... נותנים לרגש לבוא לידי ביטוי ומאפשרים לעצמנו לחוש אותו. הרבה אנשים פוחדים להרגיש את הרגשות השליליים שלהם כמו עצב, כעס, פחד, עלבון, ייאוש. הם פוחדים שאם יפתחו לרגשות האלה הם יאבדו שליטה, יתקעו בחוויה הרגשית הזו ללא מוצא, יתפרקו... המהרגי - congratulation you are alive להלן מספר רגשות שאנשים פוחדים מהם ביותר, עם הסבר קצר כיצד להתמודד איתם: כעס - זהו רגש שבא להתריע - מישהו עבר את הגבול שלי, מישהו חצה קו אדום ונכנס לטריטוריה שלי. לכעס יש כוח מניע, שגורם לנו לפעול. לכעס יש עוצמה ואנרגיה שיכולה להזיז, לדחוף, ליצור, לשים גבולות ולהגן. אם מישהו הכעיס אתכם פשוט הרשו לעצמכם להרגיש את הכעס הזה והכירו בו כעצמה שלכם, ואני ממליצה לאמר לעצמכם - עכשיו אני בוחר/ת לכעוס ואז בטאו את הרגש בכל דרך אפשרית, דברו עם חבר או עם מישהו מקצועי, אולי תרצו לחבוט בכרית או ... לתוך כרית, אפשר גם לעשות מלחמת כריות או רצוי לצאת להליכה מהירה או ריצה תוך כדי מחשבה על הגורם המכעיס. תופתעו לגלות כמה מהר הכעס מתפוגג... ועכשיו תוכלו לשאול את עצמכם מה בדיוק הכעיס אותי? מה אני יכול/ה ללמוד מהמצב שנקלעתי אליו? איפה טעיתי? איך אני יכול/ה למנוע מצב כזה בעתיד? אם אתם מסוג האנשים שהרגישו וביטאו הרבה כעס בחייכם, אתם צריכים לחפש את הפגיעה שנמצאת מתחת לכעס ולבטא אותה. אתם משתמשים בכעס כמנגנון הגנה כדי להימנע להרגיש חשופים ופגיעים. עצב - אם תאפשרו לעצמכם להרגיש עצב, במיוחד אם אתם יכולים לבכות, ...

... התהליך של קליטת המשמעות הרגשית של האובדן, לאפשר לנו לעבור בשלום את הגל הראשון והבלתי צפוי לחלוטין של הכאב. כעס וביטויים רגשיים אחרים: עם התפוגגות ההשפעה הממתנת של ההכחשה, מתחילה לעלות למודעות המציאות הכואבת, אבל אנחנו עדיין לא מוכנים לקבל אותה ולהשלים עימה. הרגשות החזקים שממלאים את הגרעין הפנימי הפגיע שלנו מתפרצים, ושכיח במיוחד ביטוי של כעס. הכעס יכול להיות מכוון כלפי מגוון רחב של מקורות, אנושיים ולא אנושיים. כועסים על דמויות הקשורות במוות של האדם הקרוב, (למשל, רופאים, במקרה של מחלה), כועסים על אובייקטים (למשל, מכונית, במקרה של תאונה), כועסים על הגורל, כועסים על מוסדות (למשל, הצבא, במקרה של מוות בשרות הצבאי), וכועסים אפילו על הדמות שאיבדנו, על כך שהשאירה אותנו לבד. במקרים רבים אנחנו כועסים על עצמנו, ומפתחים רגשות אשמה, על כך שיכולנו אולי לעשות משהו על מנת למנוע את המוות, ולא עשינו. גם הכעס, בדומה להכחשה, אינו רציונאלי ואינו לגמרי נשלט. גם הכעס, בדומה להכחשה, מהווה חלק מהמאמץ הלא מודע שלנו להיאבק נגד המציאות הכואבת שפלשה להוויה שלנו ללא כל הודעה והכנה, אם כי בדרך שונה. בשלב ההכחשה אנחנו מתעלמים מהמשמעות הרגשית של האובדן, ובשלב הכעס אנחנו מביעים מחאה והתרסה כנגדו ומנסים לפגוע בו. התמקחות: האובדן כרוך בתחושה חזקה של פגיעות וחוסר אונים. אנחנו מרגישים ... היינו מצליחים להציל אותה, אם היינו נותנים לה יותר תשומת לב, אולי ההתאבדות הייתה נמנעת. גם ההתמקחות, בדומה להכחשה ולכעס, מגויסת למאמץ הלא מודע שלנו לדחות את ההשלמה עם המציאות הכואבת. דיכאון: שלב הדיכאון מגיע מספר שבועות אחרי האובדן, ...

