הפעלת תת המודע לטובתנו

היפנוט עצמי או הדמיה בעזרת טכניקות דמיון מודרך.

---

המילה היפנוט במאמר מתכוונת ללימוד הרפיה ושימוש בטכניקות של דמיון מודרך.

השתמש במרקע טלויזיה במוחך כדי לדמיין חזותית כיצד אתה רוצה להרגיש?

השתמש בדמיונך להמציא את הסרט שלך.

המראה שברצונך להשיג...

מטרותייך...

סילוק מחשבות שליליות...

וקידום מטלות חיוביות...

והקדש זמן לתרגול פעילות זו.

---

תמונות הן השפה שהתת מודע מבין.

אם תדמיין עצמך שמח...

התת מודע ישלח לך מחשבות שמחות.

אם אתה מדמיין את עצמך ככישלון...

יחשוב התת מודע שזה רצונך וישלח לך את כל הסיבות שלהן אתה זקוק כדי להיכשל.

ובכך להגיע למה שהוא חושב שהיא מטרתך!

אנו שולטים בנפשנו ולא להיפך.

האדם שולט בגורלו.

אצל אנשים דיכאוניים הנפש מרוגשת כל הזמן.

וחוזרת כל הזמן על כל מה שלא הצליח.

מה שהנפש מצפה לו - קורה.

הרגלים אם הם טובים ואם הם רעים נעשים בצורה מודעת.

מחשבה תמיד קודמת למעשה ולתחושה.

לנו בני האדם יש הרגלים גם בחשיבה וגם במעשים.

כדי לשנות את מעשינו עלינו לשנות את מחשבותינו.

70% מהמחלות אינן נגרמות ע"י קלקול החל באיבר מסויים.

אלא ע"י פעילות רגשית התוקפת את האיבר ומחלישה אותו.

האיבר מופרע ע"י תגובת המערכת העיצבית

לרעיונות שליליים הקיימים בתת מודע.

מצבנו הנפשי מגביל למערכת החיסונית שלנו.

אנחנו היננו נפש בתוך גוף.

והאחד זקוק לאחר כדי לפעול כראוי.

ככל שהמאמץ המודע גדול יותר, כך נחלשת התגובה בתת מודע.

דוגמה: אדם המנסה לזכור שם מקום.

או אדם, ככל שהמאמץ המודע גובר כך גדל הקושי לזכור.

אך כאשר המחשבה משתנה

התשובה מגיעה כאשר אין לחץ.

כמה פעמים ניסיתם להתאמץ להירדם ומצאתם עצמכם ערים יותר ויותר?

רק כאשר אנו מרפים את הלחץ על עצמנו נכנס תת המודע לפעולה.

מכשולים רבים מונעים מידע מסויים מלהגיע ישירות לתודעה ולעמוד לרשותה.

הכניסה לתת מודע מתגברת על מכשולים אלה מיד.

התת מודע הוא חלק אוטומטי של הנפש.

והוא מקבל הוראות.

אם תבקשו שזיכרון מסויים יעלה הוא מוציא למעלה את המידע כנדרש.

אם הזיכרון קשור לטראומה תעלה החבילה כולה.

התודעה היא החלק החושב וההגיוני של הנפש.

אם אין הסבר הגיוני לתורת ההתנהגות.

התודעה תמציא את מה שנראה לה הגיוני.

אכילת יתר= מניעים עמוקים

כמו: השתוקקות לניחומים, להגנה או אפילו לעונש, אכילת יתר מספקת תשוקה זאת.

אם אין לתודעה כל מידע לגבי הידע שנכנס מבלי משים לתת מודע.

אין לה כל סיבה להעלותו.

התת מודע לא מקבל כל הוראה מהתודעה לחפש את הידע הדרוש

המתוייק, ועל כן הוא איננו ניתן.

דמיון מודרך מאפשרת כניסה לתת מודע.

כך שאפשר להעלות את התיקים.

ואפשר לבדוק את הסיבות העמוקות של הבעיה.

אין זה מפליא שמה שהתודעה חושבת

שהיא הסיבה ההגיונית להרגל או לבעיה אינה דומה כלל לסיבה האמיתית.

אנשים מתפלאים שכה קשה להפסיק הרגל רע.

אך רק לעיתים רחוקות חושבים איזו ברכה היא לקיים את ההרגלים הטובים.

