לאכול בחגים / איריס קעטבי נחמני איך נהנים בחגים ולא משמינים? זה לא רק באגדות! רבים מאיתנו, כולל אנשי מקצוע, הפכו להיות שבויים של המיתוס, שההשמנה היא תוצאה של אכילת יתר, מיעוט בפעילות גופנית והיעדר כוח רצון. דעה זו מטילה את האשמה על השמנים ומתעלמת מן העובדה המדעית, שאנו כבני אדם מתוכנתים גנטית באמצעות מנגנון ההישרדות שלנו, לשמור על המשקל ולאגור שומן. אלפי שנים של אבולוציה לא מחקו את מנגנון ההישרדות אותו ירשנו מאבותינו הקדמונים, שעבורם מזון היה שאלת ... אולם הגנטיקה שלנו מגיבה לאט יותר לשינויים ברוח הזמן ואנו עדיין תקועים עם מנגנון, שמכוון לאגירת שומן ולא לפירוקו. דיאטה זה דבר משמין. אינסוף מחקרים מדעיים מעידים כי רוב האנשים שעושים דיאטות נכשלים בטווח הארוך ואף משמינים יותר אחרי כל דיאטה, כיוון שהכוחות המכוונים להשמנה חזקים בהרבה מכל דיאטה. למה זה קורה? מהסיבה הפשוטה, שכשאנו נמצאים בדיאטה, אנו נוטים לאכול פחות ממה שהגוף זקוק לו וכתוצאה מכך המוח מפעיל מנגנונים כימיים פנימיים, ששולחים לנו איתותי רעב ... לאכול יותר. לא חשוב כמה כוח רצון נפעיל, גוף האדם מתוכנת גנטית לשמור על עצמו מפני הרעבה. לכן, כל דיאטה שמבוססת על פחות קלוריות ממה שהגוף זקוק לו סופה להיכשל. עצם ההחלטה לעשות דיאטה מהווה גורם מלחיץ ומאיים, כיון שרוב הדיאטות מבוססות על הימנעות מהמזונות שאנו אוהבים באמת. גם המוח שלנו וגם הגוף שלנו נלחמים בחירוף נפש נגד ההימנעות ותחושת המחסור, כיון שהאוכל נועד להוות עבורנו מקור להנאה, חיוניות ובריאות ולא אויב שצריך למגר. הצעד הראשון בדרך להרזיה זה להחליט שלא עושים יותר דיאטות כי דיאטה זה משמין. החלטנו... מה עכשיו? איך מרזים ללא דיאטה ובעיקר בעיצומם של החגים? 10 הכללים שירזו אתכם גם בחגים ללא מאמץ כלל 1- אוכלים את מה שאוהבים (כולל מתוקים ומשמינים אחרים) אבל קצת פחות - מחקרים מוכיחים שאנשים יכולים לאכול 20% פחות בלי לחוש בהבדל ובלי תחושת ההימנעות והמצוקה ... מראים שצלחות גדולות גורמות לנו לשים יותר אוכל בצלחת וכיון שאנו נוטים ל נקות את כל האוכל מהצלחת סיכויינו להשמין גדולים יותר. כלל 5 - החליטו מראש כמה ומה אתם מתכוונים לאכול ולא במהלך האכילה. ככל שיש יותר תכנון ... מעבר לערך התזונתי הגבוה בויטמינים ומינרלים חיוניים, ירקות ופירות מלאים בסיבים תזונתיים, העוזרים לתחושת השובע ומהווים גורם חיוני בתהליכי ההרזיה. כלל 9- סיימו לאכול 3 שעות לפני שאתם הולכים לישון - בזמן השינה חילוף החומרים איטי יותר ולכן האכילה בסמוך לשינה היא מתכון בטוח להשמנה. בערב החג רובנו נסב סביב השולחן והאוכל עד מאוחר ולכן, מומלץ לצאת להליכה לפני השינה כדי להגביר את קצב חילוף החומרים ושריפת הקלוריות. כלל 10 - היו רגועים כי מתח הוא משמין. מחקרים שנעשו לאחרונה הוכיחו שמצבי לחץ גופניים או פסיכולוגיים עשויים לגרום להשמנה גם אם נאכל פחות ונתעמל יותר. כאשר אנחנו רגועים הגוף שלנו מעכל ומעבד את המזון בצורה מיטבית, אולם כשאנו במצוקה ובלחץ תחושת הרעב גוברת, חילוף החומרים יורד ואנו משמינים. ימי החג יכולים להוות לרבים מאיתנו גורם מתח משמעותי הקשור ביחסים המורכבים שלנו בתוך המשפחה. הסיבות רבות כמספר כוכבי השמים אולם אם ברצונכם לרזות ולהרגיש טוב עליכם להשתדל להימנע ממריבות, האשמות וכעסים על העבר. שחררו מתח