ניהול כעסים במשפחה כולנו מרגישים כי הכעס והמתח בחיינו אינם מיטיבים עימנו, אין ספק שיש לכך השפעה שלילית על הגוף, הנפש ועל מערכות היחסים שלנו, אך מה מסתתר מאחורי הכעס? מה הכעס אומר לנו על עצמנו? כיצד הכעס משפיע על גידול ילדינו? האם אנו מנהלים את הכעס או שהכעס מנהל אותנו? ככל שההורה יקדים לטפל בהתפרצויות שלו וללמוד לשלוט בכעסים שלו, כך יהיה קל יותר לטפל בכעסים של הילד. מה אומר לנו הכעס על עצמנו? בדיוק בנקודה בה אנו כועסים, מסתתר הפחד שלנו, בדרך כלל מדובר בפחד הישרדותי שאינו מודע. אישה שכועסת מאוד על בן זוגה על כך שאינו מניח את נעליו במקום, היא מעירה לו והוא שוב ושוב חוזר על אותה התנהגות עד שהיא מתפרצת בכעס שאינו פרופורציונאלי למעשה שלו, היא כועסת ומאחורי הכעס שלה לעיתים קרובות מסתתר פחד שלא רואים אותה, פחד מהשפלה, פחד שלא אוהבים אותה. הכעס בדרך כלל מסתיר פחדים הגנתיים כמו: פחד נטישה, פחד מדחייה, פחד מתלותיות... כיצד משפיע הכעס על ילדינו? מה קורה כאשר הילד שלנו עושה מעשה הנוגד את כללי הבית ואני מעירים לו על כך שוב ... ללא הועיל, הילד פשוט אינו מקשיב לנו, האם נתפרץ ונרים את קולנו? האם זה עוזר לנו כאשר אנו מתפרצים בכעס על ילדינו? ההיפך הוא הנכון, כאשר הורה מתפרץ בכעס על ילדו הוא מפגין חוסר שליטה המתפרש אצל הילד כחולשה ויוצר התנגדות למסר אותו ההורה רוצה להעביר. ההורה המתפרץ בכעס משמש כמודל לילד לדרך שבה עליו להתמודד עם קונפליקטים וכך קורה שבמצב של קונפליקט, הילד מתפרץ בכעס בדיוק כמו ההורה. ככל שההורה יקדים לטפל בהתפרצויות שלו וללמוד לשלוט בכעסים שלו, כך יהיה קל יותר לטפל בכעסים של הילד. האם אנו מנהלים את הכעס או שהכעס מנהל אותנו? חשוב מאוד ללמוד לנהל את הכעס ולא לתת לו לנהל אותנו, יכולת ניהול הכעסים שלנו תשפיע על איכות חיינו ועל מצב בריאותנו. ניהול הכעס קשור לנושא של מוקד שליטה, אדם בעל מוקד שליטה חיצוני, במצב של כעס יאשים את כל העולם רק לא את עצמו, אדם בעל מוקד שליטה פנימי במצב של כעס סביר להניח שיחשוב איפה הוא טעה ומה החלק שלו במצב אליו נקלע. כיצד מנהלים את הכעס ומשחררים את המתח? ניהול הכעס ושחרור המתח נעשה בדרכים שונות כמו: שינוי מחשבתי כתוצאה מהגברת המודעות העצמית, הרפיה, דמיון מודרך, שינון הצהרות מרגיעות, זמן תגובה מתאים, הימנעות ממצבים מכעסים, מדיטציה, כתיבה טיפולית, תקשורת נכונה במצב של כעס ועוד שיטות שניתן ללמוד מאנשי מקצוע וליישם בשטח. מתוך הרבה אנשים, זכורה לי אישה אחת במיוחד אשר חוותה שיתוקים ... הבת חודש. תרגיל להתמודדות עם כעס: עצמו עיניים, דמיינו מסך לבן ענק, על המסך הלבן דמיינו תמונה של המצב שמכעיס אתכם, דמיינו שהתמונה על המסך הולכת וקטנה בהדרגה עד שהיא הופכת לנקודה קטנה על המסך ונעלמת, נשמו שלוש נשימות עמוקות ופקחו את העיניים. התרגיל פועל בשלושה מימדים: עצימת העיניים מאפשרת ניתוק מיידי מהסיטואציה המכעיסה, הקטנת התמונה מקטינה את חשיבות הסיטואציה בתת המודע, שלוש הנשימות מחדירות חמצן לגוף ומרגיעות אותנו. 