... הרפיה או אימון הרפיה היא כל שיטה או תהליך שמסייע לאדם להגיע למצב של רגיעה או להפחית את רמת החרדה או הדחק בה הוא נתון. מטרת הטכניקה היא לסייע בהפחתת מתח השרירים, הורדת לחץ דם, והאטת קצב הנשימה ופעימות הלב. הטכניקה משמשת לעתים קרובות בתוכניות שונות להתמודדות עם חרדה ודחק, בטיפולים פסיכולוגיים (בעיקר טיפול קוגניטיבי התנהגותי), בהרפיה עצמית של האדם, ועוד. תוכן עניינים: 1 רקע 2 אוכלוסיית היעד ... בהרפיה 3 תהליך הטיפול באמצעות הרפיה 4 הרפיה הדרגתית רקע: אחת הדרכים המקובלות כיום להסביר את היווצרותן של הפרעות חרדה או תחושת חרדה ומתח באופן כללי, היא בשילוב שלושה מרכיבים של החרדה: המרכיב ההתנהגותי, שעוסק בתגובות הימנעות ובריחה שמתקיימות במהלך חרדה מגירוי מסוים או חרדה בביצוע משימה (המכניזם נקרא לעתים Fight or Flight, והוא מופעל בעת תחושת איום). המרכיב הקוגניטיבי, שכולל מחשבות, הצהרות עצמיות, אמונות, פרשנויות, ציפיות ודמיון סביב הגירוי מעורר החרדה. המרכיב הפיזיולוגי, שקשור לתחושות הפיזיות השונות או לרגשות שמתעוררים בנוכחות הגירוי מעורר החרדה. שלושת מרכיבי החרדה הללו קשורים אחד לשני. למשל, הקוגניציות יכולות לגרום לעלייה בעוררות הפיזיולוגית, שאז מפורשת כחרדה, ובתורה זו עשויה להפריע להתנהגות הגלויה. או הפוך - לעתים אנשים מגיבים לתחושות פיזיות על ידי פרשנותן כסימנים לחרדה, והדבר מעלה את הסבירות לחוש אפילו יותר חרדים. התחושות הפיזיות של חרדה הן תוצאה של שינויים בעוררות הפיזיולוגית בעקבות עלייה בפעילות מערכת העצבים הסימפטטית, שנועדה להתמודד עם המצב המאיים. נוצרים שינויים גופניים ... שהוא עומד למות, להתעלף או לאבד שליטה. הפרשנות, שלרוב אינה נכונה, יכולה להיות מאוד מפחידה, וכך להעלות את רמת החרדה. עלייה זו בחרדה, תביא לרמות גבוהות יותר של עוררות פיזיולוגית, שבתגובה יכולות לגרום לדאגה רבה עוד יותר. כך נוצר מעגל הרסני, שיוצר הרגשת חרדה גוברת. הרפיה היא מצב של עוררות נמוכה שהאדם יוצר, באמצעות שחרור הדרגתי של חלקי הגוף השונים, עד כדי מנוחה כוללת של כל הגוף. מטרתה היא להפחית את הסימפטומים הפיזיולוגיים הלא נעימים הללו, את המתח בשרירים ואת החרדה. הטכניקה משתמשת במערכות גופניות שהאדם יכול לשלוט עליהן, כגון הנשימה והשרירים, וזאת כדי שבהדרגה ניתן יהיה להשפיע גם על מערכות ... לתחושה של מרגוע ואושר. כיום אחת ההנחות המקובלות היא כי אימון בהרפיה מאפשר רגיעה ותחושת שליטה, המקלה על תחושות החרדה. אוכלוסיית היעד לשימוש בהרפיה: הרפיה מתאימה כשיטת טיפול בעיקר לאנשים שסובלים ממתיחות, לחץ נפשי וחרדה, בין אם מדובר בהפרעת חרדה או פאניקה קיצונית מאובחנת, ובין אם מדובר בלחץ יומיומי נורמטיבי כתוצאה מעיסוק תובעני, בו שימוש בטכניקה יכול להיות דרך ... למיניהן. עם זאת, ניתן להשתמש בשיטה גם עבור אנשים בעלי קשיים אלו, אם יש להם קושי ספציפי של תחושת חרדה, למשל אדם עם הפרעת אישיות שסובל מחרדת בחינות - ניתן לטפל ספציפית בחרדה זו באמצעות הרפיה. לגבי דיכאון הדעות חלוקות, יש הטוענים כי הרפיה רק תשלח את האדם עמוק אל תוך עצמו ... דווקא לכך שיוציאו אותו החוצה ויפיחו בו שמחת חיים, בעוד אחרים טוענים כי מרבית הסובלים מדיכאון חווים קומורבידיות עם חרדה, ולפיכך הרפיה תוכל להועיל להם. דיון נוסף הוא לגבי אנשים שחשים נסערים, מתקשים לשבת במנוחה ונוטים לאי שקט - ... מתאימים להמשך טיפול מסוג זה, אלא לטיפולים מסוגים אחרים. תהליך הטיפול באמצעות הרפיה: בטיפול באמצעות הרפיה, למשל במקרה של חרדה, מנסים תחילה המטפל והמטופל להבין את הסיבה לאימוני ההרפיה, למשל באמצעות פירוט התאוריה הנל על מרכיבי החרדה והאופן בו הרפיה תוכל לעזור. בהמשך המטפל מתאר מה יהיה תהליך האימון ושלביו. תפקיד המטפל בטיפול