באמצעות נשימות עמוקות, סיפרו עד 10 לפני ... לשלוט בכמות המזון בחגים היא שיטת התיפוף עם EFT. עצה לסיום, הכללים נועדו לשמש עבורנו מעין מפת דרכים בתהליך ההרזיה ולא מקל להלקאה עצמית. עשו כמיטב יכולתכם וקבלו את עצמכם באופן מלא ובאהבה, גם כשאתם מצליחים פחות ממה שתכננתם ... ודם. הכותבת: איריס קעטבי נחמני, מטפלת פסיכו אנרגטית, טיפול ב EFT, מתמחה בהתמכרויות וחרדות. לפרטים והצטרפות לקבוצת התמיכה מתופפות ומרזות www.newac.co.il/articles/570-לאכול-בחגים-מאמר-איריס-קעטבי-נחמני

דיאטה לא עוזרת לירידה במשקל! מהי בעצם עלייה במשקל? עליה במשקל הינה התרעה של תת המודע שלנו שמשהו לא בסדר, שאין לנו איזון בתוכנו. אנחנו בנויים מגוף טוטאלי שלם הבנוי ... המודע מלבד לזכור אותה גם דואג להגן עלינו וזאת הוא עושה באמצעות מגננות שונות. אחת מצורות המגננה שלו היא השמנה, שכן שומן = מגננה כי השומן יוצר לנו חיץ, הפרדה מהחברה, הסביבה, המשפחה, מאנשים שיכולם לפגוע בנו. אז אנו בטוחים יותר. ואם כך הדבר - כיצד דיאטה יכולה לסייע לנו? בדיאטה אמנם במאמץ רב מאוד נרד במשקל תוך תסכולים מכך שאנו שונים מאחרים, ולמה הרזים יכולים לאכול כאוות נפשם ולהשאר רזים ולמה תמיד אני צריך/ה לשמור על דיאטה כדי לרדת וגם כשירדתי לשמור כל הזמן כדי לא לעלות במשקל? כלומר, הדיאטה היא כמו פלסטר לפצע שנוצר ממחלה ממארת האם יש סיכוי שהפצע יגליד? אולי לזמן קצר ויחזור מחדש... כך האם דיאטה יכולה לעזור לירידה במשקל טוטאלית בלי שתהיה שוב עליה במשקל? התשובה חד משמעית היא לא! על מנת באמת לרדת במשקל ולהשאר רזה ולא לחיות בתסכולים ובמשטר של אוכל, הדרך הטובה ביותר והיסודית ביותר היא לטפל בחוויות ובזיכרונות הקיימים לנו בתת מודע, כיוון שהזיכרונות הללו יצרו את בעיית ההשמנה. כשם שהזיכרונות יצרו את המגננה כך אפשר לטפל ולשחרר את הנפש מאותם חוויות שליליות וזיכרונות, להבין את פשר החוויה, להחליף אותה בחווייה אחרת חיובית וככל שנעמיק בתהליך כך המשקל יילך ויירד והיתרון הגדול בדרך זו שהמשקל שיירד לא יעלה מחדש! עם זאת לאחר שאנו עוברים תהליך שלם, תהליך הירידה במשקל הוא ארוך טווח אך המשקל יורד מעצמו במהלך זמן ממושך ובלי התעסקות עם האוכל וזהו יתרון נוסף. שיטת לי - אור לטיפול בהשמנה, הרזיה ובעיות אכילה עובדת וזאת על בסיס סיפור אישי ונסיון אישי.

5 סיבות לכך שסופן של הדיאטות ידוע מראש ומה האלטרנטיבה לפני מספר שנים ניהלתי שיחה עם חברה קרובה, שידעה לדקלם לי כמה קלוריות יש בלחמנייה, בתפוח ובפרוסות של סוגי לחמים שונים. מיותר לציין שהיא הייתה שקועה עמוק בירידה במשקל, וציפתה, ששינון כמות הקקל במוצרי המזון השונים יעזור לה בתהליך. על אף שלכאורה נראה שהתהליך, שהיה מלווה פעילות גופנית אינטנסיבית, נשא פרי, שנה לאחר תחילת הדיאטה היא הפכה למתוסכלת מהתהליך עצמו, ולאט לאט הפסיקה לרזות. אותה חברה בחרה בדרך הנפוצה ביותר להרזיה, מאחר שנחשפה להרבה ספרות בנושא בחנויות ובאינטרנט. חנויות הספרים גדושות בספרים שנכתבו על ידי מיטב אנשי המקצוע בתחום, אשר מוכרים לנו את דיאטות הפלא שלהם לבעית המשקל. כמות הספרים החדשים שיוצאים בכל שנה תלויה אך ורק בגורם אחד והוא כמות המדפים בחנויות הספרים, ובכך כמובן לא לוקחים בחשבון את מכירות ספרי הדיאטה המקוונים. סופן של כל אותן דיאטות ידוע מראש, מאחר שהנחת היסוד של כותבי הספרים והמאמרים היא שמה שעבד בשבילם, חייב לעבוד בשביל אחרים, והם אינם מתחשבים בגורמים נוספים שיכולים להשפיע על התהליך עצמו. כמו כן, הכותבים שוכחים להתייחס למספר נקודות חשובות שמונעות את הצלחת הדיאטות שלהם: 1.