... לעישון סיגריות - הגדרות, השלכות והפסקת עישון ההתמכרות לעישון סיגריות הינה מצב כרוני, הנובע מעישון קבוע של סיגריות ללא יכולת להפסיק, ועל אף הנזקים הברורים מהתנהגות זו. החומר הפעיל הממכר הנמצא בסיגריות הינו הניקוטין. הניקוטין הינו סם פסיכו אקטיבי המצוי בעיקר בצמח הטבק והוא גם החומר הפעיל ... והזיכרון. הוא מאיץ את פעולת הלב ולחץ הדם. כמו כן הוא מדכא את התיאבון. ההשפעות של העישון כוללות תחושות של רוגע, הנאה, סיפוק ושחרור ממתח. עישון הסיגריות כולל תלות פיזית ותלות נפשית: מבחינה פיזית, הניקוטין הוא בעל פוטנציאל ממכר רב כיוון שהוא נספג במהירות במחזור הדם ומגיע למוח בתוך כ - 7 שניות. הפסקת העישון עשויה לגרום לתופעות של עצבנות, אי שקט, חוסר מנוחה, חרדה, כאבי ראש והפרעות בשינה - ההולכות ופוחתות עם הזמן. מבחינה רגשית, בשלב מסוים העישון הופך להרגל, הצורך לעשן מופיע במצבים שגרתיים ביום יום - אחרי האוכל, בלווי קפה הבוקר, בסיטואציות חברתיות וכו. ניסיונות להפסקת העישון יגררו אחריהם תשוקות ודחף לחזור ולעשן. השלכות עישון הסיגריות כוללות הביטים בריאותיים, כלכליים, חברתיים ואסתטיים: קיימת פגיעה ... מחלות ריאה ועוד. מעשנים כרוניים מוציאים בכל חודש סכומי כסף לא מבוטלים על מימון הסיגריות . מבחינה אסתטית נגרמים נזקים לחניכיים, עור מקומט ופגום, ציפורניים צהובות, שיניים צהובות, ריח רע מהפה ומהבגדים. מבחינה חברתית, המודעות לנזקי הסיגריות גוברת בקרב הציבור. החוק אוסר כיום על העישון במקומות ציבוריים אלא בפינות עישון או מחוצה להם. כמו כן לאנשים רבים מפריע הריח והסיכון שבעישון הפאסיבי וזה גורם להתרחקות מהמעשנים. המונח עישון פאסיבי מתאר את ההשפעה העקיפה והנזקים שיש לעישון על הסובבים. לדוגמה, ילדים הנמצאים בקרבת ההורה המעשן, עלולים לפתח קוצר נשימה, אסטמה, דלקות ריאות, שיעולים וליחה. למרות הספקות והחששות שיש לעיתים למעשני הסיגריות - חשוב לדעת כי הפסקת העישון היא אפשרית! אמנם בתקופה הראשונית לאחר הפסקת העישון, ייתכן קושי מבחינה גופנית ונפשית. אך ככל שיעבור הזמן, והאדם יתגבר על קשיים אילו תגיע ההקלה: הגוף והנפש יגיעו לאיזון המתאים, את מקום הסיגריות יתפסו הרגלים בריאים יותר, האדם ירגיש משוחרר מהתלות בסיגריות, והרווח יהיה גדול גם לסובבים אותו. כיום ישנם אפשרויות גמילה מעישון מגוונות לאוכלוסיית מעשני הסיגריות, וכל אדם יכול למצוא את הדרך המתאימה עבורו אשר תוביל אותו לחיים ללא עישון.

