חוקרים אמריקנים מצאו כי אנשים בגילאי 50 ומעלה שעסקו בריצה האריכו את תוחלת החיים שלהם בשיעור כפול מאלה שאינם עוסקים בפעילות גופנית. אלה שרצו היו בעלי פחות פציעות גופניות, ושיעור נמוך יותר של התקפי לב, מחלות סרטן ואלצהיימר

ד"ר איתי גל / פורסם: 13. 08. 08

פעילות גופנית גורמת להתרחשות של תהליכים פיזיולוגיים שונים. בעת מאמץ פיזי, מופרשים לדם הההורמונים אדרנלין, גלוקגון והורמונים נוספים ופעילותה של מערכת העצבים הסימפתטית גוברת ע"י האנדורפינים שמשתחררים.

כל אלה דורכים את הגוף ומייעלים את פעילותו על ידי השפעות שונות על התהליכים הפיזיולוגיים המתחוללים בו:

* מעלים את קצב פעימות הלב (דופק), את נפח הפעימה ואת לחץ הדם - בכך מייעלים את זרימת הדם במחזור הדם כולו

* גורמים להרחבת כלי הדם לשרירים הפעילים, ובכך את כמות הדם המגיעה אליהם, ומקטינים את אספקת הדם לאיברים פנימיים שפעילותם לא נמצאת בראש סדר העדיפויות

* מגדילים את כמות האנרגיה הזמינה בגוף, כולל עליית רמת הסוכר בדם - השפעתו של ההורמון גלוקגון, הוא נקלט בתאי הכבד וגורם להם לפרק גליקוגן לגלוקוז ולהפרישו לזרם הדם

* ומשפרים את מצב הרוח ע"י האנדרופנים שמשתחחרים תוך כדי הפעילות.

במהלך פעילות גופנית מאומצת, מופרשים על ידי השרירים, בתהליך הנשימה התאית, רעלים רבים למחזור הדם. תפקידן של מערכות הגוף השונות הוא לפנות רעלים אלו מהדם, בנוסף לאספקת האנרגיה לשרירים. מערכת הדם, הכליות, הריאות ועוד, אחראיות על הוצאת הרעלים, פחמן דו - חמצני, שתנן, וחומצה לקטית, מרקמות השרירים לזרם הדם ומחוץ לגוף.

בשורה התחתונה פעילות גופנית תורמת לנו:

לשיפור מצב הרוח ולניקוי הרעלים בגוף.

מאפשרת לנו להיות בכושר גופני טוב.

לשמור או לרדת במשקל ולתחזק את מסת השריר שלנו.

להשתחרר מלחצים וליצור אנרגיה חדשה לעשייה.

לאחרונה תוך כדי הפעילות הגופנית שלי, הבחנתי כי רבים מהמתאמנים משוחחים בטלפון הסלולארי תוך כדי הפעילות.

בעוברי לידם יכולתי להבחין כי טון הדיבור שלהם נרגז והמון פעמים שמעתי את התואר מעצבן בהמון וריאציות: מעצבנת, מעוצבן, מעצבנים...

חשבתי לעצמי, מה הטעם לעשות פעילות גופנית תוך כדי הכנסת עצבים / רעלים לגוף?

זה בדיוק כמו לרוץ באזור הכי מזוהם בארץ...

הרי כל הרעיון הוא לשפר את מצב הרוח, לנקות את הגוף ובסיכומו של דבר... להרגע!

אז הרי לכם כמה טיפים כיצד להפיק את המקסימום מהפעילות הגופנית:

* במידה והחלטתם לעשות פעילות יחד עם אנשים נוספים, הקיפדו לבחור אותם.

ביחרו לכם אנשים שנעים לכם לשוחח איתם.

ביחרו אנשים שנהנים מהפעילות הגופנית.

אלו מביניינו שמעדיפים לעשות זאת בגפם ללא טלפונים מרוויחים 3 דברים בבת אחת:

פעילות גופנית, מוזיקה שכיף להם לשמוע, וזמן לנקות את הראש.

מיכוון שאצל רובנו יש בלאגן בראש, בואו ואתן לכם טיפים כיצד ניתן לשלב פעילות גופנית עם סדר בראש:

1. עם תחילת הפעילות חישבו על ה - נושא / בעיה / סיטואציה שמטרידה אתכם כרגע.

2. שאלו את עצמכם שאלה ברורה בקשר ל - נושא. (מה עלי לעשות על מנת ש...

מה אני מספספס פה... מדוע כ"כ קשה לי להתמודד עם... מדוע זה מעצבן אותי וכו')

3. ביחרו לעצמכם מטרה - מה תרצו להשיג בנוגע ל - נושא במהלך הפעילות (מעבר לאפקט הפיזי כמובן)

4. התחילו בפעילות ודמיינו לעצמכם שאתם יוצאים למסע אל הלא נודע.

חישבו על לוח לבן ריק. ללא שיפוטים וללא ידיעות קודמות.

5. כעת במהלך הפעילות, הקשיבו למחשבותיכם.

נסו להבין מדוע ה - נושא כ"כ מציק לכם. מה התרומה שלכם ל - נושא וכו'.

6. אל תנסו לזכור את המסקנות. מה שצריך להטמע, יטמע. נסו לשחרר את הגוף ואת המחשבות תוך כדי נשימות והתחברות למחשבות.

7. כעת, לאחר שסיימתם, שחררו את הגוף ובידקו עם עצמכם האם ה"נושא נפתר, לאיזה מסקנות הגעתם והאם המטרה שסימנתם לכם הושגה.

8. חיזרו לביתכם וכיתבו לכם את הדברים. בפעם הבאה שתתקלו בבעיה דומה, תוכלו לשחזר את הפיתרון.

ידוע לי שלהקשיב למחשבות שלנו זו בהחלט משימה לא פשוטה.

יחד עם זאת, אני יכולה לספר לכם מניסיוני שהרבה פעמים תוך כדי הפעילות הגופנית שלי, הצלחתי להבין סוגיות שהציקו לי, מצאתי להן פיתרון אפקטיבי ובסיכומו של דבר

עשיתי סדר ב"מגירות".

כמאמנת אישית, אני מקפידה על פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע ולאו דווקא בחדר כושר. אני מעדיפה את האוויר הפתוח ואת האינטרקציה עם האנשים.

כתוצאה מההקשבה לגופי ולמחשבותיי אני מרוויחה אפקטיביות מלאה בחיי.

בפן הפיזי - כמו שנאמר, לשמור על כושר ועל המשקל, לנקות את הגוף מרעלים מצטברים וליצור גוף בריא.

בפן התודעתי - זה מאפשר לי ליצור מיקוד, לשמר את שמחת החיים שלי, ולחשוב בצורה הרבה יותר אפקטיבית.

ובמילים אחרות, אני משחררת גם רעלים וגם זללני אנרגיה, בשעה אחת!

בקיצור, מומלץ.

בהצלחה!