... לסייע במצבי נדודי שינה. שיטות אלו מומלץ לשלב בכל טיפול באינסומניה: ישנן טכניקות הרפיה, נשימה, מדיטציה, דמיון מודרך ועוד. הרגיעה חיונית להשריית שינה והכנת הגוף לשינה. תזונה באספקט התזונתי ישנה התייחסות למספר גורמים: 1. העלאת רמת הסרוטונין במוח 2. הפחתה או הורדה של מזונות מעוררים וממריצים 3. חסרים תזונתיים 4. שעות אכילה 5. ניתוב התזונה למזונות מרגיעים ומזינים. פירוט: בעזרת תזונה מעלים את רמות הסרוטונין במוח ובכך מסייעים להירדמות. הפחמימות משחקות כאן תפקיד חשוב מאחר והן ... חד פעמי, מה קורה בגוף במצב כזה? כמה עוד הוא יהיה מסוגל לשאת לפני שתצוץ מחלה (כולסטרול למשל?) מזונות מרגיעים - כאלה שמעלים את רמות הסרוטונין - אכילה נבונה של פחמימות עם אינדקס גליקמי נמוך, פחמימות מורכבות, מלאות, בריאות ... המגונה הזה ולהחליפם כל שבוע - שבועיים. הניקיון, האנרגיה של התחדשות והריח של הכביסה מהמצעים מסייע להכנס לשינה נעימה ורגועה. רק ואך ורק לשינה! כן - אני מודה באשמה, לפני שנים רבות, כסטודנטית צעירה, גרתי בדירת חדר שכל מה ... לשינה. חשוב שזה יהיה משהו קבוע. למשל, כל ערב לפני השינה לערוך מקלחת טובה עם סבון גוף בריח לבנדר מרגיע או להקשיב למוזיקה נעימה. המלצה שלי: liquid mind. מי שלא יירדם עם זה - להגיע מהר לטיפול: - ) ... עם כמה טיפות של שמן לבנדר במים שאותו תוכלו, דרך אגב, לפזר גם על הכרית במיטה, אור נרות לאווירה רגועה... זה אמור להכניס אתכם לארץ השינה בקלילות. סוג האוכל כן קובע. ישנם מזונות מסויימים שמשפיעים לטובה על מערכת העצבים, ...

... אפילו הגוף בגד בה מרוב צער. קושי להיכנס להריון. עלייה לא מבוקרת במשקל. תסכולים. לא מוצאת מנוחה לנפשה. לא רגועה. מבולבלת וחסרת כיוון. תגידי, לגבי אימא שלי - למה הנתק הזה? יש משהו בשם שלה שחוסם אותה? בדיוק! ולמה? ... מהן לא מוותרת ושתיהן מחזיקות בדעתן כך שהבעיות נשארות במקומן ללא שינוי. בעת כעס, יש נטייה להתפרצות אולם גם, להירגעות מהירה. אני אוהבת את אימא שלי! מה לעשות כדי לגשר על התאמה זוגית שכזו? לחבק ולאהוב את אימא כמות ... לאחרונה התרחקנו... ורק עכשיו הבינה היא שהעקשנות, הילדותיות והדרמות שהיא עושה במערכות היחסים עם הנשים הללו - לא תורמות לרוגע ולשקט הנפשי להם היא זקוקה. ואין ספק, שעל מנת להיכנס להריון חשוב שתהיה רגועה, נינוחה, שמחה ואופטימית. נפלא... נרגעתי עם אימא שלי וחמותי! מתי אני בהריון? וכן... יש לי בשורה בשבילה! הרוגע והשלווה שיכנסו לחייה מהיום - יביאו מזור לנפשה הנסערת. מה גם שהחל מיום ההולדת הקרוב נכנסת היא לשנה של ...