12 טיפים לניהול כעסים במשפחה: 1. כאשר ילדכם כועס, הסיחו את דעתו, דברו איתו או הראו לו משהו אחר שיעניין אותו. 2. פעילות משפחתית - כל פעילות גופנית ... את העבודה. 4. זכרו שצעקות ואיבוד שליטה מתפרשים אצל הילד כחולשה וכחוסר כבוד. 5. השתדלו לא להגיב בזמן שאתם כועסים, חכו קצת ואז תגיבו מתוך מחשבה. 6. כבדו את הכעס של ילדכם והגיבו באמפתיה: אני רואה שאתה כועס, אני מבינה שקשה לך... 7. הרפיה ומדיטציה - בזמן כעס עצמו עיניים ודמיינו שאתם על חוף הים, הקשיבו לגלים ונשמו עמוק. 8. הקשיבו למוסיקה מרגיעה או שמחה וחייכו אפילו בכוח, עד שזה יהפוך לחיוך אמיתי. 9. כאשר אתם כועסים על מישהו, חשבו על המעשים הטובים שעשה והתמקדו במה שטוב בו. 10 הגיבו בחמלה, דמיינו את עצמכם במקום האדם / הילד שעליו אתם כועסים, נסו להבין את הרגשתו. 11. צום חדשות ודיאטת טלוויזיה - נסו שבוע ללא חדשות ועם מעט טלוויזיה ותראו שאתם ...

... ומתן. ישנם מספר רגשות שליליים המשפיעים על המשא ומתן (למשל, גאווה, אשמה, בושה, חרטה), אך הרגש הנחקר מכולם הוא כעס. עוד לפני שהמשא ומתן החל, מתדיינים כועסים מתכננים להשתמש פחות באסטרטגיות של שיתוף פעולה ויותר באסטרטגיות תחרותיות, אף שאלו מביאות לרווחים משותפים נמוכים יותר. במהלך המשא ומתן כעס פוגע בדיונים על ידי כך שהוא מוריד את רמת האמון ההדדי, מערפל את כושר השיפוט, מצמצם את טווח הקשב לגורמים מסוימים, ומשנה את המטרה המרכזית מהגעה להסכם לנקמה בצד השני. מתדיינים כועסים מפנים פחות תשומת לב לאינטרסים של הצד השני, ולכן שוגים יותר בהערכותיהם וכתוצאה מכך מגיעים לרווחים משותפים נמוכים יותר. ... להוביל לקבלה של פשרות להן תועלת שלילית. להבעה של רגשות שליליים במהלך משא ומתן יכולות להיות גם השפעות חיוביות. כעס המובע בצורה לגיטימית יכול להיות דרך יעילה להפגין מחויבות, כנות וצורך אמיתי. מלבד זאת, על אף שכעס מפחית את סך הרווחים הכללי במטלות מסוימות, הוא עדיף על רגשות חיוביים כאשר מדובר במשחק סכום אפס בו רווח ... לרגשות הצד השני בהדדיות, ולא בצורה משלימה. מחקרים מצאו שלרגשות שונים יש השפעות שונות על הרגשות והאסטרטגיות של היריב: כעס גרם ליריב לדרוש פחות ולוותר יותר במשחק סכום אפס, אך גם להערכה נמוכה יותר של המשא ומתן. כעס הביא את הצד השני לנקוט באסטרטגיות של שליטה וכניעה (אך לא שיתוף פעולה, למשל). גאווה גרמה ליריב לנקוט ביותר ...