... העישון - ההנאה, צמצום הכמות וגמילה מאת: דר יגאל גליקסמן בעקבות מספר רב של פניות בנושא העישון בכלל ועישון סמים בפרט בקרב בני הנוער ומבוגרים להלן תרומתי הצנועה בנדון: כיום יותר מתמיד נמצא כי אחוז גדול מבני הנוער מעשנים וצורכים סמים ואלכוהול במסגרת בית הספר ומחוצה לו. חלק גדול מפתחים תלות בכמות העישון ובצריכת סמים קשים יותר, הרוב בכל זאת מסתפק בעישון סיגריות ובשתיית אלכוהול. מבלי למקד את תשומת הלב על הסיבה העיקרית לכך, ברור לי מתוך עבודתי וניסיוני הקליני כי ברוב המקרים העישון אצל מתבגרים ומבוגרים כאחד תדירותו והתחושות אותן חש האדם כתוצאה מהעישון אינם תואמים יותר את רצונו המקורי. משיחות רבות עם מעשנים שהגיעו לטיפולי לצורך הפסקת העישון וגמילה בגלל סיבות בריאותיות ואחרות, נוכחתי לדעת כי לעיתים קרובות פעולת העישון היא אוטומטית וללא כל הנאה ספתיפית. מצבו של המעשן דומה מאד למצבו של כל אדם שהגיע למצב של התמכרות (עישון, סמים, אלכוהול, הימורים וכד) מדובר בקושי אמיתי לעמוד נחוש בהחלטה לנוכח החשק ה והדחף העולה. בצרוף פיתויים סביבתיים וחברתיים שונים. זהו הרגל ... מהמערכונים הידועים שלו קווים מאפיינים את צרכיו של המעשן. לדעתי בעישון סיגריות לדוגמה נכללות מספר קבוצות עיקריות כמו: 1.עישון מתוך שעמום - הרצון להרוג זמן במצב שאין בו מספיק עניין או גירויים. 2.עישון כתחליף לרעב, לכאב, להרגשה לא טובה, או כהסחת הדעת. 3.עישון לצורך עוררות, לצורך הגברת כושר הריכוז בעת מאמץ קוגניטיבי כלשהו, העישון במצב כזה מהווה למעשה מעיין סם ממריץ אך קצר טווח השפעה. 4.עישון אמיתי - בדרך כלל מהווה את הסיגריה הראשונה של הבוקר או בכל פעם שמרגישים חשק לעשן. 5.עישון אוטומטי - אין כאן כל מודעות או מחשבה ספציפית הגורמת לעישון, הפעולה נעשית מבלי משים לב לעיתים קרובות אפילו לא זוכרים מתי וכיצד הודלקה הסיגריה. 6.עישון לצורך כיף - בדרך כלל לצורך השלמת הנאה (לאחר ארוחה או סקס טובים וכד) . עישון אמנותי - להטוטי עישון לצורך קבלת תשומת לב מהסביבה או להרשימה 7.העישון החברתי - בדרך כלל בסביבה מעשנת, בעת שמישהו אחר מעשן ומציע לך סיגריה או לצורך חיקוי ולהיות כמו כולם. 8.עישון לסגירת חשבונות עם מישהו סמכותי מן העבר (הורה או מורה ביקורתי וכד) 9.עישון לצורך סיפוק אוראלי. 10.עישון אמנותי - להטוטי עישון לצורך קבלת תשומת לב מהסביבה או להרשימה. ידוע כי מי שרוצה לצמצם את כמות ה

