... ונכשלת? האם זה אפשרי להיגמל ולהימנע מעישון סיגריות בכוח המחשבה? כיצד חשיבה חיובית תעזור לך להפסיק לעשן? כיצד להפסיק לעשן ולהגמל מעישון סיגריות צעד אחרי צעד בכוח ... פעולה בודדת. החוזק של השאיפה של העשן בכל שאיפה מכל סיגריה זו פעולה נפרדת. מה יותר קל מאשר להימנע מלעשן קופסת סיגריות? יותר קל זה להימנע מלעשן סיגריה בודדת! מה צריך אם רוצים לדעת כיצד להפסיק לעשן חפיסה שלמה? צריך לדעת כיצד לא לעשן סיגריה בודדת! מה צריך לדעת כדי לפתור את ... עם כל אחד מהם בנפרד. לצורך הדוגמה נניח שקיבלת החלטה שאתה לא מעשן יותר או שקיבלת החלטה שאתה מתחיל לעשן פחות. אבל מה לעשות שתוקף אותך יצרך ואתה מרגיש שאתה תכף הולך לעשן ושאתה חייב סיגריה. מה שעליך לעשות זה לפרק את הפעולה של ללכת לעשן לחלקים קטנים. זא כל דקה עד שאתה תעשן זה דבר ... היא טובה, גם אם בסוף תעשן, עדיין כל רגע שדחית את העישון ודחית את עשיית הטעות זה טוב. הצלחת לא לעשן דקה, עכשיו שאל את עצמך שוב פעם האם אני יכול ... תעסוק בדברים חיוביים אחרים. אתה תגלה שאם תדחה את העישון שלך בכל פעם בדקה, בחלק גדול מהמקרים הרצון לעשן יעלם מעצמו בגלל שאתה עוסק בדברים אחרים ... כי אתה לא טיפש. אם נותנים לך סטירה תנסה לגרום לכך שלא תקבל סטירה גם בלחי השניה. מה שזה אומר שתנסה לעשן כמה שפחות סיגריות גם תוך כדי הטעות שאתה כבר מעשן. בנוסף, את אותה הסיגריה הבודדת תעשן כמה שפחות. תאמר לעצמך, נכון שאני טועה, אבל האם אני יכול לעשן את אותה הסיגריה פחות זמן? האם אני מסוגל לזרוק ... להיות כמה שפחות נעימה גם אם אתה מעשן. ככה התת מודע שלך יקבל מסר שהעישון אינו טוב. בפעם הבאה שתרצה לעשן, העישון יראה לך פחות אטרקטיבי. כל טקס העישון ... לא נוחה, לא רק שהתת מודע שלך ירצה פחות את העישון הוא גם ירצה יותר להימנע מהעישון. בכל פעם שתרצה לעשן התת מודע שלך ייזכר בסיטואציה הפחות נעימה של העישון וירצה להימנע ממנה. באפשרותך לגרום לתת מודע שלך לרצות פחות לעשן ולסלוד מעישון. נניח שכבר עישנת סיגריה בודדת. ... כבר אין סוף התחלות חדשות, אז מה? תתחיל התחלה חדשה שוב פעם. כן, שוב פעם התחלה חדשה. תתחיל מעכשיו לא לעשן, גם אם נכשלת ממש לפני רגע. עישנת סיגריה בודדת כי היית חייב לעשן, אל תעשן עוד אחת. תתחיל התחלה חדשה ואל תעשן. ... רק אם תדע כיצד להתחיל התחלה חדשה בכל רגע, רק אם תדע לדחות את העישון ברגע בודד, רק אז תוכל להפסיק לעשן לגמרי. להפסיק לעשן לגמרי, אומר שאתה לא מעשן בכלל, לא סיגריה אחת, ... שיהיו לך 100 שקלים אתה חייב שיהיה לך קודם שקל בודד ואחכ עוד אחד וכן הלאה, אותו הדבר כאן. כדי לא לעשן בכלל עליך לדעת כיצד לא לעשן קצת, כיצד להימנע מעישון של סיגריה בודדת. אם תצליח לגרום לעצמך לדחות את העישון כל פעם ברגע אחד בודד, לעשן סיגריה אחת פחות, לעשן את אותה הסיגריה רגע אחד בודד פחות, להימנע ...