בהרפיה הוא משמעותי ... בלי תנועה במהלך ההרפיה למשך דקות ארוכות, עשוי לחוש שקר לו עם הזמן, ובנוסף עלולה תחושת הקור להגביר את החרדה מתסמין פיזיולוגי זה), אור מעומעם יחסית, ובישיבה על כיסאות נוחים או מזרן / שטיח רך. יש המשתמשים גם בהשמעת ... הרפיה לא מיד אחרי הארוחה, לא כשרמת העייפות גבוהה, ולא לפני השינה (המטרה בהרפיה אינה להירדם אלא להפחית לחץ וחרדה). ניתן להסיר משקפיים, לחלוץ נעליים ולשחרר מעט חגורות ובגדים הדוקים מדי. יש לתכנן את הזמן כך שהתרגיל יימשך בין ... תרגילים מקוצרים שעשויים להימשך 5-10 דקות. תנוחת הגוף המומלצת בהרפיה לרוב היא תנוחת שכיבה, אך אנשים רבים חשים פגיעים וחרדים בתנוחה זו בהקשר זה, או נוטים יותר להירדם, ולכן תנוחת ישיבה עשויה להתאים יותר. תנוחת שכיבה - גב ישר, ... חשיבות האימון והתרגול בהרפיה היא גבוהה, וזאת במטרה לרכוש מיומנות גבוהה בה, וכך להשיג תוצאות אפקטיביות יותר בהפחתת המתח והחרדה. בהקשר הטיפולי, מתקיימים לשם כך תרגילי הרפיה בסדרה של מפגשים טיפוליים (עם או בלי שילוב של טכניקות קוגניטיביות ואחרות), ...

להיפרד מכל חרדה בשלום הפחדים שיש לאדם יכולים להיעלם כליל כאשר הוא מתמודד אתם בשלמות מכל הבחינות. ועליו להיות אמיתי ולא לחשוש ...

פסיכודרמה - טיפול קבוצתי ופרטני בפסיכודרמה - התמודדות עם חרדה, דיכאון, פוביות, OCD ובעיות חברתיות - 2 פוסט טראומה אומרים עלינו שאנו אומה במצב של פוסט טראומה. מה זה ... או קרובינו קרבן של טרור - איך נגיב? וכדומה. המחשבות מציפות אותנו ללא הרף בתודעה בצורה חודרנית ללא שליטה. החרדה פוגעת בחיינו. כפי שאמרתי, תגובה נורמאלית למצב לא נורמאלי של חשיפת יתר טראומטית לטרור בתקשורת ובעיתונות. בניגוד גמור לדוגמה, ...

חרדות. איך להתגבר ולצאת מחרדות? חלק 1 כיצד להתגבר על חרדות? כיצד לצאת מהתקפי חרדה ופחדים שגורמים לכאבי ראש נוראיים? חרדות כשהן קורות זה משהו ששייך לאחד הדברים היותר לא נעימים והמלחיצים שיכולים לקרות לאדם. חרדות תוקפות אנשים נורמטיביים לחלוטין באמצע החיים בנסיבות שונות. במאמר הזה נבין מעט את עניין החרדות והפחדים ויותר חשוב נבין גם את הפתרונות לכל מצב קשה של חרדות באשר הוא והכל כמובן באמצעות כוח המחשבה והחשיבה החיובית בצורה הגיונית ופשוטה לביצוע. וראשית נפרט מעט על הסימפטומים של החרדות וזאת כדי שאם יש לך חרדות כלשהם, אז תבין כי המאמר הזה מיועד גם בשבילך וכי הפתרונות שיוצגו בהמשך רלוונטיים גם לך במצבך באשר הוא. חרדות תוקפים המון אנשים בכל גיל / מצב / סטאטוס משפחתי / השכלה וכולי. כל אדם באשר הוא נקלע לחרדות מתי שהוא בחייו. נכון, אתה אולי לא רואה אנשים סביבך בחרדות ואתה אולי חושב שרק אתה בחרדות, אך זכור כי גם האנשים שסביבך לא רואים ולא יודעים עליך שאתה בחרדות, מה שאומר שמאוד יתכן שגם חלק מהאנשים שסביבך נמצאים / היו / יהיו בחרדות כאלו ואחרות רק שאינך יודע על כך. כך שקודם כל עליך לדעת כי חרדות זה משהו נורמטיבי לחלוטין וזה לא איזה משהו נדיר שקורה רק לאנשים עם בעיה מיוחדת. כיצד באות לידי ביטוי חרדות? כאשר אדם סובל מחרדה פעמים רבות זה בא לידי ביטוי בכאבי ראש נוראיים, בכאבי בטן, בזיעה ועוד סימפטומים שונים שמעידים על פחד וחרדה. במקרים רבים של חרדה המצב הוא שכאשר האדם פותח את העיניים שלו בבוקר מיד באותו הרגע מתחילים לו כאבי הראש ושאר הסימפטומים השונים. רגע ... לא נעלמים לחלוטין, אבל הם פחות חזקים. אבל בו ברגע שהאדם מסיים את המשימה שלו ומסתכל סביבו, מיד חוזרות החרדות ואיתם שאר כאבי הראש ושאר התופעות והסממנים של חרדה, בקיצור מצב לא נעים לחלוטין. כלפי חוץ האדם נראה בריא לחלוטין אך בפועל, הוא סובל שחבל על הזמן. אנשים רבים במצבי חרדה הולכים להיבדק בעיקר בבדיקות נוירולוגיות ועושים בדיקות דם