... פוגע ביצורים חיים באמצעות היד, רגב עפר, מקל, או סכין. הנה, תלמיד, איש כלשהו או אישה, הוא בעל אופי כעסני ונרגז. אפילו כאשר מבקרים אותו מעט, הוא נעלב, נעשה כועס, עויין, ושונא, ומראה כעס, שנאה ומרירות. בשל ביצוע מעשים כאלו לאחר מותו הוא מופיע ביעד אומללות, ביעד עגום, בתופת, אפילו בגיהנום. אך אם ... חוזר למצב אנושי, היכן שהוא נולד מחדש הוא מכוער. זוהי הדרך, תלמיד, המובילה לכיעור, כלומר, אדם הוא בעל אופי כעסני ונרגז אפילו כאשר מבקרים אותו מעט, הוא נעלב, נעשה כועס, עויין, ושונא, ומראה כעס, שנאה ומרירות. אך הנה, תלמיד, איש כלשהו או אישה, אינו בעל אופי כעסני ונרגז, אפילו כאשר מבקרים אותו מעט, הוא לא נעלב, לא נעשה עצבני, עויין ושונא, ולא מראה כעס, שנאה ומרירות. בשל ביצוע מעשים כאלו, לאחר מותו, הוא מופיע ביעד משמח, אפילו בעולם שמיימי. אך אם לאחר מותו ... חוזר למצב אנושי, היכן שהוא נולד מחדש הוא יפה. זוהי הדרך, תלמיד, המובילה ליופי, כלומר, אדם אינו בעל אופי כעסני ונרגז אפילו כאשר מבקרים אותו מעט, הוא לא נעלב, לא נעשה עצבני, עויין ושונא, ולא מראה כעס, שנאה ומרירות. הנה, תלמיד, איש כלשהו או אישה, הוא קנאי, אחד שמקנא, מתרעם, לא מפרגן להישגים, כבוד, הערצה, ברכות, ...

... אנו מרגישים עצובים, אנו מרגישים את עצמנו עצובים, כאשר אנו מרגישים שמחים אנחנו מרגישים את עצמנו שמחים, כנל לגבי כעס, דיכאון, קנאה וכו למעשה ניתן לומר שהרגש בהכרח משפיע ומשנה את מרכז העצמיות האגואי הפועל בכל רגע נתון כמודע, ... צבעים וכוח מסוים של חיות מתווסף לתפיסת המציאות שלו, מה שמקנה לו כוח רצון \ מוטיבציה עצום. כאשר האדם כועס כל העולם נראה כועס וכאשר הוא מקנא הוא יראה הרבה קנאים, כאשר אנו מביטים החוצה בעולם אנו לרוב מצפים לראות את העולם בצורה ... \ שחרור. כיצד השיטה עובדת בפועל? ראשית יהיה על האדם לבחור נושא אחד אשר מטריד אותו, לצורך העניין בעיות כעס, וכאשר האדם מתמודד עם בעיה מסוימת במציאות שמכעיסה אותו, עליו לשאול את עצמו את השאלות הבאות: האם מחויב שהבעיה הזאת תכעיס אותי? למה הבעיה הזאת מכעיסה אותי? האם כל אדם היה כועס בגלל אותה סיטואציה אותה אני תופס כבעיה או שמא מדובר בחוסר יכולת אישית שלי להכיל משהו שאיתו אני מתמודד? ... התשובות לשאלות אלו, עליו לחקור את שורש הבעיה, ככל שהאדם מתקרב לשורש כך התחושה של החרדה \ מתח \ כעס \ לחץ מתחזקת, ובשיאה - לאדם יש אפשרות לשחרר אותה. על מנת לתת ביטוי לרגש יהיה עלינו ראשית להיות במודעות מלאה לגבי טיבו של אותו רגש, לדוגמה אם האדם מרגיש שהוא כועס על חבר שלו מכיוון שחבר שלו עשה ככה וככה, ולא ככה וככה, יהיה על האדם לשאוף ולהבין שהכעס נמצא בתוכו לא בגלל שחבר שלו עשה ככה וככה אלא בגלל שהוא ראה את הככה וככה שהוא עשה כמשהו מעצבן בגלל סיבה מסוימת שמטרידה ספציפית אותו, שיכלה לא להטריד כלל אדם אחר \ אפילו לשמח אותו. ביטוי לתחושות פנימיות ...

