התמקדות - מה היתרונות של שיטת ההתמקדות? הנה כמה מהסיבות שבגללן אני עובדת יותר ויותר עם ההתמקדות: כביש עוקף שכל להרבה אנשים חכמים ומודעים מאוד ... הם יודעים כל כך הרבה, וחשבו כבר כל כך הרבה על הבעיות שלהם, שהם כבר לכודים בתבניות החשיבה של עצמם. זה קרה לי לא מעט. נדמה לנו שאנחנו יודעים כבר הכל על עצמנו. בהתמקדות אנחנו מתחילים להיות בקשר עם חלקים פחות מודעים ... אפילו יותר. ביקורתיות וממהרות הם שניים מהגורמים הכי לא נעימים והרסניים בחיינו. שום דבר לא לימד אותי להרגע ולקבל אנשים כפי שהם, ליהנות מאנשים כפי שהם, כמו ההתמקדות. בתוך היחס הזה של הקבלה, הקבלה הרדיקלית, יש הרבה מקום להתפתחות אמיתית, עמוקה. זה לא טיפול תרגול התמקדות איננו טיפול, ורחוק מאוד מיעוץ. התמקדות דומה במידה מסוימת למדיטציה (ובמידות אחרות, לא ... נוכח איתכם, ומאמין בכם. זהו, בעיקר. אתם פשוט לומדים את התפיסה, התרגול, ומתרגלים, ודברים קורים. אם אני השותף שלכם, אני גם מלמדת אתכם את התפיסה והתרגול. במקור ההתמקדות הומצאה עי הפסיכולוג יוגין גנדלין כדי לתמוך בתהליך טיפולי, להעשיר אותו. ההתמקדות עצמה אינה טיפול. אם אתם מתאמנים איתי, אנחנו יכולים לעבוד עם התמקדות בלבד, ככה בפני עצמה, או לשלב התמקדות לתוך אימון קלאסי, שבו אנחנו גם מדברים על המטרות שלכם, וכיצד תגיעו אליהן. לפעמים אנחנו מתחילים באימון קלאסי, משיגים בו מה שמשיגים - בדכ הרבה, עושים הפסקה קצרה וממשיכים לסדרת מפגשים של התמקדות, כדי להגיע לתחומים שלא הגענו אליהם באימון. אחרי סדרה כזו אפשר לעשות הפסקה נוספת ולחזור שוב לאימון, בכוחות מחודשים שרכשתם בהתמקדות. אתם מובילים את התהליך התמקדות מביאה איתה הפתעות. כשמקשיבים לגוף ולרגשות, מקבלים מידע חדש. כשהתחלתי ללמוד להתמקד, משהו בי חזר לתחושה שהיתה לי כילדה, שהחיים מלאים בהפתעות שעוד מצפות לי. בתחושה שלי, אף מטפל, מאמן או יועץ לעולם לא היה יכול לכוון אותי אל ההפתעות שהגעתי אליהן בעצמי כשתרגלתי התמקדות. ההפתעות הן רק שלי, והמפתח אליהן נמצא אצלי. ...

