התמודדות ולא התמוטטות במצבי חירום מאת: דר יגאל גליקסמן במהלך מלחמת עופרת יצוקה במסגרת התנדבותי ככונן להתערבות במצבי משבר וחרדה באמצעות הטלפון עבור תושבי יישובי עוטף עזה, קבלתי פניות רבות של ילדים, מתבגרים וכמובן מבוגרים שהמכנה המשותף שלהם היה ... תמיד שאלתי את עצמי מדוע הפוטנציאל והיכולת הזו לא מוצאים את ביטויים בתקופות של שקט ורגיעה??? האם מתח, לחץ, חרדה, פחדים, תסכול וכעס מתמידים גורמים לרגש, למחשבה ולגוף לשחיקה? האם יכולתו של האדם להתמודד עם מתחים ולחצים בחייו היא ... אישיים לצורך הערכת מצב שקולה ובחירת דרכי התגובה הנכונים.. חשוב ביותר כי אדם הנחשף למצבי חרום הגורמים לו לעיתים לחרדות או פחדים ובמיוחד לתחושה של אובדן שליטה במתרחש סביבו ובגופו, ילמד כיצד לשנות את דפוסי החשיבה לכיוון שלילי ומכשיל (מה קורה לי? אני מאבד שליטה... וכד). למחשבות עם תוכן חיובי ואופטימי. כל חרדה דומה לגל בים, היא מופיעה מגיעה לשיאה ויורדת, היא אינה נצחית אף אדם לא נפטר מחרדה... הטכניקות הטובות והמוצלחות ביותר הן: שאיפת אוויר איטית תוך כדי הפעלת הסרעפת (להניח כף יד אחת על האזור הסרעפתי כך ... ושולט/ת במצב. לחזור על פעולה זו 10-15 פעם ואז לבדוק את התחושה הכללית בדרך כלל לאחר מספר תרגולים תחושת החרדה חולפת. באופן כללי רצוי מאד להימנע מהתנהגות אובססיבית כמו להקשיב לחדשות כל 30 דקות, לנסות להשתדל להשתלב בעבודה, לעסוק ...

... פרסונליזציה או הפרעת נתק מהעצמי (באנגלית: Depersonalization Disorder או ברת DPD) היא הפרעה דיסוציאטיבית (ב - ICD-10 מסווגת כהפרעת חרדה) שבה הסובל חש רגשות מתמשכים או חוזרים של דה - פרסונליזציה ו/או דה - ריאליזציה. הקריטריון לאיבחון על פי ... לעצמם בגלל תחושת הניתוק מהסביבה ומתחושת העצמי. הפרעת דה - פרסונליזציה לרוב משויכת לתחלואה נלווית להפרעות נפשיות כגון הפרעות חרדה, הפרעות פאניקה, דיכאון קליני והפרעה דו - קוטבית. חרדה יכולה להחמיר את הסימפטומים של ההפרעה. בנוסף, הפרעת דה - פרסונליזציה יכולה לגרום לחרדה משום שהאדם הסובל מרגיש חריג וחש לא בנוח בשל איבוד תחושת העצמי. אדם הסובל מהפרעה זו נמצא בקשר תקין ... ומהמחשבות, תחושת איבוד העצמי ושהאדם וכל הסובבים אותו מוזרים ולא מציאותיים. רגעים קצרים של דה - פרסונליזציה לרוב נגרמים מחרדה קשה, דחק, חוסר בשינה או שילוב של הדברים. הגורמים להחמרת סימפטום הניתוק הם לרוב התמודדויות קשות, לחץ, אינטראקציה חברתית ... הפסיכיאטרי היעיל ביותר לפתרון הבעיה. עם זאת, ניתן להביא לשיפור במצב על ידי טיפול פסיכולוגי שיביא לידי הפחתת הדיכאון והחרדה שמהווים חלק משמעותי בהפרעה ועל ידי טיפול פסיכיאטרי ממושך. מחקרים קליניים ממשיכים לבדוק השפעתם של תרופות כמו SSRI, תרופות ...