להפסיק לעשן ללא כוח רצון - גמילה מעישון הפסקת עישון אומרים שהעישון מטופש אומרים שהעישון הינו הרגל נתעב ומגונה אומרים שהעישון מזיק לבריאות ואומרים... ואומרים... ואומרים. בקיצור - יש הרבה דברים שאומרים על העישון , אך את המעשנים זה לא מעניין כלל וכלל והם אינם מתכוונים להפסיק לעשן. הם חושבים שהסרטן ריאות שיש לשכן, התפתח בגלל שההוא עישן סיגריות זולות - יותר מ30 שנה. הם חושבים שהסרטן שפתיים שיש לילדה של השכנה - בגלל שהיא לא לקחה לריאות. הם חושבים לעצמם: לי העישון לא מזיק, אני בריא כמו שור, לי זה לא יקרה. הם חושבים שהם יחידי סגולה ושחוקי הטבע לא חלים עליהם. שיניים צהובות? לא בעיה - יש משחת שיניים מלבינה, מקסימום הולכים לרופא שיניים ועושים הלבנה. הם כולם מודעים היטב לכך שהעישון מזיק לבריאות, הם לא צריכים שום ראיות והוכחות מדעיות לכך שהעישון גורם למחלות ממאירות ולסוגי סרטן שונים. הם יודעים את כל זה, אבל הם לא מצליחים להפנים את העובדה שהעישון אכן מזיק לבריאות שלהם כי הם לא מאמינים. הם לא מאמינים שזה יקרה דווקא להם. איך אתם מסבירים את התופעה הבאה? הרופא מציג לחולה את צילומי הריאות יחד עם התוצאות העגומות של הבדיקות האחרות הוא מבשר לחולה על כך שהוא מאוד מודאג ומודיע למעשן בצורה חדה וחלקה: אם תמשיך לעשן, לא תחיה יותר מחצי שנה. לעומת כל אותן תוויות האזהרה המעצבנות שעל קופסאות הסיגריות, הרופא נחשב למקור אמין וסמכותי בעיני המעשן ולכן ביותר מ90% מהמקרים הללו, המעשן יקשיב לרופא ופשוט יפסיק לעשן. מרגע זה ואילך המעשן באמת מבין ומאמין שהעישון מזיק מאוד לבריאות שלו. מה שמעניין - הוא כבר ידע על זה מקודם, אבל עד שהרופא לא בישר לו, הוא לא האמין. הוא ידע שזה מזיק לכולם, אבל מה זה קשור אליו? ורק אז, אחרי שהרופא האיר את עיניו, המעשן מתחיל להאמין, במיוחד בכך שהוא הולך למות ולכן הוא מפסיק לעשן בלי לחשוב פעמיים ומתחיל לשמור על בריאותו ולהעריך את חייו. בדרך יציאתו מבית החולים, אחרי שהוא השליך את הסיגריות והמצית לפח, פתאום הוא מגלה שבעצם אפשר להפסיק לעשן בקלות. רק צריך את המוטיבציה והאמונה. זה נכון שהוא הפסיק מבלי שהוא תיכנן את זה מראש, וזה נכון שהוא הפסיק מתוך הפחד למות, אבל מה שהניע אותו להפסיק לעשן זה הרצון לחיות. זה ברור שכולם רוצים לחיות חיים בריאים ומאושרים אבל מה אנחנו עושים בשביל זה? האם אתם רוצים לחיות? או שאתם עדיין חושבים שלכם זה לא יקרה? כפי שכבר ראינו, כוחה של האמונה האמיתית והכנה שהעישון מזיק. ולא סתם מזיק לפלוני ולאלמוני אלה מזיק לך אישית, עלולה להוות גורם מאוד מכריע בדרך להפסקת עישון. עישון זה בסהכ הרגל, ואין שום היגיון שהוא יהיה יותר חשוב לכם מחייכם ומחיי יקיריכם! ...

... וטיפול בהתמכרויות (סמים, אלכוהול, הימורים, מין, הפרעות אכילה, עישון סיגריות) - שאלות ותשובות סביב ההחלטה לפנות לטיפול ולעזרה ...