וכיוב ובדכ כל הבדיקות מעידות כי הם בריאים לחלוטין, אבל הראש כואב ... הם בריאים, אבל הראש שלהם מאוד כואב ואין להם מושג מה לעשות. אם זאת הפעם הראשונה שבה תוקפת אותך חרדה, אז המצב עוד יותר גרוע. מאחר שאתה חושש כי אולי קרה לך משהו, אולי תקפה אותך איזו מחלה מסתורית, אולי יש לך איזה חיידק שהרופאים לא מכירים. החרדה גורמת לאדם חרדה נוספת מעצם החרדה, דהיינו האדם בחרדה נוספת ובחששות נוספים מעצם זה שהוא בפחד ובחרדה. כך שחרדה גוררת חרדה של אולי קרה משהו, אולי משהו לא בסדר פיזיולוגית וכולי. בחלק גדול מהמקרים ישנן חרדות שמלוות בפחד מוות, דהיינו חששות של האדם כאילו הוא הולך למות, כאילו משהו רע מאוד עומד לקרות לו וכיוב. ... בחילות, תחושה של מחנק, חוסר באוויר, חוסר בחמצן, קושי לנשום, קצב לב מוגבר ועוד כפי שגוף האדם מגיב למצבי חרדה / פחד / לחץ וכיוב. בדכ הפתרון הנפוץ ביותר של אנשים לבעיית החרדות הוא ללכת לישון. כאשר אתה נכנס לחרדות אתה בורח לישון עד הפעם הבאה שאתה מתעורר ושוב חוזרות החרדות. אך כמובן ששינה היא אומנם טובה אך היא לא יכולה להיות פתרון לאורך זמן, כי טוב יותר יהיה אם האדם יוכל להיות ערני בלי חרדות ולתפקד כרגיל מאשר אם הוא בכל פעם יברח לישון. וכאן כמובן נשאלת השאלה, מה עושים עם חרדות? איך מתגברים על התקפי חרדה? כיצד יוצאים ממצבים של פחדים וחרדות? ולגבי חרדות יש מספר דברים שאם אתה מבין אותם כאדם ומיישם אותם בפועל, דברים ממש פשוטים ליישום, אתה תהיה מסוגל להתגבר על כל חרדה. אבל קודם כל נבהיר מספר נקודות למחשבה על עניין החרדות כדי להבין טיפה יותר טוב את עניין החרדות לפני ... בגלל בעיה פיזיולוגית אלא בגלל משהו שעובר עליך מבחינה רגשית. המשך כאן: כיצד להתגבר על חרדות ? כיצד לצאת מהתקפי חרדה ופחדים שגורמים לכאבי ראש נוראיים ? חלק 2.

חרדות פחדים וגם שקרים - מה הקשר ביניהם? לחץ כאן, לצפייה בהרצאת וידאו + MP3 בנושא: הרצאה על חרדות פחדים וגם שקרים - מה הקשר ביניהם?. הרצאה על הקשר שבין חרדות ופחדים, לבין שקרים. למה כל הפחדים הם שקר? היום נדבר על הקשר שיש בין שקרים לחרדות. ומי שיגיד שאין לו בכלל פחדים הוא משקר, כי אין כזה דבר שאין בכלל פחד, רק אבן בכלל לא ... מוכן לסבול בלי להבין לפחות למה הוא סובל, אם כל כך סובלים, אז לפחות להבין מה זה הסבל הזה והחרדות הללו ואם אדם אמיתי עד הסוף ולא לפחד, יגיע לנקודת השתוות ואחדות ואז ממילא יגיע להבנה שהכל טוב והכל אחד, ואז לא יהיה שייך יותר לא שום פחד ולא שום חרדה. ראה גם: הרצאה על כסף קונה פחד וחרדה?. הרצאה על חרדות - פחד + חרדה - מה עושים?. חרדות קיומיות ופחדים / חרדת מוות - האם אפשר לצאת מכל סוג של פחד ושל חרדה?. חרדת בחינות / פחד ממבחנים / בלק אאוט / חישכון - איך לעבור מבחנים בשלום?. חרדות / פחדים / פוביות - ממה הם נובעים? איך להתמודד עם חרדות ועם פחדים?. חרדות / פחדים / חששות - ממה נובעת חרדה? מה יוצר פחד? איך להתמודד איתם?. פחד / חרדה - ממה נובעים פחד וחרדה? איך להתמודד עם חרדות ופחדים?. פוביות / מחשבות טורדניות / חרדות - איך להתמודד עם פוביות ופחדים דמיוניים?. חרדת בחינות / להצליח במבחנים - ממה נובעת חרדת בחינות? איך להצליח במבחן?. התמודדות / פחדים / חרדות - איך לא לפחד להתמודד עם חרדה או פחד?. פחד מהפחד / חרדה - איך לא לפחד מפחד? איך להתמודד עם פחדים וחרדות?. חרדות / פחדים - ממה נובעים חרדות ופחדים? איך לצאת מחרדות ופחדים?. חרדות ופחדים - מה טוב במצב של חרדות ופחדים? איך חרדות ופחדים יוצרים אושר?. הסוד של הפחדים / חרדות - מהו הסוד שאותו לא יודעים כל הפסיכולוגים?. חרדות - איזו עזרה ראשונה לתת לאדם חרדתי? איך להרגיע חרדה ופחד?. פחד / חרדה - איך לחיות ללא פחד וללא חרדה? איך להתמודד עם חרדות ופחדים?.

