... אימון מחשבתי? חוקרים אמריקנים מצאו כי אנשים בגילאי 50 ומעלה שעסקו בריצה האריכו את תוחלת החיים שלהם בשיעור כפול מאלה שאינם עוסקים בפעילות גופנית. אלה שרצו היו בעלי פחות פציעות גופניות, ושיעור נמוך יותר של התקפי לב, מחלות סרטן ואלצהיימר דר איתי גל פורסם: 13. 08. 08 פעילות גופנית גורמת להתרחשות של תהליכים פיזיולוגיים שונים. בעת מאמץ פיזי, מופרשים לדם הההורמונים אדרנלין, גלוקגון והורמונים נוספים ופעילותה של מערכת העצבים ... בתאי הכבד וגורם להם לפרק גליקוגן לגלוקוז ולהפרישו לזרם הדם ומשפרים את מצב הרוח עי האנדרופנים שמשתחחרים תוך כדי הפעילות. במהלך פעילות גופנית מאומצת, מופרשים על ידי השרירים, בתהליך הנשימה התאית, רעלים רבים למחזור הדם. תפקידן של מערכות הגוף השונות הוא לפנות רעלים אלו מהדם, בנוסף לאספקת ... הריאות ועוד, אחראיות על הוצאת הרעלים, פחמן דו - חמצני, שתנן, וחומצה לקטית, מרקמות השרירים לזרם הדם ומחוץ לגוף. בשורה התחתונה פעילות גופנית תורמת לנו: לשיפור מצב הרוח ולניקוי הרעלים בגוף. מאפשרת לנו להיות בכושר גופני טוב. לשמור או לרדת במשקל ולתחזק את מסת השריר שלנו. להשתחרר מלחצים וליצור אנרגיה חדשה לעשייה. לאחרונה תוך כדי הפעילות הגופנית שלי, הבחנתי כי רבים מהמתאמנים משוחחים בטלפון הסלולארי תוך כדי הפעילות. בעוברי לידם יכולתי להבחין כי טון הדיבור שלהם נרגז והמון פעמים שמעתי את התואר מעצבן בהמון וריאציות: מעצבנת, מעוצבן, מעצבנים... חשבתי לעצמי, מה הטעם לעשות פעילות גופנית תוך כדי הכנסת עצבים רעלים לגוף? זה בדיוק כמו לרוץ באזור הכי מזוהם בארץ... הרי כל הרעיון הוא לשפר את מצב הרוח, לנקות את הגוף ובסיכומו של דבר... להרגע! אז הרי לכם כמה טיפים כיצד להפיק את המקסימום מהפעילות הגופנית : במידה והחלטתם לעשות פעילות יחד עם אנשים נוספים, הקיפדו לבחור אותם. ביחרו לכם אנשים שנעים לכם לשוחח איתם. ביחרו אנשים שנהנים מהפעילות הגופנית. אלו מביניינו שמעדיפים לעשות זאת בגפם ללא טלפונים מרוויחים 3 דברים בבת אחת: פעילות גופנית, מוזיקה שכיף להם לשמוע, וזמן לנקות את הראש. מיכוון שאצל רובנו יש בלאגן בראש, בואו ואתן לכם טיפים כיצד ניתן לשלב פעילות גופנית עם סדר בראש: 1. עם תחילת הפעילות חישבו על ה - נושא בעיה סיטואציה שמטרידה אתכם כרגע. 2. שאלו את עצמכם שאלה ברורה בקשר ל - נושא. (מה עלי לעשות על ... את הפיתרון. ידוע לי שלהקשיב למחשבות שלנו זו בהחלט משימה לא פשוטה. יחד עם זאת, אני יכולה לספר לכם מניסיוני שהרבה פעמים תוך כדי הפעילות הגופנית שלי, הצלחתי להבין סוגיות שהציקו לי, מצאתי להן פיתרון אפקטיבי ובסיכומו של דבר עשיתי סדר במגירות. כמאמנת אישית, אני מקפידה על פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע ולאו דווקא בחדר כושר. אני מעדיפה את האוויר הפתוח ואת האינטרקציה עם האנשים. כתוצאה מההקשבה לגופי ולמחשבותיי אני מרוויחה ...