... לך שאתה לא מתגעגע אליו, אלא לתחושה שהכל יסתדר, שאותה אתה צריך ללמוד להשיג גם בלעדיו... אם הייתה לך חרדה ונרפאת ממנה ועכשיו אתה שואל האם החרדה יכולה לחזור, אז תדע לך שכן - היא יכולה לחזור, כי עצם זה זה שאתה שואל מראה שהאפשרות קיימת, אם לא הייתה אפשרות גם לא יכולת לשאול. ובנוסף לכך, כבר עכשיו אתה חרד, ומהי החרדה שלך? אתה בחרדה שתחזור לחרדה, כי אחרת לא היית מברר האם החרדות יכולות לחזור. יש כאלה שחושבים שלהיות אמתי פירושו להגיד את האמת לשכן שלך כשהוא שואל לגילך, או להגיד את ...

... מזהה אותם אחד - אחד: ראובן, שמעון, לוי, יהודה, דן, נפתלי, גד, אשר, יששכר, זבלון. כל בני יעקב. אבל, נחרד יוסף, חסר מישהו, חסר אחי הצעיר ממני, בנימין. יוסף משפשף את עיניו. הוא בוחן היטב את השיירה העוברת ממש ... יוסף חוזר בו: אם כנים אתם אחיכם אחד יאסר בבית משמרכם ואתם לכו הביאו שבר רעבון בתיכם. האחים עדיין חרדים, אבל עוד יותר, הם מבולבלים. אולי כל זה הוא מבחן קשה שהם צריכים לעמוד בו: ויאמרו איש אל אחיו ... נדרש. יוסף, כוחו לא עומד לו: ויסב מעליהם ויבך. שמעון נשאר במאסר. האחים, אם לא היו להם די סיבות לחרדה, מגלים בדרך לכנען מוקד נוסף: ויאמר אל אחיו הושב כספי וגם הנה באמתחתי ויצא לבם ויחרדו איש אל אחיו לאמר מה זאת עשה אלהים לנו. ברור שאין זה מקרה, לא טעות גם לא יד הגורל ... ויעש להם כן. בכנען, יעקב מסרב, בתחילה, לאפשר לאחים לקחת איתם את בנימין למצרים, כדי להביא תבואה נוספת. הוא חרד מאוד. אבל, דברי יהודה מכריעים את יעקב והוא מוכן שגם בנימין ינוע למצרים. הוא מציע שיקחו איתם שי מפרי ... של אחיו הצעיר את בנימין. יוסף אינו מרפה. הוא מערער את שיווי המשקל הנפשי של האחים ומגביר מאוד את חרדתם, הוא ממש מטיח בהם: למה שלמתם רעה תחת טובה. הלוא זה אשר ישתה אדני בו והוא נחש ינחש בו הרעתם אשר עשיתם. האחים חשים כאבני משחק, מישהו משחק בהם. הבלבול והחרדה ממלאים אותם: למה ידבר אדני כדברים האלה חלילה לעבדיך מעשות כדבר הזה. הן כסף אשר מצאנו בפי אמתחתינו השיבנו ... לעבדים. הם מיהרו מידי להתחייב. הגביע אכן נמצא באמתחתו של האח בנימין. יוסף עדיין לא מגלה. הוא מגביר את חרדתם ומבוכתם עד קצה הגבול: ויאמר חלילה לי מעשות זאת האיש אשר נמצא הגביע בידו הוא יהיה לי עבד ואתם ...