איך מתמודדים עם חרדות, מה טוב בחרדות ולמה הן קיימות? חרדות. איך מתמודדים עם חרדות אמיתיות? ראשית בטרם ניגש לתשובה, יש להבהיר למה הכוונה במונח חרדות אמיתיות. ישנם 2 סוגים של חרדות ופחדים. רוב ככל הפחדים והחששות של האדם אינם הגיוניים. האדם חושש ומפחד מכל מיני שטויות שמלחיצות אותו. לגבי חרדות שאתה מבין שנובעות משטויות הרי שלגבי חרדות כאלו הפתרון הטוב ביותר הוא להתקדם קדימה ולהתעלם מהן. כי לא באמת אפשר להלחם במשהו שאינו קיים באמת, אלא ... ידי זה שמתעלמים ממנו. וכפי שכבר התבאר במספר מאמרים כגון כיצד להעלים פחדים לא הגיוניים וגם כיצד להתגבר על חרדות ועוד. יחד עם זאת לעיתים קיימות חרדות אמיתיות. זא שלאדם יש פחד (אפילו) בלתי מוסבר שנובע לא סתם בגלל ... יש לעשות במצבים כאלו. אז ראשית ננסה להבין ממה נובעות חרדות אמיתיות ומה גורם להן להופיע. אז מהי בכלל חרדה? כידוע, לכל אדם יש המון רבדים שונים של מודעות, החל מרמת המודעות החיצונית ועד רמת השורש של התת מודע. ... ברמות הפנימיות של תת המודע עולות מעל פני השטח, הדבר הזה הוא כמו הר געש שיוצר פרץ אדיר של חרדה שמשגעת את האדם בצורה קטלנית ביותר. דהיינו, הצטברות של חששות ופחדים ברמת התת מודע, שהודחקו המון זמן, הם אלו שיוצרים את החרדות. וככל שהחששות רציניים יותר, וככל שהם הצטברו יותר זמן... כך החרדה קשה יותר. כפי שכבר התבאר לכל הקשיים שקורים לאדם בחיים יש מטרה חיובית בלבד. כפי שכבר התבאר וכפי שניתן ... לאדם ברמת התת מודע גם כאשר הוא מדחיק אותן, הרי שהן מונעות מהאדם ליהנות בחיים. ובדיוק לשם כך באה החרדה. כי החרדה מציפה החוצה את החששות האמיתיים שיש לאדם ברמות העמוקות יותר שלו. ועל ידי זה שהאדם מטפל ברמות העמוקות שלו, ... ואם האדם בכל זאת ממשיך לישון ומשאיר את הפחדים הפנימיים שלו בפנים ללא טיפול לאורך זמן, במקרה כזה באה חרדה חדשה חזקה יותר מהקודמת כדי לעורר את האדם... וניתן דוגמה שבמקרה מייצגת המון מהחרדות האמיתיות שיש לבני האדם. רוב ... את המציאות שאליה אנחנו רגילים ושהאדם לא מאמין שהוא יהיה מסוגל לעמוד ולהתמודד עם כזו רמת קושי. ומשם נובעת החרדה. וככל שהפחד מהשינוי גדול יותר, כך החרדה גדולה יותר וכך התסמינים גדולים יותר. ולמה זה מצוין שיש חרדה? למה צריך להגיד תודה על זה שהחרדה הגיעה? כי החרדה מזכירה לאדם שיש לו ברמה פנימית יותר איזה שהם חששות שמפריעים לו ליהנות מהחיים באמת. ולמרות שהוא בטוח שהוא ... באמת חיים אלא זהו מצב של שינה שאליה בורחים כדי להדחיק דברים. כי כך האדם מדחיק ולא מתבונן. ותפקיד החרדה הוא להעיר את האדם. ולכן זה מצוין שיש חרדה! כי החרדה באה כדי להעיר את האדם מהשינה, דהיינו לגרום לאדם לא להדחיק את הפחדים שיש לו בתת מודע אלא להתמודד ... עוד יותר חזק, כדי להעיר אותו מהשינה וכדי לגרום לחיים שלו להיות טובים יותר, לשם זה מביאים לו לאדם חרדה, כדי שיטפל בפנימיות שלו באמת ועל ידי זה החיים שלו יהיו טובים יותר. אז מה באמת צריך לעשות כאשר ... האדם להשתדל בכל כוחו להירגע ולא לפחד מהפחד. כי עיקר הבעיה בחרדות היא שהאדם לחוץ מכך שהוא לחוץ והוא בחרדה נוספת בגלל שהוא בחרדה וזה כמובן כמו חול טובעני, שככל שאתה חרד יותר מהחרדה שלך ומפחד יותר מהפחד שלך, כך כמובן הרע מתגבר עוד יותר. ולכן קודם כל על האדם לנסות לא להוסיף פחד על פחד וחרדה על חרדה. ומה עושים עם החרדה הראשונה שנובעת מהפחדים שיש לאדם ברמות התת מודע הפנימיות יותר שלו? התשובה על כך היא שעל האדם לפנות ולבקש סיוע