... שבאה מעצבות וכעס לבין ביקורת בונה שבאה משמחה ואהבה עצמית. לכן אם ברצונך לפתור בעיה, זה קריטי שתמיד תישאר רגוע, זה קריטי לצורך מציאת הפתרון לבעיה עצמה. ככל שתהיה שמח יותר ומאושר ורגוע יותר, כך תוכל להתרכז טוב יותר ולחשוב טוב יותר בהיגיון וביצירתיות על כל בעיה, תהיה אשר תהיה. בנוסף, ככל ... מחיר כמה שיותר, כי השמחה היא המפתח להצלחה בכל תחום. וזה גם לא משנה איך בדיוק, או למה תהיה רגוע, העיקר שתצליח להרגיע את עצמך. גם אם זה חסר היגיון לחלוטין, העיקר שתהיה רגוע. זכור, אם ברצונך להתקדם ולמצוא פתרון לכל בעיה, עליך לדעת להיות רגוע יהיה אשר יהיה, לא משנה איך ולמה תהיה רגוע, העיקר שתהיה חיובי ואופטימי בכל מצב. רק ככה תוכל להיות בטוח שאתה לא יורה לעצמך ברגל (משבש את יכולת ...

... ומונע ממנו להיות יצירתי ולמצוא פתרונות בגישה חיובית עבור העתיד. לכן אם ברצונך לפתור בעיה זה קריטי שתמיד תישאר רגוע, זה קריטי לצורך מציאת הפתרון לבעיה עצמה. ככל שתהיה שמח יותר ומאושר ורגוע יותר, ככה תוכל להתרכז יותר ולחשוב יותר בהיגיון וביצירתיות על כל בעיה תהיה אשר תהיה. וזה גם לא משנה איך בדיוק, או למה תהיה רגוע, העיקר שתצליח להרגיע את עצמך, גם אם זה חסר היגיון לחלוטין, העיקר שתהיה רגוע. זכור, אם ברצונך להתקדם ולמצוא פתרון לכל בעיה, עליך לדעת להיות רגוע יהיה אשר יהיה, לא משנה איך ולמה תהיה רגוע, העיקר שתהיה חיובי ואופטימי בכל מצב. רק ככה תוכל להיות בטוח שאתה לא יורה לעצמך ברגל ורק ככה תוכל ...

... זה בעוד הם עומדים ללא ניע לצד מושבם. [12] המלכים, בקבלם את ההנחיות, שמו לב היטב לדברים שנאמרו, בעומדם רגועים ושלווים, לצד מושבם. I.אז, אדוני, זוהר מרהיב הבהיק מכיוון צפון, ונראה פאר אדיר יותר מבוהק הישויות השמיימיות. וסקה אמר ... לתשוקה וסלידה כלפי העולם. כאשר הוא כך מתרגל התבוננות בגופו כגוף, הוא הופך מרוכז לחלוטין ושליו לחלוטין. בהיותו כך רגוע ושליו, הוא משיג ידיעה וראייה חיצונית בגופם של אחרים. [24] הוא מתבונן בהרגשות כהרגשות במרץ, בקשב והבנה מלאה, לאחר ... לתשוקה וסלידה כלפי העולם. כאשר הוא כך מתרגל התבוננות בהרגשותיו כהרגשות, הוא הופך מרוכז לחלוטין ושליו לחלוטין. בהיותו כך רגוע ושליו, הוא משיג ידיעה וראייה חיצונית בהרגשות של אחרים. הוא מתבונן בתודעתו כתודעה במרץ, בקשב והבנה מלאה, לאחר שהניח לתשוקה וסלידה כלפי העולם. כאשר הוא כך מתרגל התבוננות בתודעתו כתודעה, הוא הופך מרוכז לחלוטין ושליו לחלוטין. בהיותו כך רגוע ושליו, הוא משיג ידיעה וראייה חיצונית בתודעות של אחרים. הוא מתבונן בתכני - תודעה כתכני - תודעה במרץ, בקשב ... העולם. כאשר הוא כך מתרגל התבוננות בתכני תודעתו כתכני - תודעה, הוא הופך מרוכז לחלוטין ושליו לחלוטין. בהיותו כך רגוע ושליו, הוא משיג ידיעה וראייה חיצונית בתכני - תודעה של אחרים. אלו הם ארבעת הבחינות לביסוס הקשב אשר הוסברו ...