כדי ליצור הרגל יש להמשיך ולבצע את הפעולה.

וכאשר עושים זאת זמן מספיק הפעולה הופכת אוטומטית.

תחילה מבצעים את הפעולה בצורה מודעת.

ואז כשממשיכים תקופה ארוכה דיה עובר התפקוד לתת מודע.

התת מודע לא שופט האם ההרגל טוב או רע?

הוא מניח שאם חוזרים על פעולה זו זמן רב הרי רוצים שתהפוך לקבועה.

בדומה כאשר רוצים להפסיק הרגל רע, יש לתרגל זאת עד שהדבר הופך לאוטומטי.

התת מודע מתוכנת כדי להבטיח שהתודעה תשמור על הרגל שזה עתה נלמד.

חלק מ"תפקיד" התת מודע הוא ליצור מסלול מכשולים.

כדי למנוע שינויים בהרגל נרכש.

כאשר התת מודע מקבל הרגל תחת כנפיו הוא מספק לו "דחף".

יש על כן להיכנס לתת מודע כדי לשדל אותו לבטל את התוכנה המפעילה "דחף" זה.

דמיון מודרך מספק כניסה מיידית לתת מודע ומאפשר שינוי גישה.

וזה משנה התנהגות בלתי רצוייה.

במילים אחרות בעזרת דמיון מודרך אין צורך לתרגל לימוד מחדש כי העבודה כבר

נעשתה.

עוקפים את התודעה רק אם הדבר הוא לטובת האינטרס של האדם.

אם בתקופה מאוחרת רוצים לחזור להרגל יהיה צורך בתרגול קצר בלבד.

התוכנה כבר מוטבעת ואפשר להחזירה בקלות רבה.

קורבנות אובדן זיכרון למשל ללא קשר עם כל מה ששכחו.

הם זוכרים תמיד כיצד לפתוח דלתות

כיצד לדבר וכיצד לבצע את מרבית הפעולות הפשוטות והרגילות.

יש הרגלים כמו הליכה שהופכים לאינסטינקט אוטומטי, כמו כן ירידת מדרגות.

כפי שאפשר לחסל הרגל רע בעזרת דמיון מודרך.

כך אפשר ליצור הרגל טוב באותה הדרך.

חוקי הנפש

קיימים חוקים מסויימים שהנפש תמיד הולכת לפיהם.

4 חוקים הבאים יעזרו לכם להבין

כיצד תוכלו לעבוד עם עצמכם כדי להגיע לשינוי בהתנהגותכם.

חוק 1

כל מחשבה יוצרת תגובה פיזית.

רגשות שנגרמות ע"י מחשבה גורמות לתגובה פיזית פנימית.

דאגה למשל: גורמת לשינוי בקיבה, כיבים, שלשולים, בעיות עיכול וכו'...

כעס: ממריץ את בלוטות האנדרלין.

וגורם לרמת אנדרלין גבוהה יותר בדם, דבר המשפיע על פעולות גופנית רבות.

על כן מוטב להתפרק מכעס מאשר לדכאו.

חרדה ופחד מזרזים את אספקת הדם ויכולים לגרום לקצב דופק מהיר ולחץ דם גבוה.

התת מודע אף הוא מושפע ע"י מחשבות בעלות תוכן רגשי חזק.

ואם אלו מתקבלות.

הן הופכות לתוכנה ומקדמות את אותה תגובה פעם אחר פעם.

חוק 2

אי אפשר לחשוב 2 מחשבות מנוגדות בו זמנית.

למשל: אתם יכולים להיות או עצובים או שמחים.

אינכם יכולים להיות גם זה וגם זה בו זמנית.

אתם יכולים לאמן עצמכם לשנות מצבי רוח גם אם הסביבה היא מדכאת ביותר.

תוכלו להסיט מחשבה מטרידה.

ע"י זיכרון טוב נעים יותר.

אתם יכולים להפוך גהנום לגן עדן.

"גן העדן היחיד הוא בנפשכם".

נפש במצב שלילי יכולה לחלות עד מהרה.

ולשקוע בדיכאון הולך ומתעמק אם המצב אינו מוקל.

אפשר להתגבר על שליליות ודיכאון ע"י הפעלת מחשבות טובות וחיוביות.