... בעצמו יוצר לו פחד נוסף, מאחר שהוא מפחד מכך שיש לו פחד, הוא נלחץ מכך שיש לו פחד, הוא חרד מכך שיש לו פחד. וזהו כמובן הפחד מהפחד, דהיינו שהאדם מפחד מעצם זה שהוא נמצא בתחושה של פחד. הדבר ... שהוא כועס ואז הוא מוסיף כעס על כעס וכועס על עצמו על זה שהוא כועס. או לדוגמה יש לאדם חרדה כלשהי, ואז הוא נכנס לחרדה נוספת מכך שהוא בחרדה. או לדוגמה, האדם לא רגוע מכך שהוא לא רגוע וכיוב. והטעות הגדולה ביותר שהאדם יכול לעשות, היא לפחד מהפחד, ... נוצר מכך שהאדם ישן בהקיץ. דהיינו התודעה של האדם לא ממש פעילה ומחמת חוסר ישוב הדעת הוא נלחץ / חרד / כועס / מפחד וכולי. זא שהפחד הראשון של האדם נוצר בגלל השינה התודעתית שהאדם נמצא בה. ומה בעצם ... הראשון. כי כנל, הטעות הראשונה והפחד הראשון נובעים מכך שהאדם מבולבל ומחמת חוסר ישוב הדעת, האדם בעצם נלחץ / חרד וכולי. עד כדי כך שהאדם אפילו אינו מודע לכך שהוא לחוץ / חרד וכולי. וכאשר האדם מתעורר וקולט שהוא בעצם מפחד וכולי, זו בעצם התעוררות תודעתית, דהיינו האדם מתעורר וקולט באיזה מצב ... טעות ולהמשיך לכעוס על עצמך, כי זה בעצמו יוצר טעות נוספת. לסיכום: לכעוס על טעות שקרתה, לפחד מהפחד, להיות חרד מחרדה וכיוב, זאת בעצמה טעות גדולה לא פחות מאשר הטעות הראשונה. תכף שאדם קלט שהוא עושה טעות ושהוא מפחד מאיזו ...

... המשלבות תכונות מגוונות ויוצרות אינטגרציה שלהם. ככל מנגנוני ההגנה, הפיצול לרוב אינו מודע והוא נועד להגן על האדם מפני חרדה. מנגנון הפיצול מפחית את החרדה הנובעת ממצבים מורכבים על ידי פיצול התפיסה באופן שיוצר חוויה דיכוטומית ומובחנת בין טוב לרע. עם זאת, תפיסה דיכוטומית זו ... אלא אף נתפס אצלו כמסוכן. התינוק נתון למאבק מראשית ימיו בין יצר המוות ליצר החיים, הוא נאלץ להתמודד עם החרדה שנובעת ממאבק זה, ומשליך החוצה כל מה שנתפס אצלו ככוונה הרסנית. העולם החיצוני והשד הרע של האם הופכים רודפים ומאיימים. חוויית הרדיפה הזו ופעולת הפיצול כונו על ידי קליין העמדה הפרנואידית - סכיזואידית. המושג פרנואידית מתייחס לחרדה הרודפנית המרכזית של התינוק, חרדה מפני רשעות פולשנית הבאה מבחוץ. המושג סכיזואידית מתייחס להגנה המרכזית: הפיצול, ההפרדה של השד הטוב האוהב והאהוב מן השד ...

... בהרצאת וידאו + MP3 בנושא: הרצאה על פסיכולוג יוצר בעיות - טיפול פסיכולוגי - איזה בעיה יוצרת פסיכולוגיה?. בעיית החרדה אחרי שהאדם יוצא מהדיכאון. ישנם אנשים רבים בעולם שאין לה שמחת חיים ומצברוח. ואז הם פונים לפסיכולוג, ואז הוא ... לו שמחת חיים, הרעיון הוא שהוא הצליח לצאת מהדיכאון. והוא שמח שהוא לא בדיכאון. אך מצד האמת יש לו חרדה מהחזרה לדיכאון. בעולם שלנו יש גם שמחה וגם עצב. ושניהם קיימים בהכרח. המקום היחיד שבו אין שמחה ואין עצב ... אותו פחד שהוא יפול שוב לדיכאון. כל זמן שאתה רוצה דבר אחד ואינך רוצה דבר אחר, מימלא אתה בדיכאון ובחרדה מודחקת. כי אתה מצמצם את כמות הטוב שלך. כי לא היה לאדם משנה אם קורה לו את מה שהוא ... רוצה רק את השמחה ולא את העצב, הרי שהוא בגהנום. ששם קורים דברים נגד רצונו. גם אם האדם מתכחש לחרדה הזו היא עדיין קיימת. ואין אדם בעולם שאינו חרד שיקרה לו דבר רע. וזה מה שנאמר, שהפסיכולוג אינו יכול לפתור את החרדה של אחרי היציאה מהדיכאון. כל בעיה שהפסיכולוג פתר הרי שהוא באותו רגע יוצר לך בעיה חדשה. כי כעת הטוב ...