... שמובילים לאכילה בלתי מבוקרת. שאלתי את איריס מתי מתעורר הצורך לאכול? ומה היא מרוויחה כשהיא אוכלת? התברר שהאוכל מנחם ומרגיע, מעסיק אותה כשהיא משועממת, מרגיע אותה כשהיא מתוסכלת וכועסת (בעיקר כשהיא לא יכולה לבטא את הכעס שלה), והכי משמעותי מבחינתה - האוכל ממלא את ... מחשבותיה, שסבבו סביב האוכל, והפתרון שלה לעזרה עצמית ושינוי היה אכילה אובססיבית, שלטווח הקצר סיפקה את הסחורה של נחמה, רגיעה ותחושת מלאות, כמובן שלטווח הארוך הפתרון הזה היה הרסני. העבודה שלי עם איריס התחילה בניקוי הרגשות שבתוך החור השחור, ... מופתעת לגלות את השפעת הטיפול בתחומים שונים בחייה: היא יותר סובלנית עם ילדיה, היחסים עם בעלה השתפרו ובכלל יותר רגוע לה בחיים. הגיע הזמן להיכנס לשלב הבא ולתת לה כלים להתמודד עם מה שקורה בחיי היומיום וללמד אותה להקשיב ... ולשנות את ההתניות האוטומטיות שלה: לדוגמה שיעמום=אוכל, לחץ=אוכל בהתניות חדשות ואפקטיביות יותר שיביאו לתוצאה הרצויה: האישה שאיריס רוצה להיות: רגועה, שמחה, שלמה עם עצמה, חיונית, בטוחה בעצמה, מקבלת את עצמה, אוהבת את עצמה ואת הגוף שלה וכמובן רזה יותר. ...

... הפחדים והחרדות של האדם? מדוע כולם כולל כולם, נמצאים בסוג כלשהו של פחד? מדוע האדם לעולם לא מאושר? מהו שקט נפשי פנימי ומהו שקט נפשי חיצוני? מדוע האדם עושה הבדל בין טוב לבין רע? מדוע אנשים שלא אוהבים לחיות בפחד, מדוע הם נהנים לראות ... יראה שרוב העולם נמצאים בחרדות. והתבאר שבעצם כולם נמצאים בחרדות. והתבאר איך לצאת מכל סוגי החרדות שיש בעולם, ולהשיג רוגע ושקט נפשי כמו של תינוק בן יומו. והתבאר שחרדות אי אפשר לפתור אותן עם כסף. ושקט נפשי, אי אפשר לרכוש בכסף. והתבאר כי חרדה היא סוג של רגש, שנוצר בעקבות מחשבה וספק שאולי יקרה משהו רע. ... פחדים - ממה נובעים חרדות ופחדים? איך לצאת מחרדות ופחדים?. חרדות - איזו עזרה ראשונה לתת לאדם חרדתי? איך להרגיע חרדה ופחד?. כל העולם כולו גשר צר מאוד והעיקר לא לפחד כלל! מדוע? ואיך?. דמיונות / פוביות / מחשבות ...

... או שמקשיב לפרשנות עקומה תוך כדי שהוא מרמה את עצמו. ולכן הדרך היא דרך הסבלנות להיות סבלן במצב של שקט נפשי ורוגע כי מצב של שקט נפשי ורוגע מוביל את האדם למצבים של שקט נפשי ורוגע שהאדם שואף להיות נוכח בהם. לפעמים אדם נלחץ בחיים מכל מיני דברים ורואה את הדברים קורים ההיפך ממה שהוא ...

