ידע
להצליח
⭐⭐⭐⭐⭐
הצטרף לחברים באתר!
שם
סיסמא
לחץ כאן
להתחבר לאתר!
💖
הספרים שמומלצים לך:
להצליח בחיים
ולהיות מאושר!






מעניין לקרוא באתר... - מה שבא ברוך הבא...
💎גוף נפש, כאב גופני, התמודדות עם כאב, כאבים בגוף, בעיות בריאות, בעיה נפשית, אושר, רבי נחמן מברסלב, אלוהים - 1
...המצב של הכאב ראש לבין הרצון שלא יהיה כאב ראש והוא למעשה יוצר את הכאב. זוהי הגדרת הרע במילון, יש התנגשות בין מה שאתה רוצה לבין מה שיש במציאות וזה הרע. איך אנחנו מתקדמים מכאן, זה תהליך, הבן אדם שואל את עצמו מדוע אני לא רוצה שיכאב לי הראש, ובסופו של תהליך הוא מגיע להבנה שהסיבה שהוא לא רוצה שיכאב לו הראש... שאלה: רוב האנשים שאני מכיר ימצאו את התשובה מהר מאוד, למה אני לא רוצה שיכאב לי הראש, כי זה לא נוח לי וזהו. אליעד: טוב בא נתקדם, ולמה אני רוצה שיהיה לי נוח? כי אכלו לי כי שתו לי, אבל למה אני רוצה שיהיה
💎דיאטה / השמנה / ירידה במשקל / לרדת במשקל - איך להצליח בדיאטה?
...חייב לשאול את עצמו תמיד ולברר עם עצמו תמיד, למה בכלל הוא מחפש דיאטה? ואם הוא כבר נמצא בדיאטה, אז למה בכלל הוא נמצא בדיאטה, שבה הוא כבר נמצא? כי, התשובה לשאלה, למה האדם רוצה להיות בדיאטה, היא המפתח לתשובה לשאלה, על מה אתה מוכן להתפשר ועל מה אתה לא מוכן להתפשר?! ומי שלא מסוגל לענות לעצמו לשאלה, למה הוא מחפש לעשות דיאטה? הוא גם לא יהיה מסוגל לענות לשאלה, על מה הוא מוכן להתפשר, למען השגת המטרה. ונחדד את הרעיון. שדיאטה, כמו כל דבר אחר, לא יכולה להיות מושלמת ב 100%. ז"א יש אין סוף צורות של דיאטות, שיכולות
💎להיות אובייקטיבי
...מאוד והוא אמיתי ואדם חי רק בהכחשה שהדבר הזה שקרי כי אנשים אחרים אמרו לו. ואם הוא היה צריך להחליט לבד, הוא היה מחליט שזה אמיתי לגמרי. ואדם צריך לקחת בעירבון מוגבל דברים ויחד עם זאת לקחת גם את החיים בקלות, כי גם החיים איך שהאדם תופס אותם זה לא תמיד נכון, לפעמים האדם מכניס לעצמו סתם פחדים מיותרים ומונע מהקול הפנימי שלו להתבטא. האדם צריך להקשיב לעצמו, לבדוק גם את עצמו. ולהיות אמיתי עם עצמו. מתוך הדברים הנ"ל הבנתי שמה שחשוב בחיים זה האמת, כי האמת זה היסוד הכי חזק בעולם שאפשר לבנות עליו את הבסיס החזק
💎זכרון - היכן נמצא הזיכרון שלנו, מה ואיך אנו זוכרים?
...הרבה יותר רגישה וצפופה במספר הפיקסלים משאר אזורי רשתית העין. במקביל מרכז הרשתית של העין תופס נפח גדול מאוד מאזור הקליטה במפת הפיקסלים במוח שלנו. לדוגמה: תמונת אדם בפארק שעשועים, הפנים של האדם יתפסו כ - 50% משטח מרכז הקליטה ושאר התמונה יקבל יחוס שולי ב - 50% הנותרים כמו הגוף, הפארק וכו'. מחקרים שבדקו את צורת ההתבוננות של מרכז הרשתית בכל תמונה נתונה גילו להפתעתם, שמרכז הרשתית מתביית על נקודות חשובות בתמונה כמו פנים, או עצמים מעניינים וסורק אותם מספר פעמים הלוך ושוב, כל עוד אנחנו מתבוננים בתמונה הנתונה
💎האם הטכנולוגיה הרגה את הרומנטיקה ?
