... שנובעים משמחה ולא מחוסר שמחה, שים לב שההחלטות שאתה מקבל באותו היום נובעים משמחה וכולי. אם לדוגמה בחרת בנושא הכעס, שים לב באותו היום לכך שלא תעשה שום דבר מתוך כעס. וגם אם בא לך לכעוס, נסה לדחות את אותו הכעס, נסה לצמצם את אותו הכעס, נסה לכעוס כמה שפחות. העיקר באותו היום תנסה לעבוד רק על הנושא של הכעס בלבד. אם לדוגמה בחרת לעצמך את נושא האמת, שים לב לכך שבאותו היום אתה משתדל תמיד לעשות את הדברים ...

... כיצד: ילדים קטנים שמחים ללא תלות בדבר, אך כאשר קורה להם משהו רע, הם עדיין עלולים להיות עצובים או לכעוס. עלינו כעת לפרט מהי התחושה שאותה האדם מכנה סבל ומהי התחושה אשר האדם מכנה אושר. ולמעשה - התחושה שנקראת ... יודעים שהוא מורכב מ2 חלקים. מודעות לכך שאנו מרגישים אותו, והרגש עצמו. אלו 2 האלמנטים בתפיסה שמחויבים. למה אנשים שכועסים עושים שטויות? כי יש להם הרבה כעס ביחס למודעות לכעס. כלומר אין להם מודעות עצמית כשהם כועסים. למה מי ששותה עושה שטויות או שמח מאוד נגיד ושוכח מהצרות? כי הוא פחות מודע למודעות של עצמו ולכן ...

... בלילה, כאשר אתה שונא מישהו או לא? מתי הנפש שלך תרגיש טוב יותר, עם או בלי רגשות שנאה / כעס ונקמה? למה פשוט שלא תעשה פסיכולוגיה הפוכה אמיתית ליצר הרע שבך, ופשוט תתעלם ממנו לגמרי? למה שלא תפסיק לריב ... היחידה שצריך לעשות היא נגד הרע, שנמצא איפה? תשובה: בך בלבד. תפסיק להלחם באחרים! במקום זה תלחם ברגשות השנאה והכעס שיש בך שמנסים להשמיד אותך. זכור! החבר הכי טוב שלך, הוא השכל שלך. תשתמש בו והוא יעזור לך להתגבר ... עומד ושופך עליו עפר כנגדו כנל, על ידי בחינת ונפשי כעפר כנל. ספר [רבי נחמן על עצמו] מענין שבירת כעס. ואמר: שמתחלה היה כעסן גדול מאד מאד, ואחר כך... התחיל לשבר מדה זו של כעס עד שזכה לשבר מדה זו של כעס... [עד שהגיע ל] תכלית שבירת מדה זו מהפך אל הפך, דהינו להתהפך לטוב גמור, שלא יכפת לה [יהיה אכפת לו] כלל וכלל שום דבר, ויהיה רק טוב בלי שום צד קפידא בעולם... שנתבטל הכעס בתכלית הבטול, וזכה ונעשה טוב ממש, ולא נשאר בו שום צד קפידא בעלמא. עד שאחר כך אפלו מי שהיה ...

... אתה יודע שכשתגיע למשרד או לעבודה כנראה שגם לא תבצע אותן. זה יכול לקרות בגלל סיבות שונות. אתה אולי כועס על עצמך ואף עשוי לחוש מעט מתוסכל. ישנן מגוון של סיבות להתנהלות שכזו. במאמר זה אסקור סיבות אפשריות להתנהלות ... אחרים מעורר אצלך תחושות לא נעימות. לחץ יכול לבוא בדמות של חשיבות יתר שמייחסים לביצוע המשימה, יכול לבוא מתוך כעס על כך שהמשימה לא מתבצעת עדיין או כל סוג אחר של התבטאות. לחצים כאלו עשויים לגרום להתניה הבאה: מחשבה ... זה שאומר לנו: אסור לי להיכשל, אני חייבת שיהיו מרוצים ממני, אני לא רוצה שהבוסית / קולגה / לקוח יכעסו עליי, אני חייבת לעשות את זה עכשיו, אתמול!. אמירות אלו לא יועילו לך, עשויות להלחיץ אותך ומכאן גם להרחיק ... לנשום, לחשוב - האם אני חייב פשוט חייב לבצע את המשימה הזו? האם אני חייב לרצות אותה? האם אסור שיכעסו עליי? האם ביצוע המשימה חייב להתרחש בצורה מושלמת? או אולי בעצם, לא נורא שלא תתבצע, אולי לא נורא שלא ... אולי לא נורא שיהיו תוצאות לא מספיק טובות? או שזה לא באמת כזה נורא שהבוסית / קולגה / לקוח יכעסו? זה בטח נשמע לך מוזר. למה מצד אחד אני מנסה לסייע לך להבין את עצמך כדי לבצע משימות בצורה ...