... המשולבות במתיחה. הלחיצות מחממות את הגוף, יעילות לשחרור השרירים, ממריצות את הדם, עוזרות לניקוז לימפטי, מעוררות את מערכת העיכול ומרגיעות את מערכת העצבים. מתיחות: שיטת העיסוי התאילנדי היא העשירה ביותר במתיחות, ורק תנוחות היוגה, אסנות, משתוות אליה. כאשר מבצעים ... היטב את הפסולת ורעלנים. התחושה בגוף כאשר הדם זורם בצורה מוגברת, היא של גל חום המציף את האזור ונוצרת רגיעה כללית בגוף כולו. פתיחת קוואי אנרגיה: כל שיטות העיסוי האסייתיות מטפלות בעזרת לחיצות על נקודות בנתיבי אנרגיה בגוף. הייחוד ... צרכים. בימינו השימוש בעיסוי התאילנדי אינו רק למטרות ריפוי. למעשה רוב הטיפולים בעיסוי תאילנדי שנעשים כיום בעולם הם למטרות רוגע והנאה. הוא יכול להיות עיסוי מרגיע ומפנק, כטיפול מתחזק ומונע וגם לטפל במגוון בעיות. יחד עם זאת, באפשרות השיטה להיות מאוד עוצמתית ביכולתה לטפל בבעיות ... לגוף גמישות ועמידה בלחצים. בנוסף, מועיל העיסוי התאילנדי כמייצב נפשי, הגדלת המודעות לגוף ולנפש, הפחתת מתח נפשי והשריית שינה רגועה, מגדיל את היכולת לתת ולקבל, מסייע להגברת הביטחון העצמי, ומסייע להצלחת טיפולים בשיטות נוספות.

... בתהליך התניה, שבו מקושרת תגובת הפחד עם הגירוי. הטיפול מכוון להחליף את הפחד בתגובה מותנית חדשה, הפוכה, כלומר בתחושת רגיעה מול הגירוי. תהליך זה נקרא התניית נגד. התהליך כולל שלושה שלבים. בשלב הראשון, שלב הבנת ההכללה, מכינים רשימה של גירויים המעוררים פחד, ומדרגים אותם לפי רמת הפחד שהם מעוררים. בשלב השני, מלמדים את המטופל להגיע למצב של רגיעה, לדוגמה על ידי הרפיית השרירים או היפנוזה עצמית. בשלב השלישי, מטופל שנמצא במצב רגיעה מדמיין גירויים המעוררים בו פחד, תוך ניסיון לשמור על רמת הרגיעה. בשלב האחרון, חושפים בהדרגה את המטופל להתמודדות עם מצבי הפחד במציאות. אימון בחיסון נגד לחץ: שיטת טיפול זו פותחה ... המיומנות ותרגולה, משתמשים בשיטות שונות כדי לעזור לאדם להתמודד עם לחץ ולשנות את דרכי החשיבה שלו. מלמדים את האדם להירגע, לראות את הבעיות כפתירות, ומציגים לו שיטות לפתרונן. בשלב השלישי, שלב היישום והבדיקה, המטופל לומד ליישם את מה שלמד ...

... שבוע לבין החזרה למציאות יצרה בי זעזוע. הרגשתי כיצד הדופק שלי מאיץ עצמו. זיעה קרה עטפה את פני. ניסיתי להרגיע את עצמי. הוצאתי את הרסקיו רמדי שנמצא תמיד איתי. טפטפתי 4 טיפות מתחת ללשון. ודיברתי אל המוח ואל ההיגיון. ביקשתי מהם להירגע. עלינו למטוס. ומקומי היה ליד החלון. חזרנו ביום שישי. ובעלי פתח במטוס את המוסף הראשי של העיתון כדי שאוכל ... מתחת ללשון. וכך כאשר דמעות של חוסר אונים מציפות את עיני ונשימה אינה נכנסת לגרוני התחלתי לחשוב כיצד אני מרגיעה את עצמי. ובמקום נשימות מהירות שהגבירו לי את התקף החרדה. התחלתי להכריח את עצמי לנשום לאט לאט. נשימות ארוכות... תמציות אחרות. לטפטף 4 טיפות מתחת ללשון. ולהמתין מספר דקות. ולקחת שוב בפרקי זמן קצרים. עד שהגוף חש איזון ורוגע. אפשר לטפטף בכוס מים ולשתות בלגימות קטנות. זה משפיע. אפילו טוב יותר. ובזמן אמת, הרסקיו אכן פועל מהר. הוא ... התקף החרדה לא יהיה קשה כל כך עבורכם. ויטמין C ששומר על המערכת החיסונית. קומפלקס ויטמיני B שעובדים על הרוגע. ניתן גם לקחת אלספא מוד. התחברות לאור הדבר הנכון והחשוב ביותר הוא להתחבר חזרה אל האור. מכיוון שכאשר הנשמה ...

