... לסייע במצבי נדודי שינה. שיטות אלו מומלץ לשלב בכל טיפול באינסומניה: ישנן טכניקות הרפיה, נשימה, מדיטציה, דמיון מודרך ועוד. הרגיעה חיונית להשריית שינה והכנת הגוף לשינה. תזונה באספקט התזונתי ישנה התייחסות למספר גורמים: 1. העלאת רמת הסרוטונין במוח 2. הפחתה או הורדה של מזונות מעוררים וממריצים 3. חסרים תזונתיים 4. שעות אכילה 5. ניתוב התזונה למזונות מרגיעים ומזינים. פירוט: בעזרת תזונה מעלים את רמות הסרוטונין במוח ובכך מסייעים להירדמות. הפחמימות משחקות כאן תפקיד חשוב מאחר והן ... חד פעמי, מה קורה בגוף במצב כזה? כמה עוד הוא יהיה מסוגל לשאת לפני שתצוץ מחלה (כולסטרול למשל?) מזונות מרגיעים - כאלה שמעלים את רמות הסרוטונין - אכילה נבונה של פחמימות עם אינדקס גליקמי נמוך, פחמימות מורכבות, מלאות, בריאות ... המגונה הזה ולהחליפם כל שבוע - שבועיים. הניקיון, האנרגיה של התחדשות והריח של הכביסה מהמצעים מסייע להכנס לשינה נעימה ורגועה. רק ואך ורק לשינה! כן - אני מודה באשמה, לפני שנים רבות, כסטודנטית צעירה, גרתי בדירת חדר שכל מה ... לשינה. חשוב שזה יהיה משהו קבוע. למשל, כל ערב לפני השינה לערוך מקלחת טובה עם סבון גוף בריח לבנדר מרגיע או להקשיב למוזיקה נעימה. המלצה שלי: liquid mind. מי שלא יירדם עם זה - להגיע מהר לטיפול: - ) ... עם כמה טיפות של שמן לבנדר במים שאותו תוכלו, דרך אגב, לפזר גם על הכרית במיטה, אור נרות לאווירה רגועה... זה אמור להכניס אתכם לארץ השינה בקלילות. סוג האוכל כן קובע. ישנם מזונות מסויימים שמשפיעים לטובה על מערכת העצבים, ...

... נקרא עי היפנים קי. מלבד הפעלת הלחץ גם מבצעים מתיחות לשרירים, לגידים ולרצועות השונות, רוטציות, טלטולים עדינים. הטיפול מביא לרגיעה מוחלטת ממש נירוונה עי יצירת הרפייה של כל המערכות בגוף. מטופלים רבים חשים חום, זרמים, עיקצוצים ותנועה של דבר ... השיאצו מחזק את המרידיאנים, (תעלות אנרגיה הכוללות 360 נקודות), החלשים או מפזר את אלה הנמצאים בעודף, ובסיוע של אוירה רגועה, תומכת ובלתי מאיימת, נותן לגיטימציה לילד השברירי והרך שבנו להציץ מבעד למסכה, לשוב ולבטא את עצמו. וכשנפתחים לילד הפנימי ...

... שאתה צופה שאתה הולך להילחץ בו וכפי שכבר התבאר היכולת החשובה ביותר כדי לפתור כל בעיה, היא היכולת להישאר רגוע. בגלל שאתה יודע את זה אתה עושה לעצמך דמיון מודרך ומדמיין את עצמך באותה הסיטואציה ומרגיע את עצמך ברמת הדמיון, בצורה כזו שתסייע לך בזמן אמת להתמודד עם אותה הבעיה ללא לחץ, במקרה כזה ככל ... ברמה מושלמת למציאות. למה? כי במציאות אתה מקבל את כל הקושי בבת אחת, בבת אחת אתה עובר ממצב של רוגע למצב של צורך בשליטה עצמית שלא לכעוס ברמת קושי מאוד גבוה. בדמיון לעומת זאת באפשרותך לדמיין את אותה הסיטואציה ...

