תרגיל לבדיקת הפרשנות שלך לשיפור תקשורת בין - אישית להלן תרגיל פשוט, אותו ניתן לבצע לגבי סיטואציות שונות הקשורות לצורך בהתנהלות אסרטיבית. בתרגיל תוכל לבחון את הפרשנויות שלך. האם אתה נוטה לפרש את התנהגות האחר בצורה שלילית או חיובית? האם הפרשנות שלך תואמת או לא תואמת את המציאות? תרגיל זה בשני וריאציות דומות אך מעט שונות, ניתן לעשות על כל מיני סיטואציות בחיים. דוגמה לסיטואציה שיכולה להתרחש ...

... שרירי החזה? האם פול אובר הוא תרגיל טוב לחזה? האם פול אובר הוא טוב לשרירי הגב? מה ההבדל בין פול אובר כנגד פולי עליון לבין פול אובר בשכיבה כנגד משקולות? פול אובר עם ... כתפיים אז נחלקו החכמים על התרגיל פול אובר בשכיבה, האם הוא עובד יותר על החזה או על הגב. אז ראשית יש להסביר כי לגבי פול אובר בעמידה מול כבלים, מסכימים כולם כי התרגיל עובד על הגב. גם לגבי התרגיל של פולי עליון, גם בו מסכימים כולם כי הוא עובד בעיקר על הגב (למרות שגם בו יכול להיות מעורב החזה). אבל לגבי פול אובר בשכיבה, יש חוסר ... פתאום אין הסכמה על איזה שריר התרגיל עובד? והתשובה היא פשוטה. ראשית יש להבין, כי השריר שהכי נמתח עם המשקל ומתכווץ כנגד המשקל, הוא השריר שהכי עובד בתרגיל. ואת העיקרון הזה הסברתי במקומות אחרים. אז מה בעצם קורה בתרגיל פול אובר בשכיבה? אז בצע את הניסוי הבא. עמוד זקוף ותצמיד את שני המרפקים שלך לפני הגוף שלך. עכשיו תנסה כאשר המרפקים שלך צמודים אחד ... מעל שריר הגב. ועוד אוסיף, כי התרגיל פול אובר, כתרגיל חזה, הוא לא תרגיל אידיאלי. משום שהחזה עובד בעיקר לרוחב של הגוף ולא לאורך של הגוף. וכאן טווח התנועה של שריר החזה, הוא לאורך הגוף, ולא לרוחב של הגוף, כמו כל שאר תרגילי החזה. וטווח התנועה כאן הוא די קטן ודי לא אידיאלי לחזה. יחד עם זאת, במידה ועושים את התרגיל בצורה נכונה עבור הגב, הרי שעבור הגב, התרגיל פול אובר הוא תרגיל אידיאלי. משום שהוא משיג טווח תנועה מלא של שרירי הגב הרחב גבי. כי אם תעשה תרגילי מתיחה לשרירי הגב שלך, תמצא את עצמך מהר מאוד בתנוחה שבה הידיים שלך ישרות מעל הראש שלך והראש שלך נמצא בין הידיים שלך. כאשר הידיים שלך ... המתיחה המקסימאלית שלו. ולכן התרגיל הזה הוא אידיאלי ביותר לפיתוח שרירי הגב. ועוד אוסיף, כי יותר קל לבצע פול אובר לשרירי הגב בפולי עליון, מאשר בשכיבה. משום שאין את הצורך ...