... וגורם לך לחרדות ולדברים שבמודע שלך אין לך הסבר הגיוני אליהם, אך כנראה שהחרדות שלך נובעות ממשהו שמטריד את השקט הנפשי שלך בתת מודע שלך מה שגורם לכל המצב הרגשי שבו אתה נמצא שהוא משפיע גם על המצב הפיזי שלך. ... ולחרדות. ככה שבכל מקרה במקום להתמקד במה גורם לפחדים שיש לתת מודע, כדאי יותר להתמקד באיך גורמים למודע להיות רגוע ועל ידי זה יהיה קל יותר בהמשך להבין את התת מודע ולהתייחס אליו בצורה הגיונית בלי חרדות מיותרים. החרדות ... של התבוננות שכלית על המצב שלך. כי כפי שכבר התבאר, היכולת החשובה ביותר לפתור כל בעיה היא היכולת להישאר רגוע ולהתמודד עם הבעיה בהיגיון קר ובקור רוח. כך שאדרבה אחרי שתתעסק בדברים חיוביים אז במידה ואכן עדיין קיימים הגורמים ... גם את הפתרון של בעיית החולות הטובעניים כפתרון לבעיית החרדות. כאשר אדם נקלע לחולות טובעניים, אז כמובן שעליו להישאר רגוע ולא להלחם בחולות כי הרי הוא יטבע יותר ובדיוק כפי שהוזכר כנל כי הדבר החשוב ביותר לעשות הוא להישאר רגוע. אך כיצד יוצאים מחולות טובעניים במציאות? התשובה היא כי כדי לצאת מחול טובעני עליך לנסות לשכב כמה שיותר לרוחב ...

... אל לך להרים ידיים, אל לך לרקוע ברגליים כי אז גם האף שלך ישקע בחול, עליך להיות עוד יותר רגוע ולחשוב על פתרון. ומה הפתרון? הפתרון הוא לנסות לזוז עם האף לצדדים עד כמה שאפשר בלי להזיז את הרגליים, ... הרי שגם טיפת האוויר האחרונה שלך תעלם ובמקרה כזו למרות שאולי הוא אבוד, עדיין עליך לנסות להיות עוד יותר רגוע, כדי שהגוף שלך יצרוך עוד יותר פחות חמצן, כדי שתוכל לשרוד עוד יותר זמן (=עוד כמה שניות קריטיות) ועליך ... של חוסר שליטה מוחלט, לשמחתך אתה ברוב גופך נמצא בחוץ. אבל החכמה כדי להיחלץ היא לדעת להיות עוד יותר רגועים ולדעת להיאחז גם בדברים הקטנים ביותר וכפי שכבר התבאר כי כל הצלחה גדולה נובעת מהמון פעולות קטנות. וכשם שמי ... לזוז לצדדים ולהגדיל את שטח החיכוך שלי לרוחב והוא מתמקד בפעולה הבודדת הקטנה ביותר תוך כדי שהוא חייב להישאר רגוע כדי לשרוד כמה שיותר זמן, כך גם בכל התמודדות באשר היא, עליך לשאול את עצמך רק שאלה אחת בודדת ... להיות חרד מעצם החרדות שיש לך, כי זה בדיוק כמו חול טובעני. ככל שהמצב קשה יותר כל עליך להישאר רגוע יותר. חרדות הם משהו שנשלט על ידך ובאפשרותך להפוך את עוצמת החרדות לעצמה חיובית. בחן את עצמך? מה עושים ...

... את הבעיה, את המחשבה המטרידה, עד שישינים כמו תינוק. ואז ל א צריך כדורים, לא צריך טריקים, האדם פשוט רגוע מתוכו. ויש שאלה מה עושים עד שהאדם מצליח לפתור את הבעיה, ויש אפשרות שהיא לא בשורש כי להתמודד עם ... לחוץ מזה שהוא לא נרדם, וזה מעייף אותו עד שהוא נרדם. ועד פתרון שורשי, על האדם לחשוב על דברים רגועים, דברים לא מהותיים עבור האדם מחשבה על דברים מרגיעים. כי האדם נלחץ מכך שהוא לא מצליח להירדם, וזה יותר גרוע, אז פשוט אם אתה לא נרדם תנוח לפחות, תגיד לעצמך, OK אני לא נרדם, לא קרה שןם דבר, אני לא מנסה להירדם ותחשוב על דברים מרגיעים ובסוף תירדם. וכל המרכיבים שדיברתי עליהם, השורש שלהם הם להיות רגוע, זה המכנה המשותף, הרוגע. ולאדם בחירה על מה לחשוב, אז עד שפותרים את המחשבה השורשית המטרידה תנסה לחשוב על דברים רגועים. ועל ידי שהאדם רגוע יש לו נפש שלווה, וממילא גופו יירגע ויירדם.

