חג חירות שמח - למחשבה, לרגש, להיותנו אנו בסימן חג החירות, הבנתי שחירות אמיתית היא חירות קודם כל במחשבה. לא משנה איפה את נמצאת, לא חשוב באיזה סיטואציה חברתית אתה נמצא, מה שמשנה באמת זה מה שאתה חושב. לאחר תקופה לא קצרה שהרגשתי שאני בתוך סוג של כלא, אני...- מונע מימוש של החלומות הכי כמוסים שלך. אז אילו סורגים חוסמים אותך בחיים? מאז ומעולם הייתי מחויבת לתהליכי שינוי והתפתחות אישיים, אני חווה את האופן שבו זה הופך אותי לאדם טוב יותר. זה לא אומר שאני מושלמת, כי זה לא אפשרי. אבל גם אם אני טועה, אני מצליחה לקבל את זה, זה אנושי. והינה לנו סורג נוסף, אנשים פעמים תופסים טעויות כדבר שלילי. אדגים על עצמי לרגע - ככל שאני מתקדמת בתהליך האישי שלי, אני מבינה שלהתפתח בתחום התקשורת הבין - אישית לא אומר שאני לא עושה טעויות. זה אומר שאני לומדת לנתח את הסיטואציה החברתית...

הטיות חשיבה בקבלת החלטות מי לא נתקל בסיטואציות: מצאת שתי דירות, אחת גדולה ומרווחת אך במקום רועש, השנייה קטנה יותר, אך שקטה. במה תבחרי? התקבלת לשתי עבודות, אתה מסונוור מכל משרה מוצעת וחושש לקבל החלטה שמה הבחירה שתקבל תהיה שגויה. להמשיך את התיזה, על מנת...את המידע החסר. הפתרון במקרה כזה, הוא לנסות לאסוף את הידע שחסר: לחקור, לשאול שאלות, להתייעץ ולקבל מידע מגורמים נוספים בעת הצורך. לגבי מידע שלא ניתן להשלים, פעמים רבות האדם מנסה להשלים אותו בכוחות עצמו. לעתים, גם על ידי הטיות חשיבה. הטית חשיבה משמעותית, היא הנטייה לחשוב שאנחנו יכולים לחזות את העתיד בצירוף להערכה עצמית נמוכה. יש לנו סרט המוסרט בראשנו, לעתים זה הוא סיפור נרטיבי שאנו מספרים לעצמנו על מהלך חיינו, לפיו יש תוצאות ברורות וידועות מראש לבחירותינו. אנו חוזים כי ניכשל במבחן הקרוב, ללא ידע קודם...

ניהול משימות - למה אני דוחה משימות חשובות? איך אני מחליטה אילו משימות יותר חשובות? איך אני מתעדף משימות אלו? קורה לך לעתים שאתה כל כך עמוס? שיש לך כל כך הרבה משימות? אתה פותח את הצק ליסט ומגלה שלא דיי בכך אלא שיש אף מלא משימות שהזנחת, ששמת בצד, לא נגעת...הנכונות של ביצועה. במצב זה, לא רק שיש משימה לעשות, אלא נוספת לכך פעולה נוספת והיא לבדוק האם נכון לבצעה. זה עשוי קצת לסבך את העניינים ולגרום לך לחשוב על כל הצעדים שעליך לבצע, לחשוב כי זה קשה מידי, ארוך מידי או פשוט מייגע. בחשיבה מסוג זה, אתה בעצם מעצים את הקושי שנדמה לך שכרוך בביצוע המשימה. כלומר, יתכן שאתה חושב שזה קשה יותר ממה שזה באמת. נניח שעליך להוציא פרסום על מוצר מסוים אך אינך בטוח במסרים השיווקיים שמוצגים בפרסום. אינך מוציא את הפרסום מסיבה זו והעניין מתעכב. מדוע כל כך קשה להחליט האם המסרים...