מהשכל והחכמה שלו ושיש לו ולנסות להבין ממה בעצם נובעת החרדה. ולאחר מכן לנסות להבין מה הפתרון לחרדה. וגם אם האדם לא מצליח להבין את פשר החרדה ו/או את פתרונה, הרי שיש רק 2 אפשרויות בלבד, או שזו חרדה דמיונית ואז פשוט יש להמשיך הלאה כנל, או שזו חרדה אמיתית וגם אז יש להמשיך הלאה ולהתבונן פנימה ולהבין את פשרה ואת פתרונה. ובכל מקרה אין לפחד מהחרדה עצמה, כי זה פשוט מיותר לחלוטין ולא מקדם את האדם לשום מקום... וכפי שכבר התבאר, רוב ככל החרדות שיש ... האהבה העצמית של האדם לעצמו בכל מיני דברים. תלות רגשית של שמחת החיים של האדם בכל מיני דברים. ועיקר החרדה של האדם נובעת מהפחד לאבד את הדברים שהוא תלוי בהם רגשית. אין הכוונה לומר שהאדם לא ייהנה ממה שיש לו, או ... שלו ובלבנות את עצמו מבפנים לכך שהוא יאהב את עצמו יותר בלי קשר לסיטואציה הספציפית שבה הוא נמצא. עיקר החרדה מטרתה היא חיובית כדי לגרום לאדם להתעורר יותר ולהזכיר לו לבנות את עצמו יותר מבפנים וללמוד לאהוב את עצמו ... נאמרים בצורה כללית, אך כל אדם יכול להתבונן פנימה ולראות כיצד בנייה אמיתית של עצמו מבפנים תעזור לו לצאת מהחרדה וליהנות יותר בחיים. ונוסיף נקודה למחשבה: הפחדים האמיתיים של האדם נובעים מהפחד לאבד דברים מאוד חשובים. הפחדים האלו לפעמים גורמים לאדם לפחד פחד מוות ולהיות בחרדה קיצונית כאילו יש סכנה על החיים שלו. עכשיו נתבונן לרגע אחד ונחשוב. כאשר אחרי 120 האדם בסופו של דבר ... שגם החרדות הן רק לטובה! שיהיה בהצלחה. מאמרים נוספים על חרדות והתמודדות איתן: כיצד להתגבר על חרדות? כיצד לצאת מהתקפי חרדה ופחדים שגורמים לכאבי ראש נוראיים? פחדים והרגלים לא הגיוניים - ממה הם נובעים וכיצד להעלים אותם?

... לא היית בוכה, למה אני בוכה? אבל אם היית אוהבת את עצמך מספיק, לא היית בוכה. אם לא תהיה בחרדה מכך שאתה בחרדה ממילא לא תהיה בחרדה. אם תביא את עצמך מכך שגם חרדה זה טוב לך אפילו לא בחיצוניות תהיה עם חרדה. אדם אומר אני פוחד שמשהו יקרה. מה הפתרון אומרים לו אם תבין שזה טוב, לא תהיה בחרדה. אדם הולך לפסיכולוג אני בחרדה הוא אומר לו תעשה את זה וזה. הוא עדיין בחרדה שלא להיות בחרדה. השאלה מה רמת התודעה ששואל, אדם שואל, השיטות תחשוב על משהו אחר ולא תהיה בחרדה, תשקר את עצמך בשקר כלשהו ותנסה לצאת מזה. זה לא עובד בפועל מחשבות טורדניות לא יכול לברוח מהן. אין ... משנה לאן תברח אתה לא יכול לברוח מעצמך. אתה לא יכול לברוח מכך, אומרים לו תקשיב אתה רוצה לצאת מחרדה? תנסה להבין את המציאות שגם אם יקרה לו את הדבר זה יהיה טוב. ומה יקרה אם אחשוב שיש טוב ורע עדיין ארגיש חרדה. לשכנע אדם לא להבדיל בין טוב לרע גם זה רע. אם הוא מבדיל בין טוב לרע זה רע, גם להבדיל בין טוב לרע זה טוב, אתה אמור תחשוב על חרדה תחשוב על היפך חרדה תחשוב על הדבר הטוב בעולם ותהנה מהחרדה כמו מהדבר הכי מהנה בעולם. סבל נפשי גדול יותר מסבל פיזי. אדם יכול להיות על כבשן, תסרוק את בשרו אבל ההבנה שהוא עושה למטרה נעלה שהכאב מצטמצם אצלו. הכאב הנפשי שאין לך בשביל מה. אתה לא סובל מהחרדה הוא מכך שאתה לא רוצה לחוות חרדה. אין גם וגם. יש אחד. שאתה לא רוצה לחוות חרדה. הסבל הוא מכך שאתה לא יכול להכיל מכך שאתה לא יודע, הפתרון תרצה לחוות חרדה כמו אתה רוצה לחוות את ההיפך של החרדה. אם אין רצן אני לא יכול לסבול מחרדה. אתה לא יכול לרצות שאין לך חרדה. תשאל את עצמך מה התכלית ואז תבין שיש תכלית ואין תכלית זה דבר אחד. שלאדם קורה משהו, הוא שואל, ...

