גונג המתחיל רצף התנועות יצור אזשהי תחושת רגיעה מסויימת אך לא יותר מכך. אבל החדשות הטובות שהאסימון מתישהו נופל והוא נופל הרבה הרבה פעמים, כך שמתרגל ותיק, מרגיש את הצי שלו כלומר את האנרגיה שלו וברמה מסויימת הוא כבר יודע ביום מסויים איזה תרגיל נחוץ לו, והשמיים הם הגבול. מתישהו וזה כמובן מאד אינדיוידואלי, האומנות הלחימה המקסימה הזו, מחוללת כמעט ניסים ונפלאות, ביציבה, ... כפות הידיים עולות, יורדות ומלטפות את הצ י (אנרגיה), שולחות צי ליוניברס, מנקזות ואוספות צי זך וטהור אליינו. כאשר מתרגלים, מתרגלים ומתרגלים התנועה הופכת יותר ויותר רכה, כמו משי, התחושות הולכות ומתעצמות וניסים בריאותיים עשויים להתרחש... סדרות התנועה השונות של אומנות הלחימה הרכה הזאת אינן תרגילי התעמלות וגם לא תנועות ריקוד אומנותיות פרי עיצוב כוריאוגרפי. כדי לרדת לעומקן של התנועות הללו, לפחות בשלב לימוד ראשוני, ... הקטן והחסר סבלנות שוב, משהו טהור וזך צף מבפנים. לפתע היכולת שלנו לקבל את עצמיינו, לאהוב, לחבק, מתעצמת. כל תרגיל צי גונג שלמדנו רק שילשום מקבל משמעות יוצאת דופן עבור הלב שנפתח... הטיפול בשיאצו - כיצד טיפול מגע בלבוש ... בתאוריה זה יפה, אבל לא משכנע את ההיגיון המערבי והמוחשי שלנו, שזועק מבפנים, מה פתאום תעלות אנרגיה? אנחנו גם רגילים שצריך לעבוד באופן פיזי וישיר על השריר אחרת לא יקרה כלום! ההיגיון היפני לעומת זאת חושב אחרת: מנקודת המבט ... אותה מחדש. כשמאד מבולבלים ולא ישנים בלילות הרגיעה הכל כך אופיינית לשיאצו תיתן נקודת מבט שונה על הנתונים הקיימים. תרגילי נשימה, מדיטציה, דמיון מודרך, צי גונג אשר יודרכו על ידי המטפל יתנו כלים נפלאים נוספים למטופל לעבור את התקופה ...

... תוך מספר ימים. מח העצם משתקם כבר בתחילת שלב הריפוי, והייצור של תאי הדם התקינים מכל הסוגים חוזר לרמתו הרגילה, במקביל לייצור העודף של לויקובלסטים. בבדיקות דם רגילות לא ניתן לראות זאת בדכ מהסיבה הבאה: במשך כל שלב הריפוי נמצא החולה תחת השפעה דומיננטית של מערכת העצבים הפאראסימפתטית. זה גורם בין היתר להרחבה משמעותית (לפעמים עד פי 5 מהרגיל) של כלי הדם וצינורות הלימפה. הנפח העודף של צינורות הדם מתמלא עי סרום (נסיוב) הדם. המספר האמיתי של תאי הדם הרגילים המיוצרים במח העצמות נשאר נורמלי, אך מכיון שנפח הנוזל בצינורות הדם גדל מאד יראו בבדיקת דם רגילה כאילו יש מחסור בכל סוגי תאי הדם (האנמיה שמתגלה בשלב זה היא אנמיה מדומה). בתחילת שלב הריפוי (תחילת הלוקמיה) ... פנימיים וחיצוניים. סכנת הדימומים קיימת גם בהמשך שלב הריפוי מאחר והריכוז היחסי של הטסיות בנוזל הדם המורחב הוא נמוך מהרגיל. כאשר מושלם תהליך שיקומה של העצם מסולקים אל מחוץ לגוף כל תאי הדם הלא בשלים שנשארו במחזור הדם, כלי הדם חוזרים לנפחם הרגיל וכל מערכת הדם חוזרת לתפקוד תקין רגיל. סימפטומים אפשריים בשלב הריפוי (השפעה דומיננטית של מערכת העצבים הפאראסימפתטית) : הרגשת הקלה - מייד כאשר נגמרת השפעת הטראומה / קונפליקט התרחבות כלי הדם. הידיים והרגליים חוזרות להיות חמות התיאבון חוזר ואין בעיות הירדמות ושינה עייפות רבה נפיחויות דלקות זיהומים מוגלה, הפרשות שונות כאבי עצמות ... ככל האפשר ממצבים המעלים את הסיכון להיווצרות שברי עצמות. התמתחות הפריוסטאום כתוצאה מהגדילה המחודשת של העצם יוצרת לחצים חזקים מהרגיל על העצם, דבר שמחריף את סכנת השברים ואף עלול לגרום לשברים ספונטניים במקרים מסויימים. אדם המודע לסיבת הכאבים ויודע ...