... מפריעות ויוצרות חשיבה נטולת היגיון, ומפריעות לנו להקשיב לאני העליון ולבריאה ומפריעות לתזמון הקוסמי. 3. רק היום ארפה מן הכעס / אחיה ברוגע ובשלום כעס הינו אנרגיה דיס הרמונית בתדר מיותר היוצר מחלות בגוף! כדאי מאוד להמיר אותו באנרגיה בונה. כעס נובע מתחושת איבוד שליטה. אנחנו כועסים כאשר אנו מתכננים או מצפים למשהו והוא לא קורה בדיוק כפי שרצינו. הרצון לשלוט נובע שוב, מאותה תחושת נפרדות ... לאגו להוביל את מסלול חיינו, במקום להקשיב לאני העליון שלנו. כאשר האגו מוביל, עולה הצורך בשליטה, ואז מופיע הסבל והכעס כאשר הציפיות לא מתגשמות במדויק. כעס מוביל לצמצום המודעות ויוצר אומללות, שיכולה ליצור רק מחלות ובעיות נפשיות ופיזיות. יש להבין שכל מצב בחיים שלנו הוא ... אנחנו מושכים אל חיינו מצבים, אנשים ונסיבות על מנת ללמוד שיעור מסוים שהנשמה שלנו רוצה ללמוד ולהשלים. אין מה לכעוס על כך. גם אם השיעור אינו נעים, מודים עליו, על כי גילה את נקודות החולשה שלנו, לומדים אותו, מתקנים עצמנו, וממשיכים הלאה. המון הבנה, צמיחה וידע נרכשים מהמשחק עם אחרים, ואין מה לכעוס על המשחק הזה, אלא לראות אותו כהזדמנות ללימוד וגדילה. התגובות שלנו לאחרים מראות לנו אילו נושאים עדיין נמצאים בעבודה בתוכנו ומשפעים עלינו, וכך נוכל לשנות דפוסים והרגלים שלילים בתוך עצמנו. לכן כאשר מישהו מעצבן אותנו, עלינו לבחון מהם שורשי הכעס, למה באמת אנחנו כועסים. ידיעה עצמית זו הינה צעד חשוב. וכך נוכל להיות מודעים לדברים שמפעילים אותנו ולצורה שבה אנחנו מגיבים. בבוא הזמן נוכל למתן את תגובותינו. כעס אינו אלא חוסר רצון לראות ולהבחין במה שאינני אוהב בעצמי. כלומר בדכ נכעס על אחר כשהוא משקף לנו דברים שאיננו אוהבים בתוך עצמנו. אולם יש לשחרר את הכעס ולבטא אותו ולא לחנוק אותו! פשוט לבטא במילים ודיבור עדין, להסביר את התחושות שלנו, וכן גם לפרק את האנרגיה ... מישהו אחר. האחר רק נמצא שם כדי להראות לנו שהתדר קיים בתוכנו. הוא לא מביא את התדר אל תוכנו! כעס מוביל לחוסר יצירתיות וחוסר פוריות ומזהם את האנרגיה של כל הסביבה. לכן כדאי לנקוט בחיוך כדי לשבור את האנרגיה ...

ניהול כעסים והתמודדות עם לחץ נפשי כולנו מרגישים כי הכעס והמתח בחיינו אינם מיטיבים עמנו, אין ספק שיש לכך השפעה שלילית על הגוף, הנפש ועל מערכות היחסים שלנו, מה מסתתר מאחורי הכעס? האם אנו מנהלים את הכעס או שהכעס מנהל אותנו? אז מהו למעשה הכעס וכיצד הוא משפיע עלינו? הכעס מוגדר כרגש שלילי עז שאדם חש כלפי מי שלדעתו גרם עוול, בכלל זה הוא עצמו. הכעס עלול לגרום בטווח הקצר לתופעות כמו: רעידות, זיעה, נשימה לא סדירה, כאב ראש, התפרצויות זעם, בכי, עצב, לחימה, בריחה ועוד... בטווח הארוך הכעס עלול לגרום לניתוק יחסים, חוסר שקט, עצבנות, מחלות שונות, חולשה, עייפות ועוד... התרבות והנורמות החברתיות בישראל מעודדות