... לעשן ללא כוח רצון - גמילה מעישון הפסקת עישון אומרים שהעישון מטופש אומרים שהעישון ... אך את המעשנים זה לא מעניין כלל וכלל והם אינם מתכוונים להפסיק לעשן . הם חושבים שהסרטן ריאות שיש לשכן, התפתח בגלל שההוא עישן סיגריות זולות - יותר ... על כך שהוא מאוד מודאג ומודיע למעשן בצורה חדה וחלקה: אם תמשיך לעשן, לא תחיה יותר מחצי שנה. לעומת כל אותן תוויות האזהרה המעצבנות שעל קופסאות ... ולכן ביותר מ90% מהמקרים הללו, המעשן יקשיב לרופא ופשוט יפסיק לעשן . מרגע זה ואילך המעשן באמת מבין ומאמין שהעישון מזיק מאוד לבריאות שלו. מה ... המעשן מתחיל להאמין, במיוחד בכך שהוא הולך למות ולכן הוא מפסיק לעשן בלי לחשוב פעמיים ומתחיל לשמור על בריאותו ולהעריך את חייו. בדרך יציאתו מבית ... השליך את הסיגריות והמצית לפח, פתאום הוא מגלה שבעצם אפשר להפסיק לעשן בקלות. רק צריך את המוטיבציה והאמונה. זה נכון שהוא הפסיק מבלי שהוא תיכנן את זה ... וזה נכון שהוא הפסיק מתוך הפחד למות, אבל מה שהניע אותו להפסיק לעשן זה הרצון לחיות. זה ברור שכולם רוצים לחיות חיים בריאים ומאושרים אבל מה אנחנו ...

... תצליח להפסיק לעשן? עבור אנשים שמעשנים, הסיגריות הן חלק מההתנהלות היומיומית ומלוות את רוב הפעולות השגרתיות של החיים, העישון הוא הסיבה לצאת להפסקה קלה מעבודה או ... לרגשות שהוא חווה, עד שנדמה לו שלא יוכל להתמודד עם רגשותיו מבלי לעשן. לצד התלות ההתנהגותית והפסיכולוגית החזקה בעישון, מתפתחת אצל המעשנים גם התמכרות פיסיולוגית לניקוטין, שהיא חזקה ומהירה יחסית להתמכרות לחומרים ... ההשפעה היא קצרה יחסית ומתפוגגת תוך פחות משעה ולכן הצורך לעשן שוב מתעורר תוך זמן קצר. עישון סיגריות נעשה בממוצע 20-40 סיגריות ליום, הרבה יותר מכל שימוש בחומר ממכר אחר. הקושי להתגבר על התמכרות לסיגריות ההחלטה להפסיק לעשן גורמת לפחד מכישלון ולחששות רבים הקשורים בגורמים חברתיים ונפשיים אישיים. אנשים רבים חווים תחושה של חרדה שמציפה אותם לנוכח הקשיים הצפויים: קושי ...

... הולכים בדרך רעה למרות שישנה דרך טובה? או טובה יותר? או אפילו רעה פחות? פעם שאל אותי הבן שלי הקטן כשבידי סיגריה: האם זה טוב לעשן? ולמחרת הפסקתי לעשן, מזה כשלוש שנים אינני מעשן ואני משלם יום יום על אי - ההתחמקות שלי משאלתו, כי עניתי לו שלא טוב לעשן ולפני שהראש שלו הקטן יקלוט את הסתירה בתשובתי הוספתי: ממחר אני לא מעשן! אולם, ותוך שלושת השנים ההם, נשאלתי על ידו ועל יד אחיו עוד הרבה ...