... התחלה חדשה? הסיבה לכך שכל ההתחלות קשות היא משום שבנקודת ההתחלה אתה כאדם מתחיל לעשות הפוך ושונה ממה שהיית רגיל לעשות עד אותו הרגע. כשאתה מתמיד לעשות משהו שאתה כבר רגיל בו, זה פחות קשה כי אתה לא צריך לכפות על עצמך לעבור מצד אחד לצד השני, כי אתה עושה משהו שאתה כבר רגיל לעשות אותו. התחלה באה לידי ביטוי בכך שאתה מתחיל לעשות משהו שלא עשית אותו קודם לכן, אתה מתחיל לנהוג ... להגיע לנקודת איזון באמצע. גם התחלות כאלו הן מאוד קשות כי בהן לא רק שאתה עושה משהו שלא היית רגיל לעשות אותו קודם לכן, אלא אתה מתחיל לעשות משהו הפוך ממה שאתה רגיל אליו. אך דע כי כפי שכבר התבאר המקום והתכונה שבה הכי קשה לך, היא המקום שבו יש לך הכי ... אתה צריך לשמר אותן לאורך כל הביצוע ולא רק בהתחלה ולכן מומלץ מאוד שכל הזמן תעשה התחלות חדשות. פשוט תרגיל את עצמך לחשוב כאילו היום אתה מתחיל הכל מחדש. אל תיתן לעצמך לפעול מתוך הרגל תעשה הכל עם אותה ההתלהבות של נקודת ההתחלה. ואז אם אתה כבר בכל מקרה נמצא עם אותן אנרגיות של ההתחלה, אז בכל מקרה לא הפסדת כלום, אך אם אתה כבר פעלת בגלל ההרגל, אז העוצמה שיש להתחלה החדשה היא תיתן לך אנרגיה נוספת וזריקות עידוד לאורך כל ההתמודדות שלך. יתרון נוסף שיש להתחלה היא בכך שבנקודת ההתחלה אתה מחובר לעיקר ולתכלית של המשימה. תוך כדי המשימה אתה כבר פועל מתוך הרגל ואתה לעיתים שוכח את המטרה העיקרית של כל המשימה ובכל מקרה התכלית אינה ניצבת בפניך בדיוק כמו בנקודת ההתחלה ... שמא היא בגלל העבר. כדאי לך לפעול בשביל ההווה והעתיד ובשום פנים לא לעשות משהו רק כי אתה כבר רגיל לעשות אותו. לסיכום, כל ההתחלות קשות אך כל ההתחלות הן הזדמנויות הצלחה חדשות. נסה מעת לעת להתחבר לאנרגיות ולשיקול ...