גמילה מעישון - מבוא גמילה מעישון היא תהליך הפסקת העישון. תהליך זה אינו פשוט בשל ההתמכרות הנגרמת כתוצאה מפעולת העישון. תוכן עניינים: 1 גורמים להתמכרות לעישון 2 שיטות לגמילה מעישון 2.1 שינויים לטובה בעקבות הטיפול גורמים להתמכרות לעישון: מכיוון שהתמכרות לעישון יכולה להיגרם מכמה סיבות, ראשית יברר המטפל (פסיכולוג או רופא) יחד עם המטופל מהן הסיבות העיקריות שגורמות אצלו את ההתמכרות ובהתאם לכך יתאים ... כל ארוחה. כך נוצרים טריגרים המפעילים את הצורך בסיגריה הקשורים למצבים רבים בחיי היום - יום. על מנת לשבור הרגל באופן כמעט מלא יש להתמיד בהפסקה מוחלטת של עישון לשלושה שבועות. חיסול מוחלט של ההרגל אורך חודשים נוספים. התמכרות פיזית: במוח האדם קיימים קולטנים לאצטילכולין, שאליהם נקשר הניקוטין בעת השימוש בסיגריות. מספר הקולטנים נקבע בשלב העוברי. הקולטנים רדומים בתחילה, אולם אם האדם מתחיל לעשן הם מופעלים במהירות רבה - סיגריה או שתיים די בהן להביא את הקולטנים למצב פעילות מלאה. אי - סיפוק הקולטנים מתבטא בתחושת דחק עזה. הפסקת עישון מוחלטת לאורך חמישה ימים מחזירה את הקולטנים למצב רדום. יש המסתייעים בטיפול תרופתי כשלב ביניים לפני ההפסקה המוחלטת של צריכת הניקוטין: משאפי ... רגשית: אדם מעשן לאורך תקופה ארוכה עשוי לקבל את העישון כחלק מדימויו העצמי, דבר שמקשה על הפרידה ממנו בעת הגמילה מהעישון. גורם זה לעתים מכשיל תהליכי גמילה, לפעמים שנים לאחר הפסקת העישון עצמה. תלות זו משתנה מאדם לאדם. קבוצת תמיכה עוזרת במקרים רבים, וגם תמיכה רגשית חזקה של האנשים הקרובים לנגמלים היא חשובה. מדובר בתהליך מתמשך לאורך שנים. שיטות לגמילה מעישון: השיטות לגמילה מעישון כוללות לצד כוח רצון גם שיטות תרופתיות, טיפולים פסיכולוגיים, דיקור סיני, הדרכה התנהגותית, וטיפול באמצעות תחליפי ניקוטין. השיטות מותאמת לכל ... כמה שיטות: תרופות מרשם - זייבן (Zyban): תרופת מרשם להפסקת עישון שאושרה על ידי ה - FDA האמריקני ב - 1997. התרופה (שם גנרי בופרופיון) אינה מכילה ניקוטין, והיא מיועדת לטיפול במעגל ההתמכרות לניקוטין, כאשר ... להנאה מניקוטין. המטופל אמור להרגיש ירידה בכמיהה לסיגריה והפחתת תסמיני הגמילה מניקוטין. צמפיקס (Champix): מאושרת על ידי ה - FDA וה - EMEA ופותחה עבור גמילה מניקוטין באמצעות שחרור דופמין וחסימת הרצפטורים של הניקוטין למניעת תחושת ההנאה. סיגריה אלקטרונית - הסיגריה האלקטרונית מייצרת אדים הדומים לעשן וניתנים לשאיפה, היא יכולה לשמש כתחליף מלא לעישון ולספק ניקוטין בדומה לתחליפי ניקוטין או כאמצעי עזר לגמילה בשימוש ללא הניקוטין. היא אינה תרופה ואינה מאושרת ככזו. תחליפי ניקוטין - כגון מדבקות ניקוטין על הגוף, לפי היצרן הן מסייעות בהפחתת הדחף לסיגריות באמצעות שחרור קבוע של תחליף ניקוטין, המסייע גם בהפחתת תסמיני גמילה (אי שקט, עצבנות ועוד). כמו כן ניתן להשתמש במסטיקים או משאפים. רפואה ... שינויים לטובה בעקבות הטיפול: לאחר תחילת תהליך הגמילה מעישון, תוך זמן קצר (שלושה שבועות) חלים שיפורים בכושר הגופני, בבעיית הנזלת הכרונית האופיינית למעשנים, נפסק השיעול וצבע העור מאבד את האפרוריות ... למעשנים. בטווח ארוך יותר יורד הסיכון למחלות עישון.

