איך לפתח את שריר הרחב גבי (latissimus dorsi) בצורה נכונה באמצעות תרגילי חתירה? כגון מתח / פולי עליון / חתירה וכיוב? ולמה אתה לא מרגיש מספיק את שרירי הגב בתרגילי חתירה? איך להרגיש את הגב? למה אני לא מרגיש את הגב? אז תרגילי החתירה, הם בעצם תרגילי משיכה, שבהם מושכים את המשקל, באמצעות שרירי הגב. ישנם תרגילי משיכה מלמעלה, כגון פולי עליון, ויש תרגילי משיכה מול מרכז הגוף, כגון חתירה וכיוב. אז איך בעצם אפשר לקבל יותר מהתרגילים האלו? אז הטעות הנפוצה ביותר שעושים אנשים בתרגילים חתירה ומשיכה, היא בכך שהם מפעילים את שרירי היד הקדמית שלהם, יותר מידי. בצורה שגונבת מאמץ משרירי הגב. ולזה לא ... הכי פתוחות ומתוחות. עכשיו שים לב, אם אתה רוצה לעבוד יותר על שריר הרחב גבי שלך במהלך כל תרגילי החתירה שיש, נסה לא לשנות את המרחק שבין השכמות שלך במהלך תרגילי המשיכה. כי הם עוזרים לשרירי הגב שלך, וגונבים ...

חתירה למגע - להגיע לעימות עם מה שמטריד אותנו לפני כמה ימים קיבלתי אימון טוב מידיד. הידיד הזה לא אוהב ... את הכוח, היוזמה וגורם ההפתעה אצלנו. את צריכה לצאת ולחפש אותה, להתעמת איתה, ולא לברוח או להתעלם. הרעיון של חתירה למגע קסם לי. ראיתי שאם לא אדבר איתה, אני פשוט אשב ואחכה למריבה הבאה. ניגשתי אליה ויישרנו את ההדורים. אחכ חשבתי הרבה על המושג הזה, שמעולם לא שמעתי קודם לכן. חתירה למגע. כמה שונה ממה שאנחנו עושים בחיי היומיום, שהוא בדכ בריחה. בריחה מויכוחים, מדיונים, ממגע. בריחה מפגישה, ממעשים, מחשיבה ... פעמים כאלה התחלתי להיות קצת מרוגזת. למה אני לא יכולה לישון עוד קצת? מוקדם כל כך עדיין! ואז נזכרתי. חתירה למגע. במקרה הזה אין לי הרבה אפשרויות. אני יכולה לברוח ולהתרגז או שאני יכולה פשוט להצטרף אליו. בפעם הבאה ... ראיתי שזהו דפוס של בריחה. בריחה מהתמודדות. בריחה מעימות. עימות של המוח עם סוגיה מורכבת. הבאתי בפניו את רעיון החתירה למגע, והוא התלהב מיד, גבר קרבי שכמוהו. וביום הלימודים הבא שלו הוא התסער על הסוגיה הקשה הזו בהצלחה.

מה ההבדל בין התרגיל פול אובר בשכיבה עם משקל מאחורי הראש? לבין חתירה במוט, לבין פול אובר בעמידה עם פולי עליון? איך לעשות את התרגיל פול אובר בעמידה עם פולי עליון / ... בעמידה מול פולי עליון (standing pullover) שבו מושכים מוט מלמעלה למטה בעמידה, גם גב כפוף מעט קדימה. 3 - חתירה במוט (bent over row) שבו מושכים מוט מלמטה למעלה. ומי שיתבונן יראה, כי כל אחד מהתרגילים האלו מאמץ יחסית ... פול אובר בשכיבה, עיקר הקושי בתרגיל, הוא כאשר שריר הגב נמצא במצב שבו הוא הכי ארוך ומתוח. ובמצב של חתירה במוט, עיקר הקושי וטווח התנועה, הוא כאשר שריר הגב הכי קצר והכי מכווץ. ובתרגיל פול אובר בעמידה, עיקר הקושי ...

שימוש ברצועות בתרגילי משיכה, כגון דד ליפט, חתירה / בנט אובר, פולי עליון וכיוב - שימוש ברצועות לדדליפט (lifting straps / Wrist Wraps) - האם כדאי להשתמש ...

... השכמות שלך אחת לשניה. ובמקביל עליך לנסות לכווץ גם את שרירי הרחב גבי שלך. בדיוק כמו בפוזיציה של התרגיל חתירה בישיבה, שבו הידיים שלך לצד הגוף, המרפקים שלך לצד הגוף ולא בגובה הכתפיים, ושבו אתה מבצע תנועה שבה שרירי ... ואם ברצונך באמת למתוח את שרירי החזה שלך, פשוט תמתח את החזה, לפוזיציה שבה שרירי הגב שלך מכווצים בתרגיל חתירה בישיבה. נקודה נוספת שכדאי לשים אליה לב, היא שהתרגיל שכיבות סמיכה והתרגיל פרפר לחזה, אמורים לעבוד על שרירי החזה. ...

... אי אלימות. התחשבות בכל היצורים החיים, במיוחד באלה התמימים, באלה אשר הם בקושי, או במצב פחות טוב משלנו. 2. חתירה לאמת | היאמה השניה היא סטיה, ומשמעותה חתירה לאמת. תקשורת נכונה על ידי דיבור, כתיבה, ומעשה. 3. לא תגנוב | היאמה השלישית היא אסטאה, ומשמעותה אי גניבה. ...

... לא צריך מאמן אישי. לעומת זאת, אם שחיין מחליט שבעוד שנתיים הוא רוצה לזכות בזהב ב - 100 מטר חתירה באולימפיאדה הבאה ומחויב להקדיש את כל נשמתו ומאמציו למטרה זו ולמסע שבדרך אליה, אז הוא כן צריך מאמן אישי. ...

... ללמוד, על האחריות שבעצם מוטלת על כל אדם לעשות כמיטבו הן לשכלול עצמו והן לשכלול סביבותיו. מה משמעות שכלול? חתירה להרמוניה, ניסיון לייצר הרמוניה. מה שחשוב, הן לא נטיותיו הגחמניות של היחיד אלא - מהם המרכיבים החיוניים ליצירת הרמוניה. ...

... מנסה לכווץ את שני השרירים בצורה סימטרית. המסקנה מכך היא, שאם תעבוד על כל צד בנפרד, בצורה אסימטרית, לדוגמה חתירה של כל יד בנפרד, מפולי עליון, או מפולי מול מרכז הגוף, הרי שתוכל לקבל כיווץ יותר טוב בשריר. אבל, ...

... ואיזה לא. זו תהיה הזדמנות לתרגל את הדקדוק של המדע, ומה שיותר כיף - את המוסיקה שלו. 3. 1 חתירה תחת היסודות לא רק ספר כללים היה היסודות של אוקלידס (ר פרק 2. 7) אלא גם יצירת מופת: בכל ...