התמדה - דיאטות ניתן להגדיר כשינוי בדפוסי האכילה לפרק זמן מוגבל עד לקבלת התוצאות. מאחר שההגבלות בדיאטות הן קיצוניות, לא ניתן להתמיד בהן לפרקי זמן ארוכים כמו שנים, מה שמוביל לתסכול רב אצל האנשים, והם נשברים ומספיקים להתמיד. 2.הגבלות הדיאטה - חלק מהדיאטות מגבילות אכילה של מוצרים מסוימים או אפילו קבוצות מזון שלמות. מגבלה זו אינה ניתנת ליישום בטווח הארוך, ומעבר לכך גם אינה בריאה מאחר שהיא עלולה לגרום להתפתחות חסרים תזונתיים. 3.התאמת הדיאטה ליום - יום - שקילת ומדידת מוצרי המזון בהתאם למגבלות הדיאטה בהחלט יכולה לסייע לירידה במשקל, אך הכמות אינה מותאמת אישית, השקילה והמדידה גוזלות זמן רב ולכן הדיאטה אינה ישימה לטווח ארוך. 4.עלות הדיאטה - נוסף על העלות של הספר שרכשתם, בספרות עצמה תמצאו רשימות של מוצרים שיש לרכוש על מנת לרזות. חלק מהדיאטות אף מציעות מגוון רחב של מוצרי בריאות ייחודיים משלהן במחירים גבוהים עוד הוצאה כספית שלא כולם יכולים לעמוד בה. 5.ירידה במטבוליזם - כאשר מתחילים דיאטה ומקצצים בצריכה הקלורית, הגוף מגיב בהתאם ומתרחשת ירידה במטבוליזם (ירידה בהוצאה הקלורית של הגוף). לכן, ככל שהדיאטה נמשכת זמן רב יותר, היעילות שלה יורדת, והאנשים מרגישים כישלון וירידה בערך העצמי שלהם. אחת האלטרנטיבות הקיימות היום הן ניתוחים בריאטריים בקופות החולים ובאופן פרטי. במטרה לעבור את הניתוח, חובה לעמוד במספר קריטריונים, כגון משקל, מחלות רקע, רקע פסיכולוגי וניסיונות הרזייה קודמים. יחד עם זאת, חשוב לציין שמדובר בתהליך כירורגי לכל דבר המחייב הכנה ... ניתוחים אלה אינם נטולי סיבוכים, ובמקרים נדירים אף יכולים לגרום למוות. חשוב לציין שהניתוח לבדו אינו פותר את בעיית המשקל, ובמטרה לשמור על התוצאות יש צורך בלווי צמוד של דיאטנית לאחר לפני ואחרי הניתוח. בשנים האחרונות (אם כי קשה לנקוב בתקופה מדויקת בה הכל החל), יותר ויותר דיאטניות מודעות לפן הנפשי והרגשי של נושא התזונה ומטפלות בו. לגישת טיפול זו ניתן שם כולל ולא רשמי בשם נון - דיאט (NON-DIET). מדובר בגישה ששם במרכז את המטופל ולא את האכילה שלו. הגישה העיקרית שעליה מושתת טיפול זה עוסקת בשאלה מדוע אתה אוכל ו - מהי סביבת האכילה שלך, ולא מה אתה אוכל. במטרה למצוא התשובה ל - מדוע, הדיאטניות המטפלות בתחום חייבות לקבל הכשרות נוספות בתחום הפסיכולוגי, ואם זה לא מספיק, הטיפול אצל הדיאטנית מלווה בטיפול אצל פסיכולוג או במכון להפרעות אכילה. גישת ה - נונ - דיאט נותנת תקווה לכל אותם אנשים אשר התייאשו מההרזיה לאחר שנים רבות של דיאטות שונות וטיפולים כירורגיים למיניהם, ומאפשרת להם, בפעם הראשונה, לעשות חיבור בין הנפש לבין לצרכי הגוף, ללא הפרדה בין השניים. החיבור וההקשבה לגוף ולנפש מסייע בסופו של דבר, לקבל את התוצאה המיוחלת. שמולנסון יבגני דיאטן קליני www.facebook.com/ShmulensonYevgeny