... כמו ענני נוצות קלים. וכך, בדרך פשוטה והרמונית זו - אנו מעצימים את המקום האישי שלנו בחיים, וחווים תחושת רוגע ושלווה גדולה. כעת, נוכל לבצע את החיבור הרצוי בין הגוף, הנפש והנשמה שלנו - אל כל מרכזי האנרגיה האוניברסאליים ... התחלתית כדי ללמוד כיצד להשקיט את מחשבותינו. במקרים אלה מומלץ ללמוד בקבוצה תומכת ומכילה כיצד לבצע מדיטציות, ומהמקום השקט והרגוע של המדיטציה בלי המחשבות הרצות והמעיקות, אנו מסוגלים להקשיב. פשוט להקשיב. זוהי חוויה מדהימה. כמו לצלול בים צלול ולהביט ... להיות הנשמה בגוף. התקשור עוזר לנו לגלות את המשמעות הרחבה יותר של סיטואציות. ניתן להיעזר בתקשור לשם ריפוי, הוראה, שקט נפשי, התחברות לחמלה, וכדי להרחיב את היצירתיות שלנו בכל תחומי חיינו. ישנו חוק קוסמי האומר, שהכל בעולמנו מבוסס על בחירה ...

... מאשר רמת התפיסה השגרתית שלנו את המציאות היום יומית. וכאן ישנן מספר אנלוגיות בין הדברים. ככל שאדם ישן בצורה רגועה ופחות מתוך עייפות וסחיטת כוחות, כך הוא ערני יותר בשעת השינה. כך גם ככל שהעשייה של האדם נעשית מתוך ... לעשות חשבון נפש ולהסתכל על עצמו מבחוץ, הרי שבאותו הרגע יש לו בעצם אינדיקציה על כך שהוא לא באמת רגוע ולא באמת מספיק שלם עם עצמו, גם כאשר נדמה לו שהוא רגוע. ילד חולם חלום מפחיד. בא אליו ההורה שלו ואומר לו שבוודאות יש משהו שמציק לו במשך היום. הילד לפעמים ...

... זה מה שנקרא מת חי. האדם מת בנפשו, אף גופו חי. חיים אמיתיים, זה אומר לחיות יותר לאט. לחיות רגוע. לחיות בקצב האישי שלך ובלי לפחד או להסתכל על אחרים שרצים לכל מיני דמיונות חסרי תועלת פנימית אמיתית. לחיות ... לכעוס, להיות שמח בחלקך, לראות את הטוב בכל דבר, לא לדבר רע על אחרים, לא לראות רע באחרים, להיות רגוע, להיות עם שלווה פנימית, לא בסיפורים בגן עדן, אלא כאן עלי אדמות. אבל זה תלוי ברצונך לחיות לפי השכל ... כמה הוא חושב שהוא חכם, השאלה היחידה היא, האם הוא מאושר באמת? האם הוא נהנה מכל רגע? האם הוא רגוע? האם הוא חי בתחושה של יש או בתחושה של חסר? האם אחרי כל מה שיש לו הוא שמח בחלקו? ...

... זה בעוד הם עומדים ללא ניע לצד מושבם. [12] המלכים, בקבלם את ההנחיות, שמו לב היטב לדברים שנאמרו, בעומדם רגועים ושלווים, לצד מושבם. I.אז, אדוני, זוהר מרהיב הבהיק מכיוון צפון, ונראה פאר אדיר יותר מבוהק הישויות השמיימיות. וסקה אמר ... לתשוקה וסלידה כלפי העולם. כאשר הוא כך מתרגל התבוננות בגופו כגוף, הוא הופך מרוכז לחלוטין ושליו לחלוטין. בהיותו כך רגוע ושליו, הוא משיג ידיעה וראייה חיצונית בגופם של אחרים. [24] הוא מתבונן בהרגשות כהרגשות במרץ, בקשב והבנה מלאה, לאחר ... לתשוקה וסלידה כלפי העולם. כאשר הוא כך מתרגל התבוננות בהרגשותיו כהרגשות, הוא הופך מרוכז לחלוטין ושליו לחלוטין. בהיותו כך רגוע ושליו, הוא משיג ידיעה וראייה חיצונית בהרגשות של אחרים. הוא מתבונן בתודעתו כתודעה במרץ, בקשב והבנה מלאה, לאחר שהניח לתשוקה וסלידה כלפי העולם. כאשר הוא כך מתרגל התבוננות בתודעתו כתודעה, הוא הופך מרוכז לחלוטין ושליו לחלוטין. בהיותו כך רגוע ושליו, הוא משיג ידיעה וראייה חיצונית בתודעות של אחרים. הוא מתבונן בתכני - תודעה כתכני - תודעה במרץ, בקשב ... העולם. כאשר הוא כך מתרגל התבוננות בתכני תודעתו כתכני - תודעה, הוא הופך מרוכז לחלוטין ושליו לחלוטין. בהיותו כך רגוע ושליו, הוא משיג ידיעה וראייה חיצונית בתכני - תודעה של אחרים. אלו הם ארבעת הבחינות לביסוס הקשב אשר הוסברו ...