... על איך להתמיד בהרגלים. כמו למשל לאמר את האמת. אדם למשל מחליט החלטה ורוצה לדעת איך להתמיד. כמו איך להתמיד בלהפסיק לעשן , איך להתמיד בלא לעבוד, איך להתמיד בלהצמד לאמת וכו. השאלה היא איך להתמיד. התשובה הראשונה אומרת שאין דרך, כי אתה לא יכול להכריח את עצמך לעשות, אתה כפוף למה שאתה רוצה, ומה ... אין הבדל, הכל שווה. מצד הנפרדות, מי שמחליט בסוף מה תעשה, זה לפי מה שאתה מבין. לדוגמה, אם אדם רוצה להתמיד בהפסקת עישון, מה הוא צריך לעשות? הוא צריך לחזק בתוכו את הרעיון שלעשן זה רע. זאת אומרת שהוא צריך להכניס את עצמו לניפרדות. הוא צריך כל היום לקרוא ספרים נגד עישון. אם אתה רוצה להתמיד במשהו, אתה חייב להיות בניפרדות, וגם בניפרדות מאוד ספציפית, איך לגרום לעצמך לחשוב? לחשוב מה שחשוב לך יותר, ולהסתיר מעצמך את האמת שאומרת שזה לא משנה. ולמה ...

... בחינוך הפורמלי לתלמידי המסגרות הלא פורמאליות (נוער מנותק) נמצא דווקא בתחום עישון הסיגריות: 20% בחינוך הפורמלי, 60% ב - לא פורמאלי. כך שאם המתבגר שלכם מעשן סיגריות , תסבירו לו שזה מאוד לא בריא, אבל אל תקפצו למסקנה שהוא גם בטח משתמש בסמים. וכשאתם נוטים לחשוב שבגלל שהמתבגר שלכם לא נוגע אפילו בסיגריה אז בטוח שאינו נוגע גם בסמים, תחשבו שוב... כהורים, כל אחד מאיתנו חושב שלילד שלו זה לא יקרה. אם ... - תערובת עלים ופרחים מיובשים מצמח הקנאביס. השימוש הוא בערבוב עם טבק ועישון. חשיש - שרף המיוצר מפרחי הקנאביס, חומר קשה בצבע חום (דומה לשוקולד). מפוררים ומערבבים עם טבק. ... ביותר מבין האופיאטים (מורפין, קודאין, אופיום). אפשר להשתמש בו במגוון דרכים: עישון, הסנפה, הרצה (חימום ושאיפה), הזרקה. מופיע בצורת אבקה וצבעו משתנה מלבן עד חום כהה, בהתאם לרמת ...

