ידע
להצליח
⭐⭐⭐⭐⭐
הדפסה ילדים ✔דיאטה / לרדת במשקל / הרגלי אכילה - לאכול בשביל לגדול - מה וכמה ילדים צריכים? ✔מבלבלים אותנו... מצד אחד נושפת בעורפנו המגמה של השמנת...
הצטרף לחברים באתר!
שם
סיסמא
לחץ כאן
להתחבר לאתר!
💖
הספרים שמומלצים לך:
להצליח בחיים
ולהיות מאושר!






🖨דיאטה / לרדת במשקל / הרגלי אכילה - לאכול בשביל לגדול - מה וכמה ילדים צריכים?
מבלבלים אותנו... מצד אחד נושפת בעורפנו המגמה של השמנת ילדים. אם פעם בכל כתה היה ילד אחד שמן (שהיה גם המצחיק מכולם), הרי שהיום הסטטיסטיקה אחרת, ובכל כיתה יהיו לפחות 5 ילדים עם עודף משקל. מה שגורם לנו להיות מודעים לכך שהילדים לא יאכלו יותר מדי. מצד שני... ילדים צריכים לאכול, וחשוב שהאוכל יהיה מזין ומגוון ויספק את כל מה שהם זקוקים לו על מנת לגדול ולהתפתח באופן האופטימלי...

אז כמה ומה... שלא יהיה הרבה מדי ולא מעט מדי... שיהיה נכון לילד, וגם כמובן, שיהיה טעים...

כיצד נדע לתרגם את כמות הקלוריות, החלבון, הסיבים, המינרלים והויטמינים המומלצים לילדים ל - אוכל? טליה לביא, דיאטנית קלינית, לקחה את ההמלצות התזונתיות לפי גיל ומין ותרגמה אותן עבורנו לתפריט יומי.

טבלה: ההמלצות התזונתיות לילדים לפי גיל ומין

2-3 שנים 4-8 שנים 9-13 שנים

קלוריות

בנות 100012001600

בנים 100014001800

חלבונים (גרם) 131934

סיבים (גרם) 192531

ברזל (מ"ג) 7108

סידן (מ"ג) 5008001300

ויטמין A (מק"ג) 300400600

ויטמין C (מ"ג) 152045

חלבונים.

החלבונים הם מפתח הגדילה. הם חומר הבנין של הגוף הגדל. הם אשר בונים את השרירים והשלד.

בשר, עוף, דגים, ביצים ומוצרי חלב מספקים חלבונים איכותיים לגדילה. אם הילדים צמחונים רצוי לתת תשומת לב נוספת ודגש על צריכה נאותה של חלבונים מסויה, או קטניות אחרות שילוב דגנים.

בשר עוף ודגים - חשוב לגוון. ילדים בדרך כלל אוהבים עוף ועוף או... עוף... מדגים ומבקר אפשר להכין קציצות טעימות מבושלות אפויות או מטוגנות.

ברזל

מחסור בברזל בילדים קשור עם עייפות, חוסר ריכוז ואפילו עם פגיעה בהתפתחות השכלית.

כמות הברזל היומית הדרושה איננה גדולה, אך גם אינה פשוטה להשגה.

שילוב נכון של בשר אדום (בקר, הודו וחלקים אדומים בעוף), דגנים וקטניות, פירות וירקות יספק את כמות הברזל היומית המומלצת.

סידן

ידוע לכל כי סידן חיוני להתפתחות ובניית השלד. מקור הסידן העיקרי בתפריט הוא חלב ומוצריו. קיימים מקורות נוספים לסידן, אך ללא מוצרי חלב קשה וכמעט בלתי אפשרי לספק את כמות הסידן היומית המומלצת.

Aויטמין

חשוב מאד לתקינות הראיה ולמערכת החיסון. ויטמין זה מצוי הן בעולם החי והן בצמחים בתרכובות מעט שונות, ולכן חשוב לקבלו משני המקורות. בעולם הצומח הוא מצוי בשפע בעיקר בירקות ופירות כתומים.

Cויטמין

חשוב למערכת החיסון ולבנייה של רקמות החיבור (מחברות בין השלד לשרירים). נמצא אך ורק בפירות וירקות. חיתוך, סחיטה ובישול מורידים את זמינות הויטמין, אך פירות וירקות שעברו תהליך, גם אם הוא כרוך בחום, עדיין מהווים מקור טוב לויטמין. אין צורך להתעקש דווקא על ירק טרי ושלם.

סיבים

אינם קשורים ישירות לגדילה ולהתפתחות, אלא לבריאות. צריכה נאותה של סיבים קריטית לעיכול תקין. סיבים תזונתיים נמצאים אך ורק במזונות צמחיים ולכן דגנים מלאים, קטניות, פירות וירקות הם המקורות לסיבים בתפריט.