ראי ראי שעל הקיר - סוד ההערכה העצמית - מה היא הערכה עצמית? האם יש הערכה עצמית מופרזת? מה קורה כשאני מסתכלת בראי, החיצוני, הפנימי? האם אני רואה את מי שאני באמת, או מעריכה את עצמי בצורה מעוותת? הערכה עצמית נובעת מהאופן שבו אנו רואים את עצמנו, בהתבוננות...את המציאות ואת האמת. לעתים, יכול לקרות, כי נראה עצמנו במשקפת עם עדשה המקטינה את עצמנו, או עם עדשה המגדילה את עצמנו, בפן של המראה החיצוני ו/או בפן של האישיות שלנו והאופן בו היא באה לידי ביטוי. כאשר אדם מעריך את עצמו כמסוגל לעשות משהו שהוא אכן מסוגל לעשות, הוא יחוש ביטחון עצמי מותאם, ויבצע את הדבר בצורה טובה, כאשר ציפיותיו מותאמות. כלומר, הוא גם מקבל את העובדה כי יתכן שיעשה טעויות, וטעויות אלו אין בהן כדי להעיב על הערכתו העצמית ועל תחושת המסוגלות העצמית שלו. אדם שמאמין בכל ליבו, כי הוא מסוגל לעשות...

ממה נובעת תחושת בדידות? האם פניה למערכת יחסים רומנטית או התרועעות עם אנשים בהכרח מפיגה תחושת בדידות או שמה אלו רק דוחות אותה מעט הצידה עד שתחזור? - חלק 1 תחושה של בדידות היא תחושה הנובעת ממחשבות ולא תמיד מבטאת מצב או מציאות אובייקטיבית. ברצוני לתת דוגמה...שמרימות או נמלים שמרימות אתה את העלה. אך, האם יש לנו את התמונה המלאה ואת ההתרחשות כולה סביב נמלה זו או רק חלק מההתרחשות? יש לנו חלק. פעמים רבות אנו מתעלמים ממידע, או מסיקים שהדברים הם כפי שאנו רואים (יתכן שאנו לא יודעים הכל), כך אנו מפרשים את הסיטואציה בצורה מסוימת. בסעיפים הבאים אגע במחשבות המושפעות מעיוותי חשיבה שכאלו ומובילות לתחושה של בדידות. יש לי מאפיין או תכונה או התמודדות שהם שליליים או רעים או לא מקובלים חברתית. לדוגמה, אדם שמתמודד עם מחלת נפש של בן משפחה והוא סבור שזה לא מקובל או נתפס...

טעויות - לא שואלת שאלות כשצריך - חושש לאתגר את עצמי שמה אטעה ואכשל. ממה נובע החשש מביצוע טעויות? מדוע קשה לנו לקבל את העובדה שאנחנו עשויים גם לטעות? הפחד מהתרחשותן של טעויות מוביל לכך שאנו לא שואלים שאלות כשאנו לא מבינים או יודעים משהו. לא לוקחים על...אנשים אחרים יגלו שאני לא יודע הכל, הם יפסלו אותי, ידחו אותי, יפטרו אותי וכיוצא בזאת. להלן תובנות ותשובות לחששות שתוכל לחשוב אותם ולשחזר בפני עצמך על מנת להרגיע את החששות: מה אחרים יחשבו על כך שאני שואל שאלות \ על טעות שעשיתי? הצד השני עשוי לחשוב (אולי גם להגיד בקול רם) אחת או יותר מהאופציות הבאות: הוא לא יודע הכל, זה נורמלי לחלוטין \ טוב שהוא שואל, ככה אני יכול להיות רגוע שהוא אדם אחראי ולא עושה דברים שלא מבין בהם \ מוזר, למה הוא לא יודע דבר זה? \ הוא אדם טיפש, אני לא מבין איך הוא לא יודע את התשובה...

עצלנות או מוטיבציה נמוכה? למי לא קרה, שרצה לעשות משהו, אך בכל זאת לא ביצע זאת? תחושות אשמה מקננות בך עקב מחשבה שאת עצלנית, עקב אמונה שאתה פשוט חסר משמעת עצמית. האם זו האמת לאמיתה? האם בדקת את רמת המוטיבציה שלך לפעולה הנחשקת? זה מתחיל בדברים הקטנים וכלה...הרע שיצא לך מהריצה. במידה ועדיין זה לא מספק אותך, והנך מעוניין להעמיק בתהליך, ניתן בעמודה האחרונה או בעמודה חדשה נוספת מצד שמאל, להתחיל לבחון את אמיתות הדברים, לטוב ולרע. האם אכן זה הטוב שיצא לי, והאם זה אכן הרע שיצא לי. לאחר ביצוע הטבלה, יהיה ברשותך מידע והבנה יותר מעמיקה של המוטיבציה לביצוע הפעולה, לעומת מה שמעכב אותך מלבצעה. ככל שתהיי מודעת יותר, מצד אחד, למניעים שלך לביצוע הפעולה ומאידך, למה שחוסם אותך מלבצע את הפעולה, לאחר ירידה לעומק העניין, תוכלי לקבל החלטה האם הפעולה ראויה, מבחינתך, בכדי...