... תצליח להפסיק לעשן? עבור אנשים שמעשנים, הסיגריות הן חלק מההתנהלות היומיומית ומלוות את רוב הפעולות השגרתיות של החיים, העישון הוא הסיבה לצאת להפסקה קלה מעבודה או לימודים, העישון מתלווה לשתיית הקפה, אחרי הארוחה, בזמן שיחת טלפון, בעת נהיגה, מול המחשב או הטלוויזיה, אחרי הסקס, לפני השירותים ועוד. בהתחלה מצטרפת הסיגריה להתנהגויות ולפעולות הרגילות של היומיום. בהמשך מתקבע בתודעה הקשר האסוציאטיבי בין ההתנהגות לסיגריה ונוצרת אשליה כאילו ההתנהגות תלויה בסיגריה ולא תוכל להתקיים בלעדיה. כך גם לגבי רגשות, עישון סיגריות מהווה בין היתר גם אמצעי לוויסות עצמי ורגשי. המעשנים נעזרים בסיגריה כדי להפיג מתח, להפחית חרדה ולהירגע. הסיגריות שמלוות את המעשן לאורך כל היום, נתפסות אצלו כקשורות לרגשות שהוא חווה, עד שנדמה לו שלא יוכל להתמודד עם רגשותיו מבלי לעשן. לצד התלות ההתנהגותית והפסיכולוגית החזקה בעישון, מתפתחת אצל המעשנים גם התמכרות פיסיולוגית לניקוטין, שהיא חזקה ומהירה יחסית להתמכרות לחומרים אחרים. הניקוטין מגיע למוח ומשפיע עליו במהירות שיא של שניות בודדות. ההשפעה היא קצרה יחסית ומתפוגגת תוך פחות משעה ולכן הצורך לעשן שוב מתעורר תוך זמן קצר. עישון סיגריות נעשה בממוצע 20-40 סיגריות ליום, הרבה יותר מכל שימוש בחומר ממכר אחר. הקושי להתגבר על התמכרות לסיגריות ההחלטה להפסיק לעשן גורמת לפחד מכישלון ולחששות רבים הקשורים בגורמים חברתיים ונפשיים אישיים. אנשים רבים חווים תחושה של חרדה שמציפה אותם לנוכח הקשיים הצפויים: קושי להתרכז בעבודה או בלימודים, קושי לוותר על ההפסקות שהיו לעישון, פחד מהשמנה או עצירות, חשש להיות עצבני ובכך לעורר קונפליקטים זוגיים או משפחתיים, כמו גם החשש מהפחתת ההנאה מיחסי מין ללא העישון. הפרידה מההרגל הממכר היא תהליך קשה וכואב, המחסור הנפשי בעישון גורם לכמיהה שקשה להתמודד איתה. המחסור הגופני בניקוטין מתבטא בתופעות של עצבנות, כאבי שרירים, קשיים בשינה, עצירות, עייפות ועוד. איך ליווי ... שנשרו מסדנאות קבוצתיות או שלא הצליחו להיגמל בעזרתן, חווים תחושה של אכזבה עצמית, כישלון וייאוש ואינם מודעים לכך שישנה דרך אחרת שבעזרתה יוכלו להיגמל. טיפול פרטני לגמילה מסיגריות מאפשר לאדם להתקדם בתהליך בקצב האישי שמתאים לו תוך התייחסות אישית וליווי של איש מקצוע מומחה. בצד התייחסות לפרידה מההרגל ולשינוי ההתנהגותי ... הגמילה התמודדות עם חרדות זיהוי ושינוי של מחשבות לא רציונאליות ומיתוסים התמודדות עם הצלחה וכישלון התמודדות עם חוויות של חולשה ושל תסכול התמודדות עם מעידות טיפול פרטני לגמילה מעישון סיגריות מאפשר הצלחה לטווח ארוך. הטיפול הוא קצר מועד בשיטה קוגניטיבית התנהגותית המשלב משימות, תרגול ותוכנית להפחתה הדרגתית של העישון. כמו כן הסתייעות בתחליפי ניקוטין ובתרופות, לפי הצורך ובהתאמה אישית. ...

... שלו ומאפשר לעצמו לחיות טוב יותר בכל תחום. כי ככל שהשכל מיושב יותר, כך הרגשות חיוביים יותר. וכמובן שכאן הדוגמאות הן רבות. לדוגמה עישון היא פעולה שהשכל של האדם אומר לו לא לעשות אותה, אבל הוא נכשל בה בגלל איזה רגש דמיוני. מאחר שהדמיון של האדם כאילו מרגיש משוחרר וכולי כאשר הוא מעשן, אך באמת הוא רק מכניס את עצמו לבית כלא של תלות רגשית במשהו. עישון דומה לעכבר שנכנס למלכודת בשביל חתיכת גבינה צהובה. מרחוק הוא רואה את הגבינה הצהובה, זה נראה לו טעים וכולי, הוא בטוח שהוא הוא הולך עכשיו ליהנות... אבל הוא מוצא את עצמו כמובן ...