... כלל מהווה את הסיגריה הראשונה של הבוקר או בכל פעם שמרגישים חשק לעשן . 5.עישון אוטומטי - אין כאן כל מודעות או מחשבה ספציפית הגורמת לעישון, הפעולה ... אותן הוא מעשן, או לוותר עליהן מאחר והוא נמצא בסביבה שאסור לעשן בה, משימתו תהיה קלה יותר מאשר זה שהחליט להפסיק את העישון לגמרי. הטיפול ... גם טכניקות של מיקוד תחושות כללי, כלומר מיקוד תשומת הלב לחשק לעשן מצד אחד ולתחושות שבמהלך העישון מצד שני. גמילה נכונה מעישון תהיה אפקטיבית ...

... ההבנה, השיפוטיות העצמית ממשיכה לנהל לנו את החיים והקליפה המדומה הזו לא מתנערת מאיתנו. ולמה הדבר דומה? אדם שהבין שאין לו שום צורך לעשן והחליט שהוא זורק את הסיגריות. יום למחרת הרצון שלו משך אותו ללכת לקנות קופסה חדשה, ואיך הרצון שלו פיתה אותו לעשן שוב? הרצון אמר לאדם: תראה, נעשה דבר כזה, אתה תקנה קופסה אבל תעשן קצת סיגריות, כך שתרגיל את עצמך לאט לאט להפחית עם הסיגריות ועם הזמן אתה תפסיק. האדם בתמימותו הסכים להצעה, וכעבור תקופת זמו קצרה, הוא חזר לעשן כרגיל. בדיוק באותו אופן דפוסי חשיבה שולטים בנו, אנחנו מבינים שזה עושה לנו רע ומחליטים להפסיק עם ההרגל ואז מגיע תירוץ חדש שגורם לנו להמשיך. בכל דבר יש יתרונות ויש ...

... וענו אתם - ארבע מאות, שנה (בראשית טו) היש בעולם משהו שהיה מקצר את הארבע מאות שנה? כמו שאין כמעט בנמצא אדם מעשן, שרוצה לעשן. כך קשה למצוא אדם שמן שלא רוצה להרזות. ולפעמים זה נמשך שנים על גבי ... את האוכל לפה או את הסיגריה.. איך אדם בוגר, שנים לא מתגבר על עצמו??? ~ ~ ~ ~ בשלות. תפוח נופל מהעץ רק שהוא בשל. כך מפסיקים לעשן, כך יורדים במשקל, וכך קורים כל הדברים בעולם... כל דבר בעתו.. אז אם כך ... בשני. השחרור - כמו שהזמנים הטובים נגמרים, גם הזמנים הרעים נגמרים. שתעשה מה שאתה צריך לעשות. אל תחשוב שאם תהיה רזה, או תפסיק לעשן, או תיסע למקום אחר... העתיד שמחכה לך שם טוב יותר. הדבר היחיד שיש הוא מה ...

... עבד של הרצון שלו 24 שעות, 365 ימים, כל שנייה ושנייה. ללא ימי מחלה, ללא יכולת להגיש ערעור, וזו עבדות לרצון שלו, האדם עובד אצל הרצון שלו. אף אחד בעולם לא יכול לעשות אחרת ממה שהוא עושה. גם מי שרוצה לעשן , והוא רוצה להתגבר על העישון, והוא מחליט להתגבר, עדיין הוא רצה לא לעשן, להתגבר, ועשה מה שרצה. וגם כשהאדם ישן, הוא ...

... הקולטנים רדומים בתחילה, אולם אם האדם מתחיל לעשן הם מופעלים במהירות רבה - סיגריה או שתיים די בהן ... - הסיגריה האלקטרונית מייצרת אדים הדומים לעשן וניתנים לשאיפה, היא יכולה לשמש כתחליף מלא לעישון ...

... והרביעית היא כבר תעשה את אותו המתכון באופן שוטף... האם מישהו יכנה את הפעמים הבאות כניסיון? הפסקתי לעשן מזה כעשר שנים, הייתי מעשן ... אחת, האם מישהו יכול לטעון שאני עומד היום בניסיון? מאידך, אינני שוכח את היום הראשון בו החלטתי להפסיק לעשן ... בו עברתי את נסיון חיי ...