דיאטה / לרדת במשקל / הרגלי אכילה - המשקל לא חשוב לבריאות אם להיות שמן זה יפה או לא, אפשר בהחלט להתווכח. אם זה בריא או לא... אין ויכוח. להיות שמן זה לא בריא, נקודה. חד משמעי, אך לא כל - כך פשטני, כי מיהו שמן? מי שיש לו עודף משקל? כמה? ואיפה?! מסתבר, כי המשקל אינו תמיד מדד מהימן להערכת השומן בגוף. שמן הוא מי שיש לו עודף של שומן בגוף, שבדרך כלל אכן בא לידי ביטוי במשקל עודף, אבל לא תמיד. מכירים את זו שיש לה עצמות כבדות? זה נכון! עצמות ושרירים שוקלים הרבה, והם כבדים יותר משומן. גם אנשים שיש להם שרירים מפותחים שוקלים יותר, אבל הם לא שמנים! אם התחלת לעשות ספורט ואינך רואה ירידה במשקל, חבל להיות מתוסכל, כי מה שקורה לך בגוף הוא שינוי ההרכב: יותר רקמת שריר נבנית ורקמת שומן מתפרקת. למה לא רואים את זה במשקל? כי השרירים הם כבדים! נכון, זה כיף לראות את השינוי במשקל, אבל בינינו, מה שבאמת משנה וחשוב זה כמה שומן יש לנו בגוף. נקודה שניה מאד משמעותית היא היכן מרוכז ... לסוכרת, לחץ - דם גבוה, מחלות לב ועוד... מעניין שיש הבדלים ברורים בפיזור השומן בגוף בין גברים לנשים. גברים משמינים קודם כל בבטן, מגדלים כרס קטנה, ואחכ פחות ופחות קטנה... אצל נשים לעומת זאת, העניין מעט יותר מורכב. יש ענין של גיל ויש ענין של מבנה גוף. מי שמתהדרת רגליים חטובות וארוכות, תשמין בעיקר בפלג הגוף העליון, ומי שצרת מתניים ומתעגלת באיזור האגן, תשמין יותר בישבן ובירכיים. את ההשמנה באיזור האגן מכנים מבנה אגס, ואת ההשמנה באיזור הבטן מכנים מבנה תפוח. ואיך משפיע הגיל? נשים בגיל הפוריות משמינות פחות בבטן, מכיוון שהורמוני המין הנשיים מפנים את השומן לאיזור האגן. לאחר שהשחלות מפסיקות לייצר אסטרוגן (גיל המעבר) ניכרת נטייה מוגברת יותר להשמין בכלל ובאיזור הבטן בפרט. איך נדע אם הצמיג שיש לנו בבטן הוא כזה אשר מסכן אותנו? נמדוד את היקף ... לנשים: מתחת ל - 88 סמ אם היקף המתנים שלך גדול מהנורמלי, כדאי מאד לעשות משהו בנידון, גם אם המשקל אינו מאד עודף. ומנגד... אם המשקל עודף, אך היקף המתניים תקין, אפשר להיות מעט יותר סובלניים כלפי עצמנו. היעד שלך הוא מעתה שונה - לא עוד לרדת 10 קג, לא עוד להגיע למשקל התקין, אלא להוריד את היקף המתנים לתחום שאינו מסכן את הבריאות. לצמצם את החגורה! האם קיימת דרך יעילה להיפטר ... הגב התחתון!) פעילות גופנית ככלל משפרת את הרכב הגוף, כך שאחוז השומן בגוף יורד, למרות שלא נראה שינוי כלשהו במשקל. שורה תחתונה? פחות קלוריות ויותר ספורט? מה שוב אותו פתרון? כנראה שאין דרך טובה יותר!!!

דיאטת כסאח - דיאטות כסאח וחשיבות שתיה לרדת 10 קג ביומיים אך.. לו זה היה אפשרי... ואם לא ביומיים אז בשבועיים... גם הולך.. להיות רזה, כמה שיותר מהר, כאן ועכשיו מה מאפיין אותן? את דיאטות הכסאח? ולמה מספרים לנו כל הזמן שזה לא בריא? בכלל, חשוב לדעת, שבכל תהליך הרזיה, קיצוני או מאוזן, מאבדים משקל הנובע מאיבוד שומן, מים וחלבונים שמקורם מפירוק של שרירים. מוכרת לכולנו התופעה של איבוד משקל גדול בימים הראשונים לדיאטה... משקל שאכן רובו נתרם מאיבוד של מים ושל מעט מאד שומן... אכן, בתחילת תהליך ההרזיה מאבדים יותר מים ופחות שומן, וככל שמתמידים בתהליך משתנות הפרופורציות, וכל קג שעוזב את הגוף כולל יותר שומן ופחות מים וחלבונים. לא רק למשך התהליך יש השפעה על איבוד השומן, אלא גם להרכב הדיאטה. ככל שהדיאטה קיצונית יותר, קרי דלת קלוריות, מאבדים אכן יותר משקל, אך החלק היחסי של השומן קטן