... מזון ובניה. מכאן שפעילות גופנית היוצרת לחצים נכונים על העצמות, עוזרת בזירוז בניית העצם. להלן הפעילויות המומלצות למבוגרים, לפי סדר יעילות ההשפעה שלהן: הליכה, עליה במדרגות, צעידה מהירה,
ריקוד , הרמת משקלות, ריצה, פעילות אירובית, הליכון. הערות: - להתחיל את הפעילויות ...