... בבטן העולה ויורדת באופן עקבי. למתרגלים חדשים - שימו לב איך
תשומת הלב שלכם נודדת לרעש בסביבה - והחזירו את
תשומת הלב שלכם אל אותן נשימות. שימו לב איך
תשומת הלב שלכם נודדת אל מחשבה שעוברת - תנו לה לעבור (בלי להגיב אליה) וחזרו אל הנשימות. שימו לב איך הרגל מעקצצת וחזרו אל הנשימות. המטרה היא לחזור חזרה אל הנשימות, לא משנה לאן נודדת המחשבה או
תשומת הלב. ככל שתתרגלו איך לעקוב אחר
תשומת הלב הנודדת ואיך להחזירה לאן שאתם רוצים, כך בתרגולים הבאים יהיה קל יותר ויותר ליישם זאת ואז, לאחר תרגול לא ארוך במיוחד, תתחילו לשים ... חלל הבטן. אם אתם מתרגלים פילטיס או יוגה, עשו כל תנועה עם
תשומת לב נטולת מחשבות. אם אתם שוטפים כלים, מטאטאים את הרצפה או מקפלים את הכביסה - חזרו אל אותו ריכוז שתרגלתם במדיטציה. ...