יותר, ואיבוד השריר והמים גדול יותר. אם המטרה היא לאבד שומן, לרזות במילים אחרות, הרי שעלינו למצוא את הדרך שבה נאבד פחות מים ויותר שומן - שכל קג שעוזב את הגוף ... שפעילות גופנית, שתשולב בתהליך, תשמר אם השריר ותקטין את הפירוק שלו שמתרחש באופן טבעי בתהליך ההרזייה. מאפיין נוסף של דיאטות הכסאח הוא ההשפעה שלהן על קצב חילוף החמרים הבסיסי. חילוף החמרים הבסיסי כולל את כל הפעולות הבלתי רצוניות שמתקיימות ... יותר כך אנחנו בזבזנים גדולים יותר של אנרגיה.. במילים אחרות, משתמשים ביותר קלוריות כל יום. זה טוב או רע למשקל? זה אומר שאנחנו צריכים לאכול יותר כדי לספק לגוף את הדרוש לו, וזאת עוד לפני שהזזנו שריר אחד... כל הדיאטות מורידות את קצב חילוף החמרים. כשאנחנו מספקים לגוף פחות קלוריות ממה שהוא צריך על מנת שישרוף שומן, הוא מתחכם ונהיה חסכן - מסתפק לצרכיו הבסיסיים בפחות אנרגיה... ככל שהדיאטה קיצונית יותר הגוף נעשה חסכוני יותר. זו אחת הסיבות לכך שאנשים שעושים הרבה דיאטות כבר לא מצליחים לרדת במשקל כי הגוף שלהם צריך פחות ופחות קלוריות למחייתו הבסיסית. כמה מילים על מים בתהליך הרזיה... מחקרים מראים שאנשים שמקפידים על שתיה מרובה במהלך דיאטת הרזיה מאבדים יותר שומן ופחות מים. שימו לב... לא יורדים יותר במשקל, אבל כל קג שמאבדים מכיל יותר שומן... והרי זה מה שאנחנו רוצים.. לרזות! הרבה מנגנונים מסבירים את ההשפעה הזו של המים על איבוד השומן. אחד מהם, ואולי המרכזי ביותר הוכח במחקרים גם ... חילוף החמרים הבסיסי!!!! שתייה של חצי ליטר מים מגבירה את הבזבוז הקלורי של הגוף בכ - 300 קלוריות... אז... דיאטה כמה שיותר מאוזנת, יחד עם פעילות גופנית ושתיה מספקת של מים שומרת על קצב חילוף חמרים מיטבי ומייעלת את תהליך ההרזיה!!!

הרזיה / ירידה במשקל - לרזות בדרך אחרת לרזות בדרך אחרת מה זאת אומרת? באמת? כיצד? מדוע לא גילינו אותה עד כה? ובכן יש! זוהי דרך שונה ללא מאמץ פיזי, המאפשרת לשנות הרגלים ישנים, מזיקים ובולמים. זו אינה דיאטה מהירה ומיוחדת של מזון יוצא דופן, או מלווה בחדר - ניתוח, וכמובן ללא אמצעים תרופתיים מסוג כלשהוא. עבורך כל ... העבר מעיד שמה שיורד מהר או בליווי חומרים חוזר עם הרבה חברים נוספים ממשפחת הקילוגרמים! אני מניחה שרובכם ניסתם לרזות והסתמכתם על התפריט שקיבלתם. הגעתם עם מוטיבציה גבוהה ורצון עז ליצור שינוי אמיתי בהרגלי האכילה שלכם. ללא ספק מוטיבציה ... את הסוד הגדול: ה ר ג ש ו ת שלכם. במילים אחרות, האמצעי לעשות את שינוי אורח החיים שלכם לירידה במשקל והמקור למוטיבציה תמידית, הוא הרגשות שלכם. זיהוי והתמודדות עם המצב הרגשי, שמוביל אתכם לאכילה לא מבוקרת, הוא זה שיצור את השינוי לו אתם זקוקים בכדי לרדת במשקל לתמיד. יש שיאמרו מילים לחוד ומציאות לחוד. לכך אני תמיד מבקשת לענות לשאלה: נסו להיזכר בפעם האחרונה שפתחתם את ... להרגל מגונה הפוגע בבריאותנו, ויותר מכל בתחושות הביטחון וההערכה העצמית שלנו. לשם שיפור אורח החיים שלכם וירידה קלה ונוחה במשקל לתמיד, יש צורך בשינוי אמיתי. כזה שיעסוק בהרגלים, אמונות והערכים המובילים ומניעים אתכם. החיים שלכם יכולים להיראות אחרת אם ... ביום זהו תהליך, שנדרש לו סיוע וידע מקצועי לצד תמיכה רגשית. אשמח לענות לשאלות שלכם בנושא שינוי אורח חיים לירידה במשקל באמצעות המדור.