... למגנט את הרצונות שלנו? תרגיל בדמיון מודרך איך למגנט את הרצונות שלנו? תרגיל בדמיון מודרך אם אתם רוצים לעשות שינוי בחיים, אבל מתלבטים לאיזה כוון לפנות (לדוגמה: בחירת עיסוק חדש בחיים, זוגיות חדשה או מקום מגורים חדש) לפניכם תרגיל נחמד בדמיון מודרך, שאני נותנת לפעמים למונחים שלי לעשותו לבד עם עצמם, כשעורי בית. התרגיל הזה עזר לי באופן אישי לעשות שינוי מקצועי, שעליו אני מברכת ומודה מדי יום... הוא נלקח במקור מתוך ספרה של גיל אדוארס - עולמנו הפנימי, הדרך להגשמת חלומותינו - הוצאת אור ... הקולות, מששו את מרקם הבדים, געו ברהיטים, הריחו את הריחות... נסו לעשות את התרגיל הזה כמה שיותר מוחשי ואמיתי... אל תמהרו... ממש דמיינו יום שלם בעתיד שלכם... אחרי שהשגתם את השינוי המיוחל... שימו לב איך אתם מרגישים, התמקדו בתחושות הגוף, שימו לב ... רוצה לעשות קריירה בתחום המחשבים ושקל ללכת ללמוד, אבל לאחר שהוא עשה את התרגיל ודמיין את עצמו יושב 8 שעות ביום מול מחשב, הגב שלו הביע את התנגדותו והוא חש אי נוחות בתמונה הזו... גלעד הבין שהגוף שלו מתנגד לעבודה מהסוג הזה, הוא התחבר יותר לעבודה ...

תרגיל קצר בדמיון כדי לשחק לרגע במבנה התפיסתי המוכר, נכנס לרגע במחשבתנו לעולם שדומה לעולמנו מכל בחינה.. אך שונה בדבר אחד קטן: שינוי הגיל בו הגוף כשיר לרביה לצורך תרגיל זה משתנה הפרמטר הקשור בתקופת הפריון: נשים וגברים ...

... - תרגיל בלוגיקה נתון: רק מי שחטוב מתאמן. כל מי שאוכל בשר לא אוהב חיות. רק מי שלא חטוב ...

... את החומר הנלמד. בארבעת שיעורי החזרה אני לא מייבשת את הילדים בדפי עבודה בלבד או פתרון תרגילים במחברת תקופה. מידי פעם אנו פותרים תרגילים, אך שיעור שלם כפול כזה הוא לא נעים לילדים וגם אינו אפקטיבי בעיני. ארבעת השיעורים הללו צרכים להביא יותר מכל השיעורים האחרים חדוות למידה ויצירה. ... עם קוביות - לכל זוג ילדים קוביה והם מטילים אותה מספר פעמים כדי לקבל את המספר איתו יעשו תרגיל כפל או חילוק. שיעור שבו אופים עוגיות - קודם לכן יש לעבוד בקבוצות ולחשב כמה כיתות יש בבית הספר, כמה ילדים בכתה, כמה עוגיות נרצה לתת לכל ילד, כמה ... הוא היה ניגש למספרים אחרים ומלווה מהם מה שהוא זקוק לו. (להדגים זאת מאוחר יותר בתקופה בתרגיל חיסור ארוך). בסיום הסיפור אני מציירת ארבעה אחים על הלוח. לכל אח חולצה בצבע שונה ועליה הסימן המתמטי שלו. הילדים מעתיקים את הציור למחברתם, זהו ... אנו מעבירים מהאחדות לעשרות, מהעשרות למאות, מהמאות לאלפים. דוגמה לאח מחבר - לכתוב תרגיל חיבור על הלוח, להראות כיצד מחברים למשל 2456 ועוד 3467. הילדים מעתיקים את הדוגמה בגדול למחברת, עם כל הדרך של העבודה. חלוקת דפי עבודה עם תרגילים בחיבור. חמש תרגילים ראשונים הילדים מנסים לעשות כל אחד לבד, בעזרתי כשאני עוברת ביניהם. כאשר מסיימים זאת אני מחלקת את הילדים לקבוצות והם פותרים יחד את חמשת התרגילים הבאים - זאת בתנאי שמי שלא מבין כיצד עושים תרגיל שאר הילדים מסבירים לו בקבוצה עד שהוא מבין ואם יש בעיות אני באה