... של שרירים, שריר הדו ראשי, שריר התלת ראשי, שריר הארבעה ראשי , חלקים של שריר, מכמה חלקים מורכב השריר? השריר מורכב מכמה חלקים, מבנה השרירים בגוף האדם מהם ראשים של שרירים ואיך הם בנויים? אליעד כהן מסביר שבנוסף למושג שכבות של שרירים בגוף ... קיימים שרירים נוספים בגוף האדם שמורכבים ממספר ראשים או חלקים. דוגמה מפורסמת נוספת שאליעד מציג היא שריר התלת ראשי (טרייספס), שהוא שריר בעל שלושה ראשים, ושריר הארבע ראשי (קוודריספס), הממוקם בירך ומורכב מארבעה ראשים שונים. מה ההבדל בין ראשים של שרירים לבין שכבות של שרירים? אליעד מסביר שיש שני מושגים שונים שחשוב להבין בנוגע לשרירים בגוף: שכבות של שרירים: מצב שבו שרירים מסודרים אחד מעל ... חשובה להבנה מעשית של תרגילים ואימונים. כמה ראשים יש לשריר הדו ראשי? שריר התלת ראשי - מכמה ראשים מורכב? ההבדל בין שכבות של שרירים לראשים של שריר מבנה השריר הארבע ראשי בירך מה המשמעות המעשית של ראשים בשרירים? איך לזהות את הראשים השונים בשריר? למה חשוב לדעת את מבנה השרירים בגוף האדם? ...

... מנסה לקצר את שרירי ההאמסטרינג על ידי כיפוף הברך. למה יש כאב בברכיים ובשרירי הארבע ראשי בשכיבה על שזלונג? אליעד מפרט שהניסיון של הגוף להקל על הכאב בהאמסטרינג על ידי כיפוף הברך מוביל להפעלת השרירים בארבע ראשי. המאמץ המתמשך של שרירי הארבע ראשי לשמור על הכיפוף בברך כדי להקל על ההאמסטרינג, גורם ...

... מכסא בצורה נכונה? מה לעשות אם קשה לקום מהכסא? ניתוח קינסיולוגי, קינסיולוגיה ניתוח תנועה, איזה שרירים פועלים בקימה מכסא? 2 צורות לעשות סקוואט, שריר הארבע ראשי, שריר הירך האחורית איך לקום נכון מהכיסא בצורה שתקל על הכאבים? בהרצאה זו אליעד כהן מסביר בפרוטרוט על שתי דרכים שונות לקום מכיסא, ... על כאבים, במידה וקשה לקום מהכיסא. אילו שרירים פועלים כאשר קמים מהכיסא? אליעד כהן מסביר שבפעולת קימה מכיסא מעורבים בעיקר שני שרירים מרכזיים: שריר הארבע ראשי - שנמצא בירך הקדמית, אחראי על פשיטת הברך. שריר הירך האחורית והישבן - אחראים בעיקר על פשיטת מפרק הירך. הוא מוסיף שלעיתים מתווסף גם שריר התאומים (מתחת ... מסביר לעומק שאם קשה לקום מהכיסא, צריך לשים לב למיקום של כפות הרגליים. הוא מתאר שני מצבים עיקריים: אם כפות הרגליים קדימה יותר (רחוקות מהכיסא), שריר הארבע ראשי יהיה פחות מתוח, מה שיגרום לפחות מאמץ שלו ויותר מאמץ על הירך האחורית והישבן. אם כפות הרגליים ממוקמות מתחת לכיסא (קרובות יותר אחורה), שריר הארבע ראשי יהיה מתוח יותר ולכן יעבוד קשה יותר בעת הקימה, מה שיכול להקשות על הפעולה אם השריר חלש או כואב. מדוע אי אפשר לקום עם גב ישר ... קימה עם גב זקוף לקימה עם גב מוטה קדימה? אליעד כהן נותן דוגמה פרקטית ופשוטה להמחשה: כשמסתכלים למעלה לכיוון התקרה וניסיוננו לקום עם גב זקוף יותר, שריר הארבע ראשי מתוח משמעותית יותר ולכן פועל קשה יותר. לעומת זאת, כאשר מסתכלים קדימה או אפילו מעט למטה, כמו למשל כשמתכופפים כדי לקשור שרוכים, המתח על הארבע ראשי יורד והקימה הופכת לקלה יותר, מאחר שהעומס עובר לשרירי הישבן והירך האחורית. האם סדר התנועה משפיע על הקימה מהכיסא? לדברי אליעד כהן, ... והכאב האפשרי בקימה. מה לעשות אם קשה לקום מהכיסא? אליעד כהן מציע שני פתרונות מעשיים ופשוטים: להזיז את כפות הרגליים מעט קדימה, להפחתת המתח על הארבע ראשי, כך שהקימה תהיה קלה יותר עם פחות כאב בירך הקדמית. להטות מעט את הגב קדימה בעת הקימה, כדי להקטין את הזווית במפרק הירך ובכך להפחית את המאמץ הנדרש מהארבע ראשי. איך שריר התאומים משפיע על הקימה? אליעד כהן מסביר שגם לשריר התאומים (שנמצא מתחת לברך מאחור) יש תפקיד בקימה, בהתאם למיקום כפות ... כשקמים? כשאדם יושב על כיסא ורוצה לקום, יש שתי קבוצות עיקריות של שרירים הפועלות כדי להרים אותו מהכיסא. השריר הראשון הוא הארבע - ראשי, הנמצא בירך הקדמית, והשני הוא שריר הירך האחורית, שנמצא בירך מאחור ומחובר לשרירי הישבן. לעיתים גם שריר התאומים (השריר שנמצא מתחת לברך מאחור) משתתף, אך ... של הגב ביחס לגוף (האם קמים זקוף או מתכופפים קדימה) כאשר כפות הרגליים נמצאות קדימה יותר ביחס לכיסא (רחוקות יותר מהגוף), שריר הארבע - ראשי בירך הקדמית פחות מתוח ולכן הוא מתאמץ פחות בעת הקימה. לעומת זאת, שריר הירך האחורית והישבן מתאמצים יותר. ככל שכפות הרגליים נמצאות יותר מאחור ... אל שרירי הירך האחורית והישבן, שהם חזקים יותר בדרך כלל. להטות מעט את הגב קדימה בעת הקימה, כדי להפחית את הזווית במפרק הירך ולהקטין את המתח על שרירי הירך הקדמית. מה הקשר של שריר התאומים (שריר מתחת לברך) לקימה מהכיסא? שריר התאומים, שנמצא מתחת לברך, משפיע גם הוא על הקימה, בהתאם למיקום ...