... למה זה כיף לך, זה כמו בן אדם עני שזוכה בלוטו, אז הוא מאוד שמח, אבל אחר כך אתה מתרגל שטוב לך, לכן היום אני פחות שמח ממקודם, אבל אני מעדיף את המצב היום. שאלה: שמעתי את ההרצאה על ... להיות צמא, זה כאילו יש הרבה דרגות חוויה, עכשיו, בחוויה החיצונית אני כמוך, כמעט כמוך, טוב, רע, בן אדם רגיל, קצת שונה אבל רגיל בעיקרון, ההבדל היחיד הוא שאצלי החוויה הפנימית יותר חזקה, זה הכל, מה יש בחוויה הפנימית.? את שואלת אם זה ... אחרת, אבל מצד האמת זה הרבה יותר מטוב, אני ביום יום לא חווה את זה כל כך כי אני רגיל לזה, אבל כאשר אני נתקל בבעיות אני כאילו מבין כמה טוב לי, אבל אני לא באמת חווה כמה טוב לי, כי זה רגיל, אתה חי ברגיל, אתה לא מתלהב מזה שטוב לך, אבל כאשר אני רואה את הבית משוגעים, אני רואה איפה אני, אז אני ... בדרך לזה אתה כל הזמן חווה רגעי אושר, אבל אחרי שאתה מגיע לזה הכל מתאפס אצלך וזהו, ואתה חי רגיל, לא מתלהב יותר מדי ולא פחות מדי, יש אולי פיקים אבל בפנימית זה אחד. מה הבנת? שאלה: באתי לראות ... כי כל חוויה בעולם חסרה את שאר החוויות. אתה חווה עצב, אתה תרצה שמחה. אתה תחווה שמחה יותר מדי ותתרגל לזה אתה תרצה עצב, ככה זה עובד, חוץ מחוויה אחת שבה יש לך את שתיהן בו זמנית. ועכשיו השאלה ... לחוויית האחדות, איך אני יכול להגיע אליה, איך לחשוב על דבר והיפוכו, ומה שאני טוען שיש את השכל האנושי הרגיל שהוא חווה את הכל כנפרד, טוב ורע וכו. אבל בשכל האנושי עצמו אם אתה תיקח אותו לקצה שלו, כאילו ... שטיפת מוח שהוא עבד, בתוך תוכו בתת מודע בפנים יש משהו באינסטינק שלו שלא מסתדר לו, הרי אני לא רגיל לזה אני מלך, זה מה שכול אחד חווה בעולם, מצד האמת אתה אלוהים, אבל במציאות נדמה לך שאתה תרנגול ...

... / שתיה, גם ממש תוך כדי הפעולה הפשוטה הזאת האדם יכול לקנות שכל. איך ולמה? תשובה: התבוננות נובעת משכל. הרגל נובע מחוסר שכל. פעולה שהאדם עושה מתוך הרגל ולא מתוך התבוננות, פעולה שנעשית על אוטומט היא אינה פעולה שכלית כפי שהיא יכולה להיות. לרובוט לדוגמה אין שכל, הוא פועל על אוטומט. לאדם לעומתו יש שכל והוא יכול לבחור. כאשר האדם פועל מתוך הרגל, הרי שהוא אינו פועל מתוך שכל. אחד הדברים החשובים ביותר לאדם, הוא שהוא ישתדל תמיד לקשר את המעשים שלו לתכלית ולמטרה שלהם. דהיינו שהאדם לא יפעל מתוך הרגל אלא מתוך בחירה מחודשת בכל רגע מחדש. כל הטעויות שהאדם עושה, כולן נובעות רק מחמת שהוא אינו מקשר את ... עכשיו אתה צריך להיות מרוכז עד הרגע שבו תסיים את הנסיעה. מתי מתחילות התאונות? תשובה: ברגע שהאדם נוסע מתוך הרגל! אדם שמתחיל להתרגל לכביש, שמתחיל להרגיש בטוח על הכביש, זה בדיוק הרגע שבו הסיכוי שלו לעשות תאונה גדל. אדם שחושב שאם כל ... שלא יהיה ערני, לא יעבור הרבה זמן עד שהוא ימצא את עצמו ללא מצב רוח. תאונות קורות כאשר אתה רגיל לנסיעה ולא נוסע מתוך מודעות. תאונות קורות כאשר האדם נרדם תודעתית והוא במצב של שינה בהקיץ, דהיינו שהאדם פועל על אוטומט. דהיינו פועל מתוך הרגל ולא מתוך שכל. שינה בהקיץ ושינה תודעתית הם הרגעים שבהם האדם מתחיל לפעול מתוך הרגל ולא מתוך שכל ומודעות. מה ההבדל שבין המצב שבו האדם ערני לבין המצב שבו הוא ישן בלילה וחולם חלומות ... השכל. כאשר האדם ערני, השכל שלו מתגבר על הדמיון ואז הוא מחובר יותר למציאות. שכל = עירנות. שינה = הרגל = תרדמת השכל. וזה בעצם אומר, שגם כאשר אתה אוכל / שותה, גם כאשר אתה עושה את הפעולה הפשוטה ...