... זו התמקדות? אנחנו מרגישים הרבה רגשות ותחושות... אבל מתי אי פעם התמקדתם בהם? נסו לחשוב על רגשות קשים בחייכם: כעס, פחד, שנאה, קנאה, בושה, חוסר אונים... לפעמים הם מציפים אותנו לחלוטין. היחס שלנו אליהם מאוד שלילי: אנחנו רוצים לגרש ... שהתקבלה מי שיש לו ילדים, או חברים קרובים, יכול אולי להזכר בחויה כזו: ילד או אדם קרוב סוערים - כועסים, עצובים או מתוסכלים - ואנחנו מקבלים אותם כפי שהם, אוהבים אותם כך, אולי מחבקים אותם. מקשיבים להם, מנסים לעמוד ... ביקורתיות קשה, או במקרה הטוב אמביציוזיות. בתוך היחס הזה, הרגשות שלנו לא מתפתחים. הם קפואים, במשך חודשים, שנים ועשורים. הכעס שנשאר קפוא 70 שנה ניצולת שואה בת 75 סיפרה לי שיש בה כעס גדול על הוריה, שמסרו אותה בגיל 5 לזוג פולנים זרים, ונעלמו. הם עשו זאת כדי להציל את חייה. היא יודעת שהכעס עליהם לא מוצדק, אך הידע הזה לא עוזר. הכעס הלא מוצדק הזה, נשאר קפוא במשך שבעה עשורים, ומכביד על חייה. הביקורתיות העצמית כלפי הכעס יוצרת בדידות כפולה: הבדידות הראשונה היא הבדידות הפיזית, ללא הורים, והבדידות השניה היא הבדידות הרגשית, ללא מקשיבים. איש אינו מקשיב ומקבל את הכעס והעצב שלה, שנאגר בתוכה, בודד. קבלה מהפכנית ההתמקדות מציעה רעיון מהפכני: להתיחס לרגשות שלנו בקבלה, אהבה, הקשבה, הערכה, אמון וסבלנות. המשפט שאומרים בהתמקדות לכל דבר כזה (למשל לכעס) הוא: אתה יכול להיות כפי שאתה, כמה זמן שאתה צריך. אני מבינה שזה רעיון שאולי נשמע מוזר, אולם ברגע ששמעתי את המשפט הזה, נרגעתי. הדהימה ומשכה אותי האפשרות להתיחס לכעס, לביקורתיות, לשיפוטיות ולחוסר הסובלנות שלי - למה שחשבתי תמיד לצדדים החלשים ביותר שלי - באהבה ובקבלה. היחס הזה מביא ... הם מתחזקים, או מגלים תחתיהם רגשות אחרים, פחות חיוביים, שהיו נסתרים ועצרו אותנו מלהתקדם. מדהים כמה שהכל מתפתח ומשתנה. כעס שנשאר קפוא במשך שנים, מקבל אחרי כמה תרגולים כאלה גוונים שונים לגמרי, מורכבים יותר, לפעמים מגלה תחתיו צער, פחד ... את מקומה לצמיחה. גנדלין, כתב ב - 1990: התמקדות היא כאשר איזהשהו אני מתיחס לאיזשהו זה (אני מוסיפה: למשל כעס), והלקוח ואני מתכוונים לארח לו לחברה שם בפנים. מה שהזה הזה צריך הוא רק איזה מגע בלתי פולשני, רק ...

