... אנחנו אומרים משהו שלילי על עצמנו, אין מי
שיתווכח עם זה... על פי המחקר אנו חושבים כ - 60 אלף מחשבות ביום, ... אחד הדברים המרכזיים שנלמדים בטיפול כזה הוא
הויכוח הפנימי עם מה שנראה ברור מאליו. כלומר, כאשר עולה מחשבה שלילית עלינו
להתווכח עימה כאילו נאמרה על ידי מישהו אחר. אך כיצד מנהלים את
הויכוח הפנימי הזה? ארבע טכניקות מרכזיות: ראיות: לא מדובר בחשיבה ... שהדיאטה הרוסה ולעולם לא ארזה יותר. כדי
להתווכח עם המחשבה הזו - כדאי לדבר במספרים. כמה קלוריות באמת היו ... בחינה מחדש של אמונות וערכים: אם במהלך אותו
ויכוח פנימי עולות כל מיני אמונות וערכים - זה הזמן לבחון את אמיתותן. ... משפיעות על איכות חיינו. הנה התרגיל: נסו
ויתווכחו אם זה עובד: התרגיל מכונה אתגר עשרת הימים במהלך 10 הימים ...