... לא היית בוכה, למה אני בוכה? אבל אם היית אוהבת את עצמך מספיק, לא היית בוכה. אם לא תהיה בחרדה מכך שאתה בחרדה ממילא לא תהיה בחרדה. אם תביא את עצמך מכך שגם חרדה זה טוב לך אפילו לא בחיצוניות תהיה עם חרדה. אדם אומר אני פוחד שמשהו יקרה. מה הפתרון אומרים לו אם תבין שזה טוב, לא תהיה בחרדה. אדם הולך לפסיכולוג אני בחרדה הוא אומר לו תעשה את זה וזה. הוא עדיין בחרדה שלא להיות בחרדה. השאלה מה רמת התודעה ששואל, אדם שואל, השיטות תחשוב על משהו אחר ולא תהיה בחרדה, תשקר את עצמך בשקר כלשהו ותנסה לצאת מזה. זה לא עובד בפועל מחשבות טורדניות לא יכול לברוח מהן. אין ... משנה לאן תברח אתה לא יכול לברוח מעצמך. אתה לא יכול לברוח מכך, אומרים לו תקשיב אתה רוצה לצאת מחרדה? תנסה להבין את המציאות שגם אם יקרה לו את הדבר זה יהיה טוב. ומה יקרה אם אחשוב שיש טוב ורע עדיין ארגיש חרדה. לשכנע אדם לא להבדיל בין טוב לרע גם זה רע. אם הוא מבדיל בין טוב לרע זה רע, גם להבדיל בין טוב לרע זה טוב, אתה אמור תחשוב על חרדה תחשוב על היפך חרדה תחשוב על הדבר הטוב בעולם ותהנה מהחרדה כמו מהדבר הכי מהנה בעולם. סבל נפשי גדול יותר מסבל פיזי. אדם יכול להיות על כבשן, תסרוק את בשרו אבל ההבנה שהוא עושה למטרה נעלה שהכאב מצטמצם אצלו. הכאב הנפשי שאין לך בשביל מה. אתה לא סובל מהחרדה הוא מכך שאתה לא רוצה לחוות חרדה. אין גם וגם. יש אחד. שאתה לא רוצה לחוות חרדה. הסבל הוא מכך שאתה לא יכול להכיל מכך שאתה לא יודע, הפתרון תרצה לחוות חרדה כמו אתה רוצה לחוות את ההיפך של החרדה. אם אין רצן אני לא יכול לסבול מחרדה. אתה לא יכול לרצות שאין לך חרדה. תשאל את עצמך מה התכלית ואז תבין שיש תכלית ואין תכלית זה דבר אחד. שלאדם קורה משהו, הוא שואל, ...

... נפשי של פחד קיצוני או כרוני מ - מקומות, אנשים, חפצים, חיות, חוויות או מצבים. במצב של פוביה או התקף חרדה, הפחד אובססיבי, אינו הגיוני ויתמקד בעוצמה בנסיבות ספציפיות או רעיון. תחושות פחד או פוביה משבשות באופן ממשי את חייהם של הלוקים בהם. אדם הלוקה בהתקף חרדה, פחד ואו פוביה יתמודד עם אחד או יותר מתסמינים גופניים ונפשיים ביניהם: כאבי ראש, חזה או בטן. הפרעות במהלך ... רעידות, סחרחורות, נשימה כבדה ומואצת, לופ מחשבתי החוזר על עצמו ואינו מרפה. קיימים מספר דרכים לאיתור פחד, פוביה או חרדה: כאשר הסובלים יודעים שהפחד הינו מוגזם (בהיגיון בלבד), לא ריאלי, אך הוא משתלט, פוגע בתפקוד וגורם לתחושת חוסר אונים ... קשה או מפחידה במיוחד אשר גרמה לתחושת אובדן שליטה פיסי או נפשי. קיימים סוגים שונים של פוביות, פחדים או חרדות חרדה חברתית - פחד ממפגשים או קשרים חברתיים, פחד קהל, התבטאות, תקשורת ועוד. קלסטרופוביה - פחד ממקומות סגורים כמו: מעליות, ... מים, גבהים, חושך, מחלות, מוות ועוד. חשוב לציין שעד היום ידועים למעלה מ - 400 סוגים שונים של פוביות, חרדות ופחדים בנושאים שונים. הנושאים שונים, התופעות זהות. אדם החווה פוביה, פחד או חרדה, מרגיש כאילו הוא משתגע, לא מצליח להרגיע את עצמו, ואו להתגבר על התחושה הקשה, או תסמיניה. אנשים החווים פוביה, פחד או התקף חרדה מתארים את התחושות בעוצמה כה גדולה כאילו זה קורה להם כאן ועכשיו. כיצד זה קורה? פחדים, פוביות ואו חרדות נלמדו בעבר ונצרבו בנו בעוצמה. ברוב הפעמים זה יקרה בשבריר שנייה. בפעם הראשונה שזה קרה גוף - נפש האדם ... שבריר שנייה), כאשר יש אפילו תזכורת קלה לאותה סיטואציה, יוצאים לפעולה, שמירה והגנה. התרגום היא הפוביה / פחד / חרדה. כאמור, במהלך הזמן מספיקה רק אסוציאציה או מחשבה על הנושא כדי לחוות את הפחד בעוצמה. אנשים רבים מאמינים שהטיפול הטוב ביותר בחרדות ופחדים הוא נטילת כדורים. אלה אולי מטפלים בבעיה נקודתית בזמן, מפחיתים או מקלים, אך לעולם לא יעלימו את שורש הפחד. הטפול בפוביות, פחדים וחרדות בעזרת NLP ודמיון מודרך הפוביה והפחד הם למעשה התניה (קישור אוטומטי בין חוויה של חרדה לבין מצב במציאות), שאינם עוברים תהליך של הכחדה. הסובלים נמנעים מראש מחשיפה לנושאי הפוביה ואו הפחד המאיימים באופן עקבי. מי שחרד מטיסה, יעשה הכל כדי לא לטוס. מי שמפחד מגבהים לא יעלה למקומות גבוהים. אדם המפחד מאובדן שליטה, לא יקלע ...

