תקציר⬅ ... גוף - איך להתאמן כשאתה עייף ואין לך כוח להתאמן? אז ראשית באפשרותך ללכת לעשות אימון מנוחה / אימון שינה, דהיינו לא להתאמן פיזית, אלא לנוח. זה לא פחות חשוב. אבל אם בכל זאת בא לך להתאמן. אז איך להתאמן כשאתה עייף? 1 - נסה לאמן שרירים קטנים במקום שרירים גדולים. לדוגמא: שרירי ידיים, כתפיים, תאומים, ולא שרירים גדולים, לדוגמא: חזה / גב / רגליים 2 - נסה לעשות תרגילים מבודדים ולא מורכבים. דהיינו, תרגילים שמאמצים כל שריר בנפרד ולא כמה שרירים בבת אחת. 3 - נסה להתאמן בצורה אסימטרית. דהיינו כל יד בנפרד, כל רגל בנפרד, כל צד בנפרד. ככה יש פחות עומס על הגוף בבת ... ⬅לקריאת המשך המאמר על להתאמן - לחץ כאן...

תקציר⬅ ... חזרות לעשות? כמה סטים לעשות? באיזה משקלי עבודה להתאמן? איך להתאמן נכון? מהי צורת האימון הטובה ביותר? איך לחשוב דרך השריר ולא דרך התרגיל? אחת השאלות הבסיסיות ביותר ששואל את עצמו המתאמן המתחיל שמתחיל להתאמן, היא כמה חזרות לעשות באימון? כמה סטים של החזרות האלו לעשות? ובאיזה משקלי עבודה להשתמש? והאם לעשות סטים עם משקל עבודה קבוע או אולי במשקלים עולים ואולי משקלים יורדים ואולי משקלי עבודה עולים ויורדים וכיו"ב? וכאן צריך לזכור 2 דברים פשוטים: ... למנח הגוף שלך בתרגיל הספציפי, כתלות בעייפות השריר שלך מסיבות שונות ומשונות. או במילים אחרות, אותה כמות חזרות + סטים + משקלי עבודה, יכולה לייצר לך תחושה שונה בשריר של מאמץ שונה. וזה בעצם אומר, שכאשר אתה בא להתאמן, במקום לחשוב דרך חזרות / סטים / משקל, עליך לחשוב דרך תחושות של הגוף ושל השרירים שלך. עליך לשאול את עצמך, איזו תחושה אני רוצה לייצר בשריר שלי? תחושה של מאמץ גבוה בזמן קצר? תחושה של מאמץ בינוני בזמן בינוני? תחושה של מאמץ קל בזמן ארוך? ... ⬅לקריאת המשך המאמר על להתאמן - לחץ כאן...

תקציר⬅ ... ניתן להוריד שומן באזור מסוים בגוף בלבד. כן ניתן להוריד שומן בגוף באופן כללי, ואז ממילא הוא ירד מתישהו, גם מהאזור שאתה רוצה שהוא ירד משם. שומן לא הופך לשריר ושריר לא הופך לשומן. אם תפסיק להתאמן, ותהיה בצריכת קלוריות במאזן חיובי (יותר הכנסה מהוצאה), תרד בשריר ותעלה בשומן, בגלל צריכת הקלוריות, אבל לא בגלל שהשריר הפך לשומן בדרך כלשהי. כדי להשיג קוביות בבטן, אתה בעצם צריך: 1 - שרירים בבטן, שאותם אתה משיג באמצעות תרגילים לשרירי הבטן (ע"ע שרירי הבטן). 2 - באמצעות אחוז שומן נמוך על שרירי ... כלשהם, מהר מאוד תעלה במשקל. האם יש תוסף שיגרום לשרירים שלך לגדול יותר מהר, בלי שתתאמן? תשובה: לא. יש תוספים שיעזרו לשריר שלך להתאושש יותר מהר, מהאימון שתתאמן. אבל בסוף, אתה בהחלט צריך להתאמן. מה קודם, אירובי, או אימון כוח? תשובה: אירובי שמשמש כחימום לפני אימון כוח, יבוא לפני אימון כוח. אירובי שמשמש כאימון אירובי, יבוא לפני אימון כוח, במידה ואתה רוצה לשפר את היכולת האירובית שלך. והוא יבוא אחרי אימון כוח, אם חשוב לך יותר לשמור כוח לאימון ההתנגדות, כדי להעלות מסת ... ⬅לקריאת המשך המאמר על להתאמן - לחץ כאן...