לעזור. שיעור t בדיוק כמו שיעור x, רק עם דוגמה לאח המכפיל שאני מסבירה בכתה ועבודה ... דוגמה לאח המחסר שאני מסבירה בכתה ועבודה לבד ובקבוצות. עבור השיעורים הנל יש להכין הרבה תרגילים בדפי עבודה ולעבוד בעיקר על כפל וחילוק ארוך בשיעורי תרגול חשבון (צרכים להיות לפחות 2 כאלה במהלך השבוע) וכן בשיעור הראשי. חילוק ארוך יש למצוא את ... אני חדה חידות - כמה שווה 2 כפול 2 ? כמה שווה 9 כפול 7? כמה שווה 3 כפול 5? וכו באמצעות התרגילים על הילדים לגלות מהי החוקיות בלוח המשפחות המצוייר על הלוח, הם מגלים בקלות. ואני מסבירה את החוקיות כדי שמי שעדיין לא גילה אותה יוכל לראותה. לאחר ... סביר באתר. לקבלת הטבלה צרו עימי קשר. - פרטי בסיום המאמר. שיעורי בית בסיום שיעור זה - תרגיל שצריך עבורו לדעת את סדר פעולות החשבון. לדוגמה: (15:5) - 25 שיעור חזרה על המשפחות (לוח הכפל). להביא לכתה כדור מספוג רך. אני זורקת את הכדור לילד ותוך כדי אומר תרגיל: 6 כפול 7, על הילד לענות ותוך כדי תשובה לזרוק לי את הכדור בחזרה. כך אני מתמסרת במתמטיקה עם רוב ילדי הכתה. אני רושמת על הלוח את התרגיל שניתן לשיעורי בית בסיום השיעור הקודם. מבקשת מכמה ילדים שיבואו ללוח לפתור את התרגיל . כל ילד פותר את התרגיל באופן אחר, משום שהם עדיין לא יודעים את סדר פעולות החשבון. איזה מוזר אני אומרת. איך נדע מה לפתור קודם - את תרגיל החיסור או את תרגיל החילוק ושומעת את ההצעות של הילדים בעניין. מה קודם? ואז אני מסבירה. והנה דוגמה להסבר באופן תמונתי ולא באופן חשיבתי בלבד: תראו ילדים בעולם של ... - פותרים אחרונים ואז כותבים ומציירים במחברת תקופה דף על סדר פעולות החשבון: סדר פעולה תרגילי חשבון המכילים בתוכם כמה פעולות חשבון נפתור בעזרת סדר פעולות קבוע: סוגריים - תמיד לפני כולם. כפל וחילוק - שני בתור. חיבור וחיסור - אחרונים חביבים. ודוגמה לתרגיל כאן בסוף. (דוגמאות לכיצד אמור להראות הדף הנל אסרוק ואוסיף למאמרים בקרוב). שיעורי בית - דף עבודה עם תרגילים של סדר פעולות חשבון. שיעור התבוננות בלוח המשפחות - אנו מנסים למצוא חוקיות לסימני התחלקות. חלק מסימני ההתחלקות אני מביאה כדוגמה לאיך ומה צריך ... במחברת - הילדים יכתבו פירוק לגורמים של כמה מספרים שאומר להם. שיעורי בית - דף עבודה עם תרגילי חיסור, חילוק וכפל במספרים דו ותלת ספרתיים. שיעור חידה - קבוצה של ילדים יצאה לטיול. הסתדרו הילדים בזוגות - ונשאר ילד אחד בודד. הסתדרו הילדים ... הבאים - 3550, 3930, 2010, 3333, 2942, 5005, וכו שיעור זה יוקדש ברובו לחזרה כתתית על תרגילי כפל, חילוק, חיבור וחיסור במספרים דו ותלת ספרתיים. הילדים מתבלבלים בעיקר בחילוק ויש לחזור על כך. אני כותבת תרגיל על הלוח, נותנת לילדים זמן לפתור אותו במחברת התרגול ואז מזמינה ילד לפתור אותו על הלוח ולהסביר לכל שאר הילדים כיצד פתר. שיעורי בית - תרגילי כפל וחילוק ארוך במספרים דו ותלת ספרתיים. שיעור חידת גפרורים - המשוואה שבציור איננה נכונה. יש לתקנה עי הזזת גפרור אחד (אסור לשנות את סימן ...