...? זה נראה לי מוזר..." אז כן, אם בא לכם לשחק בכאילו להרגיש אתם בתנועה כשאתם ממש לא - אז תמשיכו לאפשר את ההתכתבויות הארוכות עד מוות בהודעות וגרוע מזה - צאו לדייט בלי שדיברתם איתו בטלפון הפתעות יחכו לכם שם... אני זוכרת התכתבות אחת יחסית זורמת, לפני כמה שנים, הייתי ספונטאנית ונפגשנו בלי לדבר בטלפון היה אחד הדייטים הגרועים שלי (נגמר 5 דקות אחרי שהוא התחיל) אבל אם באמת בא לכם להכיר תעברו כבר לטלפון!! שאלתי לא פעם גברים למה הם לא מתחילים כמעט בברים או סתם ככה ברחוב כמו שאנחנו חולמות התשובה שקיבלתי לרוב
💎מה אל תעשה אם ברצונך להשיג משהו?
...רק הכי חשוב שלא תחזור אחורה. ככל שתישאר קרוב יותר למטרה הסופית שלך כך הסיכוי שתשיג אותה גדול יותר, ככל שתשמור טוב יותר על לא להגדיל את המינוס בבנק, כך הסיכוי שתצא ממנו גדול יותר. אין מה לעשות, ככל שתגדיל את המינוס בבנק הסיכוי שלך לצאת ממנו הוא קטן יותר. לכן תשים לב שאתה לא פועל הפוך נגד הרצונות שלך בשום מקרה ובפרט לא בגלל שאתה לא סגור על איך בדיוק לעשות את כל הדברים הנכונים. האויב של הטוב הוא הטוב ביותר זכור זאת. שלא בשם כך שאתה רוצה להיות יותר טוב מאשר אתה יכול, שלא בשם כך תמנע מלעשות גם את אשר
💎מוטיבציה - זה לא כל כך נעים לראות גן סגור
...כמו מצנח, הוא עובד רק כשהוא פתוח. אני אומר: המוח שלנו הוא כמו גן והאמת היא שמדובר בגן עשיר, אך חשוב מאוד לשמור על הגן פתוח. כשהילדה שרה: "זה לא כל כך נעים לראות גן סגור", האנלוגיה המשתמעת מכך היא שזה לא כל כך נעים לראות מוח סגור. ואיך זה קשור אל מוטיבציה? לאדם בעל ראש פתוח יש יותר מוטיבציה! שימו לב לטענה הבאה שלי: לאדם בעל ראש פתוח יש יותר מוטיבציה! אל תאמינו לי, אני לא מבקש שתאמינו לי, לפחות לא סתם כך לפני שאני מסביר את עצמי. קודם כל מי שהגן שלו סגור, לא לומד כלום ואם הוא לא לומד כלום, הוא אינו
💎האם אתה מפריע לעצמך להצליח? כיצד תהפך לכלי קיבול טוב יותר להצלחה?
...שאר האחרות. לכן אם יש לך תכונה שאתה לא יודע כיצד היא מקדמת אותך (בגלל שאתה עדיין לא מספיק מודע לעצמך ומבין את ההשלכה של כל תכונה על כל דבר), דע כי היא כפי שהיא מעכבת אותך. כדי להצליח עליך להיות כמה שיותר בשלמות של כל התכונות שלך כאדם. לכן אם התכונה אינה מספיק מושלמת כדי ליצור הצלחה, זה אומר שהיא מעכבת אותך, כי בוודאי היא גוררת אחריה גם תכונות אחרות שמונעות ממך הצלחה. אם היא לא מספיק טובה כדי לגרום לך להצליח, זה אומר שיש לך המון תכונות נוספות שקשורות אליה שמונעות ממך להצליח בגלל חוסר השלמות שלך בהן
💎היציאה אל החופש! איך נרשה לעצמנו ללכת לדרך האושר?