הנפש זקוקה להזנה באמצעות כוחות: השמיעה, הראיה והדיבור.

שמיעה:

צנזרו את מחשבותיכם כדי לשמרן חיוביות

בחרו בתשומת לב את תוכניות הטלויזיה שאתם רואים או עם מי אתם מתרועעים.

ראיה:

הביטו בנוף יפה

צאו למרחבי הטבע או הזכרו במקומות אהובים ע"י עיון בתמונות.

צפו בתוכניות טלויזיה קלות ומשמחות.

בחרו בתשומת לב עיתונים שאתם קוראים.

דיבור:

דברו בצורה חיובית.

ותחלו לראות שינויים שיחולו בגישתם של אנשים אליכם.

החליפו רעיונות שליליים בחיוביים.

ותראו שתעשו מקובלים יותר על ידי אנשים חיוביים.

אנשים שליליים רק יעצרו את התפתחותכם.

קל להיכנס לחשיבה שלילית.

הנפש ה"חולה" רגישה הרבה יותר למחשבות שליליות.

והתוצאה היא דיכאון עמוק.

כאשר מישהו בדיכאון עמוק הוא צריך להתחיל לפקח

על מה שהוא רואה שומע או אומר.

נפשכם מוזנת דרך 3 כלים אלו אז הזינו אותה בצורה בריאה.

דבר זה ישנה בהמשך את גישתכם.

אנשים רבים מופתעים שיש בידם הבחירה אם הם רוצים לחשוב בצורה חיובית

או להיות מדוכאים.

זה מפליא אותם יותר כשהם תופסים

שהם יכולים לאמן עצמם לשלוט במחשבותיהם.

ולהיות אדונים לנפשם ולא משרתיה.

יש הבדל בין דיכוי רגשות והזזתם.

דיכוי הוא כאשר אתם דוחפים את הרגש פנימה וקוברים אותו.

הזזת רגש מאפשרת לו להיות נגיש כאשר אתם מוכנים להתמודד איתו.

חוק 3

דמיון מחליף את החשיבה.

או " מה שהנפש מצפה לו - קורה".

הדמיון יכול להיות אינטנסיבי עד כדי כך.

מחשבה גם אם ללא בסיס

יכולה לפעמים להוביל לרצח.

הנקרא לעיתים קרובות פשע מתוך איבוד שליטה.

התדמית בתת מודע יכולה להיות כה חזקה.

עד כי מי שנתון לשליטה אינו יכול לחשוב הגיונית.

אלימות היתה נעלמת אילו היה ההיגיון יכול להתגבר על התגובה הרגשית.

התדמית הנפשית הופכת לעובדה ודומה לתוכנית פעולה.

דאגה עשוייה ליצור תמונה של מה עלול לקרות

גם אם תוצאה זו אינה סבירה או אפילו בלתי אפשרית אם חושבים הגיונית.

ציפיה למחלה או למזל רע יכולה ליצור אותם

אמונות טפלות מתעלמות מכל חלופה חיובית.

לאחר שרעיון מתקבל בתת מודע הוא נשאר שם עד שהוא מוחלף ברעיון אחר.

ככל שהזמן שהרעיון נשאר מתארך, כן מתחזקת ההתנגדות להחליפו.

הרגלים אם טובים או רעים נעשים בצורה מודעת.

כמו למשל: אם אניח קרש על הריצפה ואבקש ממכם ללכת עליו

ואחר כך אניח את אותו הקרש בין 2 בניינים גבוהים ואבקש ממכם ללכת עליו.

המחשבה שתעלה אצלכם במקרה בשני היא "מה יקרה אם אפול"?

תחילה באה המחשבה ואחריה המעשה.

המחשבה תמיד קודמת.

לנו יש הרגלים גם בחשיבה וגם במעשה.

כדי לשנות את מעשינו עלינו לשנות את מחשבותינו.

הדבר דורש עבודה.

שינוי מידי יכול להעשות רק ע"י שכנוע תת המודע

תחת דמיון מודרך שמעשה זה אינו מתאים יותר.

חוק 4

אם מצב אחד נמשך זמן רב הוא יגרום לשינוי פיזי.

70% מהמחלות נגרמות ע"י פעילות רגשית.

התוקפת ומחלישה את האיבר.