השגיות, זוג צעיר, מהר מאוד מוצא את עצמו מחויב ... לא רואה שאני ממהר? , לרובנו יש נטייה לעקוף גם כאשר איננו ממהרים, תמיד נחפש את התור הקצר בסופר ונתעצבן כאשר הקופאית איטית. הכמות העצומה של המסרים השליליים והאסונות בחדשות והתדירות שבה אנו שומעים אותם ברדיו ובטלוויזיה גם הם ... לגוף את הכוחות להתמודד מול וירוסים ומערכת החיסון שלנו נחלשת, דבר שעלול להתבטא במחלות שונות. האם אנו מנהלים את הכעס או שהכעס מנהל אותנו? חשוב מאוד ללמוד לנהל את הכעס ולא לתת לו לנהל אותנו, יכולת ניהול הכעסים שלנו תשפיע על איכות חיינו ועל מצב בריאותנו. ניהול הכעס קשור לנושא של מוקד שליטה, אדם בעל מוקד שליטה חיצוני, במצב של כעס יאשים את כל העולם רק לא את עצמו, אדם בעל מוקד שליטה פנימי במצב של כעס סביר להניח שיחשוב איפה הוא טעה ומה החלק שלו במצב אליו נקלע. כיצד מנהלים את הכעס ומשחררים את המתח? ניהול הכעס ושחרור המתח נעשה בדרכים שונות כמו: שינוי מחשבתי כתוצאה מהגברת המודעות העצמית, הרפיה, דמיון מודרך, שינון הצהרות מרגיעות, זמן תגובה מתאים, הימנעות ממצבים מכעסים, מדיטציה, כתיבה טיפולית, תקשורת נכונה במצב של כעס ועוד שיטות שניתן ללמוד מאנשי מקצוע וליישם בשטח. מתוך הרבה אנשים, זכורה לי אישה אחת במיוחד אשר חוותה שיתוקים בידיים בעקבות 22 שנים של כעסים על הבן הבכור שלה ולאחר מספר מפגשים בהם עבדנו על ניהול נכון של הכעס ושחרור המתח, השיתוקים נעלמו והקשר עם הבן חודש. תרגיל להתמודדות עם כעס: עצמו עיניים, דמיינו מסך לבן ענק, על המסך הלבן דמיינו תמונה של המצב שמכעיס אתכם, דמיינו שהתמונה על המסך הולכת וקטנה בהדרגה עד שהיא הופכת לנקודה קטנה על המסך ונעלמת, נשמו שלוש נשימות עמוקות ופקחו את העיניים. לתרגיל זה יש מספר יתרונות, עצימת העיניים מאפשרת ניתוק מיידי מהסיטואציה המכעיסה, הקטנת התמונה מקטינה את חשיבות הסיטואציה בתת המודע, שלוש הנשימות מחדירות חמצן לגוף ומרגיעות אותנו. 10 טיפים לניהול כעסים והתמודדות עם לחץ נפשי: 1. צום חדשות ודיאטת טלוויזיה - נסו שבוע ללא חדשות ועם מעט טלוויזיה ותראו שאתם ... החיסונית. 3. טיול בטבע - אפילו 10 דקות של טיול באוויר הצח יעשו את העבודה. 4. כאשר מישהו צועק וכועס עליכם דמיינו שזו סופת הוריקן ותתכופפו עד שהיא תעבור. 5. השתדלו לא להגיב בזמן שאתם כועסים, חכו קצת ואז תגיבו מתוך מחשבה. 6. כתבו לאדם אתם כועסים עליו והסבירו למה נפגעתם, התכתבות זו דרך טובה לתקשורת רגועה יותר. 7. הרפיה ומדיטציה - בזמן כעס עצמו עיניים ודמיינו שאתם על חוף הים, הקשיבו לגלים ונשמו עמוק. 8. הקשיבו למוסיקה מרגיעה או שמחה וחייכו אפילו בכוח, עד שזה יהפוך לחיוך אמיתי. 9. כאשר אתם כועסים על מישהו, חשבו על המעשים הטובים שעשה והתמקדו במה שטוב בו. 10. נסו להגיב בחמלה, דמיינו את עצמכם במקום האדם שעליו אתם כועסים, נסו להבין את הרגשתו.