... ער לחלוטין ועם קשר לתת מודע. מדיטציה משמשת כלי להשגת הרפיה מודעת. היא מצב מפתח לכל התפתחות רוחנית ומאפשרת למתרגל אותה מספיק זמן, ליצור קשר עם האני הפנימי, לקבל מסרים מהתת - מודע, לפתח יכולת לנצל טוב יותר דמיון ... לכן, קיימים רופאים ברפואה הקונבנציונאלית, הממליצים על המדיטציה כאמצעי להרפיה והפחתת מתחים. תקופת המבחנים והבגרויות בפתח. כדאי ורצוי להתחיל לתרגל הרפיות בשלב הלימודים האינטנסיביים. תרגול של כמה דקות ביום (כמובן כמה שיותר, יותר טוב) יביא לתוצאות מורגשות מיידיות, כלומר, יוביל ללימודים יותר פוריים. המחשבה תתבהר ובזמן אמת, לפני שניגשים למבחן עם הפרפרים בבטן, התרגילים המובאים מטה, יביאו לתוצאה הרצויה: שחרור מחרדות, בהירות מחשבה וכמובן עמם תבוא גם ההצלחה. אך זאת בשני תנאים: א. תרגלתם מספיק פעמים את התרגילים המומלצים לפני הבחינה. ב. למדתם ואתם מכירים את החומר עליו אתם נבחנים. 1. חשיבה חיובית יש חשיבות גדולה איך ... מגישים את הטופס בתחושת ניצחון. חיוך רחב משוך על פנינו ואנו ברגיעה מוחלטת. לאט לאט אנו מרגישים כיצד מכפות הרגליים צומחים שורשים החודרים אל בטן האדמה, מרגישים את האדמה, המגע שלנו איתה מחזיר אותנו לכאן ועכשיו. בדמיון עברנו את ... שלא יקרה הדבר במציאות. 2. כיווץ ושחרור נשב זקוף, חשוב לא לשלב רגליים וידיים. נתחיל לכווץ ולשחרר את כפות הרגליים. לאחר מכן, נמתח אותם. נמתח את האצבעות ונשחרר. נכווץ את הישבן ונשחרר. נביא את הכתפיים לאוזניים ונשחרר, נסובב את ... הנחיריים ומתפשט לכל הגוף. הדם זורם בחופשיות לכל איבר ואיבר. המוח מקבל דם וחמצן והמחשבה מתבהרת. צאו לדרך! 3. תרגיל הרפיה לנשימה מודעת נשב או נשכב בתנוחה נוחה, נעצום עיניים, ננשום עמוק שלוש פעמים. נשוב לנשום בקצב הרגיל, פשוט ניתן לנשימה לקרות מעצמה. נקשיב לנשימה שלנו, כשאנו ערים לאוויר הנכס והיוצא מגופנו. נדמיין ששאיפת האוויר היא כמו ... ומסייעים בידנו להתגבר על מכשולים העומדים בדרכנו, כמו מבחנים והמתח והחרדה הרבה המלווים אותם ומקשים עלינו להתמודד עמם. ככל שנתרגל יותר, יעילותה של המדיטציה ככלי תומך ומסייע, תגבר. כמובן, אין לשכוח, המדיטציה באה לעזור לנו ובשום פנים ואופן לא ...