האיבר מופרע ע"י תגובת המערכת העצבית

לרעיונות שליליים הקיימים בתת מודע.

מצבנו הנפשי מגביל למערכת החיסונית שלנו.

אנחנו היננו נפש בתוך גוף.

והאחד זקוק לאחר כדי לפעול כראוי.

ככל שהמאמץ המודע גדול יותר, כן נחלשת התגובה בתת מודע.

דוגמה: כמה פעמים ניסיתם להתאמץ להירדם ומצאתם עצמכם ערים יותר ויותר?

או ניסיתם להרפות עצמכם ונעשיתם מתוחים יותר?

רק כאשר אנו מרפים את הלחץ על עצמנו נכנס התת מודע לפעולה.

---

כדי להצליח אתם זקוקים למטרה וחזון.

קבעו את מטרותיכם.

בצורה מפורטת.

תנו לתת מודע שלכם משהו לשאוף אליו.

היו מדוייקים:

דמיינו חזותית את שאתם רוצים ואז החלו לפעול בכיוונו.

כליכם הם מילים - המילים הנכונות.

מילים הנאמרות בתודעתכם הנורמלית -

עשויות להימחק ע"י המחשב המתוחכם שבנפשכם.

בגלל תוכנה מוקדמת המקובעת על טראומה שאתם כלל לא מודעים לה.

כדי שתוכלו להיות פתוחים לרעיונות חדשים.

עליכם להתחיל לתכנת מחדש את נפשכם.

כדי שתהיו במצב שיאפשר קליטת מחשבות חדשות.

ואז השינויים הם מיידיים.

היזהרו לגבי מה שאתם רוצים אתם עלולים לקבל אותו!!!

אם לא דייקתם בפרטי הדבר שאותו רציתם.

אתם עלולים להתאכזב.

יתכן שחלומותיכם כבר התגשמו מבלי שעמדתם על כך.

בעזרת טכניקת הדמיון החזותי.

אתם עשויים לגלות שאתם יכולים לפתח אותו להרגיש בשינויים חיוביים אחדים.

מה שקורה הוא שאתם הוריתם לתת מודע שלכם

בעזרת דמיון חזותי - שהוא השפה שך התת מודע - את מה שאתם רוצים.

ואז פועל התת מודע להשיגו.

התת מודע שלכם פועל בצורה אקטיבית.

להשגת מטרותיכם בדרכים רבות.

הרבה יותר ממה שאתם משערים לעצמכם.

חשיבה חיובית ודמיון חזותי הם חיוניים.

שיטות הכניסה להיפנוט עצמי!

3 סוגיות "הכנסה" להרפות אדם להיכנס להיפנוט עצמי.

הלם - "הכנסה מיידית".

בלבול - "הכנסה מהירה".

ושעמום - "הכנסה הדרגתית".

"הכנסה מהירה" - בסיסה מבלבלת את הנפש ומטילה עליה עומס יתר.

"הכנסה הדרגתית" - משעממת את הנפש אל תוך היפנוט עצמי.

מילים כמו: כעת, למטה, עמוק.

שבשימוש מתמשך מובילות את האדם עמוק יותר אל תוך הרפיה.

כולנו יכולים להפנט את עצמנו.

אם אינכם יכולים להרפות זאת אחריותיכם.

כמו כל דבר אחר תרגול מביא תוצאות.

אם חווייתם הרגשה פעם אחת, היא נשמרת לתמיד בבנק הזיכרון.

על כן יכול זיכרונכם מיד להזכירכם חויות אלו.

בהרפיה - ככל שזה "בלתי מדויק" כן ייטב.

כי דבר זה גורם לבלבול מאורגן במוחו של המהופנט.

בהכנסה הדרגתית אפשר לבחור תסריט שיעביר אתכם:

לים, לגינה, לאוניה, לשיט קסום, כל מה שדמיונכם רוצה.

"מעמיקים" -

מעמיק הוא סוגסטיה הניתנת למטופל בהיפנוט, כדי להגיע להרפיה עמוקה.

המטרה -

שהאדם יוכל להרפות לגמרי

יאיט את קצב המחשבות בתודעה ויאפשר להשאה להתקבל בקלות.

ללא התערבות רבה מידי מהחלק ההגיוני של הנפש התודעה.

בהרפיה עמוקה יש הרגשה נפלאה המעניקה ביטחון ומרגיעה.