... בני אדם... [אך אף על פי כן], כל אחד ואחד... [מסוגל להבין את המהות של] זאת התכלית, כפי הפרת הכעס ברחמנות [שיש לו לאדם]. הינו, [שכאשר] שבא אדם לכלל כעס [כאשר משהו מכעיס את האדם], לא יפעל בכעסו שום אכזריות, ואדרבא, ימתיק הכעס ברחמנות. ופירוש דבריו הוא, כי קיים במציאות תענוג מאוד גדול שנקרא שעשוע העולם הבא, אבל אין דרך להסביר לבני ... זאת אתה רוצה לדעת מהו התענוג הזה, אז הדבר היחיד הדומה בעולם הזה לתענוג הגדול הזה, הוא שכאשר משהו מכעיס את האדם והוא לא כועס, זה הדבר הקרוב ביותר לתענוג הגדול ביותר בעולם. ודבריו כמובן צריכים הסבר, כיצד זה יתכן שהדבר הקרוב ביותר בעולם לתענוג הגדול ביותר שקיים, הוא דווקא כאשר אינך כועס? ויש לבאר את פשר העניין הזה בצורה ממש פשוטה, עפ מה שכבר התבאר כי כדי שאדם לא יכעס על משהו שקורה לו, הוא צריך להרגיש חזק מבפנים. נניח לדוגמה שפיטרו את האדם מהעבודה. מי לא יכעס? מי לא יהיה מוטרד לחלוטין? מי ימשיך להיות שמח? תשובה: רק זה שהוא חזק מבפנים! מי שהוא חזק מבפנים, ... ומי שחושב שזאת לא בעיה לעשות את זה, אז פשוט שינסה להעביר יום אחד רצוף בלי שום תחושה של כעס ושיראה האם זה קל או קשה. בכל מקרה כאשר עובר על האדם מה שעובר, כל אחד וחייו שלו, ככל ... ולכן בעצם מי שרוצה להבין מהו התענוג הגדול ביותר שקיים בעולם, יכול להבין זאת מעט כאשר קורה משהו שמנסה להכעיס אותו אבל הוא נשאר רגוע. וכמובן שלא מדובר על מישהו שהוא עצבני מבפנים ורק נראה רגוע, אלא על מישהו שהוא באמת נשאר רגוע. וניתן דוגמה. נניח שביום בהיר לפתע פתאום פוטר ... אם באותו הרגע מישהו יזרוק לו עקיצה קטנה, איך היא תתקבל אצל זה שפיטרו אותו, ברוח טובה ובהומור, או בכעס? כנראה שבכעס. לעומת זאת, אם ביום בהיר אשתו של האדם נכנסה להריון אחרי שנים של טיפולי פוריות. ובאותו היום יבוא מישהו ... לו מבפנים, כי הוא מאושר מהמציאות. ככל שטוב יותר לאדם מבפנים, כך פחות אכפת לו מה קורה בחוץ. כאשר מכעיסים מישהו שממש טוב לו מבפנים, אדם כזה לא יכעס, אדרבה הוא יהפוך את הכעס להומור. הוא יישאר רגוע ויהפוך את החיסרון ליתרון וכולי. והדבר הזה אפשרי רק כאשר האדם באמת מלא באהבה למציאות מבפנים, שאז באמת שום דבר לא יכול להכעיס אותו. אז על זה אמר לנו רבי נחמן מברסלב, שמי שרוצה להבין במעט את מהות התענוג הגדול ביותר בעולם, שידמיין את עצמו מרוצה ככ מהחיים, שכאשר מישהו מנסה להכעיס אותו, הוא בכל זאת נשאר רגוע בגלל המצב רוח הטוב מבפנים. ועכשיו תיקח את התחושה הזאת, תעלה אותה בחזקת ... האדם יכולה לזכות אליו. לסיכום: הדבר הקרוב ביותר לתחושה של האושר הגדול ביותר בעולם, הוא דווקא כאשר משהו מנסה להכעיס אותך, ואתה נשאר חזק מבפנים, בגלל תחושת הסיפוק שלך מהמציאות. זהו הדבר הקרוב ביותר לאושר הגדול ביותר. בהצלחה. לקריאה ... ואיך כן להבין אותו? כשאדם יודע שכל מארעותיו הם לטובתו, זאת הבחינה היא מעין עולם הבא ספר מענין שבירת כעס. ואמר: שמתחלה היה כעסן גדול מאד מאד, ואחר כך... התחיל לשבר מדה זו של כעס עד שזכה לשבר מדה זו של כעס. אבל תכלית שבירת מדה זו מהפך אל הפך, דהינו להתהפך לטוב גמור שלא יכפת לה כלל וכלל שום דבר, ויהיה רק טוב בלי שום צד קפידא בעולם... זכה לזה שנתבטל הכעס בתכלית הבטול, וזכה ונעשה טוב ממש, ולא נשאר בו שום צד קפידא בעלמא. עד שאחר כך אפלו מי שהיה ...