... זו התמקדות? אנחנו מרגישים הרבה רגשות ותחושות... אבל מתי אי פעם התמקדתם בהם? נסו לחשוב על רגשות קשים בחייכם: כעס, פחד, שנאה, קנאה, בושה, חוסר אונים... ... שלנו אליהם מאוד שלילי: אנחנו רוצים לגרש אותם מחיינו, להכחיד אותם. ההתמקדות היא גישה, השקפת עולם, שבמרכזה פתיחות, קבלה והערכה לכל קשת הרגשות שלנו. ההתמקדות משתמשת בטכניקה בעלת עוצמה, שמבוססת על הקשבה לתחושות בגוף, לרגשות, לתמונות ... מקשיב ומקבל את הכעס והעצב שלה, שנאגר בתוכה, בודד. קבלה מהפכנית ההתמקדות מציעה רעיון מהפכני: להתיחס לרגשות שלנו בקבלה, אהבה, הקשבה, הערכה, אמון וסבלנות. המשפט שאומרים בהתמקדות לכל דבר כזה (למשל לכעס) הוא: אתה יכול להיות כפי שאתה, כמה זמן שאתה צריך. ... שיש בהן הרבה פעמים פתחים חדשים להמשך. פתחים לשלווה ועוצמה חדשות. התמקדות גם בחיובי יש גם רגשות חיוביים שאנחנו בדכ לא מקשיבים להם מספיק. ההתרגשות ... בתיאורים נרגשים על תוכניותינו. צוחק מי שצוחק אחרון, הזהירו אותנו. התמקדות ברגשות חיוביים יכולה להתחיל להחזיר לנו את שמחת החיים וההתלהבות שהתעמעמו עם השנים. התרגול גישת ההתמקדות כוללת טכניקה לתרגול למתחילים. טכניקה שבה יושבים בשקט, בעצימת עיניים, יחד עם ... שלהם והחויה שלהם של החיים, יכולה להשתנות. מה קורה לרגשות כאשר מתמקדים בהם? כשמתמקדים ברגשות שליליים הם מתפתחים, והופכים למשהו קצת שונה, משהו פחות מדוכא וחונק. כשמתמקדים ברגשות חיוביים הם מתחזקים, או מגלים תחתיהם רגשות אחרים, פחות חיוביים, שהיו ... משתחררת, התקיעות מפנה את מקומה לצמיחה. גנדלין, כתב ב - 1990: התמקדות היא כאשר איזהשהו אני מתיחס לאיזשהו זה (אני מוסיפה: למשל כעס), והלקוח ואני ... ולגבי לקוחות - לא את כולם הצלחתי ללמד את הטכניקה של יעוץ הדדי. ההתמקדות היתה ללא ספק נקודת מפנה רצינית בחיי ובקריירה שלי. גיליתי נושאים משמעותיים ... הוא נושא שעולה היום הרבה פחות. הקבלה והסבלנות שלמדתי בעזרת טכניקת ההתמקדות הופכות באופן טבעי לקבלה ולכבוד כלפי אחרים, וכלפי הקצב שלהם. גם כאשר נדרש קצב שונה ממה שנוח להם, קל יותר לעבוד יחד איתם כאשר יש כבוד וקבלה. התמקדות: ההמלצה מספר 1 שלי היום אני ממליצה להתחיל כל תהליך אימון איתי בעבודת התמקדות. אם תסכימו, נקדיש מספר מפגשים ללימוד השיטה והתפיסה שעומדת בבסיס ההתמקדות. העבודה הזו תתן לנו בסיס חזק לעמוד עליו כשנעבור לנושאים הספציפיים שתרצו לעבוד עליהם. בהמשך נשלב תרגול ולימוד התמקדות באימון. בנושאים רגשיים מורכבים כגון קשרים זוגיים, קשרים עם ילדים, ושינוי הרגלי אכילה, אני ממליצה שחלק גדול מן העבודה שלנו יהיה בהתמקדות, אם לא כולה. הצטברו כבר מספר רב של המלצות על עבודה איתי בטכניקת ההתמקדות, וזה רק קצה הקרחון, כי רוב הסיפורים בכלל לא נכתבו - הם אישיים מדי. ...

התמקדות - איך זה שהתמקדות עובדת כל כך טוב? אני מסתובבת שנים ... שמצריכה המון מיומנות כדי לעשות אותה. דבר פשוט כל כך מעולם לא נתקלתי במשהו פשוט כל כך כמו התמקדות, שכל עובר אורח יכול ללמוד אותה תוך ... את ההיגיון שלי. הרבה פעמים, כשאני מתחילה את התרגול, אני ממלמלת לשותפה שלי, אוף, עוד פעם התמקדות... זה בטח לא יעבוד הפעם... סתם חרטא ... עובד. קבלה מהפכנית לאחרונה היתה לי תובנה בעניין. למי שעוד לא קרא את שני המאמרים שכתבתי על התמקדות, אסביר שוב בקצרה. התמקדות כוללת תפיסת עולם ותרגול. על תפיסת ... אנחנו מספקים את זה בעצמנו - לעצמנו. לבפנים שלנו. לכל מה שעולה. מתנהלת שיחה מסוימת בין המתמקד למקשיב (השותף לתרגול), שהמטרה שלה היא להציע, או לעזור למתמקד, להביא את כל הדברים הטובים הללו - קבלה, ... משהו מתנקה, דברים זזים. החוויה שמשפיעה על המוח כבר אין מחלוקת: זה עובד מדהים. תרגלו איתי התמקדות גברים, נשים, אנשים לא מחוברים לעצמם, ... מתואר בעוד ספרים על החשיבה והמוח. סוף סוף: סופר - מינון של קבלה, כבוד ואמון החויה הזו של ההתמקדות היא חויה מאוד חזקה ומשפיעה. חויה של ... קופא לשנים רבות. אנחנו כלואים בתוך אותם רגשות. לא יכולים לזוז ימינה ושמאלה. עם החויה של ההתמקדות , הדבק הזה של החוסר קבלה מתחיל להפשיר. ... להתפתח, לגדול, לצמוח, ולפרוץ קדימה. תחושה שדברים יכולים להתקדם קורה עוד משהו משמעותי עם ההתמקדות, כמו עם תרגול של כל ספורט מאתגר, כמו ...