... השכר שמקבל מי שיש לו שכל אמיתי? תשובה: אושר. ומה העונש שמקבל מי שאין לו שכל? תשובה: צער / עצבים / כעס / חוסר סבלנות / דיכאונות / חרדות וכולי, כל הדברים שנובעים מחמת חוסר שכל. וכאשר אנחנו מדברים על שכל ... יש לאדם ישוב הדעת באמת, דהיינו שהאדם זוכר את התכלית שלו ושל מעשיו, דהיינו שהאדם משתדל בכל כוחו לא לכעוס, לא לריב עם אנשים, לא להתנצח וכולי, כי כל הדברים האלו נובעים כמובן לא מעודף שכל אלא מחוסר שכל. ... שאתה צריך לקבל בחיים, כל פרשת דרכים גדולה וקטנה שאתה נמצא בה, אלו הזדמנויות לשימוש בשכל. בכל פעם שמישהו מכעיס אותך, בכל פעם שקורה משהו שנוגד את הרצון שלך, בכל פעם שקורה משהו שכמעט גורם לך לכעוס, אלו הזדמנויות יקרות וחשובות שבהן אתה יכול לקנות שכל שיביא לך אושר. ואיך בדיוק? תשובה: על ידי זה שלא תכעס, על ידי זה שתחשוב בהיגיון ותפעל מתוך ישוב הדעת בסבלנות ולא בפזיזות. בכל פעם שאתה נתקל בקושי כלשהו, זאת ... בניגוד לשכל שלך, תרכוש טיפשות נוספת. והשכר העונש כבר הוזכרו לעיל. להשתמש בשכל שלך, זה אומר בעצם גם לא לכעוס על עצמך ועל הטיפשות שבך. אתה קורא נכון, לכעוס על עצמך על כך שעשית טעות, ואפילו על כך שאתה עושה טעות תוך כדי עשיית הטעות, זו בעצמה טעות. אין מה לעשות, לכעוס זו טעות ולא משנה על מה! גם לכעוס על כך שאתה כועס, גם זו טעות! אז מה כן? כיצד עליך להתייחס לעצמך כאשר אתה טועה? תשובה: מתוך רחמים ואהבה אמיתית. עליך ... זה לא כיף לטעות. עליך לאהוב את עצמך ולרצות מאוד לא לטעות אלא לעשות את הדברים הנכונים יותר, אך לכעוס על עצמך זו טעות. (ראה: כישלונות וגם קבלה עצמית). לסיכום: החבר הטוב ביותר של האדם, הוא השכל שלו. מי ...

... שרוב האנשים כלל אינם מודעים לקשר שבין בריאות הגוף ליכולת לסלוח! כיום ברור לנו שלהיעדר הסליחה - כלומר האיחזות בכעס, בפחד ובכאב - יש השפעה קשה על גופנו, הדברים שאנו נאחזים בהם יוצרים מתחים שמשפיעים על המע הפיזיולוגית של ... של שלווה ומתבוננים על מה שמתרחש בחיינו כאתגרים לצמוח, להתפתח ולפעול ממקום של אהבה וסליחה. יש סיפור יפה על הכעס ואיך הוא משפיע על אחרים - ילד אחד בא לאביו ואמר לו שהוא מרגיש שהוא כל הזמן כועס ולא יודע איך להתמודד עם הכעס שלו. אז אביו הציע לו שבכל פעם שכועס על משהו או על מישהו שיתקע מסמר בגדר. והילד כך עשה. כעבור שבועיים חזר לאביו ואמר לו שהוא עדיין כועס. אביו הציע שמעתה בכל פעם שכועס שיוציא מסמר אחד מהגדר. כעבור שבועיים חזר הבן לאביו ואמר לו שעכשיו הוא מרגיש שהוא יותר רגוע, אמר האב ... שאתה חש יותר רגוע אך הבט על הגדר - נשארו חורים, כמו בגדר כך עם בני האדם - כשאנו כועסים על מישהו אנו משאירים לו חור בלב. מוסר השכל - חשוב ללמוד לשחרר את הכעס בצורה כזו שלא תפגע באחר. ברגע שמעלים את רמת המודעות שלנו - לומדים מה הכעס בא ללמד אותנו ועושים תהליך של ריפוי וסליחה לעצמנו ולאחר - הכעס מתמעט עד שלאט לאט נעלם ומתגלה האהבה. כשאנו מביאים יותר שמחה ושלווה לחיינו, אנו מכניסים יותר אור, שלווה ואהבה ...