... ופיתוח הקשר עם התת מודע טיפוח ופיתוח הקשר עם התת - מודע תרגילים ראשוניים לריכוז הריכוז התת מודע מהווה מעיין מאגר ... זמן במודעות אני מאמין אני רוצה ואז לרוקן את הראש.. מחשבות אם כושר הריכוז פועל באופן נחרץ גם המחשבות הצפות ייעלמו! תרגיל 1 קח אירוע אחד שהתרחש במשך היום ושחזר אותו בדמיונך באופן מדויק, אולי מספר פעמים עד שתחוש כאילו מתרחש ממש כעת. תרגיל 2 סרוק י חדר אחד מחדרי ביתך ואת החפצים המצויים בו, ... צבע, טקסטורה.. באופן הכי חי ומוחשי שאפשר. ובשלב שזה יושב טוב להתקדם לחדר נוסף ועוד חדר... והכל בעיניים עצומות. תרגיל 3 ועכשיו לעבור לאותה ההתנסות בעיניים עצומות לסרוק ... הצמחייה ... ככול שיהיה מדויק יותר ומלא פרטים מוחשיים כך רמת הריכוז עולה ומאפשרת התחלת התחושה של מוח נקי וריק. תרגיל 4 בחרו צורה הנדסית אחת כל פעם וראו אותה על מסך לפניכם בעיניים עצומות. בשלב הבא להעלאת רמת הריכוז יש לראותו בתלת מימד. תרגיל 5 בתרגיל זה ניקח שוב את אחת הצורות ההנדסיות שבחרנו ונתחיל לשחק בגודל שלה עדין כמובן בעיניים עצומות נגדיל אותה לאט לאט ואז נמשיך בפעולה הפוכה עם אותה הצורה ונצמצם אותה. תרגיל 6 אותה הטכניקה והפעולה של תרגיל מספר 5 אבל הפעם בדימוי של משהו חיי כמו חייה או צמח. תרגיל 7 עתה קחו תמונה של אדם יקר וקרוב לכם במיוחד, ...

... מתאמן, על מה אתה חושב? על המשקל? על התרגיל התנועה? על השריר? על מה לחשוב במהלך האימון? קשר שריר מחשבה קשר מוח שריר - פאוור ליפטינג בודי בילדינג כשאתה מתאמן, באפשרותך לחשוב ... את המשקל מנקודה אחת לנקודה אחרת. דהיינו, אתה מבצע תרגיל, שבו אתה אמור להזיז משקל מסוים מנקודה 1 לנקודה 2 ואתה מתמקד באיך לגרום למשקל לזוז, מנקודה 1 לנקודה 2. במה אתה לא מתמקד? אתה לא ... הפעלת כדי להזיז אותו. אתה לא מתמקד האם עשית את התרגיל נכון. אתה לא מתמקד איך הגוף שלך הזיז אותו, האם באמצעות השרירים שלך, או באמצעות המפרקים והעצמות שלך. אתה גם לא מתמקד האם הזזת את ... לעשות זאת עפ חוקי התחרות. 2 - באפשרותך לחשוב על התרגיל התנועה: זא שאתה עושה תרגיל מסוים, שצריך לעשות אותו בצורה מסוימת. ואתה מתמקד בלעשות אותו בצורה ספציפית. אתה פחות חושב על איך להזיז את המשקל מנקודה אחת לנקודה ... שלך לאורך זמן, אז כדאי שתחשוב על זה שאתה עושה את התרגיל בצורה נכונה. 