... מה לדבר. 2. זו אחת הסיבות ויש עוד סיבות. שלא קשורות לכך שאני מדברת יותר או פחות בשיחות, לדוגמה, המשקל שלי. 3. יש עוד סיבות אך לא קשור לכמות הדיבור שלי בשיחה. למה זה רע? זו הסיבה היחידה, אז ... האכילה שלי. אני פשוט אוכלת. למה זה רע? כי אני אוכלת יותר ממה שאני צריכה. למה זה רע? אני משמינה. למה זה רע? כי אני לא רזה. למה זה רע? כי רזה זה יפה, ואם אני לא רזה אז אני מכוערת. למה זה רע? כי אנשים פחות אוהבים אץת זה. למה זה רע? כי פחות יאהבו אותי. ... אני אוכלת בצורה סבירה, חלק מהזמן אני לא אוכלת 3. אני לא אוכלת כלל. למה זה רע? כי אני אשמין. למה זה רע? כי זה לא בריא. למה? כי השמנה גורמת ליותר שומן וזה לא בריא ללב. למה זה רע? כי אני אהיה חולה. למה זה רע? כי זה ... בזה? זה אומר שאני בודדה. מה רע בזה? אני אסבול. מה רע בזה? אני שונאת את עצמי כי אני שמנה אני שמנה, לכן אני שונאת את עצמי. האם זו התוצאה היחידה והמתחייבת או שיש עוד תוצאות? האם זו האמת ועד כמה? 1. כן זו האמת, זו התוצאה היחידה לכך שאני שמנה. אם אני שמנה אני חייבת לשנוא את עצמי. 2. אני יכולה גם לאהוב וגם לשנוא את עצמי על כך שאני שמנה. 3. אני יכולה לא לשנוא את עצמי ולא לאהוב את עצמי כי אני שמנה. 4. אני אוהבת את עצמי בלבד על כך שאני שמנה. אני שמנה. היפוך: אני רזה. האם זו האמת ועד כמה? 1. אני שמנה באמת. הכי שמנה שיש! 2. אני לא שמנה ולא רזה 3. אני רזה. 4. אני מלאה - קצת שמנה וקצת רזה. למה זה רע? כי אם אני שמנה אז אנשים פחות יאהבו אותי. מה רע בזה? כי אני אהיה פחות עם אנשים. מה רע בזה? שאני אהיה ... עצמי כי יש סבל בעולם וזה בגללי בגללי יש סבל בעולם לכן אני שונאת את עצמי. ואם אני לא רזה אז אני מכוערת. לא הלכתי למסיבה, אז אני חסרת ערך. אני חסרת ערך. קיצון אחד - אני הכי חסרת ...

דיאטה / לרדת במשקל / הרגלי אכילה - דיאטה ועץ הדעת - התפוח לא נופל רחוק כשאלוהים אמר לאדם וחוה שאסור לאכול מעץ הדעת... יכול להיות שהוא בעצם ... המשכנע והמסית הוא סמל לקול הזה שלנו, לאותו יצר סקרן והרסן שנמצא בתוכנו. כך גם ובמיוחד - כשאומרים אסור בדיאטה זה בדיוק מה שקורה. דיאטות מבוססות על איסורים ועל לאוים. המחשבה המובילה איננה מה אוכל, אלא מה אסיר מהתפריט שלי. לרוב כבר ברגע שבו ... באופן זמני, הגעגוע כבר מתחיל לדגדג. רגע קטן של חולשה והגעגוע משתלט עלינו. רגע קטן שבו האמביציה המובילה להיות רזה נדחקת הצידה ואת מקומה תופס משהו אחר, מנחם, מפנק. משם הדרך למה שאסור מאד מהירה וקצרה. אם נחזור לסיפור ... העדן, הרי שנגלה שגם החרטה, האשמה והעונש פוגשים אותנו כשאנחנו אוכלים את מה שאסרנו על עצמנו. כל מי שעשה דיאטה בחייו מכיר את החוויה הזו: אכלתי - התחרטתי - הרגשתי אשמ / ה... רק שבמקרה הזה לא אלוהים הוא זה שנמצא שם כדי להעניש אותנו אלא אנחנו עצמנו. והעונש לעתים קרובות הוא הרס הדיאטה כולה, מלווה בתחושה של כישלון. שינוי חשיבתי עיקרו בנקודה הזו הוא לבחור מה כן לאכול. והכוונה איננה לירקות, יוגורט ...

מנסים לרזות? עשרה סימנים לכך שאתם לא בכיוון הנכון... בדקו את עצמכם האם אתם מחכים לסוף הדיאטה כדי להשתחרר, ולחזור לאכול כל מה שבא לכם? סימן גרוע. סימן שאתם בדיאטה, ולא עושים שינוי תזונתי אמיתי. שינוי תזונתי הוא לתמיד, פחות או יותר. אם אתם מחכים לסוף, סימן שהתוכנית התזונתית שלכם לא טובה, לא מתאימה לכם, ולא מספקת אתכם. כשתחזרו לאכול מה שבא לכם, תשמינו בחזרה. האם אתם רעבים בדיאטה? על הפנים. במצב רעב הגוף נכנס למגננה, וצורך פחות קלוריות. אחרי שתפסיקו את הדיאטה, אותו מזון שאכלתם קודם, ישמין אתכם אפילו יותר. ותהיו חייבים לחזור לאכול כמו קודם, כי הרי לא תוכלו להמשיך להיות רעבים לנצח, נכון? זוהי