ידע
להצליח
⭐⭐⭐⭐⭐
הדפסה הפרעה ✔הפרעות שינה Insomnia - רפואה סינית ✔שינה הינה מצב טבעי של מנוחה המתאפיינת בניתוק הקשר של הישן עם הסביבה. אדם מבלה... - ידע להצליח...
הצטרף לחברים באתר!
שם
סיסמא
לחץ כאן
להתחבר לאתר!
💖
הספרים שמומלצים לך:
להצליח בחיים
ולהיות מאושר!






🖨הפרעות שינה Insomnia - רפואה סינית
שינה הינה מצב טבעי של מנוחה המתאפיינת בניתוק הקשר של הישן עם הסביבה. אדם מבלה בשינה כשליש מחייו. למרות זאת, כמות שעות השינה ואיכות השינה שונים מאדם לאדם. שנת יתר או נדודי שינה של לילה או שניים עדיין לא מעידים על בעיה, אבל אם התופעות נמשכות זמן ארוך יותר יש לטפל בהן.

בזמן השינה מתרחשים שינוים כימיים וחשמליים במוח, בעיניים ובשרירים. שינויים אלה אפשר למדוד ברישום חשמלי:

שינויים בשרירי הגוף מודדים ע"י electromiographia EMG

שינויים של תנועת העיניים מודדים ע"י electro - oculograf EOG

וגלי המוח מודדים ע"י eltctro - encefalographia EEG

מרישומים אלה התברר שבשינה נורמלית קיימים שני סוגי פעילות: תקופת שינה ללא תנועות עיניים מהירות נקראת שינה אורתודוקסית. תקופת שינה עם תנועות עיניים מהירות נקראת שינה פרדוקסאלית ומהווה שלב החלום. חייבים להתקיים שני השלבים בשינה לשינה תקינה.

רוב טבליות השינה מדכאות את השינה הפרדוקסאלית. כאשר מפסיקים בבת אחד את נטילת הטבליות, השינה הפרדוקסאלית מתארכת ומתבטאת בשינה לא שקטה מלווה חלומות וסיוטי לילה. מצב זה גורר שימוש חוזר בטבליות שינה והמצב הולך ומחמיר. מלבד זה לפני תחילת שימוש בטבליות שינה יש לקחת בחשבון:

טבליות שינה גורמות תלות המתפתחת במהירות.

בדומה לאלכוהול קיימת סכנת הרעלה כאשר נוטלים מנת יתר.

בכל מקרה מתפתחת סבילות לתרופה. עם הזמן כמות רגילה של התרופה הופכת ללא יעילה ונאלצים לעבור לכמויות הולכות וגדלות.

טבליות שינה גורמות להפרעות באיברים חיוניים ובעיקר במערכת העצבים, שרירים, נשימה, לב ומחזור הדם. יכולים להתפתח התקפי לחץ עם עיוותים בבטן, בלבול וחוסר הכרה.

קיימים מספר דפוסים של הפרעות בשינה:

הקושי להירדם.

ריבוי התעוררויות.

שינה טרופה (סיוטי לילה).

התעוררות מוקדמת בבוקר.

כל הנ"ל גורמים לתחושת עייפות ותשישות במשך היום.

גורמים

גורמים גופניים. כאב גב, כאב שרירים או פרקים, גירוי בעור, בעיות עיכול, השכמה מספר פעמים בלילה לשירותים (לדוגמה גברים עם בעיה בבלוטת הערמונית).

גורמים נפשיים. סיבות נפשיות הינן הסיבות השכיחות מכל הסיבות. אלה בעיקר מתח ודאגה. דאגת יתר לילדים, חרדה מאיבוד פרנסה, חרדה לפני מבחנים או כישלון במבחן, חס ושלום מקרה מוות של קרוב או חבר ועוד. בעצם כל מאורע נפשי יכול להיות סיבה להפרעה שינה.

גורמים חברתיים. שינוי הזמנים אחרי טיסה, מילואים, ביקור אצל חברים או קרובים למספר ימים, שינויים בטמפרטורה או לחות, רעש ועוד.

הפרעות שינה יכולות להיגרם ע"י טבליות הרזייה, תכשירים נגד דיכאון, תרופות נגד נזלת, הצטננות ואסטמה.

משקאות כמו קפה, תה רגיל וקולה, מכילי קפאין, עלולים להחמיר את קושי להרדם. גם האלכוהול יגרום להתעוררות מוקדמת. אכילה מופרזת לפנות לילה עלולה לגרום להפרעות שינה.

לרוב ישנם יחסי גומלין בין הסיבות החברתיות, הסיבות הגופניות והסיבות הנפשיות. למשל: רעש יכול להפריע לשינה ובגלל הקושי להירדם מופיעה דאגה שמונעת גם היא את השינה. יש לחפש את הגורם המיוחד לכל מקרה של הפרעה בשינה ולטפל בו.

המלצות לטיפול עצמי

הליכה לפני השינה.

אמבטיה חמה שעתיים - שלוש לפני השינה.

קריאת ספר.

יש להימנע מארוחת ערב כבדה ומאוחרת.

לא לשתות קפה, תה חזק וקולה לפני השינה.

כמובן, לא מומלץ לעשן ולשתות אלכוהול לפני השינה. אחרי מספר שעות משבש האלכוהול את השינה ואדם מתעורר.

כדאי מאוד לעסוק בפעילות גופנית סבירה במשך היום.

חשוב מאוד ללמוד טכניקות הרפיה ולהשתמש בהם במיטה.

טוב לשתות חליטת צמחים חמה עם קרקר לקראת השינה.

צריך להיות שקט בחדר השינה.