... חוט מקשר. דוגמה לחוויה של אדם כלשהו: פרטי האירוע הם - צעקות, צלחות עפות ומתנפצות. הרגש המלווה הוא: תחושת כעס. הרגש מקושר לאותו אירוע. בהמשך החיים, אותו אדם עובר אירוע אחר: הוא קונה זוג נעליים חדשות. כאשר הוא מגיע הביתה הוא מגלה ששתיהן שמאליות. גם אירוע זה מלווה בכעס. הכעס הזה זהה בדיוק לכעס של האירוע הקודם, לכן אין צורך שהוא ישוכפל בזיכרון. נוצר תרשים כזה: (יש חיצים מובילים בין האירועים, אל הכעס) אירוע א אירוע ב כעס כך נוצר קשר בין אירוע א לאירוע ב באמצעות אותו הכעס. כאשר אדם כועס בעקבות אירוע ב, זה מחבר אותו אל הכעס של אירוע א, ואז הוא נזכר בזאת. לכן, כאשר מישהו כועס עליכם, הוא יזכיר לכם אירועים קודמים שבהם כעס עליכם, גם אם הם אינם שייכים להווה. הקשרים כאלה נוצרים בדרכים שונות ובצורות שונות. חוק הסמיכות מאורעות רבים בחיים ...

... אז בגלל שהוא רודף אחרי הכבוד, זה גורם לכך שהוא מעביר ביקורת שלילית ולא חיובית, ואז הביקורת נאמרת מתוך כעס ומתוך השפלה של הזולת, ולא רק שהיא לא מקרבת את השומע אל הטוב, אלא אדרבה היא מרחיקה את השומע מהאושר שלו כי במקום שהיא תגרום לו לאהוב את עצמו, היא גורמת לו לכעוס על עצמו. ולא מספיק שהוא כבר מבולבל מעצמו, שרק בגלל זה הוא עושה את הטעות, עכשיו בא מישהו ומשפיל ... אדרבה אוהבים אותו פחות, מכבדים אותו פחות, ועושים נגד רצונו. אם כאשר לא מקשיבים לביקורת שלך זה גורם לך לכעוס, זה סימן לכך שהביקורת שלך אינה בונה. כי היא נאמרת בגלל שבפוגעים בכבודך, כי אחרת מדוע אתה כועס? אדרבה תרחם יותר! אותו אדם צמא שלא רואה את המים, אם אחרי שתסביר לו היכן המים, עדיין הוא לא יראה אותם, בגלל שהצמא גורם לו לכך שהוא לא יהיה מסוגל לראות את המים, האם תכעס עליו? או תרחם עליו יותר?! כאשר הביקורת נעשית מתוך רחמים, אז אם האדם לא שומע לך, זה בגלל שהוא ... מבולבל, עד כדי כך שאין לו את היכולת להבין אותך. אבל אז אתה מרחם עליו יותר אך כמובן שלא כועס עליו יותר. אם כאשר לא שומעים לך אתה כועס, זה אומר שאתה מעביר ביקורת שלילית וגורם לשומע רק לנזק. וזה כמובן רלוונטי גם כלפי עצמך, הביקורת שלך כלפי עצמך צריכה לבוא רק מתוך אהבה עצמית ורחמנות בלבד. זא לעולם אל תכעס על עצמך ולא משנה מה קרה, אל תכעס על עצמך. אתה לא אשם בכך שעשית טעות, הטעות נבעה מחמת מצוקה רגשית בלבד. אדרבה עליך לאהוב את עצמך ... לעצמו. גם כאשר אתה מעביר ביקורת על עצמך, חובה לעשות זאת אך ורק מתוך אהבה עצמית אך לא מתוך כעס על עצמך או הלקאה עצמית. ביקורת בונה גורמת לאדם להרגיש אהוב, להרגיש טוב, עד כדי כך שהוא משתפר. ביקורת שלילית גורמת לאדם להרגיש מושפל, כעס עצמי וכולי וגורמת לו לעשות עוד טעויות ולא לאהוב אותך. כי השפלת אותו. לכן צריך ורצוי להעביר ביקורת, אבל ...