... פוגע ביצורים חיים באמצעות היד, רגב עפר, מקל, או סכין. הנה, תלמיד, איש כלשהו או אישה, הוא בעל אופי כעסני ונרגז. אפילו כאשר מבקרים אותו מעט, הוא נעלב, נעשה כועס, עויין, ושונא, ומראה כעס, שנאה ומרירות. בשל ביצוע מעשים כאלו לאחר מותו הוא מופיע ביעד אומללות, ביעד עגום, בתופת, אפילו בגיהנום. אך אם ... חוזר למצב אנושי, היכן שהוא נולד מחדש הוא מכוער. זוהי הדרך, תלמיד, המובילה לכיעור, כלומר, אדם הוא בעל אופי כעסני ונרגז אפילו כאשר מבקרים אותו מעט, הוא נעלב, נעשה כועס, עויין, ושונא, ומראה כעס, שנאה ומרירות. אך הנה, תלמיד, איש כלשהו או אישה, אינו בעל אופי כעסני ונרגז, אפילו כאשר מבקרים אותו מעט, הוא לא נעלב, לא נעשה עצבני, עויין ושונא, ולא מראה כעס, שנאה ומרירות. בשל ביצוע מעשים כאלו, לאחר מותו, הוא מופיע ביעד משמח, אפילו בעולם שמיימי. אך אם לאחר מותו ... חוזר למצב אנושי, היכן שהוא נולד מחדש הוא יפה. זוהי הדרך, תלמיד, המובילה ליופי, כלומר, אדם אינו בעל אופי כעסני ונרגז אפילו כאשר מבקרים אותו מעט, הוא לא נעלב, לא נעשה עצבני, עויין ושונא, ולא מראה כעס, שנאה ומרירות. הנה, תלמיד, איש כלשהו או אישה, הוא קנאי, אחד שמקנא, מתרעם, לא מפרגן להישגים, כבוד, הערצה, ברכות, ...

הסוד להתמודדות עם כעסים אחד מהמיתוסים הרגשיים הקיימים היום הוא מושג הונטילציה: אנחנו כועסים? מעוצבנים? רותחים? אז בואו נבטא את הרגשות השלילייים, ניצור אפקט של ונטילציה (הוצאת הרוח מהמפרשים) שיגרום לנו לחוש פורקן, ... מושג חשוב בפסיכולוגיה, ובתקשורת שבין פסיכולוג ולקוח אכן יש למצב זה ערך רב, שכן הוא משחרר את הלקוח מן הכעס, ומאפשר לו להפריד בין הארוע שקרה לתחושות המלוות אותו, וכך נפתחת הזדמנות לפעולה מעמיקה יותר. ואולם, מחוץ לחדרו של הפסיכולוג, מסתבר כי זהו מיתוס נטול בסיס. מסתבר שבקרב אנשים הנוטים להתעצבן ולכעוס (טיפוס האישיות המכונה (Type A, הצעקה והפגנת הכעס כלפי חוץ רק מלבה את הבערה הפנימית, והבעת הכעס כלפי חוץ לא רק שאינה מורידה את רמת הכעס אלא היא משמרת או אפילו מעלה את רמת התסכול והכעס שלהם. במחקר נמצא שכאשר אנשים מונעים מהכעס שלהם לצאת כלפי חוץ ומנסים לשלוט ברוחם, ולבטא תגובה רגועה, נשלטת, ואפילו נעימה וידידותית כלפי מצב מכעיס, לחץ הדם שלהם יורד, והבערה הפנימית שוככת מהר יותר מאשר לו נתנו לכעס ביטוי. סליגמן סבור שסלחנות והכרת תודה הן תכונות מרכזיות המובילות לאושר. אכן, לעתים קשה לנו לסלוח וקשה לא פחות להוקיר תודה. ואולם, תחושות של כעס ונקמה פוגעות באופן משמעותי בשביעות הרצון שלנו מן החיים, מאחר שברקע קיים כל הזמן משהו שמפריע לנו, ועדיין לא ... בשלום. סליחה, קבלה והוקרת תודה, כך נראה, משפרים את שביעות רצוננו מהחיים, ומעלים את אושרנו. הסיבה המרכזית לכך שתחושות כעס מעכלות בסופו של דבר את ליבו של מי שמחזיק בהן, היא שברמה הפשוטה ביותר עלינו לאחסן את הכעס בזיכרון שלנו, ולהחזיק אותו חי בתוכנו כל הזמן, מוכן לאותה הזדמנות שבה נפגוש את מי שעשה לנו כך וכך ונוכל סוף סוף להשיב לו כגמולו. לכן, שנים של תחושות כעס, קיפוח ונקמה הם למעשה עונש עצמי. שכן איננו שומרים את הכעס אצל האחר - אלא בתוכנו, וכך אנו חיים את הכעס הזה מידי יום ומענישים את עצמנו. בכך שאנו משמרים את הכעס, אנו הופכים לקורבנות כפולים: קודם על המקרה הראשוני שאירע שבשלו אנו כה כועסים, וגם, אנו הופכים לאנשים כועסים למשך זמן ממושך, וכך אנו משלמים את המחיר על שימור הכעס בתוך חיינו, שנים לאחר המקרה הראשון. לכן, חשוב שנקח זמן לחשוב על מה שהיה, לסלוח לאחרים ולעיתים גם לעצמנו, להוקיר תודה על מה שיש ולא לזכור רק מה שאין, ולאפשר לעצמנו לחיות חיים נטולי כעס. זהו בסיס חשוב ליכולת שלנו להיות מאושרים.