... המשולבות במתיחה. הלחיצות מחממות את הגוף, יעילות לשחרור השרירים, ממריצות את הדם, עוזרות לניקוז לימפטי, מעוררות את מערכת העיכול ומרגיעות את מערכת העצבים. מתיחות: שיטת העיסוי התאילנדי היא העשירה ביותר במתיחות, ורק תנוחות היוגה, אסנות, משתוות אליה. כאשר מבצעים ... היטב את הפסולת ורעלנים. התחושה בגוף כאשר הדם זורם בצורה מוגברת, היא של גל חום המציף את האזור ונוצרת רגיעה כללית בגוף כולו. פתיחת קוואי אנרגיה: כל שיטות העיסוי האסייתיות מטפלות בעזרת לחיצות על נקודות בנתיבי אנרגיה בגוף. הייחוד ... צרכים. בימינו השימוש בעיסוי התאילנדי אינו רק למטרות ריפוי. למעשה רוב הטיפולים בעיסוי תאילנדי שנעשים כיום בעולם הם למטרות רוגע והנאה. הוא יכול להיות עיסוי מרגיע ומפנק, כטיפול מתחזק ומונע וגם לטפל במגוון בעיות. יחד עם זאת, באפשרות השיטה להיות מאוד עוצמתית ביכולתה לטפל בבעיות ... לגוף גמישות ועמידה בלחצים. בנוסף, מועיל העיסוי התאילנדי כמייצב נפשי, הגדלת המודעות לגוף ולנפש, הפחתת מתח נפשי והשריית שינה רגועה, מגדיל את היכולת לתת ולקבל, מסייע להגברת הביטחון העצמי, ומסייע להצלחת טיפולים בשיטות נוספות.

... הרע, מכילה את האפשרות להיות תלוי רגשית בדברים או לא תלוי רגשית בדברים, מכילה את האפשרות לכעס, או להיות רגוע, וגם מכילה בתוכה את העבר, העתיד האפשרות לפחד ועוד ועוד. וברגע שאדם חושב שהוא צריך ללכת דווקא לצד אחד ... משהו, וכשבן אדם יהיה שם, הוא יבין שזה טוב. כי ברגע, אין טרדות מה יהיה או מה היה יש שקט נפשי, שלמות. כך שיש יתרונות גם בלחיות את הרגע, וגם בלא לחיות את הרגע. והשאלה הנשאלת היא מה עושים. כפי ...

... פיתרון. אבל את כן שולטת. אם היית חווה במוחלטות שאת לא שולטת בכלל, אז לא היית שואלת שאלה, והיית רגועה לגמרי, כי היית בחוויה שאת לא יכולה לשנות, ולכן היית רגועה במצב שלך. הבעיה היא לא בכאב, הבעיה היא בהתנגדות לכאב. להיות אמיתי עם עצמך, זה לשאול, למה אני לא ... שום דבר. נראה אותך לא עושה שום דבר. אתם רואים את האבסורד, שבני אדם חולים במחלה שהם לא יכולים להירגע. למה אתה לא יכול סתם לשבת על הכסא ולהסתכל על השמיים, למה אתה כל הזמן צריך לזוז? הם חייבים ...