... הפרעה בדימוי גוף ובאה לידי ביטוי במחשבות טורדניות בנוגע לצורה של הגוף ולרצון לשנות אותו באמצעות פעילות גופנית או ניתוחים פלסטיים. ברוב המקרים של אנורקסיה נרבוזה ובגברים במיוחד, ... למשך תקופה מסוימת. אולם לאחר שהמשקל התייצב, הפרט חש מצוקה שאינו ירד מספיק במשקל, ואז יחל במסכת של פעילות גופנית אינטנסיבית. פעילות זו היא מאפיין ישיר של גברים שלוקים באנורקסיה נרבוזה. גברים אלו מקיימים פעילות גופנית אובססיבית ומונעים מעצמם לאכול, בשונה מנשים ששבאותה סיטואציה ישמרו על יציבות המשקל אך ימנוע מעצמם אכילה באותה מידה. כלומר, עוצמת פעילות הגופנית של נשים תהיה נמוכה משל גברים. פעולת האימונים האובססיביים יחדיו עם ... ההתמודדות קודמות שמתקשרות להפרעת האכילה. כדי להתמודד עם הסיטואציה המלחיצה, גברים אלו חוזרים לקיים פעילות גופנית מאסיבית אובססיבית והרעבה עצמית. תסמינים שכיחים לאנורקסיה נרבוזה: ... מעגל סודי, בו הלוקה חווה בולמוסי אכילה המלווים בהקאות, שלשולים והתנהגויות מטהרות כגון צום ממושך ופעילות גופנית מאומצת - כל אלו על מנת לא לעלות במשקל. בולימיה נרבוזה בגברים שונה ... בפעולות המטהרות על מנת לשלוט במשקלם. ההתנהגות המטהרת השכיחה ביותר בגברים שלוקים בהפרעה זו היא פעילות גופנית אובססיבית. אולם ישנם מקרים נדירים של גברים בולמיים שמקיאים ... משלשלים. בהתאם לכך, בולמוסי האכילה של גברים נדירים מבולמוסי האכילה של נשים ועוצמתם נמוכה יותר. הפעילות הגופנית האובססיבית בגברים הבולמיים מאפשרת להם לחוש תחושת ביטחון בנוגע לדפוסי האכילה שלהם, מפני שהם חשים שהפעילות הגופנית שרפה את עודף הקלוריות שצרכו. תחושת האשם בדבר קיומה של הפרעת אכילה ... אולם יש כמה נקודות שוני מגדריות. אחד המאפיינים השכיחים ביותר להפרעות אכילה הוא עיסוק אובססיבי בפעילות גופנית. בהשוואה לנשים, נמצא שרמת הפעילות הגופנית של גברים בעלי הפרעות אכילה גבוהה מזו של נשים. בהתאם לכך, בבולימיה ... מתאפיינות ביותר התנהגויות מטהרות מאשר גברים. מנגד, הגברים הבולמים מתאפיינים בהתנהגויות מונעות כגון פעילות גופנית אינטנסיבית וקיום של משטרי דיאטה חמורים. מאפיין נוסף שמראה על ...

... היטהרות: הקאה (הנפוצה ביותר), שימוש בחומרים משלשלים או משתנים, חוקנים, צום ארוך או פעילות גופנית מרובה. כחלק מהמחלה, החולה משקיע ... - קיום של הטהרות הגוף. כאשר סוג אחד הוא ללא הטהרות, המתאפיין בביצוע צום או בקיום פעילות גופנית עצימה יתר על המידה בסופם של ... דיאטות חריפות וצומות: לאחר בולמוס אכילה ייתכן שהחולה יפתח בצום או בדיאטה קיצונית. פעילות גופנית : פעילות גופנית יכולה לשמש עוד אמצעי היטהרות, לעתים החולה מתיש את עצמו בפעילות גופנית עד אפיסת כוחות ובמקרים קיצוניים ... כגון: הקאה (הנפוצה ביותר), שימוש בחומרים משלשלים או משתנים, חוקנים, צום ארוך או פעילות גופנית מרובה. 3.התקפי האכילה וההיטהרות ... ללא התנהגויות היטהרותיות (Non-purging type). אכילה התקפית המלווה בצומות ו או בפעילות גופנית מופרזת, שבדרך - כלל אינה מלווה ...

... הפרמטרים המגדירים הם: שינה - נדודי שינה או שינה עודפת מצב רוח ירוד, עצבות ובכי תיאבון - חוסר תיאבון עם ירידה במשקל או עודף תיאבון עם עלייה במשקל פעילות גופנית - עודף פעילות או חוסר פעילות ריכוז, חשיבה, יכולת קבלת החלטות - ירידה ביכולות אלו תחושות של חוסר ערך, רגשות ... הטמונה בו ולאפשר ריפוי. כל טיפול (טבעי או לא טבעי) הוא חיצוני, אבל ריפוי אמיתי מגיע מבפנים, מהגוף עצמו שמטפל בבעיה כשמאפשרים לו ומתחייבים לקחת אחריות. פעילות גופנית פעילות גופנית נמרצת, אירובית, גורמת לגוף לשחרר חומרים המעניקים לנו תחושת רוממות ושמחה. היא מזרימה ... יותר, מאוזנת יותר ומשפרת את מצב הרוח פלאים. זוהי תרופה עוצמתית ביותר, לא צריך בשבילה מרשם רופא והיא זמינה לרוב בני האדם. מחקרים מצאו שהשתתפות מוגברת בפעילות גופנית קשורה לירידה בסימפטומים של דיכאון, חרדה, חוסר מנוחה, תשישות ונדודי שינה. דיכאון - מחלת הדיכאון - חלק 2. ...