3 - באפשרותך לחשוב על השריר: זא שכאשר אתה עושה את התנועה, אתה לא חושב על להזיז את המשקל מנקודה לנקודה, אתה גם לא ... ואתה גם לא חושב על לעשות את התנועה נכון לעשות את התרגיל נכון. כי גם זו חשיבה פרימיטיבית יחסית. לעשות את התרגיל נכון בצורה נכונה, זו נגזרת של מטרת התרגיל. ובדכ מטרת התרגיל היא הפעלת שרירים מסויימים. ומכאן נגזרת הצורה הנכונה של התרגיל. ולכן, הכי טוב להתמקד בשרירים הספציפיים שאתה רוצה להפעיל במהלך התרגיל. דהיינו, כאשר אתה מבצע תרגיל כלשהו ותנועה כלשהי, תשאל את עצמך, איזה שריר (חלק בגוף) אתה רוצה לאמץ במהלך התנועה. המשקל שאתה מרים, הוא רק עוזר לך לאמץ את השריר ... של המשקל. זה כל מה שאמור לעניין אותך. לדוגמה, תרגיל כפיפת מרפקים, שעובד על שריר הבייספס (שריר יד קדמית). כאשר אתה עושה אותו, אל תחשוב על להזיז את המשקל מנקודה לנקודה. גם אל תחשוב על ... או מכווצים. מה שחשוב זה, שהם לא יזוזו במהלך התרגיל. אם עוד שרירים זזים, התרגיל פחות יעיל לשרירי המטרה. אם אתה מרגיש את הכאב במפרקים, הרי שהתרגיל הופך להיות מסוכן. למי זה מומלץ? תשובה: למי שרוצה לראות תוצאות בצורה המהירה ביותר. למי שרוצה לשמור על הבריאות שלו כמו שיותר. למי ... ודרכים להיכן להתקדם. אז מעכשיו, אל תעשה יותר תרגיל שנקרא כפיפת מרפקים. תעשה תרגיל שנקרא הפעלת שריר הבייספס. וכיוב לגבי כל שאר התרגילים. תחשוב מנקודת המבט של השריר שעובד, ולא מנקודת המבט של התרגיל המשקל התנועה כל סיפור אחר. כמובן שבהתחלה זה יכול להיות קשה. כגון: לדעת לזהות את התחושה בשריר במפרק? לדעת איזה שריר מופעל בתנועה? ...

... באימון כושר - מה זה ציטינג בתרגיל? איזה סוגים של ציטינג יש? מתי כדאי לעשות ציטינג בתרגילים? מתי עדיף לא לעשות ציטינג בתרגיל? אז ציטינג פירושו רמאות מלשון cheating באנגלית. וציטינג בתרגיל בחדר כושר, יכול להיות במספר צורות. לדוגמה: נניח שאתה מנסה להרים משקל מסוים בתרגיל כפיפת מרפקים, כדי לאמן את שריר היד ... משום שהם לא הרימו את המשקל עם שריר היד שלהם, אלא בצורה אחרת עם שרירי אחרים של הגוף. ואת סוג הציטינג הזה, ניתן לראות את רוב האנשים עושים אותו, ברוב התרגילים שהם עושים. כי רוב האנשים מנסים לעשות תרגיל ותנועה מסוימת, כדי לפתח שריר מסוים. אבל הם מנסים לעשות אותו עם כמה שיותר משקל בדכ, ובדכ הם מערבים שרירים נוספים במהלך התרגיל ולא רק את השריר שעליו הם רוצים לעבוד. בנוסף: קיים עוד סוג נוסף של ציטינג, שהוא לא נעשה באמצעות עירוב של שרירים נוספים במהלך התרגיל, אלא בדרכים אחרות שונות. כגון: ... את זווית הישום שבה הכי קשה לשריר להרים את המשקל, או שינוי המרחק של המשקל מהגוף, כדי שיהיה יותר קל להרים אותו וכיוב דרכים שונות שעוזרות לבצע את התרגיל בדרך של ציטינג ורמאות. אז האם ... בכל מקרה? כי מנקודת מבט מסוימת, בתחרות פאוורליפטינג, זה לא מעניין אף אחד איך אתה מרים את המשקל האם אתה פוצע את עצמך תוך כדי האם תהיה נכה בסוף ביצוע התרגיל כי דפקת לעצמך משהו בגוף, העיקר