תקציר⬅ ... עצמך איך תוכל לאהוב מישהו אחר. ומי שלא אוהב את עצמו, הוא מופתע שמישהו אחר מראה לו אהבה. אדם שאינו אוהב את עצמו, לא מסוגל לתת אהבה ולא מסוגל לקבל אהבה. יש להתאמן: צריך להסתכל במראה ולומר כמה שיותר פעמים, "אני אוהב את עצמי ואני מקבל את עצמי בדיוק כפי שאני". כמו שבדת מתפללים כל הזמן ומתאמנים באמונה. צריך לעשות זאת לפחות עשרים ואחד יום כדי שזה יתחיל לעבוד. ג. חוק הכבוד או חוק המאמצים הבלתי ישירים. את רוב הדברים בחיים אנו ... זאת לאחרים, זה מפתח גם את ההערכה העצמית שלי. ד. תן מאה אחוז מעצמך. היכן שאתה נמצא פיזית, תהיה כולך שם. אם אתה חושב על מקום אחר, אז אתה לא שם ולא פה. צריך להתאמן להיות במאה אחוז. יש אנשים שבאים לעבודה ונותנים רק עשרים אחוז מעצמם, כי לא משתלם להם להשקיע בשביל השכר הנמוך. וכך הוא פוגע בהערכה העצמית שלו. ה. היה אמיץ בחזון שלך. תאמין בעצמך. תלך על זה, אל תתקפל. זה יפתח את ההערכה העצמית שלך. גם לך מגיע להיות מאושר. גברים אוהבים נשים שאוהבות את עצמן, שיש להן הערכה עצמית גבוהה, כי הן לא פוגעות, לא מעליבות. ו. חשיבה חיובית. לא מספיק לחשוב חיובי, צריך להימנע מהשלילי. צריך להתאמן בלהימנע לומר כל דבר שלילי. למשל: במקום בעיה יש לומר: אתגר. במקום בעיה, לראות בזה הזדמנות חדשה. במקום בעיה לראות בזה מצב חדש. מי שאומר שקשה לו, באמת קשה לו. מי שאומר שהוא לא יכול, באמת הוא לא יכול. צריך להתאמן בלדבר חיובי. מה שאתה מבטא זה מה שנרשם. 6. איך לחסל את הכעס? בואו נדמיין את הכעס לעץ - עץ הכעס. מה צומח על עץ הכעס? רגשות שליליים, כמו שנאה, קנאה, רגשי אשם, ויש חמישים וארבע כאלה. איך מחסלים את העץ? או שמפסיקים להשקות אותו, או שגודעים אותו. וכיצד אנו משקים אותו? ... אין כעס. אז הפתרון הוא לקחת אחריות, להתמודד. אמר חכם אחד: העבר אין, העתיד עדיין, ההווה כהרף עין והדאגה מניין? זו דרך נכונה לחיות כבני אדם. והחכמה היא להתאמן. ⬅לקריאת המשך המאמר על להתאמן - לחץ כאן...

תקציר⬅ ... תבין שאתה גם נפרד וגם אחד, שזה גם ישנו וגם איננו, וזה עצמו ישנה לך גם את החוויה, ההבנה, שבן אדם נולד מלמדים אותו, זה אתה זה לא אתה, זה מדבר זה לא מדבר, לזה יש תודעה לזה אין תודעה, עושים את כל ההפרדה, זה טוב זה רע, אם תעשה ככה תצליח אם תעשה ככה תפסיד. שאלה: אתה יכול להסביר איך אפשר להתאמן במחשבות, תיקח שתי מצבים הפוכים שמתקיימים בו זמנית. אליעד: הדבר הבסיסי ביותר שהאדם לא יכול לעשות, זה לחשוב על דבר והיפוכו שאלה: בוא נתאמן על זה אליעד: אני אסביר לך למה את לא יכולה, כי דבר והיפוכו זה דבר בלתי מוגדר, את יכולה לדמיין שיא השמחה ושיא העצב בו זמנית? את לא יכולה כי כל החוויה של העולם שלנו זאת חוויה של נפרדות, זה כסא, זה ארון, הכל נפרד לא יכול להיות גם וגם, זה או פה או שם. אי אפשר גם וגם, ושאלת השאלות זה איך להגיע לחווית האחדות, ... ⬅לקריאת המשך המאמר על להתאמן - לחץ כאן...

תקציר⬅ ... לבצע סיעור מוחות יחד עם המאמן ולמצוא דרכים שונות לשיווק העסק. ולפעמים גם הרבה יותר מזה: להסיר אמונות מגבילות (אם יש כאלה) באשר ליכולת שלך לשווק ולמכור. אם אתה כבעל עסק מזהה את הפונקציה של השיווק כפונקציה שבה אתה פחות טוב, זו לא בושה להודות בזה. לאחר מכן, עומדות בפניך שתי אופציות: להתאמן על זה ולהשתפר או למצוא מישהו שכן מצוין בזה, כדי לעשות את עבודת השיווק. במקרים בהם אתה הוא העסק, רוב הסיכויים הם שתצטרך להתאמן על זה. ⬅לקריאת המשך המאמר על להתאמן - לחץ כאן...