... האם זה אפשרי להיגמל ולהימנע מעישון סיגריות בכוח המחשבה? כיצד חשיבה חיובית תעזור לך להפסיק לעשן? כיצד להפסיק לעשן ולהגמל מעישון סיגריות צעד אחרי צעד בכוח המחשבה? כיצד דפוס התנהגות נכון יעזור לך לטפל בהתמכרות? כיצד מתמודדים עם בעיה גדולה? כיצד כל זה קשור למתמטיקה ולאומנויות לחימה? ... אותו לגורמים קטנים. לדוגמה עישון חפיסת סיגריות זו אינה פעולה אחת. בעישון חפיסת סיגריות יש אלפי פעולות שונות ונפרדות שאתה עושה. כל סיגריה היא פעולה נפרדת. כל שאיפה שאתה לוקח מכל סיגריה זו פעולה בודדת. החוזק של השאיפה של העשן בכל שאיפה מכל סיגריה זו פעולה נפרדת. מה יותר קל מאשר להימנע מלעשן קופסת סיגריות? יותר קל זה להימנע מלעשן סיגריה בודדת! מה צריך אם רוצים לדעת כיצד להפסיק לעשן חפיסה שלמה? צריך לדעת כיצד לא לעשן סיגריה בודדת! מה צריך לדעת כדי לפתור את התרגיל המסובך ביותר במתמטיקה? צריך לדעת 2 פעולות פשוטות של חיבור וחיסור בלבד! כל שאר הפעולות (כפל, חילוק, ... קל יותר לומר לעצמך אני מעשן סיגריה אחת פחות, מאשר לומר לעצמך אני לא מעשן בכלל. לך כאדם קל יותר לומר לעצמך אני לוקח שאיפה אחת פחות מהסיגריה מאשר לומר לעצמך אני לא מעשן אותה בכלל. לך כאדם קל יותר לומר, אני מעשן רק חצי סיגריה, דקה אחת פחות, מאשר לומר אני לא מעשן בכלל. לך קל יותר לומר אני מעשן את הסיגריה עוד 5 דקות מאשר לומר אני לא מעשן אותה בכלל. עליך לקחת את הטעות לפרק אותה לגורמים קטנים ולהתמודד עם כל אחד מהם בנפרד. לצורך הדוגמה נניח שקיבלת החלטה שאתה לא ... או שקיבלת החלטה שאתה מתחיל לעשן פחות. אבל מה לעשות שתוקף אותך יצרך ואתה מרגיש שאתה תכף הולך לעשן ושאתה חייב סיגריה . מה שעליך לעשות זה לפרק את הפעולה של ללכת לעשן לחלקים קטנים. זא כל דקה עד שאתה תעשן זה דבר בפני עצמו. אמור לעצמך, האם אני יכול לדחות את העישון בדקה אחת בודדת? בשניה בודדת? ברגע אחד בודד? אם כן עשה זאת! גם אם אתה יודע שבסוף אתה תעשן, עדיין תהיה כנה עם עצמך, דע כי גם פעולה חיובית בודדת היא טובה, גם אם ... תעשן, עדיין כל רגע שדחית את העישון ודחית את עשיית הטעות זה טוב. הצלחת לא לעשן דקה, עכשיו שאל את עצמך שוב פעם האם אני יכול לדחות את העישון בעוד דקה כנל. תוך כדי אותה דקה כמובן שאל תסתכל על השעון. תוך כדי אותה דקה תעסוק בדברים חיוביים אחרים. אתה תגלה שאם תדחה את העישון שלך בכל פעם בדקה, בחלק גדול מהמקרים הרצון לעשן יעלם מעצמו בגלל שאתה עוסק בדברים אחרים שישכיחו ממך את ה