... מבוא חרדת בחינות היא תגובת דחק המופיעה במצבים בהם ישנה הערכה של הביצועים. כתוצאה ממנה התפקוד נפגע ונוצרת מצוקה וחרדה. מעריכים כי הבעיה מטרידה כ - 15% מהתלמידים והסטודנטים. החרדה מקשה על התלמיד בהתכוננות לבחינה ומקשה עליו לבצע את הבחינה באופן המייצג את מצב ידיעותיו הריאלי בנושאי הלמידה. לעתים עלולה החרדה לשתק את התלמיד עד כדי אי - יכולת מוחלטת לבצע את הבחינה או להתכונן לקראתה. חרדת בחינות אינה תלויה ברמת האינטליגנציה של הנבחן. תוכן עניינים: 1 הגורמים לחרדת בחינות 2 מאפיינים של חרדת בחינות 2.1 חרדת בחינות וחרדה 3 אבחון וטיפול 3.1 פרופיל האנשים שעשויים לפתח חרדת בחינות 3.2 אבחון של חרדת בחינות 3.3 טיפול בחרדת בחינות 4 דרכים להתמודדות עם חרדת הבחינות 5 תרומה אפשרית של הסביבה בהפחתת חרדת הבחינות 5.1 תרומת ההורים בהפחתת חרדת בחינות 5.2 תרומת המורה בהפחתת חרדת הבחינות 5.3 מקומו של העידוד בהפחתת חרדת הבחינות 5.4 הקשר בין דימוי עצמי לחרדת מבחנים הגורמים לחרדת בחינות: חרדת בחינות נובעת מפרשנויות של הנבחנים את הבחינה כמצב מאיים. קשיים בלמידה לבחינה ובתפקוד פורה במהלכה עלולים להוליד פירוש שלילי של מצב הבחינה וכך לעורר חרדה. מצב זה עלול להוביל לקשיים בהבנת הבחינה, בשליפת החומר מן הזיכרון ובעיבודו לצורך מתן תשובות. בנוסף, תופעה זו קשורה בתכונות מולדות כמו חרדה תכונתית, פרפקציוניזם ונטייה לפסימיות. החרדה מופיעה בשל הידיעה כי הופעל שיפוט על הביצוע של הפרט. חרדת בחינות היא בעלת מספר רב של רבדים, המתפצל ... או ההתנהגותית. המרכיב הפיזי / ריגושי - בא לידי ביטוי בהגברת הפעילות של מערכת העצבים האוטונומית. התאוריות הפיזיולוגיות הנוגעות לחרדה התמקדו בבחינה של תהליכים המתרחשים בגוף האדם בתגובה על איום. הקשר בין ההיבט הפיזיולוגי להיבט הביוכימי הוא שתוצאתו היא הביטוי הפיזי הנגלה של החרדה תלויות אישיות - חשש מאי עמידה בציפיות, השפעה מכישלונות קודמים, דימוי עצמי נמוך, תפיסה עצמית שלילית ותחרותיות יתר. מאפיינים של חרדת בחינות: חרדת הבחינות מתבטאת בכמה אופנים: סימפטומים גופניים של חרדה ומתח כגון הזעה, עלייה בקצב הלב, כאבי בטן, בחילה, לחץ בחזה, חיוורון וכדומה. תגובה רגשית כגון דאגה, לחץ ופחד. ... מחשבות מסיחות כגון דימוי קטסטרופלי של הכישלון העתידי במבחן ותגובות הלעג והנידוי שיבואו בעקבותיו. ניסיונות הימנעות כושלים מהמצב מעורר החרדה, כגון התכוננות לא יעילה לבחינה, או הימנעות מוצלחת מהבחינה אשר גוררת את הפסד ההישג הצפוי ממנה. חרדת בחינות וחרדה: הקשר בין רמת הלחץ לרמת הביצוע: לחץ ברמה מתונה תורם לפעילות מועילה, אך ברמה גבוהה יותר הוא גורם לחרדה וחוסר אונים. לחץ וחרדה נוצרים כתגובה לאתגרים ומכשולים בהם נתקלים בחיים - במצב זה האדם צריך לעשות מאמץ נפשי, גופני ורגשי כדי להסתגל, להתאים את עצמו, ולהמשיך הלאה בצורה מסתגלת. כל מצב שדורש הסתגלות יכול להוות גורם ללחץ וחרדה, משום שנוצר עומס על האדם בניסיון להתמודד. החרדה והלחץ עולים בדרך כלל משום שהמצב החדש מאיים על האדם שלא יצליח להסתגל, וכתוצאה מכך נוצר איום להיפגע ממשהו. ... מבחן חשוב שעליהם לעבור - הם עשויים להיות מאוימים מכך שלא יוכלו ללמוד או להתקדם בחייהם בעקבות הכישלון הצפוי. החרדה מבטאת פעמים רבות את האמירה אני חושש שלא אצליח להסתגל או לתפקד טוב מול האתגר הזה ולכן אפגע. הבעיה נוצרת כאשר החרדה גבוהה מדי ופוגעת בתפקוד. הביטויים של חרדה מתונה אינם מסוכנים אובייקטיבית, זהו מצב טבעי. יתירה מכך, מחקרים