... מצית. מישהו / משהו, שמבעיר בך בתורו אש המכלה את כוחותיך (וכשהכל בוער מבפנים, זה מתוך מה? קנאה? שנאה? כעס? אשמה?). החיצוניות שמוצגת על המרקעים, רק משקפת נאמנה את מה שמתרחש בנו בפנים. אחים שריפה שריפה! כשהאור שלנו ינבע ... את החלק הגבוה בנו שבאמת יכול להאיר למרחקים כדאי אם כך, לפתח יותר. החושך מורכב מתחושות שתורמות לנפרדות כמו כעסים, קוצר רוח, ביקורת ושיפוט. האור הוא אותן תחושות שמקרבות לב אחד לאחר. מישהו שם בצמרת, דאג שמתכוני הסופגניות יעברו ... כשנגדל.. עד מתי ימשיך עוד לחכות? מופע הכרמל אולי בא כדי להראות לנו.. מה קורה כשבני אדם מבטאים את הכעס שלהם כלפי חוץ באופן בלתי נשלט, בלי גבולות, בלי התחשבות בכלל. הכל נשרף סביבנו. כעס שורף. כדאי להיזהר ממנו כמו מאש. כולם יוצאים ממנו נפסדים. לאף אחד לא יעזור שנעניש את האשם. מערכת בתי ... בתי הכלא שנקים לא יכולים למנוע את הנזק. ענישה רבותי, בשלב הזה כבר לא אפקטיבית. ענישה אולי תיתן צידוק לכעס של כולנו.. אבל לא תעזור לנו לקחת אחריות. האם אכפת לנו מה היה שם קודם, שייצר כזה כעס? האם אנו טובים בלהקשיב? האם אנשים סביבנו מרגישים שיש אצלינו מקום לבטא את מצוקתם? למה אנו מתכוונים בשאלה: מה שלומך, הכל טוב? וכשאנו כועסים, על מה הכעס? תקלת התקשורת הגדולה של כל הזמנים.. בנר ראשון של חנוכה.. חברת סלקום מושבתת ליום שלם. מה אנו יכולים לעשות במקום לכעוס, להוציא שם רע, לשפוט? אולי לבדוק מה בתקשורת שאנו מנהלים תקול? האם אנו בוגרים כדי לקחת אחריות על החושך בתוכנו? באנו חושך לגרש זוהי קריאה חד משמעית לוודא שזה מה שקורה בחייך בפועל. לגרש מתוכך ביקורת, כעס, זה לא דבר קל! זה דורש השקעה רבה. אך רק השקעה זו תיצור בנו אחדות ותהפוך אותנו לאור איתן. ... ובנימה פרקטית מה זה אומר? בכל יום נסה / י להאיר את חיוכך דווקא כלפי האחר (אותו אחד שהכי מעצבן אותך, שטועה כל הזמן, שלא מבין נכון את התמונה, זה שאין לו תקנה!). למחרת, כשאותו אדם יחייך אליך חזרה.. ...