את ההמלצות נתרגם לפי קבוצות של מזונות. על מנת שזה יהיה כלי גמיש ונוח, שיאפשר לכל הורה לגוון ולהתאים לילד/ה תפריט יומי, בהתאם להעדפותיו.

דוגמה לתפריט מאוזן לפי גיל

2-3 שנים 4-8 שנים 9-13 שנים

בשר / עוף / דגים 50 גרם 100 גרם 150 גרם

דגנים / לחם 6 מנות 8 מנות 10 מנות לבנות

12 מנות לבנים

מוצרי חלב 2 מנות 2 מנות 3 מנות

פירות 2 מנות 2 מנות 3 מנות

ירקות 2 מנות 3 מנות 4 מנות לבנות

5 מנות לבנים

כפית אחת ליום של שמן קנולה / סויה / תירס / חמניות חיונית.

מיותר לציין ששתייה מתוקה וחטיפים מספקים לגוף הרבה מאד קלוריות ואינם תורמים מבחינה תזונתית, לכן אינם מופיעים בטבלה המספקת את אבות המזון לילדים.

ההגדרה המקובלת למנת מוצרי חלב

1 כוס חלב או שוקו

1 גביע יוגורט

100 גרם גבינה לבנה

1 פרוסה גבינה צהובה

ההגדרה המקובלת למנת ירק

100 גרם ירק חי

1 ספל ירק חי חתוך

חצי ספל ירק מבושל

חצי ספל מיץ ירקות

ההגדרה המקובלת למנת פרי

1 פרי בינוני (תפוח, אפרסק)

חצי פרי גדול (אשכולית, בננה)

כוס פרי (תות, אבטיח)

חצי כוס מיץ פרי

ההגדרה המקובלת למנת דגנים / קטניות

1 פרוסת לחם

שליש פיתה

חצי לחמניה

חצי כוס אורז / פסטה / קטניות

30 גרם דגני בוקר
צמחוני איך לפתח יכולת חשיבה לפתח את החשיבה מודעות שיפור השכל לשפר את החשיבה קשיים איך לשפר את השכל לאמן את השכל מיומנויות חשיבה לשפר יכולת שכלית איך לרדת במשקל אכילה אכילה אובססיבית אכילה כפייתית אכילה רגשית אנורקסיה בולימיה בולמיה דיאטה דיאטות הפרעות אכילה הפרעת אכילה הרגל הרגלי אכילה הרגלים הרזיה השמנה השמנה הרזיה השמנת יתר התמכרות לאוכל התמכרות לאכילה ילד ילדה ילדים ירידה במשקל לרדת במשקל לרזות עודף משקל
ספרים מומלצים עבורך - ספרים על ילדים
 👈1 ב 150  👈4 ב 400     ☎️ 050-3331-331    שליח עד אליך - בחינם!
שקט נפשי אמיתי - הספר על: ילדים, איך להתמודד עם הזיות / דמיונות שווא / פרנויות / סכיזופרניה / הפרעת אישיות גבולית? איך להתמודד עם שמיעת קולות בראש? איך להתמודד עם הפרעות קשב וריכוז? איך להתמודד עם ביישנות וחרדה חברתית? איך להתמודד עם מאניה דיפרסיה ועם מצבי רוח משתנים? איך להתמודד עם טראומה ופוסט טראומה? איך להתמודד עם לחץ? איך להתמודד עם עצבות? איך להתמודד עם חרדות + פחדים של ילדים? כעס ועצבים? איך להתמודד עם תסמינים של חרדה? איך להתמודד עם רגשות אשם ושנאה עצמית? איך להתמודד עם הפרעות התנהגות אצל ילדים? איך להתמודד עם אהבה אובססיבית? איך להתמודד עם חלומות מפחידים וסיוטים בשינה? דיכאון? איך לשכוח אקסים ולא להתגעגע? מועקות נפשיות וייאוש? איך להתמודד עם בעיות ריכוז והפרעת קשב וריכוז? איך להתמודד עם OCD / הפרעה טורדנית כפייתית / אובססיות / התנהגות כפייתית? איך להשיג איזון נפשי? איך להתמודד עם כל סוגי הפחדים והחרדות שיש? איך להתמודד עם פחד קהל ופחד במה / פחד להתחיל עם בחורות / פחד להשתגע / פחד לאבד שליטה / חרדת נטישה / פחד מכישלון / פחד מוות / פחד ממחלות / פחד לקבל החלטה / פחד ממחויבות / פחד מבגידה / פחד מיסטי / פחד ממבחנים / חרדה כללית / פחד לא ידוע / פחד מפיטורים / פחד ממכירות / פחד מהצלחה / פחד לא הגיוני ועוד? איך להתמודד עם אכזבות? איך להתמודד עם בדידות? איך להתמודד עם התקפי חרדה ופאניקה ועוד...