... העיסקית הבאה, קולט לפתע אי שם בצידי הדרך באיזה פארק נידח קבוצת אנשים שממבט ראשון נראים לו יותר מידי רגועים מניעים את ידיהם בקצב איטי בלתי אפשרי מבחינתו כי הרי זמן זה כסף, הם נורא מסקרנים אותו פתאום והוא ... עצמי, הצי גונג מבוסס על עקרונות הרפואה הסינית המסורתית. עבור מתרגל הצי גונג המתחיל רצף התנועות יצור אזשהי תחושת רגיעה מסויימת אך לא יותר מכך. אבל החדשות הטובות שהאסימון מתישהו נופל והוא נופל הרבה הרבה פעמים, כך שמתרגל ותיק, ... בשמן רפואי כלשהו, מצליח להרפות את השרירים, את הגידים והרצועות וכמובן את התודעה ולהביא את המטופל למצב מדיטטיבי, לחוויית רגיעה שאולי טרם חווה מימיו. מפתיע, מפתיע מאד מטופלים חדשים בתחום, משום שזה נוגד אזשהי תפיסה בסיסית כיצד זה פועל. ... קרובות בקליניקה שלחיצה בנקודה אחת בלבד, אשר לא תמיד ימצא קשר ברור בעיניים המערביות לפחות, בינה לבין התלונה העיקרית, תרגיע באופן מיידי את כל המערכת ותיצור אפקט תירפואי מדהים! דוגמה נוספת ליחודיות התפיסה היפנית, היא שכדי לשחרר שריר תפוס ... ושינויים בחיים, במצבים שהקרקע נשמטת מתחת לרגלים, השיאצו מסייע בידי המטופל לבנות אותה מחדש. כשמאד מבולבלים ולא ישנים בלילות הרגיעה הכל כך אופיינית לשיאצו תיתן נקודת מבט שונה על הנתונים הקיימים. תרגילי נשימה, מדיטציה, דמיון מודרך, צי גונג אשר ...

... ניהול הכעס ושחרור המתח נעשה בדרכים שונות כמו: שינוי מחשבתי כתוצאה מהגברת המודעות העצמית, הרפיה, דמיון מודרך, שינון הצהרות מרגיעות, זמן תגובה מתאים, הימנעות ממצבים מכעסים, מדיטציה, כתיבה טיפולית, תקשורת נכונה במצב של כעס ועוד שיטות שניתן ללמוד מאנשי ... העיניים מאפשרת ניתוק מיידי מהסיטואציה המכעיסה, הקטנת התמונה מקטינה את חשיבות הסיטואציה בתת המודע, שלוש הנשימות מחדירות חמצן לגוף ומרגיעות אותנו. 10 טיפים לניהול כעסים והתמודדות עם לחץ נפשי: 1. צום חדשות ודיאטת טלוויזיה - נסו שבוע ללא חדשות ועם מעט טלוויזיה ותראו שאתם רגועים יותר. 2. פעילות גופנית - כל פעילות גופנית תפחית את מידת המתח ותחזק את המערכת החיסונית. 3. טיול בטבע ... קצת ואז תגיבו מתוך מחשבה. 6. כתבו לאדם אתם כועסים עליו והסבירו למה נפגעתם, התכתבות זו דרך טובה לתקשורת רגועה יותר. 7. הרפיה ומדיטציה - בזמן כעס עצמו עיניים ודמיינו שאתם על חוף הים, הקשיבו לגלים ונשמו עמוק. 8. הקשיבו למוסיקה מרגיעה או שמחה וחייכו אפילו בכוח, עד שזה יהפוך לחיוך אמיתי. 9. כאשר אתם כועסים על מישהו, חשבו על המעשים ...