... לצואר) וכן הפרעות רפואיות הקשורות לשינה (כמו דום נשימה בשינה). נדודי שינה כרוניים בהם קיים קושי להירדם יכולים לנבוע מהרגלי שינה לקויים, נדודי שינה מותנים - התנהגותית (בהם עצם ההתכוננות לשינה גורמת לחרדה אצל המטופל ולחוסר יכולת להירדם), תסמונת ... של התופעה. נוהגים מנציחים כאלו הם למשל: השארות במיטה למשך זמן ארוך מהדרוש (כדי להירדם או כדי לישון יותר), ההרגל לחטוף תנומות קצרות במשך היום, שימוש בתרופות שינה (הסובל מנדודי שינה מפחד לנסות לישון בלי תרופות), ועוד. שפילמן קרוזו ... נדודי שינה מקדימים התפרצות תופעות של דיכאון בחמישה שבועות לערך. אנשים המצויים בדיכאון מגלים דפוסי שינה שונים מאנשים בריאים ורגילים. בבדיקה שערך במעבדות שינה מצא פרליס כי אנשים דיכאוניים נוטים להגיע מהר מהרגיל לשלב שנת רעמ (ריצודי עיניים מהירים), שהוא השלב בו מתחוללים מרבית החלומות. מאחר שמשערים כי בשלב זה של השינה עשויה להתרחש הטמעת זיכרונות רגשיים, מעריך פרליס שבצורה כזו מטמיעים הדיכאוניים זיכרונות רגשיים שליליים וקשים באופן חזק ונמרץ מהרגיל, כך שהם נוטים לזכור אותם אחר כך, לצערם, בקלות יתר (דבר התורם להמשכיות הדיכאון). לפי פרליס, טיפול מוקדם בתופעה ... יותר ומתעוררים מוקדם יותר בבוקר. כפועל יוצא, מתלוננים קשישים רבים כי הם מתקשים לישון ברצף את אותו מספר שעות שהתרגלו לו בעבר, וכי שנתם קלה יותר, ומלווה במספר יקיצות במשך הלילה. זוהי תופעה נפוצה מאוד. מחקרים מוצאים כי כמחצית ... עצמי בנדודי שינה. כל הצורות הללו נבדקו ונמצאו יעילות טיפול התנהגותי לנדודי שינה כרוניים נועד לשנות אצל המטופל את ההרגלים הבעייתיים המונעים ממנו שינה, להפיג דאגות הנוצרות סמוך לשינה או בעת השהיה במיטה, ולהפריך תפיסות מוטעות של המטופל לגבי ... החדשני ביותר מבין התרפיות ההתנהגותיות לטיפול בנדודי שינה. תרפיה זו משלבת, לפי הצורך, את התרפיות שהוזכרו לעיל, וכן מעודדת הרגלי שינה אפקטיביים (Sleep Hygiene), לרבות הימנעות מקפאין, ושינה והשכמה בזמנים קבועים. במסגרת התרפיה ההתנהגותית - קוגניטיבית לומד המטופל לזהות ... חשמלית EEG. טיפול תזונתי כאשר מקור הבעיה הוא מטבולי ניתן לשפר ולעתים אף לפתור את הבעיה על ידי שינויים בהרגלי האכילה ובסוגי המזון אותם צורך המטופל. טיפול באמצעות דיקור קיימים מחקרים המעידים על יעילות טיפולים בדיקור לסובלים מנדודי שינה. ...