הצלחה אהבה וחיים טובים - הספר על: ילדים, איך להתמודד עם דיכאון ותחושות רעות? איך להעביר ביקורת בונה? איך להאמין בעצמך? איך להיגמל מהימורים? איך להצליח בראיון עבודה? איך להשיג ביטחון עצמי? איך ליצור אהבה? איך להתמודד עם גירושין? איך לעשות יותר כסף? איך להעריך את עצמך? איך למצוא זוגיות? איך ליצור מוטיבציה ולהשיג מטרות? איך לשתול מחשבות? איך לדעת איזה מקצוע מתאים לך? איך להצליח בזוגיות? איך לחשוב בחשיבה חיובית? איך לפתח חשיבה יצירתית? איך לשפר את הזיכרון? איך לקבל החלטות? איך להצליח בדיאטה ולשמור על המשקל? איך לשנות תכונות אופי? איך להתמודד עם אובססיות והתמכרויות? איך לחנך ילדים? איך לדעת אם מישהו מתאים לך? איך להיות מאושר ושמח? איך לנהל את הזמן? איך לפרש חלומות? איך לשכנע אנשים ולקוחות? איך לפתח יכולות חשיבה? איך לא להישחק בעבודה? איך לגרום למישהו לאהוב אותך? איך למכור מוצר ללקוחות? איך לטפל בהתנגדויות מכירה ועוד...

להיות אלוהים, 2 חלקים - הספר על: למה לא להתאבד? האם המציאות היא טובה או רעה? למה חוקי הפיזיקה כפי שהם? האם באמת הכל לטובה? איך להיות מאושר? מי ברא את אלוהים? האם יש הבדל בין חלום למציאות? איך להשיג שלמות ואושר מוחלט? האם לדומם יש תודעה? איך נוצר העולם? האם הכל אפשרי? איך להיות הכי חכם בעולם? למה יש רע בעולם? למה העולם קיים? בשביל מה לחיות? איך נוצר העולם? האם יש נשמה וחיים אחרי המוות? מה המשמעות של החיים? האם יש משמעות לחיים? איך להנות בחיים? מהי תכלית ומשמעות החיים? האם יש או אין אלוהים? למה יש רע וסבל בעולם? האם יש אמת מוחלטת? האם יש בחירה חופשית? האם יש חיים מחוץ לכדור הארץ ויקומים מקבילים? מה יש מעבר לשכל וללוגיקה? איך נוצרים רצונות / מחשבות / רגשות? האם אפשר לדעת הכל? מה יש מעבר לזמן ולמקום? אולי אנחנו במטריקס ועוד...
רק כאן באתר! ✨ להנאתך, 10,000+ שעות של תכנים בלעדיים! ✨ מאת אליעד כהן!
לפניך חלק מהנושאים שבאתר... מה מעניין אותך?

חפש:   מיין:

נושאים נוספים לעיונך...
בעיות חוצפה אצל ילדים כמות השירותים אבחון הגעתי לשלמות פרידות זוגיות לשפר יכולות למה המוח מפחד מדברים לא הגיוניים? פחד לא ידוע למה אני לא מצליח לאהוב את עצמי? להאמין בעצמי אחרי כישלון לגרום לאקס לאהוב אותך גורמים לאנשים להתאהב הקשר שבין עושר לאושר אושר קבוע ללמוד טיפול זוגי פחד לפתח שיחה עם בחורה האם אפשר להחליט בקלות? לקבל החלטה בתנאי חוסר וודאות התמודדות עם בת זוג התמודדות עם תחרות עסקית להתמיד להשיג מטרה מחקר על הצלחה מיתוג מוצרים זולים להכין כל חומר שיווקי למה הילד לא מחונך? סיבות לא להביא ילדים לעולם מודע או תת מודע פיתוח מודעות אישית סכיזופרניה ודיכאון מחיקת טראומות איך לא לשנוא את האקס? האקס מתגעגע תנועה נגדית להרגיש את השריר יצירת הרצון של אלוהים השאלות של אלוהים למה מורים רוחניים חושבים שהם מוארים? לשמור על ההארה להיות אלוהים בעצמך להפוך להיות אלוהים האמיתי לגור בדירה שכורה לעשות כסף מהתחביב שלך מה תכלית החיים? מטרת החיים של מטרת החיים ליהנות מהחיסרון איך חושבים חיובי? אין רצון אם אין בחירה לבחור בבחירה חופשית תכלית לבריאה מי ברא את הבורא? עוד נושאים ...
האתר Yeda.EIP.co.il נותן לך תכנים בנושא מגשר, אימון אישי להפרעות קשב וריכוז, טיפול רגשי בתחום ילדים - ללא הגבלה! לקביעת פגישה אישית / ייעוץ טלפוני אישי / הזמנת הספרים - צור/י עכשיו קשר: 050-3331-331
© כל הזכויות שמורות לכותבי המאמרים המקוריים בלבד!

האתר פותח על ידי אליעד כהן
דף זה הופיע ב 0.1563 שניות - עכשיו 27_02_2026 השעה 10:32:54 - wesi4