שם נוסף למאמר: ישיבה ראשונה בפלדנקרייז
איך לתרגם "פלדנקרייז" לשפה שמבינים
בשיטת פלדנקרייז המודעות והחשיבה במרכז העשייה.
אנחנו רוצים להפעיל את הגוף דרך המחשבה.
אז -
איך אומרים לשבת בפלדנקרייז?
ישיבה: צורך אנושי שבו אנחנו מבלים את כל היום שלנו.
כמעט.
אנחנו מעבירים את עצמנו מכסא לכסא. נכון, באמצע יש קצת הליכה.
הכסא הוא אביזר שצריך להסתגל אליו.
הוא נוקשה וכבד. אפילו אם רוצים לשים אותו במקום נבחר - צריך להרים ולשאת את המשקל שלו.
הכסא תמיד משמש לישיבה עליו.
כלומר הגוף שלנו צריך להתאים את עצמו למה שהכסא מציע.
אבל, לא בדיוק.
אפשר לקצר לו את הרגלים - או לקנות כסא עם רגלים קצרות / ארוכות
ורצוי שכך יהיה כי:
אנחנו רוצים שהכסא יאפשר לכפות הרגלים לעמוד על הרצפה.
וכשכפות הרגלים עומדות על הרצפה - אנחנו נרצה שהגב שלנו יהיה נינוח.
זה לא אומר שנשענים על גב הכסא.
זה אומר שהמושב מציע תמיכה כזו שהגב יוכל להחזיק את עצמו.
אז בפלדנקרייז לשבת על כסא פירושו של דבר:
לשבת ישיבה נוחה, עם כפות הרגלים על הרצפה ועם גב נינוח.
הלאה:
כשיושבים על הכסא עוסקים בהמון דברים אחרים מלבד אופן הישיבה או אחזקת הגוף מעל הכסא. שהרי זוהי מטרת הישיבה - שנוכל לעשות דברים להנאתנו או בתחום עיסוקנו.
ולכן
הישיבה על קצה הכסא, עם כפות רגלים בזוית של 90 מעלות לשוקיים והברכיים בזוית 90 מעלות לירכיים ולשוקים והאגן בזוית 90 מעלות לירכיים - ישיבה כזו תביא אותנו לישיבת פלדנקרייז הראשונה:
כפות רגלים נותנות תמיכה לגוף על הרצפה, האגן ישוב על מושבו ולא על הכסא והגב, יותר נכון השלד, יחזיק את עצמו בלי בעיה, בעזרת שריריו.
שזה אומר שהרבה התעמלות לא צריך לעשות אחר כך כי הגוף כל הזמן:
מכווץ את שרירי הבטן, מאריך ומותח את שרירי הגב התחתון (זוכרים מה אומר הרופא כשבאים אליו ואומרים שהגב התחתון כאוב? לכווץ בטן ולמותח שרירי גב, הוא אומר) ועם כל זאת אנחנו עסוקים במשהו אחר שמשביע את רצוננו.
אז מה יש להגיד על הבטן? בטן מכווצת זה טוב. גב ארוך זה טוב. אבל:
צריך להעניק גם להם תמיכה כדי שהם ימשיכו כל הזמן להחזיק את הגוף כדי שאנחנו נהיה עסוקים להנאתנו.
וכאן הסוד:
צריך רצפת אגן חזקה, כן, כן, השרירים הטבעתיים שבקרקעית הגוף - להפעיל אותם. להפעיל אותם הרבה. להפעיל אותם כל פעם שנזכרים. להפעיל אותם בזמן שפעולות אחרות ממשיכות להתקיים כמו למשל בזמן עמידה מול הכיור ורחיצת כלים או המתנה מול רמזור אדום.
ואז נקבל בתמורה גוף שקל לו להגיד "ישיבה בשפת פלדנקרייז"
תמר וייל
הכותבת מדריכה לפלדנקרייז, וסדנאות להשראת שינה בשיטת שינה עריבה, בעלים של סטודיו "זמן תנועה - מרכז טבעי לגוף ולנפש" בחיפה, המציע שעורי קבוצה בפלדנקרייז, חיזוק רצפת אגן ובניית עצם, ריקודים סלוניים וריקודים דרום אמריקאיים, ויני - יוגה, יוגה לילדים, ויג'נאנה יוגה, יוגה להריון ויוגה נשית. 0544-340780Weiltamar8@gmail.com
* www.bestlife.co.il/?categoryId=44009&itemId=91357
איך לתרגם "פלדנקרייז" לשפה שמבינים
בשיטת פלדנקרייז המודעות והחשיבה במרכז העשייה.
