... טכניקות נשימה סרעפתית על מנת להגביר את תחושת ההרפייה והמיקוד הפנימי למתרחש בגוף. גם כאן יש שילוב של מכשור שיטת הביופידבק. 4.לימוד ואימון של טכניקות כיווץ והרפייה של שרירים (גיקובסון) כשהדגש הוא על כיווץ דיפרנציאלי והרפייה אופטימאלית. גם כאן נעשה שימוש במכשור שיטת הביופידבק. שיטת הביופידבק: ביופידבק זו שיטה לימודית - טיפולית, ידידותית, נעימה, מרתקת ... תיעוד ורישום המטופל פיתח לעצמו רמת מודעות למצבים בהם מתרחשת תלישת השיער. רשם ותיעד בצורה יומית כפי שהודרך לעשות בשלב הראשון. המטופל לומד טכניקות של כיווץ והרפיית שרירים בצורה הדרגתית ומבניית (גקובסון). יש לשאוף להגיע למצב של כיווץ דיפרנציאלי (רק שרירים אותם מכווצים אכן פועלים) והרפיה אופטימאלית (כל שאר שרירי הגוף נמצאים במצב של הרפיה). על המטופל לתרגל טכניקה זו לפחות פעם ביום ... ובמצבים של ישיבה, שכיבה ועמידה בסיטואציות שונות (עבודה, נהיגה, צפייה בטלוויזיה וכד) שלב רביעי: בשלב זה לומד המטופל ליישם את שלמד בשלב ב (טכניקת כיווץ והרפיית שרירים) ורואה את הקשר בין מצבי הכיווץ וההרפיה לבין תלישת השיער. ניתן להתייחס לשלב זה כמו אל תגובה תחרותית לתלישת השיער. לדוגמה: כיווץ מודרג של האגרופים, או כיפוף והרמה מודרגים של כפות הידיים - בדרך כלל אילו הם האיברים המופעלים בעת תלישת השיער. יש לתרגל טכניקה זו לפחות 3-5 פעמים ... שישנה התחושה או דחף התלישה, יש לייחס לתרגול עדיפות ראשונה!!! 1.הרפיה כללית ומיקוד תשומת הלב לתחושות הגוף. 2.תרגול נשימות סרעפתיות לפחות 2-3 דקות. 3.כיווץ והרפיית האגרופים (לחזור על זה 5 פעמים). כיפוף והרמת כפות הידיים לאחור (5 פעמים) במידה והמטופל נמצא בעיצומו של תהליך התלישה רצוי להפעיל את מנגנון ה ...

... והיא, שבתרגילי משיכה, כגון מתח, יש לשים לב שאפשרי למשוך משקל ולקרב אותו לגוף שלך, באמצעות 2 דרכים. 1 באמצעות כיווץ של שריר הרחב גבי. 2 באמצעות כיווץ של השכמות שלך וקירוב שלהן אחת לשניה. נסה לקרב את המרפקים שלך אחד לשני, מאחורי הגוף שלך, נסה להוציא חזה בחוץ עם חזה נפוח כמה שיותר. עכשיו השכמות שלך קרובות אחת לשנייה. עכשיו תעשה הפוך, נסה לכווץ כמה שיותר ולקרב כמה שיותר את שרירי החזה שלך אחד לשני, נסה לקרב את המרפקים שלך אחד ... רוב האנשים עושים אותה באמצעות השכמות ולא באמצעות שרירי הגב. חלק מהמרחק שהמשקל עובר מנקודה לנקודה, קורה באמצעות כיווץ השכמות לאחור. וזו כמובן טעות, כאשר רוצים לעבוד על שרירי הרחב גבי. ...

... להגיע לטווח תנועה יותר גדול, בשרירי הגב? נסה לקרב את אחד המרפקים שלך אל הטבור שלך. שים לב שאתה עושה זאת באמצעות כיווץ וקיצור של שרירי החזה ושרירי הבטן שלך. נסה ... המרפקים שלך אל מרכז הגב שלך למטה, שים לב שאתה עושה את זה באמצעות שרירי הרחב גבי שלך. עכשיו שים לב לדבר הבא, נסה לכווץ בבת אחת כמה שיותר, את שריר הגב שלך, אבל תעשה זאת בשני הצדדים במקביל. עכשיו נסה לכווץ רק את אחד מהצדדים של שריר הרחב גבי, כמה שיותר, שהמרפק שלך, יגע במרכז הגב שלך מאחור, תראה שהוא מתכווץ יותר, ממצב שבו אתה מנסה לכווץ את שני השרירים בצורה סימטרית. המסקנה מכך ... כל צד בנפרד, בצורה אסימטרית, לדוגמה חתירה של כל יד בנפרד, מפולי עליון, או מפולי מול מרכז הגוף, הרי שתוכל לקבל כיווץ יותר טוב בשריר. אבל, כאשר אתה עובד על כל ... הרחב גבי, מוגבל, ביחס למצב שבו עובדים בצורה אסימטרית, שאז ניתן להוריד את המרפק יותר למטה ויותר אחורה, ואז לקבל כיווץ יותר טוב בשריר הגב. ...

... עושים פשע כלשהו - גונבים, משקרים או מרמים אדם. לפני שאנחנו עושים משהו שהוא בעצם פוגע בנו ובאחרים ומגיע מתוך האגו שלנו אנחנו מרגישים כיווץ בגוף - בלב או בבטן. אותו כיווץ הוא חלק מהאינטואיציה ומהמצפון שאומרים לנו - רגע, זה ... את האופציה האינטואיציה תסמן שזו הבחירה הנכונה דרך תחושה של שלווה פנימית. אם הבחירה השניה תהיה ממש גרועה אז האינטואיציה תסמן אותה בתחושת כיווץ או אי נוחות פנימית. אבל יש גם פעמים שהבחירה השניה ...