... נקראת שרירי היד הקדמית, ואילו קבוצת השרירים שנמצאת בצד האחורי של הזרוע נקראת שרירי היד האחורית. באותו אופן, בירך יש שרירים קדמיים ושרירים אחוריים, הנקראים ירך קדמית (הארבע ראשי) וירך אחורית. אילו תנועות מאפשרים לנו השרירים? אליעד מסביר כי כל תנועה שאנחנו מבצעים בגוף מתבצעת על ידי ... אחורה. שרירי החזה - מאפשרים תנועות של הידיים קדימה ולצדדים. שרירי הבטן - מאפשרים תנועות של הגוף כמו כפיפה לפנים או סיבוב אלכסוני, בעזרת השרירים האלכסוניים. שרירי הירך הקדמית (ארבע ראשי) - אחראים על כפיפת הירך ופשיטת הברך. שרירי הירך האחורית - מאפשרים כפיפת הברך ופשיטת הירך. שרירי השוק - ...

... של השריר בהתאם לתנועת הגוף. מהו האורך האובייקטיבי של השריר? האורך האובייקטיבי הוא אורך השריר ללא קשר לתנועה מסוימת או לפוזיציה זמנית. לדוגמה, שרירי הרגל, כמו השריר הארבע - ראשי של הירך, ארוכים באופן אובייקטיבי יותר ...

... בבטן מתכווצים והשרירים בגב מתארכים ונמתחים. כפיפה של הברך: השרירים האחוריים של הירך מתכווצים והשריר הקדמי (ארבע ראשי) מתארך. מתיחה של שרירי החזה (הוצאת החזה ...

... מרפקים? שריר הבייספס, שריר הברכיאליס, שריר הברכיאורדיאליס, שרירי הזרוע, שרירי האמה, כפיפה במפרק הברך, פשיטה במפרק הברך, שריר הארבע ראשי, שריר ההמסטרינג, שריר הירך האחורית ...

... שלך היא התכוננות לתחרות, אז עליך לעשות את הסקוואט, לפי חוקי התחרות. אם המטרה שלך, היא לחזק את שריר הארבע ראשי לדוגמה, עליך לעשות את התרגיל בצורה מסוימת, שתהיה שונה מהצורה שבה המטרה שלך תהיה לדוגמה אחרת, כגון לחזק את שריר ההמסטרינג (ירך אחורית). ואם לדוגמה המטרה שלך ...

... גם אם במהלך התנועה עצמה, אתה לא הולך להגיע לטווח התנועה הזה. כדי שגם אם בטעות תגיע אליו, שלא תיפצע. לדוגמה, לעשות מתיחה מלאה של הארבע ראשי ושל הגב התחתון, לפני סקוואט, למרות שבתרגיל עצמו, טווח התנועה מוגבל ...

... שנית. כמו כן, כשאתה מאמן לדוגמה יד קדמית, הדם זורם כחימום ליד האחורית. כשאתה עובד על פלג גוף תחתון ירך אחורית, לפעמים זה יכול להוות חימום ל 4 ראשי. בקיצור, יש כל מיני שיקולים שאפשר לקחת בחשבון. ...