אנחנו רוצים להפעיל את הגוף דרך המחשבה.
אז -
איך אומרים לשבת בפלדנקרייז?
ישיבה: צורך אנושי שבו אנחנו מבלים את כל היום שלנו.
כמעט.
אנחנו מעבירים את עצמנו מכסא לכסא. נכון, באמצע יש קצת הליכה.
הכסא הוא אביזר שצריך להסתגל אליו.
הוא נוקשה וכבד. אפילו אם רוצים לשים אותו במקום נבחר - צריך להרים ולשאת את המשקל שלו.
הכסא תמיד משמש לישיבה עליו.
כלומר הגוף שלנו צריך להתאים את עצמו למה שהכסא מציע.
אבל, לא בדיוק.
אפשר לקצר לו את הרגלים - או לקנות כסא עם רגלים קצרות / ארוכות
ורצוי שכך יהיה כי:
אנחנו רוצים שהכסא יאפשר לכפות הרגלים לעמוד על הרצפה.
וכשכפות הרגלים עומדות על הרצפה - אנחנו נרצה שהגב שלנו יהיה נינוח.
זה לא אומר שנשענים על גב הכסא.
זה אומר שהמושב מציע תמיכה כזו שהגב יוכל להחזיק את עצמו.
אז בפלדנקרייז לשבת על כסא פירושו של דבר:
לשבת ישיבה נוחה, עם כפות הרגלים על הרצפה ועם גב נינוח.
הלאה:
כשיושבים על הכסא עוסקים בהמון דברים אחרים מלבד אופן הישיבה או אחזקת הגוף מעל הכסא. שהרי זוהי מטרת הישיבה - שנוכל לעשות דברים להנאתנו או בתחום עיסוקנו.
ולכן
הישיבה על קצה הכסא, עם כפות רגלים בזוית של 90 מעלות לשוקיים והברכיים בזוית 90 מעלות לירכיים ולשוקים והאגן בזוית 90 מעלות לירכיים - ישיבה כזו תביא אותנו לישיבת פלדנקרייז הראשונה:
כפות רגלים נותנות תמיכה לגוף על הרצפה, האגן ישוב על מושבו ולא על הכסא והגב, יותר נכון השלד, יחזיק את עצמו בלי בעיה, בעזרת שריריו.
שזה אומר שהרבה התעמלות לא צריך לעשות אחר כך כי הגוף כל הזמן:
מכווץ את שרירי הבטן, מאריך ומותח את שרירי הגב התחתון (זוכרים מה אומר הרופא כשבאים אליו ואומרים שהגב התחתון כאוב? לכווץ בטן ולמותח שרירי גב, הוא אומר) ועם כל זאת אנחנו עסוקים במשהו אחר שמשביע את רצוננו.
אז מה יש להגיד על הבטן? בטן מכווצת זה טוב. גב ארוך זה טוב. אבל:
צריך להעניק גם להם תמיכה כדי שהם ימשיכו כל הזמן להחזיק את הגוף כדי שאנחנו נהיה עסוקים להנאתנו.
וכאן הסוד:
צריך רצפת אגן חזקה, כן, כן, השרירים הטבעתיים שבקרקעית הגוף - להפעיל אותם. להפעיל אותם הרבה. להפעיל אותם כל פעם שנזכרים. להפעיל אותם בזמן שפעולות אחרות ממשיכות להתקיים כמו למשל בזמן עמידה מול הכיור ורחיצת כלים או המתנה מול רמזור אדום.
ואז נקבל בתמורה גוף שקל לו להגיד "ישיבה בשפת פלדנקרייז"
תמר וייל
הכותבת מדריכה לפלדנקרייז, וסדנאות להשראת שינה בשיטת שינה עריבה, בעלים של סטודיו "זמן תנועה - מרכז טבעי לגוף ולנפש" בחיפה, המציע שעורי קבוצה בפלדנקרייז, חיזוק רצפת אגן ובניית עצם, ריקודים סלוניים וריקודים דרום אמריקאיים, ויני - יוגה, יוגה לילדים, ויג'נאנה יוגה, יוגה להריון ויוגה נשית. 0544-340780Weiltamar8@gmail.com
* www.bestlife.co.il/?categoryId=44009&itemId=91357
050-3331-331