תקציר⬅ ... המובטחת, למקום המבטחים. והוא מזיז יחד עם המתאמן את אבני הנגף שיש בדרך. הזרקור הזה הוא הזיכרון. האור שמאיר את הדרך ולאורו אפשר לצעוד ולהגיע אל מטרה. בתהליך האימון עם האישה שאיבדה את ביתה הבקשה היתה להתאמן על הנצחת זיכרה. והנה יש כאן סתירה. היה ברור לחלוטין שאין באימון זה צורך להשתמש במיומנות של הזיכרון. המתאמנת זכרה היטב, וגם ידעה היטב מה עליה לעשות ואיך לעשות זאת. ובכל זאת, זאת היתה בקשתה. ועל - כן, נשאלות השאלות מה תפקיד הזיכרון כאן? ומה תפקידי כאן כמאמנת בהקשר לזה. תהליך האימון על ההנצחה, יצר אצל המתאמנת כוחות חיוביים ומניעם לפעולה. האימון להנצחה התייחס אל העתיד. מטרת האימון היתה ליצור את תכניו ואופיו של הזיכרון. בתהליך האימון עלו ... ⬅לקריאת המשך המאמר על להתאמן - לחץ כאן...

תקציר⬅ ... רבה וטענה שהוא מפגין כלפיה חוסר כבוד. במהלך האימון לימור הבחינה שהיא נוהגת להאיץ בבנה כאשר הוא עושה פעולות שונות כמו חגירת חגורות בטיחות או הליכה ברחוב ולא נותנת לו זמן להגיב לדברים בקצב שלו. היא הבחינה שהיא לא נותנת מספיק מקום, מרחב וכבוד לקצב שלו. בתוך זמן קצר, לאחר שהחליטה להתאמן על השהיית התגובות שלה, חל שיפור ניכר ביחס של בנה אליה. לאחר שביררנו לאן אנו רוצים לקחת את מערכת היחסים עם ילדינו עלינו לבדוק עם עצמנו, מה מונע מאיתנו ליצור מערכת יחסים זו? מה עומד בינינו ובין היחסים שאנו רוצים? כדי לענות על שאלה זו אתייחס למספר גורמים: "כפתורי ההפעלה" שלנו, ההקשבה לילדינו ולעצמנו והאמונות שאימצנו לעצמנו במהלך החיים. זהירות! ... ⬅לקריאת המשך המאמר על להתאמן - לחץ כאן...

תקציר⬅ ... באמצעות התחזקות חיובית בחשיבה חיובית, כך אתה מתקדם יותר. וזאת בדיוק הסיבה כי המקום שהכי כדאי לנסות להתחיל להשתפר בו, הוא דווקא המקום שבו הכי קשה לך, כי שם בוודאי טמונה ההצלחה הגדולה ביותר. יחד עם זאת, יש להוסיף ולומר כי האויב הגדול ביותר של הטוב, הוא הטוב ביותר וכשם שכאשר אדם מתחיל ללכת לחדר הכושר אז הוא לא מתחיל ברגע הראשון להתאמן בצורה הקשה ביותר כמו ספורטאי אולימפי אלא מתחיל בדברים קטנים כפי כוחו, כך גם צריך לנסות תמיד להתמודד עם הדברים הקטנים ביותר. וכמובן שלעולם אין לו לאדם לייאש את עצמו מלהיות חיובי, בגלל רמת הקושי העומדת מולו, כי באמת לעולם רמת הקושי העומדת מולך היא תמיד רמת קושי שאתה בוודאי מסוגל להתמודד איתה, כי עיקר ההתמודדות שלך היא אך ורק עם הצעד הבא הבודד היחיד והקטן ביותר ... ⬅לקריאת המשך המאמר על להתאמן - לחץ כאן...

תקציר⬅ ... בלבד. ( הסבר לאמונת יסוד ניתן קיים במאמר: כיצד ניתן למצוא איזון בין חמלה לביטול עצמי). איכויות וערכי המאמן: עבור המאמן, אימון הוא דרך חיים ; יש אנשים שכאנשי מקצוע הם מתנהגים בצורה מסוימת ובחייהם האישיים הם שונים. מאמן הוא מאמן בהוויה שלו ומתנהל כמאמן גם בחיי היומיום שלו. המאמן חייב להתאמן באופן קבוע ; על מנת לשמור על פתיחות תודעתית ועל מנת לחוות ולהאמין בכלי האימון, מאמן חייב ליישם אותם קודם כל על עצמו ולהרגיש את האפקטיביות שלהם. חוסר אמון בכלי האימון או באימון עצמו, יביא לכך שלא תהיינה תוצאות לא בחיי המאמן ולא בחיי המתאמנים שלו. תפקידו של המאמן לבוא ממקום של ריק לאימונים ולהקשיב לך ; חובתו של המאמן ליצור ... ⬅לקריאת המשך המאמר על להתאמן - לחץ כאן...