תופעת הריבית דה ריבית, על כל קג שיורדים בדיאטה, עולים אחכ שניים. מספיקה דיאטת כסאח אחת כדי לפגוע בחילוף החומרים שלכם לשנים ארוכות. האם אתם אוכלים מהר? הפסד שלכם. האוכל לא מתעכל טוב. ... של העוגה והקצפת טעמתם מעט מאוד. האם אתם סופרים קלוריות? לא סימן טוב בדכ. זוהי הסתכלות צרה מאוד על תזונה. יש הבדל אדיר בין קלוריה לקלוריה. לא באנרגיה שנכנסת לגוף, נכון. אבל בדברים אחרים, משמעותיים מאוד. יש קלוריות שישביעו ... אותן קלוריות (350 בערך) כמו חתיכת קטנה של עוגה. אבל איזה הבדל! ארוחה אחת משאירה אתכם שבעים, אנרגטיים, עם תזונה טובה שקיבלתם - והארוחה השניה משאירה אתכם רעבים (אם הייתם רעבים לפניה), ואחרי זמן מה תהיו עצבניים. אני מכירה דיאטות שמותר בהן להחליף ארוחה נורמלית בממתקים. זה הזוי. בקיצור, לא. לא כל הקלוריות נולדו שוות. האם אתם עושים דיאטה ללא כל עבודה רגשית? סיכוי נמוך להצלחה. יש סיבה לכך שהגעתם למשקל הנוכחי שלכם. אחת הסיבות הנפוצות לאכילה לא בריאה היא חיפוש סיפוק, ערך עצמי, הנאה ונחמה באוכל. כך אתם יורים לעצמכם ברגל פעמיים: פעם אחת כי אתם משמינים, ופעם שניה כי הסיפוק, הערך העצמי, ההנאה והנחמה לא נמצאים בשפע באוכל. הם נמצאים בכמויות קטנטנות - מספיק בשביל ... הכוונה היא לא לאיזה חטיף בריאות מפנק או משהו כזה) מרגישים שהוא הרבה, הרבה, הרבה (!) יותר טעים מהאוכל השמן והמלוח שמכונה בחיבה גאנק. המילה גאנק, אגב, פירושה באנגלית אשפה. להתמכרות לגאנק יש שני רבדים, רגשי ופיזי. רגשי - ... לבן, מוצרי חלב או בשר בקר. מזעזע אתכם? סימן שהתפריט שלכם חדגוני. וחדגוניות היא אויב רציני. אין סיכוי לקבל תזונה טובה מתפריט כזה. פשוט אין מאכל אחד (בטח שלא פיתה או פסטה)... שמכיל את כל מה שאתם צריכים. למי ... יום, בכל ארוחה, פיתה או פסטה - הרעיון לוותר על אחד מהם אפילו לשבוע מזעזע. האם אתם אוכלים מאכלים דיאטתיים כגון מעדן חלב דיאט, משקאות דיאט, מיונז קל וכו? עוד סימן לכך שההבנה התזונתית שלכם ממש לוקה בחסר. הפרסומות שעליהם מתבסס הידע שלכם לא ששות לחשוף בפניכם את כל העובדות. הנה דוגמה למחקר אחד שקובע כי ממתיקים מלאכותיים גורמים להשמנה. המאכלים הדיאטתיים כל כך מעובדים, וכל כך מלאים בחומרים שנועדו לתת לאוכל הדל הזה טעם אכיל, שזה פשוט לא הגיוני לאכול ... אנשים שלא סובלים מהתופעות האלה כלל. ואלו שאני מכירה לא אוכלים מוצרי חלב כמעט. בטח שלא מבססים את כל התזונה שלהם עליהם. בעיה אחרת עם מוצרי החלב היא שהם פשוט שמנים, וזה שומן רווי וטראנס. והם מקובלים כתוספת לדברים. קצת (כמה זה קצת?) פרמזן על האוכל מלמעלה, קצת שמנת במרק ... התמים. אנחנו עוד לא כמו האמריקאים, אבל אנחנו בהחלט בדרך הנכונה. הנה דוגמה אחת למחקר שצוטט בווינט שקובע שחלב משמין ילדים. ואחרון לגבי מוצרי חלב, הוא שרובם ממש לא מספקים. לא משביעים. נכנסים ויוצאים (כמו הסידן, שאפילו תנובה מודה שיוצא מהגוף), ומשאירים אותנו רעבים, ולא ממש רזים. ואחרון חביב... כך שקיבלתם 11 במחיר 10: חושבים שהפחתת משקל צריכה להיות המטרה העליונה שלכם? משהו בסגנון, קודם נפחית משקל ואחכ נדאג לבריאות? טעות. מחקר מעודכן מצביע על כך שהרמה של פעילות הגופנית, ואיכות התזונה, חשובים לבריאות הרבה יותר מאשר המשקל. אנשים שאוכלים גאנק ולא מתעמלים, יכולים להיות רזים למראית עין, כי הם לא צורכים מספיק קלוריות כדי לטפח כרס או פולקעס שמנים, אבל יש להם שומן רב סביב האיברים הפנימיים, והפרמטרים הבריאותיים שלהם לא תקינים. הם נמצאים בסיכון למחלות קשות בדיוק כמו שמנים. לעומתם שמנמנים או אפילו שמנים כמו מתאבקי סומו, למשל, שאוכלים בריא ומתעמלים הרבה, יכולים להיות בריאים וחזקים לגמרי. תזכורת: אני לא תזונאית תיאבון זה ...