שחשוב, זה שהעברת X משקל מנקודה A לנקודה B. ומשום כך, כדאי שתלמד לרמות גם אתה. כגון להשתמש בעזרה בשרירי הרגליים, בתרגיל לחיצת חזה וכיוב קומבינות שונות, שמותרות במסגרת התחרות וכיוב. יחד עם זאת, מאחר שאינך רוצה לרמות את עצמך, אז האם כדאי לעשות ציטינג במהלך תרגיל שלך מול עצמך? אז התשובה היא, שכן, אפשרי וכדאי שתעשה ציטינג במהלך תרגיל, כל זמן שאתה מודע לו. מה הכוונה? ... שכן. האם הגיוני שבחזרות האחרונות שלך בסט כלשהו, מישהו יעזור לך לסיים את החזרה? התשובה היא שכן. אז בדיוק כך, הגיוני ולגיטימי לגמרי שתעשה ציטינג במהלך תרגיל. אבל בתנאי שאתה מודע לזה. לדוגמה, ... סט בלי ציטינג בכלל, ואחכ תעשה שוב סט עם ציטינג וכיוב. הרמאות עוזרת לך לשחק עם משקלי העבודה שלך, בלי לשנות את משקלי העבודה שלך בפועל. אתה יכול לעשות תרגיל פרפר או הרחקת כתפיים לצדדים ובכל ... על ידי שינוי הזווית במפרק המרפק שלך, ובכך לשחק עם המשקל שאתה מרים, בלי לשנות את המשקל בפועל. כל זמן שאתה לא מרמה את עצמך ושאתה מודע ומבין מהי מטרת התרגיל שאתה עושה ומהם השרירים שעובדים במהלך התרגיל, איזה שריר עובד יותר ואיזה פחות ...

... בעיות החיים אלה הוא כלי שעוזר בדרך. המודל בנוי מהשלבים הבאים: לקיחת אחריות בהירות קבלה שינוי והתחדשות. אני אפרט את השלבים בקצרה ובסוף כל שלב אתן דוגמה ותרגיל. לקיחת אחריות - מה יותר קל, לשנות פעולות של אדם אחר, או לשנות את הפעולות שלי? הצעד הראשון והכי ... אותה, ולכן אנחנו גם היחידים שיכולים לשנות את המציאות שלנו. לדוגמה - אם אין לי כסף, אז הצעד הראשון הוא לקחת אחריות על כך שאני זה שיוצר את החוסר הכלכלי. תרגיל: כתבו איך תרגישו אם תיקחו אחריות מלאה על הבעיה שלכם. האם יש התנגדות לקחת אחריות? אם כן, אז מדוע? ... הבהירות עוזרת להבין שהחוסר הכלכלי גורם להרגיש חולשה, חוסר אונים וחוסר הערכה עצמית. הבהירות עוזרת גם לגלות את האמונות שיש באדם - אמונה כמו כסף משחית אנשים תרגיל: כתבו על הבעיה מה אתם שונאים בה אך גם מה אתם אוהבים בה. קבלה - מטרת הקבלה היא להודות בפחדים ... כמו שהם. לדוגמה - לקבל את התחושה של להיות חלש, חסר אונים ולא שווה, ולהיות בתחושות האלה בלי לשפוט או לשנות אותם. ולקבל את זה שיש אמונה שאומרת שכסף משחית. תרגיל - עשו לעצמכם מדיטציה ודמיינו עולם שבו אתם מקבלים את עצמכם במאה אחוז, תרשו לעצמכם להרגיש את ... - אני בוחר מחשבה חיובית חדשה לחיי - כסף שווה אהבה במקום כסף משחית, ואני מוכן לשחרר את הכאב והרגשות שיש בתחושות המכווצות שלהרגיש חלש, חסר אונים ולא שווה. תרגיל: תנסו לקבל בלי שיפוטיות את התחושות שעולות בכם ופשוט לתת להם מקום. אם אתם מרגישים שאתם חסרי ...