בתחום הפסיכולוגיה מלמדים כי לחץ הוא גורם חשוב שיכול ... שהלחץ הוא בתחום אופטימלי. לאחר שהלחץ עובר את הרמה האופטימלית, נוצרת פגיעה בתהליכי הקשב, הזיכרון והתפקוד היעיל. במצב זה החרדה יוצרת מעגליות של סימפטומים והימנעות שמזיקים ודורשים טיפול. חרדה גבוהה שמתמשכת לאורך זמן יכולה לגרום לנזקים גופניים בלתי הפיכים. אבחון וטיפול: פרופיל האנשים שעשויים לפתח חרדת בחינות: לא ... בין תכונות כגון פרפקציוניזם, נטייה לאובססיביות, צורך לרצות את הסביבה, קושי לשאת תסכולים ונטייה אובססיבית - לחרדת בחינות. בנוסף, חרדת הבחינות מופיעה פעמים רבות אצל תלמידים וסטודנטים עם לקויות למידה או הפרעת קשב והיפראקטיביות (ADHD). במיוחד כאשר תלמידים אלו לא ... חרדת בחינות איננה מוגדרת כהפרעה נפשית במדריך ההפרעות הנפשיות DSM. נראה כי ניתן לשייך אותה לקבוצת הפוביות השייכות להפרעות חרדה. יש לזכור כי חרדת הבחינות יכולה להופיע בעוצמות שונות ולגרום למצוקות ולקשיי תפקוד שונים, ולכן נדרשים אבחון והערכה להתאמת סוג והיקף הטיפול, וכדי לשלול ... מנת לטפל בחרדת בחינות, קיימים טיפולים המתמקדים בניטרול זמני של הסימפטומים, כגון חוסמי בטא, וטיפולים המנסים לאתר את הגורמים לחרדה ולתקנם, כגון טיפול פסיכולוגי או טיפול קוגניטיבי - התנהגותי. קיימים גם טיפולים אלטרנטיביים, כגון EMDR. כאשר הבעיה אינה בדרגת חומרה המצריכה טיפול, מקובל להמליץ לסובלים להתמודד עם החרדה שלהם, ובשום אופן לא לחמוק או להימנע מבחינות, משום שהתנהגות זו עלולה להחריף את החרדה. ניתן להשתתף בטיפולים קבוצתיים על מנת ללמוד מניסיונם של אחרים ולקבל תמיכה פסיכולוגית מקצועית כדי לטפל במצב ולהתמודד עמו באופן יעיל. דרכים להתמודדות עם חרדת הבחינות: הבעיה בלחץ מתחילה כאשר הוא הופך לחרדה של ממש, מה שעלול לגרום לחוסר תפקוד. הגישות הטיפוליות מפנות מקום להתנהגות בונה ויעילה בכך שהן מתמקדות בהימנעות / ... נדרשת נשימה עמוקה ושאיפה איטית. הליך זה פועל על המערכת הפרא - סימפטית וגורם לרגיעה. להמשיך להתמודד: במצבי לחץ וחרדה התגובה הטבעית הינה הימנעות. אולם, כפי שהוסבר לעיל, אין להיכנע לנטייה זו וכדאי להתמודד עם חרדת הבחינות. שימוש בתרופות - החרדה למעשה גורמת לחוסר איזון ברמת המוליכים העצביים במוח ועל ידי לקיחת תרופות אפשר להשיבם אל ... פיזיות המפיגות את המתח, שבעזרתן האדם יכול לחזור לעיסוקו בצורה יעילה יותר. הרפיה - שחרור המתח הגופני מסייע להקלת החרדה. היפנוזה - היפנוזה עוזרת על ידי כך שהיא גורמת לפתיחות וגמישות לרעיונות חדשים ומסייעת להתמודדות עם מצבי חרדה. תרומה אפשרית של הסביבה בהפחתת חרדת הבחינות: תרומת ההורים בהפחתת חרדת בחינות: כיוון שהילד לא נולד עם כלים לחיים ושבית הספר שם דגש בעיקר על החומר ... והוא יוצר מחשבות חיוביות של הצלחה ולא של כישלון שיביאו אותו לפיתוח עצמאות, יכולת התמודדות ואחריות. תרומת המורה בהפחתת חרדת הבחינות: היות שתפקיד המורה כולל, העברת החומר הנלמד, מתן תגובה על הלמידה, חיבור הבחינות והערכתן על ידי ציונים, יש למורה קשר חזק לרמת חרדת הבחינות בכיתה. למורה כמה סוגי השפעות בתחום הדידקטי הבאות לידי ביטוי בהבנת התלמידים את החומר הנלמד והכנתם לבחינה וכן כתיבת ... ואילו מורה שיחסיו קרירים שבייחוד בהערכת בחינות הוא נתפס כמחמיר וקפדן, גורם להגברת החרדה בכיתה. מקומו של העידוד בהפחתת חרדת הבחינות: עידוד מעלה את ערך האדם בעיני עצמו. מתוך חוסר מודעות או חוסר תשומת לב, עלולים המורים, לעתים, לייאש תלמיד, ...