התמקדות - אנחנו מרגישים הרבה רגשות ותחושות... אבל מתי אי פעם התמקדתם בהם? נסו לחשוב על רגשות קשים בחייכם: כעס, פחד, שנאה, קנאה, בושה, חוסר אונים... לפעמים הם מציפים אותנו לחלוטין. והיחס שלנו אליהם מאוד שלילי: אנחנו רוצים לגרש אותם מחיינו, להכחיד אותם. ההתמקדות היא גישה, השקפת עולם, שבמרכזה קבלה והערכה לכל קשת הרגשות שלנו. ההתמקדות משתמשת בטכניקה מסוימת ובעלת עוצמה, שמבוססת על הקשבה לתחושות בגוף. כן, כן, אני יודעת. יש אנשים שהמילים הקשבה לתחושות בגוף נשמעות להם יותר מדי ניו - אייג, רוחניות, לא ... מחיר יקר של חוסר שלמות עצמית. זהו היחס שאנחנו רגילים לתת לרגשות הקשים שלנו. יחס של דחיה, התעלמות, ביקורתיות קשה או במקרה הטוב אמביציוזיות. ההתמקדות מציעה רעיון מהפכני: להתיחס לרגשות שלנו בקבלה, אהבה, הקשבה, הערכה, אמון, וסבלנות. המשפט שאומרים בהתמקדות לכל הרגשות הללו הוא: אתה יכול להיות כפי שאתה, כמה זמן שאתה צריך. אני מבינה שזה רעיון שאולי נשמע מוזר, אולם ברגע ששמעתי את המשפט הזה, נרגעתי. הדהימה ומשכה אותי האפשרות ... מיד: הרגשות הרועשים הללו נרגעים מעט, ומפנים מקום לתחושות חדשות, קצת שונות, מורכבות יותר, תחושות שיש בהן הרבה פעמים פתחים חדשים להמשך. גישת ההתמקדות כוללת טכניקה לתרגול למתחילים. טכניקה שבה יושבים בשקט, יחד עם שותף לתרגול, ומקשיבים לתחושות הגוף השונות, לרגשות, לדימויים ולסמלים העולים בנו, מתארים אותם ופשוט נותנים ...

... התמקדות במטרה תאר לעצמך, כי ביום בהיר אחד מצאת את מנורת אלדין המפורסמת, אשר בתוכה כלוא ...

... ההבדל בין טיפול פסיכולוגי להתמקדות? בין טיפול פסיכולוגי לעבודה בשיטת ההתמקדות יש כמה הבדלים מעניינים: ניתוח או חויה רגשית? ההבדל משמעותי הוא בסוג החוויה. לפני כמה עשרות שנים, פסיכולוג בשם יוגין גנדלין רצה לבדוק מדוע יש אנשים רבים, רבים מדי ... דיבור - הם יצאו מרוצים, והפיקו תועלת. היה הבדל גם בעומק החויה שהם חוו. גנדלין החליט ללמד את כולם להיות כאלה בטיפול - או זה עם זה. הוא קרא לשיטה הזו התמקדות, והחל ללמד אותה. התמקדות לא עוסקת בניתוח, או בבניית תיאוריות אודות הרגשות שלנו. התמקדות היא פחות חשיבה ויותר חוויה. והחוויה הזו משפיעה לעומק. בטיפול יש השלכה - בהתמקדות, אין בטיפול נוצרת השלכה - המטופל מציב את המטפל בתור דמות מרכזית בחייו, מין תחליף הורה. הוא בונה איתו את הקשר כך, מה שעוזר לו לבנות שחזור של קשר שבמציאות היה קשה, ... מעוניינת ללכת בו עם המטופלים. מסלול ארוך שמבוסס על תיאוריות פסיכולוגיות אלו ואחרות. אני מניחה שהיא מובילה באיטיות את המטופלים בדרך שנראית לה נכונה. בהתמקדות, הלקוח מוביל. אין למדריך מאמן מקשיב כל משנה סדורה לגבי הכוון שבו הוא צריך ללכת. הוא מלמד את השיטה, ומספק הקשבה מכילה, תומכת, אמפתית, סבלנית, ומלאת אמון - אמון ... בקביעות שאין להן שום הוכחה, ומכוונים לקוחות לכוונים שיכולים להיות לגמרי לא מתאימים. אני בטוחה שיש פסיכולוגים משכמם ומעלה, שלא עושים זאת כלל, אבל בהתמקדות, מראש, כל העניין הזה לא קיים. אין יעוץ. נקודה. יש לווי ותמיכה בתהליך הזה של בירור הרצונות העמוקים של האדם, וחתירה להגשמתם. יש פסיכולוגים שמרחיקים לכת וטוענים שכל ... כמו גפרי מייסון, ולא רק הוא. גם אם הטענה הזו קצת מוגזמת, יש שם נקודות שוות הרהור. כמה קוים משותפים יש נושאים שלא מבדילים בין טיפול פסיכולוגי לעבודה בהתמקדות. למשל, אורך ההכשרה של המטפל. לפסיכולוגים יש הכשרה ארוכה ומקיפה, אולם יש גם מאמנים, מטפלים ומדריכי התמקדות שיש להם 10, 20 וגם 30 שנה של נסיון בעבודה עם אנשים, הכשרה רבה ומקיפה, והרבה ידע. למעשה גם הכותרת של המטפל מדריך מקשיב היא לא ההבדל העיקרי. ישנם פסיכולוגים רבים שעובדים עם השיטה, וגם מאמנים, עובדים סוציאלים, ואנשים שלומדים את הקורס וממשיכים לתרגל לבד או עם שותפים - מתחלקים למקשיב ומתמקד, ואחכ מתחלפים. אני לא יכולה להסתיר שאני מאוד מאוד אוהבת התמקדות... אוהבת לתרגל ואוהבת ללוות. ...