... חשיבה. נושאים כמו גבולות גוף, קו אמצע, ימין ושמאל, סוגי תנועה, כוח רצון, עמוד שדרה, כיווץ והרפיה ועוד, מועלים ברמה של התנסות גופנית וממשיכים במישור הרגשי והחשיבתי. התהליך הקבוצתי מאפשר שיקוף של המשתתפים זה לזה בנושאים כגון: התנהלותם ... מהעבר, אם כי אלו עולים בהכרח כתוצאה מהדיאלוג עם הגוף הזוכר. לדוגמה: העבודה על נושא של כיווץ והרפיה, העלתה זיכרון של גוף שמתגונן בפני מכות, חשש להיות בהרפיה מוחלטת בשל צורך להיות דרוך כל הזמן. מדברי אחת ממנחות הקבוצה: נוכחנו לראות ...

... צאו מהבית והיכנסו בחזרה עם נקודת מבט של אורח, כזה שלא מכיר את הבית מלפני ושימו לב להרגשה שלכם כאשר אתם סוקרים את חלקי הבית, איזה חלק יצר אצלכם תחושה פתוחה, איזה חלק יצר כיווץ בהרגשה, מאיזה חלק אתם תמיד מתעלמים כי הוא פשוט מבולגן מדי או לא יפה מספיק או אפילו כל כך יפה שהיחס אליו כאל מוזיאון שלא נוגעים בו וכתבו זאת על דף. בנקודות בהם הרגשתם כיווץ - תזיזו את הריהוט, הוציאו פריט החוצה מהאזור, עמדו שוב מול אותו אזור ושימו לב האם ההרגשה השתנתה, אולי היה שם רהיט שתקע אנרגיה וכעת שחררתם אנרגיה תקועה. ...

... את בית החזה, מקרבים את השכמות ומותחים את שרירי החזה. לאחר מכן, אנחנו סוגרים את בית החזה, מרחיקים את השכמות וכל זה באמצעות כיווץ של שרירי החזה. עד כאן התאוריה הכללית. יחד עם זאת, בפועל כאשר פותחים את שתי הידיים לצדדים ומוציאים את החזה קדימה והחוצה, הרי שעל הדרך כשנמתחים שרירי החזה, הרי שיש ... לנסות למתוח את שרירי החזה בצורה נכונה, בלי קשר לתרגיל פרפר לשרירי החזה. והדרך הטובה ביותר למתוח את שרירי החזה, היא באמצעות כיווץ של השרירים המנוגדים (שריר אנטגוניסט) שלהם, דהיינו שרירי הגב. ובפועל זה אומר, שעליך לנסות לכווץ ולקרב את השכמות שלך אחת לשניה. ובמקביל עליך לנסות לכווץ גם את שרירי הרחב גבי שלך. בדיוק כמו בפוזיציה של התרגיל חתירה בישיבה, שבו הידיים שלך לצד הגוף, המרפקים שלך לצד הגוף ולא בגובה הכתפיים, ושבו אתה מבצע תנועה שבה שרירי ... את השרירים שלך, שמתנגדים למשקל שגורם לכך שהשרירים שלך ימתחו. זה הכל, פשוט תתמקד בלמתוח את השריר בצורה נכונה ורק לאחר מכן לכווץ אותו כנגד המשקל. בהצלחה. ...

... ניסיון לברוח מכאב, להתנגד לכאב ולהתגונן מכאב. כל ניסיון לשלוט או לשנות מרגיש כמו כיווץ, וכיווץ הוא סגירת הלב. ...

... אמור לעניין אותך כשלעצמו. אתה עושה את התנועה, כדי לפתח את השריר שלך, באמצעות מתיחה והארכה שלו עם המשקל, והתנגדות וכיווץ שלו, נגד המשקל. דמיין שהשריר שלך הוא גומיה. ואתה נעזר במשקולת, כדי להאריך את הגומיה. ואחכ אתה נותן למוח שלך פקודה, לכווץ את השריר ולקצר את האורך של הגומיה (השריר), נגד ההתנגדות של המשקל. זה כל מה שאמור לעניין אותך. לדוגמה, תרגיל כפיפת מרפקים, שעובד על שריר הבייספס ... להיפצע!). תנסה להרגיש את השריר שלך מתארך ונמתח (אחרי חימום בלי משקל כמובן!). נסה לגרום לשריר שלך להתארך לאט לאט (כיווץ אקסצנטרי מאמץ אקסצנטרי). תרגיש את השריר נמתח ומתארך, כאשר המשקל גורם לשריר להמתח. ואתה משחרר לאט לאט את השריר. ולא לשחרר את השריר בבת אחת, כי אז הוא ... המפרקים בולמים את המשקל, במקום שהשריר יעשה את העבודה (שאז כשהבלימה מגיעה מהמפרק, יש בזה המון חסרונות). עכשיו נסה לכווץ את השריר, נגד ההתנגדות של המשקל. נסה לכווץ את השריר כמה שיותר. המשקל עוזר לך שתהיה לך התנגדות לשריר שלך. המשקל לא נגדך, הוא בעדך. ככל שתחשוב יותר על הכיווץ של השריר, ככה באמת השריר שלך יתאמץ יותר. הרבה יותר מאשר אם תרים עוד משקל, אבל תעביר לדוגמה את העומס למפרקים שלך וכיוב. השריר שלך מכווץ? יופי! ...

... הדם לטובת שרירי השלד ובמקביל להפסקת פעילויות העיכול, התחזוקה תאית והחיסונית, כיווץ של כלי הדם בעור למניעת דימום מפגיעה, הרפיה של ...