... פיזיולוגים 1.2 גורמים פסיכולוגים 1.2.1 פרפקציוניזם 2 השלכות 2.1 דחיינות קיצונית 3 דחיינות באקדמיה 4 סוגי דחיינים 4.1 דחיין רגוע 4.2 דחיין מתוח - מפוחד 5 דחיינות בלשון הגורמים לדחיינות: דחיינות כרונית עלולה להיות תסמין להפרעה פסיכולוגית או פיזיולוגית. ... המערכת על ידי הוראה מתקנת ומתן התאמות לתלמידים (כמו הארכת זמן בחינה, בחינה בעל פה וכדומה). סוגי דחיינים: דחיין רגוע: לדחיין רגוע תפישה שלילית של חובותיו והוא מפנה את האנרגיות שלו למטלות אחרות. דוגמה לכך הם תלמידים דחיינים, שמתעלמים משיעורי הבית ...

... הרבה דברים שאתה צריך לעשות ואין לך מושג מאיפה להתחיל ומה בדיוק לעשות קודם וכיוב. חשוב מאוד שתדע להישאר רגוע ושבנחת ובישוב הדעת תהיה מסוגל לעשות בכל פעם קצת, עד שקצת ועוד קצת יהיו ביחד הרבה. אם בכל פעם ... כמו שכשאר יש שריפה, אז לפעמים מרוב הלחץ הבן אדם מוציא מהבית את הדברים הפחות חשובים. אבל מי שנשאר רגוע, אז הסיכוי שלו להוציא את מה שבאמת חשוב מהשריפה גדול יותר. כך גם עליך להישאר רגוע ולא להילחץ מכמות הדברים שאתה רוצה לעשות. ואז תוכל בישוב הדעת להתבונן מה הטפל, מה העיקר וכיוב ותדע מה ...

... דהיינו לשכל של עצמך או לשכל של מישהו חכם ממך. וכאשר אתה פונה לשכל, זה אומר לדוגמה שעליך להיות רגוע ולא להילחץ משום דבר, כי הלחץ משבש לבן אדם את יכולת הריכוז. זה אומר גם כי עליך להיות בשמחה ... על ידי זה תוכל לחשוב בצורה צלולה ולהמשיך לחפש את הפתרון עד שתמצא אותו. וגם אם מאוד קשה לך להירגע ולהיות בישוב הדעת כדי לחשוב בצורה צלולה ולא להתייאש, עדיין באפשרותך לחזק את עצמך במה שאתה כן יכול. ואפילו אם תהיה טיפונת אחת יותר רגוע, גם זה טוב. אפילו אם תהיה לחוץ אבל בתוכך תמשיך לרצות להיות רגוע ולא תתייאש מלרצות, גם זה טוב. העיקר שתנסה לשמח את עצמך בכל מה שאפשר, כדי שהשכל שלך יצא לחופשי ...

... כועס. או לדוגמה יש לאדם חרדה כלשהי, ואז הוא נכנס לחרדה נוספת מכך שהוא בחרדה. או לדוגמה, האדם לא רגוע מכך שהוא לא רגוע וכיוב. והטעות הגדולה ביותר שהאדם יכול לעשות, היא לפחד מהפחד, להילחץ מהלחץ וכולי כנל. ולמה? כי מה קורה כאן ... כי אם האדם מתעורר לגמרי והוא ערני לגמרי, הוא קולט שבכלל אין שום סיבה הגיונית לפחד. ואז ממילא הוא נירגע! הוא לא מפחד מהפחד, הוא פשוט נרגע! כי לפחד מהפחד זו שטות גדולה לא פחות מאשר הפחד השטותי הראשון. ... את הטעות. בדיוק כמו שהאדם שמח כאשר הוא מתעורר מהחלום המפחיד וקולט שזה רק חלום, כך צריך האדם לשמוח ולהירגע מכך שהוא קלט את הטעות שלו! כאשר אתה קולט שאתה עושה טעות, אתה אמור להירגע מכך שאתה קולט את הטעות. אך כמובן לא להוסיף טעות על טעות ולהמשיך לכעוס על עצמך, כי זה בעצמו ... כדי להעביר את הפחד לגמרי, דהיינו לשבת עם עצמו בישוב הדעת ולהעיר את עצמו תודעתית עוד יותר ולהיות רק רגוע ושמח. בהצלחה. ציטוטים: רבי נחמן מברסלב עצבות מזיק מאד מאד! ודע, שתכף כשאדם רוצה לכנס בעבודתו יתברך [רוצה להיות ...