... זו התמקדות? אנחנו מרגישים הרבה רגשות ותחושות... אבל מתי אי פעם התמקדתם בהם? נסו לחשוב על רגשות קשים בחייכם: כעס, פחד, שנאה, קנאה, בושה, חוסר אונים... לפעמים הם מציפים אותנו לחלוטין. היחס שלנו אליהם מאוד שלילי: אנחנו רוצים לגרש ... שהתקבלה מי שיש לו ילדים, או חברים קרובים, יכול אולי להזכר בחויה כזו: ילד או אדם קרוב סוערים - כועסים, עצובים או מתוסכלים - ואנחנו מקבלים אותם כפי שהם, אוהבים אותם כך, אולי מחבקים אותם. מקשיבים להם, מנסים לעמוד ... ביקורתיות קשה, או במקרה הטוב אמביציוזיות. בתוך היחס הזה, הרגשות שלנו לא מתפתחים. הם קפואים, במשך חודשים, שנים ועשורים. הכעס שנשאר קפוא 70 שנה ניצולת שואה בת 75 סיפרה לי שיש בה כעס גדול על הוריה, שמסרו אותה בגיל 5 לזוג פולנים זרים, ונעלמו. הם עשו זאת כדי להציל את חייה. היא יודעת שהכעס עליהם לא מוצדק, אך הידע הזה לא עוזר. הכעס הלא מוצדק הזה, נשאר קפוא במשך שבעה עשורים, ומכביד על חייה. הביקורתיות העצמית כלפי הכעס יוצרת בדידות כפולה: הבדידות הראשונה היא הבדידות הפיזית, ללא הורים, והבדידות השניה היא הבדידות הרגשית, ללא מקשיבים. איש אינו מקשיב ומקבל את הכעס והעצב שלה, שנאגר בתוכה, בודד. קבלה מהפכנית ההתמקדות מציעה רעיון מהפכני: להתיחס לרגשות שלנו בקבלה, אהבה, הקשבה, הערכה, אמון וסבלנות. המשפט שאומרים בהתמקדות לכל דבר כזה (למשל לכעס) הוא: אתה יכול להיות כפי שאתה, כמה זמן שאתה צריך. אני מבינה שזה רעיון שאולי נשמע מוזר, אולם ברגע ששמעתי את המשפט הזה, נרגעתי. הדהימה ומשכה אותי האפשרות להתיחס לכעס, לביקורתיות, לשיפוטיות ולחוסר הסובלנות שלי - למה שחשבתי תמיד לצדדים החלשים ביותר שלי - באהבה ובקבלה. היחס הזה מביא ... הם מתחזקים, או מגלים תחתיהם רגשות אחרים, פחות חיוביים, שהיו נסתרים ועצרו אותנו מלהתקדם. מדהים כמה שהכל מתפתח ומשתנה. כעס שנשאר קפוא במשך שנים, מקבל אחרי כמה תרגולים כאלה גוונים שונים לגמרי, מורכבים יותר, לפעמים מגלה תחתיו צער, פחד ... את מקומה לצמיחה. גנדלין, כתב ב - 1990: התמקדות היא כאשר איזהשהו אני מתיחס לאיזשהו זה (אני מוסיפה: למשל כעס), והלקוח ואני מתכוונים לארח לו לחברה שם בפנים. מה שהזה הזה צריך הוא רק איזה מגע בלתי פולשני, רק ...

... בלילה, כאשר אתה שונא מישהו או לא? מתי הנפש שלך תרגיש טוב יותר, עם או בלי רגשות שנאה / כעס ונקמה? למה פשוט שלא תעשה פסיכולוגיה הפוכה אמיתית ליצר הרע שבך, ופשוט תתעלם ממנו לגמרי? למה שלא תפסיק לריב ... היחידה שצריך לעשות היא נגד הרע, שנמצא איפה? תשובה: בך בלבד. תפסיק להלחם באחרים! במקום זה תלחם ברגשות השנאה והכעס שיש בך שמנסים להשמיד אותך. זכור! החבר הכי טוב שלך, הוא השכל שלך. תשתמש בו והוא יעזור לך להתגבר ... עומד ושופך עליו עפר כנגדו כנל, על ידי בחינת ונפשי כעפר כנל. ספר [רבי נחמן על עצמו] מענין שבירת כעס. ואמר: שמתחלה היה כעסן גדול מאד מאד, ואחר כך... התחיל לשבר מדה זו של כעס עד שזכה לשבר מדה זו של כעס... [עד שהגיע ל] תכלית שבירת מדה זו מהפך אל הפך, דהינו להתהפך לטוב גמור, שלא יכפת לה [יהיה אכפת לו] כלל וכלל שום דבר, ויהיה רק טוב בלי שום צד קפידא בעולם... שנתבטל הכעס בתכלית הבטול, וזכה ונעשה טוב ממש, ולא נשאר בו שום צד קפידא בעלמא. עד שאחר כך אפלו מי שהיה ...