... קשורות אחת לשניה בצורה מלאה. אין דרך להיות מושלם בתכונה נניח של ריכוז בלי להיות מושלם גכ בתכונה של כעס, כי רק שליטה מוחלטת בכעס מסוגלת לאפשר ריכוז מוחלט. ואי אפשר לשלוט לגמרי בכעס בלי יכולת של אופטימיות, כי רק אופטימיות מוחלטת יכולה לבטל את הכעס. ואין דרך להגיע לאופטימיות בלי חשיבה חיובית כי רק חשיבה חיובית גוררת אחריה אופטימיות וכולי. נמצא אם כן כי ... כמה דרכי החשיבה שלנו אכן נכונים, עד כמה הם אכן תורמים לתכלית של המטרות העמוקות שיותר שלנו. ככה שבמקום לכעוס כאשר קורת תקלה, כדאי לך לשמוח כי מאוד יתכן שיש כאן הזדמנות לבדיקה מחודשת ולהיות טוב יותר ומוצלח יותר. ...

... אחיך עמך וכתיב מאחד אחיך, וכיון שעבר במזיד יצא מכלל האחוה עד שילקה. ויתירה מכך אם הוא עובר עבירות להכעיס לא רק שאינך חייב לתן לו צדקה אלא אף איסור יש בדבר, וכמו שכתב השך (יוד רנא, סק ג, דה אסור לפדותו [את העובר עבירה להכעיס] )-: משמע דהוא הדין שאסור לזונו ולפרנסו. הרי לך שכל מי שנוסע בשבת או מדליק חשמל שדינו כעבריין להכעיס - אסור ליתן לו צדקה. הרחמנות והחמלה של מתן צדקה שמורות, על פי ההלכה, לא לאלה הזקוקים לעזרה אלא ... סימן רסו, סעיף ב: חייב להחזיר אבידת ישראל אפי היה בעל האבידה רשע ואוכל נבילה לתיאבון. אבל אוכל נבילה להכעיס הרי הוא אפיקורוס מישראל, והאפיקורסים והכותים וישראל המחלל שבת בפרהסיא אסור להחזיר להם אבידה, כעובד כוכבים, ודין זה נלמד ... לדינא נראה שהעיקר להקל, וכפשטות דברי מרן השע שכ מומר סתם. וכן מבואר בבי שאפילו הוא רק אוכל נבלות להכעיס מותר להלוותו ברבית... ובבי יוד (סס רסח) שהמחלל שבת בפרהסיא אפילו לתיאבון הוי כאוכל נבלות להכעיס. הנה על פי פסק השולחן ערוך אדם האוכל במסעדה לא כשרה (והרי הוא אוכל להכעיס משום שיש לו אפשרות לאכול בהיתר כשרות במסעדה שממול) - מותר להלוותו בריבית ומצוות החסד והאחווה שציוותה התורה שלא ...

... נותן השערות מדויקות. איך אני יודעת שהתנהלתי בצורה אסרטיבית? למעשה, רגשית, אסרטיביות באה ממקום של תחושת שליטה עצמית. מותר לכעוס, אך זה לא הרגש השולט. אם כך, אבחן מה אני מרגישה באותו רגע ומה עוצמת הרגש המתבטא במהלך ו/או ... לתוקפנות. כאשר מווסתים את הרגש, ההתנהלות עשויה להיות יותר אסרטיבית. כשהתגובה באה מתוך יכולת לווסת את הרגש, כלומר, היכולת לכעוס, ולאפשר לרגש להירגע, ניתן להבין כי מדובר בתגובה שבאה מתוך תחושה של שליטה עצמית, של כבוד עצמי מצד אחד ... בדמות של דרישות, כמו הציפייה שהאדם שמולך צריך ו\או חייב לתת לך משהו, לעשות עבורך דבר מסוים, ככל הנראה תכעס שאינך מקבל את אותו דבר ותגובתך תתעצב בהתאם. עליך לשאול את עצמך: האם הנחות היסוד שלי נכונות והולמות את ... תעשי? תזרקי לאוויר, בצורה הומוריסטית: אני בסוף ארגיש בבית תלכי לחדר שלה מבלי לדבר, להתעסק בדברים שהם שלך, לא בכעס או התמרמרות. תגידי לה לא התראינו זמן מה, והתגעגעתי אלייך, מה אנחנו עושות עכשיו? תעירי לה בצורה כועסת חודשים לא התראינו ואת לא מתייחסת אליי תצאי מהבית בכעס. ניתוח הסיטואציה: השלב הראשון - מטרתו לתת פרופורציות אחרות לסיטואציה. יש לבחון את הסיטואציה מנקודת מבט מרחבית ותלת ממדית: ... העדיפות לתגובה, בהנחה שהיא וגם את, מעוניינות בקשר, הן אופציות 1\2\3. אופציות אלו, משרות אווירה יותר נעימה, ולא נובעות מכעס אלא מהבנה אמתית של הסיטואציה. מעוניין\ת ללמוד עוד על התנהלות אסרטיבית?