היא גם עוזרת למקד טוב יותר את הדמיון.

מטרת ה"מעמיק" היא להנחות את האדם להרגשת הרפיה מרוכזת וטהורה.

4 סוגי "מעמיק"

כשאדם בהרפיה ישנה גישה לתת מודע שלו.

לכן כל הוראה שאחריה המילים "ותהיו רפויים פי 5" או "ואז תהיו רפויים כפליים"

תהווה "מעמיק".

"מעמיק" פשוט -

בעוד רגע כאשר אקיש באצבעות "תהיו רפויים כפליים".

או כאשר אניח את זרועך על ברכך תהיי רפויה פי 5.

למעשה האדם ער לכל מה שסביבו.

אך התת מודע נמצא כעת בשליטה.

הוא מקבל מילים ככתבן ועל כן מדייק ביותר בפעולות שיעשה.

היפנוטרפיסט משתמש ב"מעמיקים" כדי לעזור לאנשים להיכנס להרפיה עמוקה יותר.

כדי שיחוו הרגשת שלווה שלמה.

4 "מעמיקים": מעלית, סרגל, "מעמק" חזותי, מדרגות לגן עדן.

רכיב הזמן גם חשוב בסוגסטיה.

גם סוגסטיה ישירה להתנהגות עתידית צריכה להיות בזמן הווה.

"נוח לי תמיד בחברה"

"מיום ליום... אני מרגישה נלהבת יותר לגבי... ".

"מרגע לרגע אני בטוחה יותר בעצמי".

"אני מתרפאת במחצית הזמן שזה לוקח בדר"כ".

הגבילו השאות לתחום 1.

השיאו לעצמכם את השיפור המדוייק שברצונכם להשיג.

כשאדם נשאר במקום שלא טוב לו בו...

זה מהסיבה שהוא נכשל בתכנות מחודש פרטני.

של תת המודע שלו לגבי מה הוא באמת רוצה להשיג.

דברו אל התת מודע שלכם כאילו דיברתם לילד קטן.

התת מודע יכול להיות מתוחכם מאד.

ויהיה פחות מקום לבלבול אם המילים תהיינה פשוטות.

בשפה העיברית ישנם מילים רבות שיכולות להתפרש ביותר ממובן אחד.

אז חשבו בתשומת לב לפני שתתנו את הוראותיכם לתת מודע.

השתמשו במילים מלהיבות ומעוררות דמיון.

התת מוע מגיב למילים בעלות משמעות רגשית.

מלהיב, נפלא, ממריץ.

מילים אלו תפעלנה על התת מודע ותעודדנה שינוי.

לאדם המהופנט מילים אלו תהינה מרגיעות מאד, נעימות ותעודדנה התלהבות.

היו אישיים -

תוכלו להשיא סוגסטיות לעצמכם שתקדמנה אתכם.

כמו: בכל פעם שמישהו אומר מילים מעליבות.

אני חשה נינוחה ורגועה אני יודעת שאני שולטת ברגשותיי.

התת מודע שלי מטפל בכל רגש שלילי בצורה בונה.

מתעל אותו לתועלתי ומאפשר לי להיות רגועה ושלווה.

יתכן שתצטרכו קודם סוגסטיה לפירוק כעסים לפני הסוגסטיה הנ"ל.

אם קיים בכם כעס חבוי על אדם או תנאים תנו קודם השאה לפרוק כעסים.

אחרת הסוגסטיה הנ"ל יכולה ליצור חרדה עמוקה ולחימה.

ואפילו להשפיע על בריאותיכם.

סמלו את השאתכם -

דמיינו את עצמכם כפי שהייתם רוצים להיות.

בנו תדמית מפורטת בדמיונכם.

אל תדאגו אם היא מוגזמת.

כל זמן שיש לפחות אפשרות קטנה שהיא תתממש.

זה נותן טווח עצום כי מרבית החלומות אפשריים.

אם תהיו מוכנים לעבוד עבורם.

הרבו בחזרות -

השתמשו בחזרה ובמילים נרדפות מגוונות.

ושמות תואר משכנעים כדי שהשאתכם תשתכנע.

זה דומה קצת למכירת מוצר.

ככל שתדמיינו את הרעיון יותר.

זה ייהפך לאפשרי יותר.