... לתפקוד התקין של הגוף ביום יום. חוסר פעילות גופנית. גורם תורשתי. כלומר הילד יכול לרשת מההורה את כמות תאי השומן שהיא גדולה מהממוצע אך יחד עם זאת גם את הרגלי האכילה של ההורים ... אחרי שעה 6 מותרים רק פירות או מיצים. פעילות גופנית חובה במיוחד לאלה שכבר ניסו בעבר לרזות ולאנשים שהירידה במשקל שלהם נעצרה למרות הדיאטה. העוצמה של הפעילות הגופנית תלויה בגיל, מצב הבריאות וכוח רצון של האדם. פעילות גופנית היא בראש ובראשונה הליכה מאומצת, שחייה ותרגילים עם מכשירים. שעות שינה מספיקות. אוכלים לאט ולועסים היטב. אכילה בזמנים ...

... בעתיד, ואפשר להתחיל עם הדברים הבאים: פעילות גופנית - אין ספק שהיא תורמת לבריאות באופן ניכר, עד כי היא יכולה לגרום לאדם ... יותר נפשית וגופנית באופן משמעותי. פעילות גופנית נמצאת בראש רשימת הדברים שמומלץ להתחיל לעשות כדי לחיות בריא יותר ... לבוא. כל אחד יכול להחליט להתחיל לעשות פעילות גופנית בחוץ, לאכול בריא, להתחיל לבשל לבד במקום לקנות אוכל מוכן - זה יוצא ...

... (כולסטרול למשל?) מזונות מרגיעים - כאלה שמעלים את רמות הסרוטונין - אכילה נבונה של פחמימות עם אינדקס גליקמי נמוך, פחמימות מורכבות, מלאות, בריאות וכמה שפחות מעובדות. פעילות גופנית פעילות גופנית חשוסבה לא רק לירידה במשקל ושיפור מצב הרוח. היא מסייעת להרדם מהר יותר, להיות שלווים יותר ומוטרדים פחות. שימו לב לא לעסוק בה בסמוך לשינה (במרווח של 3 שעות לפחות) אחרת לא תוכלו להרדם - בפעילות גופנית משתחררים בגוף חומרים מעוררים וממריצים. צמחי מרפא פסיפלורה, ולריאן, סקוטלריה ב., הומולוס (לא טוב במצבי דיכאון) ועוד צמחים רבים. חשובה ההרכבה ...

... הרגיל הצפוי. ניתן להבחין בין שני סוגי חולים בהפרעה: הסוג המגביל (restricting type) הוא לא אוכל, מרעיב את עצמו, צם ועושה פעילות גופנית מוגזמת. הסוג של בולמוסי אכילה התרוקנות (binging eating purging type) - הורדת משקל מהירה באמצעים אחרים מלבד הצום - החולה אוכל הרבה ... מתמיד מפני עלייה במשקל וחושש להיראות שמן בעיני עצמו והסביבה. חישובים אובססיביים של כמות הקלוריות ואצל רוב החולים גם עשיית פעילות גופנית מופרזת הופכים למרכז חייו. 3.תפיסה מעוותת של צורת הגוף. גם כאשר הם נמצאים במצב תת - תזונה חמור הלוקים בהפרעה חשים עצמם כבעלי משקל עודף. ... ובחוזק העצם. לפיכך, אנשים הלוקים במחלות שקשורות לעצמות כמו אוסטיאופורוזיס צריכים להקפיד על טיפול מניעתי מתאים ולהימנע מפעילות גופנית שעלולה לגרום לנפילות. מחקרים שעקבו אחרי חולות אנורקסיה לשעבר (נשים שהחלימו מהמחלה 15-20 שנים קודם למחקר) הראו שעל אף שחל שיפור בצפיפות ...

... הרגעית מגיעה נפילה דרסטית החמרה בעייפות והכבדות ועימם נפילה חדה והחמרה במצב הרוח עד כדי דיכאון. הטיפול בעזרת פעילות גופנית: 6.פעילות גופנית סדירה במיוחד פעילות אירובית (כהליכה (מתייחס גם לטיול רגלי המזרים את הדם בגוף וגם לפעילות עצימה כריצה) ... מבלוטת יותרת המוח. אנדרופין יוצר תחושה חזקה של עוצמה, אנרגטיות, מצב רוח טוב, שובע וסיפוק. עוד נמצא, כי לפעילות גופנית המבוצעת באופן קבוע יש השפעה נוגדת דיכאון המקבילה לזו המתקבלת דרך נטילת תרופות קונבנציונאליות נוגדות ...

... לנוח ככל האפשר כאשר מרגישים עייפות רבה, ובמיוחד כאשר מתחילים כאבי העצמות. לא לעשות בשלב זה שום פעילות גופנית מאומצת. אם בעיית האוסטיאופורוזיס מופיעה בעמוד השדרה, רצוי מאד לשכב ... יותר יעיל להיחשף לשמש בשעות הצהריים מאשר כאשר השמש נמוכה, בתנאי כמובן שלא נחשפים לזמן ממושך מדי. פעילות גופנית (להתייעץ עם רופא או מטפל מוסמך לפני שמתחילים) : כל תא עצם מתפקד גם ... אלה משמשים כמידע פנימי האומר שיש פעילות באותו מקום ושיש צורך לשלוח לשם חומרי מזון ובניה. מכאן שפעילות גופנית היוצרת לחצים נכונים על העצמות, עוזרת בזירוז בניית העצם. להלן הפעילויות ...