למה זה רע להרגיש רע? איך לתעל רגשות שליליים לעשייה חיובית? הים סוער, סוער עד מאוד. הרוחות מנשבות, אתה כמעט מאבד אחיזה, אתה רוצה להגיע לחוף מבטחים. בא גל, אתה יודע שצריך אך מפחד לעלות עליו. את חוששת מההרפתקאה. בכל זאת, מקבלת החלטה. את עולה על הגל, זה...רגשות אלו זה לא רק דבר רע, אם בכלל, יברח מהן. ימנע מפעולות שעשויות לגרור רגשות אלו ויבצע פעולות על מנת לשכוח, להקהות, להעלים אותן אפילו לזמן קצר. פעולות אלו, לדעתו, יכולות באמת להעלים את הרגשות. הבשורה המרה היא, שגם אם רגשות אלו יעלמו לזמן מה או שישכחו, זה רק עניין של זמן עד שיחזרו. הפעולות הנעשות כדי להקהות או להשכיח הן פעולות שבדכ לא מסייעות ואף אולי מזיקות לאדם. אז מה עושים? מנסים לראות רגשות אלו לא כדבר רע, אלא כדבר לא רע. עליך לנסות לחשוב על רגשות אלו אולי אפילו בצורה חיובית. שתי שאלות יובילו...

הקשבה במערכות יחסים - מה זה הקשבה? איך את יודעת שאת מקשיבה? איך אתה חש כשמקשיבים לך באמת? לעיתים נהוג לבלבל הקשבה עם האזנה, או שמיעה של הדברים. לעיתים אדם חושב שהוא מקשיב לצד השני, אך בפועל נשאר בעמדתו שלו. הקשבה בפועל נוצרת כאשר את מצליחה לשים את עצמך...בעמדתנו, שאיננו פתוחים לראות את האחר, לבחון נקודות מבט אחרות. פעמים אחרות, אנו חשים לא משמעותיים, חשים שאיננו מקבלים מספיק מקום. אנו חשים מבוטלים כאשר לא מקבלים את עמדתנו, בכך מתקשים להקשיב לאחר. סוג כזה של חשיבה, עשויה לבוא לידי ביטוי, פעמים רבות, בדבר הזה שנקרא ADD, הפרעת קשב וריכוז. בעצם, התחושה שלא מקשיבים לי, הנרטיב הזה, מלווה פעמים רבות אנשים, שחשו שאולי לא הקשיבו להם בילדותם, או בסיטואציות משמעותיות בחייהם. הם נלחמים על ההקשבה, אך בדרך זו, גם לא מקשיבים באמת לאחר. מטופלת צעירה שליוויתי, בפגישה...

וונדר וומן - גם חזקה וגם מלאת חמלה? היה לי ברור שרציתי לשחק אישה חזקה ועצמאית, אחת אמיתית היא מלאה לב, חזקה, חמלה וסלחנית. היא רואה את חוסר הצדק, אבל חייבת לפעול למען הצדק. היא פועלת, בזמן שכולם מסביבה שותקים. היא דורשת את תשומת הלב של העולם וכשהיא עושה...את השילוב הנדיר והמדהים הזה. גיליתי שכשאני משחררת או שמה בצד לרגע את מה שאני סבורה שמגיע לי, אני מצליחה לראות את הצד השני, את המצוקה שלו. זה מאפשר לי להתנהל בצורה יותר אנושית ומכילה ועל ידי כך להיות שלימה גם עם התוצאה. מותר לכעוס. אולי הכעס מבטא את התשוקה למשהו אחר, למציאות אחרת. אך האם אפשר לכעוס יחד עם החמלה? האם אפשר לדרוש יחד עם כניסה לנעליו של האחר? נראה שמאתגר אך בהחלט אפשרי ומשתלם.