... הדרך הטובה ביותר להתמודד עם בעיות? ואיך להתמקד תמיד רק בחיובי? הדרך הטובה ביותר להתמודד עם רע, בעיות וקשיים היא, פשוט להתעלם מהם ולא להתמודד איתם. במקום לגרש את הרע תתמקד בלעשות טוב. אין דרך לגרש חושך בלי אור. אז במקום לנסות לגרש את החושך עם מקלות, פשוט נסה להדליק ולהעצים את האור. כל טיפת טוב שאתה עושה גורמת לטיפת ... ובפועל, זה אומר שבמקום להלחם ברע פשוט תתמקד באיך לעשות טוב. לעולם, בכל מציאות שהיא תמיד יהיו גם טוב וגם רע וזאת מאחר כי בעולם שלנו לא קיימת שלמות מוחלטת. בנוסף, גם הרע והטוב הם תמיד יחסיים ... יותר היא בעצמה התרחקות מהרע וכן להפך עצם ההתמקדות ברע היא בעצמה התרחקות מהטוב. כי אלו לא 2 פעולות נפרדות אלא זאת בדיוק אותה הפעולה. ובגלל שבכל דבר בעולם תמיד יהיו בו גם טוב וגם רע ממילא ... תמיד יהיה דבר אחר טוב ממנו. ולכן תמיד יש להתמקד בפעולה החיובית היחידה והבודדת אפילו הקטנה ביותר שאותה כן ניתן לעשות. כי בכל דבר לעולם יהיו גם טוב וגם רע ועלינו להתמקד תמיד רק בנקודות החיוביות שבאותו הדבר וככה להצליח לנוע לאט לאט אל עבר היותר טוב. לכן כאשר אתה נתקל בקשיים, במקום להתמקד בשלילי ובמה שאתה לא יכול, נסה תמיד להתמקד בחיובי ובמה שאתה כן יכול. ברגע שתתמקד בדברים שאתה כן מסוגל, הדברים שאתה לא יכול ייעלמו מעצמם. חשיבה שלילית היא בעצם ההתקדמות של האדם שמאלה אל עבר הרע, שהיא בעצמה מרחיקה אותו מהטוב ... אל הפחות טוב. כשאדם לא חושב בצורה חיובית ומתמקד בבעיות ובסיבות למה הוא לא מסוגל ולמה הוא לא יכול... על ידי זה הוא בעצמו גורם לכך שהבעיות יסחפו אותו פנימה ופתאום הוא מגלה עוד ועוד בעיות אפילו ... בכלל לא ידע שהן קיימות. החיסרון העיקרי בהתמקדות בבעיות הוא, שהבעיה גוררת אחריה גם תגובת שרשרת. ברגע שאתה מתמקד בבעיות, זה מחליש את ידך, מחליש את האמונה שלך בעצמך, גורם לך להאמין פחות ביכולת שלך להצליח, גורם לך ליהנות פחות מהעניין כולו, מסיט את המחשבה שלך ... שלך לפתור בעיות גם בדרכים חדשות, אתה מתמקד בחיובי, בפתרונות אפשריים - מה שגורר אותך להצלחה. לכן, תמיד כשאתה נתקל ברע ובקושי, תמיד תשאל את עצמך מה כן טוב ומה אני כן מסוגל לעשות כדי להתקדם ... תאיר את עצמך יותר ויותר והחושך יעלם מעצמו. התמקדות ברע לא תביא טוב אלא רק יותר רע ולעומתה התמקדות בטוב תביא אך ורק יותר טוב. תתמקד תמיד רק בחיובי והשלילי יעלם מעצמו. בהצלחה. מאמר זה עוסק בין השאר ב: התמודדות עם בעיות וקשיים בחיים. מהי הדרך הטובה ביותר להתמודד עם בעיות? מאיפה ... איך להתמודד עם קשיים בחיים? במה עליך להתמקד כאשר עומדת בפניך בעיה? כיצד חשיבה חיובית תסייע לך לצאת מכל הבעיות שלך? מה הנזק הגדול שגורמת התמקדות בבעיות? כיצד חשיבה חיובית תעזור לך לפתור כל בעיה? ועוד ...