כמו שפרסומות מפציצות אתכם.

כך תוכלו להפציץ את תת המודע שלכם בתעמולה שהוא יאמין בה.

תכנית איכות חיים עבור עתיד טוב יותר -

כשתצליחו להפנט את עצמכם בקביעות

רצוי להכניס לתוך תת המודע שלכם יום יום 3 מילים בעלות השפעה.

ואלו יתחילו להפעיל את השינויים שבהם אתם חפצים.

מצאו 3 מילים שמתמצתות את השינויים שבהם אתם חפצים.

מילים כמו: מלהיב, מצליח, דינמי, בעל עצמה, כריזמטי ובטוח.

בחרו 3 מילים שלדעתכם תפעלנה בצורה הטובה ביותר את רצונותייכם ושאיפותייכם.

כאשר הכנסתם עצמכם להיפנוט עצמי.

הגיעו אל תת המודע שלכם ע"י מתן הוראה.

שיבוא בצורת של תמונה או מחשבה.

ותוכלו להשתמש באותה תמונה או מחשבה בכל פעם

אם טוב לכם איתה

או שתחכו שבכל פעם תבוא תמונה או מחשבה בצורה מקרית.

אמרו לעצמכם את 3 המילים שבחרתם.

וכאשר תאמרו אותם.

דמיינו עצמכם על מרקע טלווזיה.

כשאתם מתנהגים בצורה שהייתם רוצים להתנהג במצב הממשי.

ואז פקחו עינייכם.

עשו זאת יום יום במשך 3 שבועות.

ותתחילו לראות שינויים בגישתכם.

זאת פשוט תכנית פעולה לשיפורים.

מתח

הוא אחד מהבעיות הגדולות ביותר בחברתנו החומרנית והמעריכה נכסים.

מתח הוא התגובה של מערכת העצבים האוטונומית.

במגננה נגד התקפה אמיתית או מדומה.

המערכת משחררת אנדרלין כדי לעזור לתגובת "התקפה או בריחה".

לאחר שהאיום נעלם.

המערכת חוזרת למצב נורמלי

כי האנדרלין כבר כלה או בקרב או בבריחה.

אך אם הגוף לא השתמש באנדרלין.

וזה נשאר במערכת.

התוצאה היא מה שאני מכירים מתח.

מתחים עיקריים בעולמנו:

מות בן זוג

מות בן משפחה קרוב או ידיד

גירושין או שינוי סגנון בחיי הנישואים

מובטלות ומעבר דירה

מחלה

לחץ בעבודה

בעיות פיננסיות

וחוסר יכולת להשיג מטרות.

קיימים גם כל מיני מתחים יום יומיים קטנים.

שהם תוצרת מזון מודרנית היוצרת מתח.

במיוחד אם אנחנו אוכלים בע"ח שידעו שעומדים להרגן

חיות אלו משחררות אנדרלין לדמם וזה עובר לדמנו.

חמדנות וגאווה גם יוצרים מתח.

אנשים רבים הסובלים ממתחים חיים על קופאין ושוקולד.

מתח מחליש ומבודד מאנשים אחרים.

מתחים רבים הם דמיוניים.

אדם יכול להיות מאויים ע"י כישלון עסקי או ע"י אשה שסירבה לו

בעוד שכל אחד מגורמים אלו אינו מאיים על חייו.

חוקים שעשויים להביא לחידוש הביטחון לפני הרפיה וריפוי בהשאה -

1. מתח הוא תגובה של מערכת העצבים האוטומטית שאינה

נמצאת בשליטת המערכת הרצונית, מתח אינו נוצר באשמתכם.

2. עד כמה שהדברים גרועים אין דבר שהוא סוף העולם חוץ ממותכם.

3. אכלו היטב, שנו היטב, עשו אהבה היטב, אם התנאים מאפשרים זאת.

4. עבדו תקופות קבועות וקצרות וקחו לכם הפסקות מנוחה.

5. העסיקו עצמכם בפעילויות שונות.

6. הפעילו הרפיה באופן קבוע.

7. תכננו להרוויח די כסף כדי שלא תצטרכו לנסוע בהסעה ציבורית.

8. צחקו, ההומור הוא אחד מהאמצעים הטובים ביותר למלחמה במתח.

מקורות: היפנוט עצמי / ואלרי אוסטין