... למחלוקות! חלק 1 רוצה לנקום במישהו? תוודא שאתה לא נוקם בעצמך! איך לא להיגרר למחלוקות! נקמה / שנאה / כעס / עצבים / לפגוע / להיפגע וכולי, אלו הדברים שמרכיבים כל מחלוקת ומריבה. אין מחלוקת ומריבה כלשהי בין שני גורמים ללא שנאה, כעס ועצבים. אף אחד לא יוצא ללא שום פגע ממריבות. בכל מריבה שני הצדדים מפסידים ובעיקר ברובד הנפשי. והשאלות הנשאלות הן ... להמשיך הלאה ולהתרחק מהצרה. למה? כי תרצה לנקום ותשיב לזה שפגע בך, זה כמובן יגרור אחריו עוד אש, שנאה וכעס שהראשון שיסבול ממנה הוא אתה. הדבר דומה לאדם שעומד בתוך אש ומתוך האש הוא מקלל אותך. מה תעשה במקרה ... מבפנים. מי מפסיד? הוא, כי הוא בתוך האש. מי מנצח? אתה, כי אתה מחוץ לאש ולא נגרר אחרי אש הכעס פנימה לתוך המריבה. חשיבה חיובית מסתכלת תמיד רק על התועלת שלך ולא על הנקמה באחר. החשיבה החיובית תוציא אותך ... חשיבה חיובית תחסוך לך כאב ראש, חשיבה שלילית תיצור לך כאב ראש שלא היה לך קודם. כאשר אתה בעימות וכעס עם מישהו, תעצור לרגע אחד ותשאל את עצמך, מה אני כן רוצה להשיג בשביל עצמי? מה טוב לי? במקום ... את המצב שלך טוב יותר, כיצד לחסוך ולצמצם את הנזקים של המחלוקת. זה נכון שפגעו בך, זה נכון שהנקמה והכעס בוערים בעצמותיך, אבל זאת טיפשות כנל. הדבר דומה גם למישהו שחופר מתחת ליסודות של הבית שלך כדי להפיל אותו ובגלל שאתה כועס עליו אתה עוזר לו לחפור. במקרה כזה הבית שלך ייפול הרבה יותר מהר. אדרבה, על כל שעת חפירה שהוא ... נוסף במו ידיך. נכון, זה די קשה כאשר מישהו פוגע בך לא להשיב לו מנה אחת אפיים, נכון, זה מעצבן כשמישהו נטפל אליך, כשמישהו פוגע בך ודופק אותך, כשמישהו מרמה אותך, נכון זה מאוד קשה. אבל תחשוב בהיגיון, האם ... רק כדי להוכיח למישהו שהוא טיפש וכדי ללמד אותו לקח, אז כל שכן שלא תכניס את הרגשות שלך לאש הכעס כדי לנקום באחר. תהיה זהיר שלא תיגרר למחלוקות מיותרות. רוצה לנקום במישהו ? תוודא שאתה לא נוקם בעצמך! איך ...