... לקחת שליטה על חייהן... על התהליך... ובעיקר על התוצאות והדרך... מגיעים למפגשים ורוכשים כלים פרקטיים ומעשיים שישרתו אותם לא רק למטרה זו אבל כמובן בעניין הפוריות - הריון תהייה התמקדות על נושאים שעולים כמו כעס פחד ספקות דיכאון שלמות המערכת הזוגית נדודי שינה בכי ובדיקת רמת הציפיות. הן גם מתמודדות מול ... ושטוחות שרירים מכווצים, אלו פעולות אינסטינקטיביות של הגוף תמיד במצבי לחץ, אלא שתוך כדי כניסה להרפיה ועבודה עם התת מודע, הטמעת אינפורמציה אחרת... מרגיעה.. חיובית ותומכת... התמקדות בדימויים מחזקים לעומת המחלישים (פחד דאגה מחשבות שליליות) ובנוסף עם תרגילים אישיים תוך שימוש בטרמינולוגיה ושפת העולם ... וחיזוק מקורח המצב הרגיש והפגיע. ולעיתים כשזה לא מצליח זהו סוג של אובדן, חוסר אונים,, תסכול גדול ואף הרגשת אשם, (שאיננה במקומה אבל קיימת). כך שיש להפנים זאת שוב ושוב... תוך התמקדות על הריון חשוב לא פחות לשמור ולשמר את הקשר הזוגי. ...

... (Lieberman, & Havens, 2002). הם התמקדו בנושאים קיומיים היכולים להיחשב ... כיצד הגיע אליו ולאן הוא רוצה ללכת. זו התמקדות במצבו הקיומי, אגב ההבנה שהוא אינו ... והפסיכותרפיה האקזיסטנציאליסטים ולבסוף, תהיה התמקדות במשמעות הניתנת לאוטנטיות בגישה ... באותה התקופה (Boeree, 2006). בתחילה, הוא התמקד בכתיבה על דת, אמונה ומשמעותה של הנצרות, ... אולם יחד עם זאת, בכדי להציג גישה זו, תהיה התמקדות בפילוסופיה של היידיגר וסארטר ...

... באמת אושר או תחושת שחרור וקרבה. איך התמקדות עוזרת? בהתמקדות לומדים להקשיב בעצמנו, יחד עם שותף לתרגול, מדריך, מאמן או מטפל - לכל הקולות הללו. סוף סוף הם יכולים לקבל הקשבה אמיתית. זה לוקח זמן, אבל אפשר ללמוד להקשיב ממש. להקשיב, ... משהו חדש. ישבתי והקשבתי לאישה שתרגלה התמקדות, מה שאני עושה חלק נכבד מהזמן. היא ישבה והקשיבה לקול ביקורתי שבתוכה שמאוד כועס על הילדים, ולקול אחר, שאומר שהיא אמא לא טובה, כי היא כועסת על הילדים. התחושה בהתחלה ... הוא לא לבד. מגדילים את מעגל התמיכה בהתמקדות לומדים לתת לעצמנו (יחד עם מקשיב, בדכ) את מה שאנחנו כל כך רוצים מהסביבה. אחכ אפשר ללמוד לתת את זה לקרובים אלינו וליותר ויותר אנשים, ובסופו של דבר, ללמד את הקרובים ...