תזונה / אחוזי שומן / קוביות בבטן / ירכיים חטובות / ישבן חטוב / אירובי / לרדת במשקל / קלוריות / אימוני כוח / אימוני התנגדות / לעלות במשקל / לעלות במסה / צריכת חלבון קצת בקצרה על הנושא, עפ מה שידוע לי: כמה התזונה חשובה? תשובה: מאוד חשובה. השריר לא נבנה מהאימון בלבד, אלא גם מהתזונה ומהמנוחה שאחריו. ואם לא תאכל + תנוח נכון, אתה עלול להשיג את התוצאה ההפוכה, של איבוד שריר והעלאת אחוז השומן, למרות שאתה מתאמן. כדי לרדת במשקל, צריך שהגוף שלך יוציא יותר קלוריות מאשר הכמות שהוא מכניס. זה הכל. איך תוציא או תכניס את הקלוריות, זה ... שיגידו שלא, ויש שיגידו שכן. ההיגיון אומר, שכנראה שמהיבטים מסוימים כן ומהיבטים אחרים לא. כנראה שאם תאכל רק קלוריות מאוכל לא בריא, אומנם תרד במשקל, אבל תהיה לא בריא. חשוב יותר לרדת באחוז השומן, מאשר לרדת במשקל. אתה יכול לרדת במשקל, כי איבדת מסת שריר, ולהיראות פחות טוב, ממישהו ששוקל יותר ממך, אבל שיש לו פחות אחוז שומן ממך ויותר מסת שריר ממך. לכן המטרה תהיה, לרדת באחוז השומן, ביחס למסת השריר. ירידה במשקל, כמשקל נטו, לא אמורה לעניין אותך כעיקרון. אאכ מדובר בתחרות וכיוב, שאתה אמור לשקול משקל ספציפי. כמו כן, הדעה המקובלת היא, שלא ניתן להוריד שומן באזור מסוים בגוף בלבד. כן ניתן להוריד שומן בגוף ... לך יותר קוביות בבטן, אם יש לך המון שומן על הבטן. האם אפשר להשיג קוביות בבטן, בלי לשמור על התזונה שלך? תשובה: כן! בתנאי שתוציא יותר קלוריות מאשר תכניס. כי העיקר זה האחוז שומן הנמוך, שתלוי במאזן הקלורי. אלא שבדכ לשם כך אתה צריך לשמור על התזונה, אבל זה לא הכרחי. איך לדעת מה אחוז השומן שלך? תשובה: יש כל מיני דרכים, אבל מה זה משנה ... עוד אחוז שומן. עד שתהיה מרוצה. אבל האם זה באמת משנה כמה אחוז השומן שלך, עפ מדידה כלשהי?! איך לרדת במשקל? תשובה: על ידי מאזן קלוריות שלילי כנל. דהיינו, שאתה מוציא יותר מאשר מכניס קלוריות. איך להעלות מסת שריר וממילא ... השומן? תשובה: על ידי אימוני כוח / אימוני התנגדות. השריר שלך לא יגדל מעצמו, על ידי זה שלא תאכל ושתרד במשקל. אם לא תתאמן אימוני התנגדות, כנראה שגם אם תרד במשקל, תעלה במקביל באחוזי השומן שלך, ביחס למסת השריר שלך, כי כנראה שתאבד גם שריר. ולכן, תתאמן אימוני כוח. איך ... מהר, וממילא השומן ירד יותר מהר והשרירי בטן יראו יותר מהר. צריכת חלבון - חלבון, כמה לצרוך? תשובה: תשאל דיאטן / תזונאי. האם ניתן לצרוך יותר מידי חלבון? תשובה: הדעה המקובלת היא שלא. ואעפכ הגזמה יותר מידי עלולה גם לגרום לך לעלות במשקל מהקלוריות של החלבון עצמו. האם חייבים לצרוך את החלבון מיד לפני / אחרי האימון? תשובה: הדעה המקובלת היא, שלא. ... אז הרזולוציות יותר משתנות, וכנראה שכל גרם והתזמון שלו, כן משנה לך. אבקת חלבון, האם מומלץ? תשובה: זה תוסף תזונה לכל דבר ועניין, במידה ואתה לא צורך מספיק חלבון במשך היום, התשובה היא שכן, מומלץ. האם אפשרי לאכול בלילה ... יפרק את השריר שלך, בגלל שהוא רעב. מסקנה, תעשה מה שמרגיש לך, בתנאי שאתה בצריכת קלוריות מאוזנת. למי שרוצה לעלות במשקל, איך לעלות במשקל? כדי להגדיל מסת שריר ומסת גוף? תשובה: על ידי אימונים נכונים + הרבה אכילה והרבה שינה. איך לדחוף לגוף ... שהם מלאים בפחמימות וחלקם גם בחלבונים, כגון לדוגמה חלב. אם תחליף את השתייה שלך, למיצים כלשהם, מהר מאוד תעלה במשקל. האם יש תוסף שיגרום לשרירים שלך לגדול יותר מהר, בלי שתתאמן? תשובה: לא. יש תוספים שיעזרו לשריר שלך להתאושש ...