... פוגע באחרים, אלא למטרת הגנה בלבד כידוע (ראה בעלי חיים). בברירת המחדל האדם לא נולד נקמן, האדם לא נולד כעסן, האדם לא חושב שבכלל מגיע לו משהו. כי באמת האדם נולד ללא כלום. אבל בטעות מרגילים את הילד לחשוב, ... שהיא בעצם הדוגמה האישית של ההורה לילד. ואז מה קורה? ואז הילד בטעות חושב שמגיע לו הכל. הוא מתחיל לכעוס. לריב עם סביבתו. להרגיש לחוץ. הילד לא מעריך את מה שנותנים לו, כי נותנים לו ומשדרים לו בצורה סמויה ... גונגל שלם, שגורם לאדם לאבד את שמחת החיים שאיתה הוא נולד. ומהי התוצאה? התוצאה היא אדם לא מאושר, אדם כעסן, אדם מוטרד, אדם מסכן. האדם גדל וגדל ובכל יום הוא פחות מאושר ויותר לחוץ מאשר ביום הקודם. ולמה? בגלל ... מה שנראה לך שהכי טוב עבורך. אם לדעתך לא צריך למהר לשום מקום, אל תמהר. אם הבנת שלא צריך לכעוס, אל תכעס. אם קלטת שאין טעם בלריב על שום דבר, אז אל תריב על שום דבר. אם קלטת שבסוף הגוף מת, ...

... תעשי? תזרקי לאוויר, בצורה הומוריסטית: אני בסוף ארגיש בבית תלכי לחדר שלה מבלי לדבר, להתעסק בדברים שהם שלך, לא בכעס או התמרמרות. תגידי לה לא התראינו זמן מה, והתגעגעתי אלייך, מה אנחנו עושות עכשיו? תעירי לה בצורה כועסת חודשים לא התראינו ואת לא מתייחסת אליי. תצאי מהבית בכעס. ניתוח הסיטואציה: השלב הראשון - מטרתו לתת פרופורציות אחרות לסיטואציה. יש לבחון את הסיטואציה מנקודת מבט מרחבית ותלת ממדית: ... העדיפות לתגובה, בהנחה שהיא וגם את, מעוניינות בקשר, הן אופציות 1\2\3. אופציות אלו, משרות אווירה יותר נעימה ולא נובעות מכעס אלא מהבנה אמתית של הסיטואציה. סיטואציה אחרת: את מתייעצת עם אחיך על סוגיות הקשורות להשקעה בבורסה. את תמיד רצית ... בשלן אמר האח את שאמר. עכשיו, איך ניתן לדעת מה מבין האופציות היא הנכונה? יש אופציות שיגרמו לאותה בחורה לכעוס, כמו האופציות הראשונה והשניה, סביר להניח שאם אותה בחורה תבחר באחת מאופציות אלו היא תתעצבן עליו ותגיב בהתאם. כל יתר האופציות מובילות לתגובה עניינית. אז ראשית, יש להקפיד שלא לבחור בפרשנות בלי לבדוק אותה ...

... ברגע הכי לא נכון בדמות של מחלה \ עייפות \ חולשה או דכדוך ואני נלחם בזה. בכל הכוח! מיואש. כועס. מרגיש שזה בא לעצבן אותי. להלחם בי! להרוס לי הכל! למה זה קורה דווקא לי? דווקא עכשיו??! ומתוך הכעס, החולשה והתסכול אני עושה דווקא לזה ובמקום להלחם בו, בוחר בהסכמה. כי כשאני אומר כן לחיים החיים אומרים לי ... ללא הפרדה כי כך למציאות אני קד קידה בוחר בתנועה מתוך דממה שהרגשות גואים לפעמים הרגשות גואים ועולים. לפעמים הכעס והעצב מציפים את הגוף כולו! הדופק עולה, חום מצטבר בבטן וממש זורם לו בגל אדום לעבר הרגליים והיידים. האנרגיה ... מחשבות שיפוטיות וביקורתיות מופיעות ונעלמות כמהירות הברק! איזו תופעה נפלאה ומרגשת! כמה חיות, כמה חיוניות, כמה עוצמה מופלאה יש בכעס! כמה אור ועומק אין סופי יש בעצב! איזה כיף שמותר לי לתת לרגשות הללו להיות, לעלות ולהשתלט עליי! איזה ... אבל שאני לא מנסה להרפות ולא מנסה להרגע ולא מנסה לשנות אפילו את הרצון לשנות כי הרי מותר לי לכעוס, להתעצב ולמרוד! כאשר אני נותן לעצמי להיסחף בדרכו של זהבלי לאבד את עצמי הכל יושב במקום. הכל מושלם כפי ...