אם אור של מכוניות שעוברות בכביש נכנס לחדר - יש לתלת וילונות שדרכם אור לא עובר.

חדר שינה צריך תמיד להיות מאוורר.

אם יש לכם כמה בעיות שלא מאפשרות לכם להירדם במיטה - חצי שעה לפני שאתם הולכים לישון כתבו על הנייר בצורה מסודרת את רשימת הבעיות ותראו שזה יעזור לכם להירדם ולישון.

בכלל אל תהפכו את המיטה שלהם למקום של קריאה, כתיבה או פעילות אחרת. מיטה היא מקום לשינה בלבד.

אם לא מצליחים להירדם הרבה זמן - אפשר לקום אך לא להדליק אור חזק ולא לאכול ולעשות משהוא מרגיע. למשל לקרוא ספר ולחזור למיטה כאשר תרגישו עייפות.

אם בחדר קר וקשה לצאת מין המיטה - ניתן לחשוב על משהוא נעים - למשל על טיול בשפת הים. חשוב מאוד לא להתרכז ברצון שלכם להירדם. אל תחשבו על הצורך שלכם להירדם והשינה תגיע מבלי לשים לב.

לא להתרגש אם לא ישנתם טוב בלילה שעבר - הלילה הזה הוא שונה, אין קשר. הלילה תשנו טוב
שינוי נגד דיכאון ילדה שריר הגוף כישלונות שרירי הגוף רעל חלומות לקרוא ספרים מבחן דיכאון insomnia אינסומניה בעיות שינה בעיית שינה הפרעה הפרעות הפרעות שינה הפרעת שינה חוסר שינה לא מצליח להירדם נדודי שינה קושי להירדם קשיי הירדמות קשיי הרדמות רפואה רפואה סינית שינה
👈 הספר "להיות אלוהים"    (2 חלקים, 336 פרקים - 656 עמ')
👈 400 ש"ח בלבד!    ☎️ 050-3331-331    שליח עד אליך - בחינם!
להיות אלוהים, 2 חלקים - הספר על: למה לא להתאבד? האם המציאות היא טובה או רעה? איך להיות מאושר? למה חוקי הפיזיקה כפי שהם? האם יש משמעות לחיים? האם יש או אין אלוהים? איך להשיג שלמות ואושר מוחלט? איך להנות בחיים? האם יש נשמה וחיים אחרי המוות? מהי תכלית ומשמעות החיים? האם לדומם יש תודעה? איך להיות הכי חכם בעולם? איך נוצר העולם? האם יש חיים מחוץ לכדור הארץ ויקומים מקבילים? למה יש רע וסבל בעולם? האם יש הבדל בין חלום למציאות? האם באמת הכל לטובה? האם אפשר לדעת הכל? איך נוצרים רצונות / מחשבות / רגשות? האם יש אמת מוחלטת? מה יש מעבר לשכל וללוגיקה? האם הכל אפשרי? למה העולם קיים? האם יש בחירה חופשית? אולי אנחנו במטריקס? מי ברא את אלוהים? מה יש מעבר לזמן ולמקום? איך נוצר העולם? למה יש רע בעולם? בשביל מה לחיות? מה המשמעות של החיים ועוד...
רק כאן באתר! ✨ להנאתך, 10,000+ שעות של תכנים בלעדיים! ✨ מאת אליעד כהן!
לפניך חלק מהנושאים שבאתר... מה מעניין אותך?

חפש:   מיין:

נושאים נוספים לעיונך...
עימות פוליטי התמכרות לזוגיות רעה אוכל זה תרופה פיתוח יכולת התמכרות פיסיולוגית הרגשה של קבלה טיפול בפחד מפני כישלון פחד מבגידה זוגית למה לאהוב את עצמי בלי תנאים? אהבה עצמית ואהבה זוגית איך לשמור על האהבה? יותר טוב אהבה עם תנאים אושר מסודר איך אפשר להיות מאושר? להיות מרוצה בזוגיות פורנו על פני סקס החלטה להתחיל תהליך שינוי איך לקבל החלטות טובות? התמודדות עם טענות של מחזירים בתשובה להתמודד עם ילד שמעשן לשפר את המוטיבציה טיפים לניהול עסק מצליח חסרונות מוצר טיפול בתלונות של לקוחות לאהוב את הילד שלך יותר מידי ילדה מפחדת רוחניות ואהבת המוות מרדף אחרי שכל והתפתחות רוחנית גמילה מכדורים פסיכיאטריים הפרעת התנהגות כפייתית להתנצל לאקסית למה היא אוהבת אותו ולא אותי? להגמיש את שרירי ההמסטרינג כפיפה במפרק המרפק להיות אלוהים זה טוב או רע האם העולם נברא על ידי אלוהים? לזהות הארה רוחנית מתקרב אל הארה להיות אלוהים שקרי למה להיות אלוהים? כסף יוצר חרדה מקור הכנסה מה תכלית החיים? אושר ומטרת החיים הנעה שלילית בדברים החיוביים יכולת הבחירה למה אתה בוחר כך ולא אחרת? עולם קדמון העולם לא מושלם עוד נושאים ...
האתר Yeda.EIP.co.il נותן לך תכנים בנושא מומלץ, מטפל קוגניטיבי התנהגותי, קואצ'ר לילדים בנושא הפרעה - ללא הגבלה! לקביעת פגישה אישית / ייעוץ טלפוני אישי / הזמנת הספרים - צור/י עכשיו קשר: 050-3331-331
© כל הזכויות שמורות לכותבי המאמרים המקוריים בלבד!

האתר פותח על ידי אליעד כהן
דף זה הופיע ב 0.2969 שניות - עכשיו 01_09_2026 השעה 03:17:42 - wesi4