... את הדבר שהשכל נשען עליו. אפשרות אחרת שזה נובע ממימד אחר שאין לנו את הכלים להתמודד עם ההתנהלות בו חרדה זה כמו סופה ההבדל היחיד שלא מודיעים בחדשות שחרדה מתקרבת... אבל בכל זאת מרגישים את ההתחלה שלה, ואו לקחת כדור הרגעה או להיות בסביב תומכת... כמובן לזכור שלחרדה יש התחלה ויש סוף טבע הדברים להופיע יש מאין... יש מאין זה אומר שפתאום יש!!! והלמה נעלם מהעין=שכל.. וכך ... וגם לא מהזמן תמיד תהיה בתוך מקום וזמן... מה יותר אמיתי, אתה או המציאות שעוטפת אותך? ההבדל בין פחד לחרדה, שפחד אתה יודע ממה, וחרדה אין לך שום מושג. ויותר מזה בפחד אתה יודע שאתה מפחד, וחרדה אתה חושב שזה בכלל משהו אחר כמו בעיה רפואית וכן הלאה...

... המשלבות תכונות מגוונות ויוצרות אינטגרציה שלהם. ככל מנגנוני ההגנה, הפיצול לרוב אינו מודע והוא נועד להגן על האדם מפני חרדה. מנגנון הפיצול מפחית את החרדה הנובעת ממצבים מורכבים על ידי פיצול התפיסה באופן שיוצר חוויה דיכוטומית ומובחנת בין טוב לרע. עם זאת, תפיסה דיכוטומית זו ... אלא אף נתפס אצלו כמסוכן. התינוק נתון למאבק מראשית ימיו בין יצר המוות ליצר החיים, הוא נאלץ להתמודד עם החרדה שנובעת ממאבק זה, ומשליך החוצה כל מה שנתפס אצלו ככוונה הרסנית. העולם החיצוני והשד הרע של האם הופכים רודפים ומאיימים. חוויית הרדיפה הזו ופעולת הפיצול כונו על ידי קליין העמדה הפרנואידית - סכיזואידית. המושג פרנואידית מתייחס לחרדה הרודפנית המרכזית של התינוק, חרדה מפני רשעות פולשנית הבאה מבחוץ. המושג סכיזואידית מתייחס להגנה המרכזית: הפיצול, ההפרדה של השד הטוב האוהב והאהוב מן השד ...

... הרגשת האדם בקשר או להימנעות מוחלטת מיצירת קשרים רומנטיים ארוכי טווח. הפרעה טורדנית כפייתית הפרעה טורדנית כפייתית היא הפרעת חרדה הכוללת מחשבות פולשניות, דימויים ודחפים לא רצוניים המטרידים ומפריעים לחייו של הפרט (אובססיות), ולעתים קרובות סותרים את אמונותיו וערכיו. מחשבות פולשניות אלו מלוות בדרך כלל בהתנהגויות כפייתיות המכוונות לניטרול הפחדים, התנהגויות אלו מקלות באופן זמני על החרדה הנגרמת מהמחשבות הטורדניות. לאורך זמן, הניסיונות לנטרל את האובססיות מעלים את תדירותן של האובססיות ואת המצוקה והחרדה הנגרמות בגינן. נושאים אופיניים לאובססיות כוללים פחד מזיהום, פחד מאחריות לפגיעה בעצמי או באחר וכו. אובססיות נסובות לעתים סביב תחומי ... כפייתית, מודלים של הפרעה זו במערכות יחסים מציעים כי הישענות יתר על תחום מערכות יחסים אינטימיות לתפישת ערך העצמי וחרדת נטישה מוגברת, עלולה להוביל לפגיעות להפרעה זו ותסמיניה.