...לפי צו הלב והנשמה שלנו. שם נצליח, לשם תגיע ההצלחה, שם יהיה השפע שלו חיכנו כל חיינו. בואו נפשט את הערפל, בואו נבאר אותו. תחשבו שאתם עולים על סולם. שלב, שלב. מדרגה, מדרגה. בשלב הראשון, הבסיסי, נבין מה מציק לנו בחיים, מה לא עובד בחיים שלנו. בשלב השני, בזמן שאנו בורחים משגרת היום יום - ספורט, צלילה, הליכה, מדיטציה וכו', המקום בו אנו נותנים למחשבות דרור ומנקים את עצמנו מהעומס היום יומי, נשאל את השאלה שמציקה לנו. התשובה הראשונה שנקבל תהיה המחשבות, הפחדים, החששות וכו'. זו לא התשובה. לאחר זמן, תעלה תודעה
💎כיצד להטמיע בעצמך את מה שלמדת?
...כי מעט גם כן טוב. ועל ידי זה שתעשה בכל פעם קצת ותעשה גם פעולות קטנות ודברים קטנים, על ידי זה תזכה בבא היום לראות שפתאום השתפרת מקצה לקצה בהמון תחומים. בהצלחה. ציטוטים: רבי נחמן מברסלב שצריכין לילך עם אותם התורות [המאמרים], דהינו לילך איזה זמן עם זאת התורה. וכל העבודות [המעשים] שלו מבקר עד ערב יהיו עם הלוך של אותה התורה שהוא הולך בה בעת ההוא. ואחר כך ילך איזה זמן עם תורה ממאמר אחר, וכן יתנהג תמיד, עד אשר יעבר וילך עם כל התורות שאמר... והעקר לבל יהיה מבהל ומבלבל שלא ירצה לחטף הכל בבת אחת, ורק צריך
💎תשובות לשאלות - איך למצוא תשובות לשאלות?
...כזה מחר. ועל האדם להבין, מה זה גשם, מה זה אין גשם, מה יוצר את הגשם? כל הידע האפשרי על הגשם, ויהיה לו את כל הידע האפשרי על מחר, כך ידע אם ירד גשם מחר. כך גם השאלה על כדור הארץ, האם עגול או ישר? על האדם להשיג את כל המידע האפשרי על כדור הארץ, ואז יהיו לו הנתונים, אם הוא עגול או שטוח. ותגידו, טוב, מה חידשת כאן. זה ברור שאם יהיו לנו כל הנתונים על דבר זה או אחר, אז נקבל את התשובה. אך האם באמת כך הדבר? אם תדע לנתח מה זה גשם, זה יתן לך תשובה אם מחר ירד גשם? ומי יכול לדעת את כל המידע על כדור הארץ? ומי שהיה
💎בודהיזם - פַּרִינִיבָּאנָה
...המורכב מאינסופיות החלל, אין בסיס המורכב מאינסופיות התודעה, אין בסיס המורב מאינות, אין בסיס המורכב מלא - תפיסה - ולא - חוסר - תפיסה; לא העולם הזה ולא עולם אחר ולא שניהם; לא שמש ולא ירח. הנה, נזירים, אני אומר שאין ביאה, לא הליכה, לא השארות, לא גוויעה, לא היווצרות. לא קבוע, לא נע, אין לו תמיכה. רק זה הוא קיצו של הסבל. " פריניבאנה (3) Parinibbna Udna 8.3 כך שמעתי. בפעם אחת הבודהה התגורר בקרבה לסאווטהי בחורשת ג'טה במנזר של אנאטהפינדיקה. במקרה זה הבודהה הדריך, עורר השראה, המריץ, ושימח את הנזירים בשיחת
💎שחזור גלגולים - מה זה?
...שהוא מביא איתו. שחזור גלגולים נועד בגדול לרפא או לשנות מצב מסוים הקיים בחיינו. מצב שאנו לא זקוקים לו יותר. הוא בעיקר אפקטיבי למצבים של פחדים לא רציונליים, פוביות, מחלות קשות וכיוצ"ב. איך עושים שחזור גלגולים נכון מקצועי ואפקטיבי: חשוב... ללכת לאדם המוסמך לעשות זאת לאחר שלמד את הנושא באופן מקצועי - כן יש בתי ספר מקצועיים המלמדים את התחום הזה. מידע היכול לעזור בהבנת התחום האמור: 1. לפני שיוצאים לשחזור גלגולים יש לבצע הגנות אנרגטיות. 2. תהליך השחזור עצמו יכול להתקיים ברמת חוויה: ישירה. צפייה. הימצאות
💎הורות - פרדיגמה ישנה
...בו היו לפניה ציפיות. כשהורים מחזיקים ברעיונות שונים לגבי מה ילדם אמור להיות / לעשות, ברגע שהמציאות לא תואמת ציפייה זו, תתרחש האכזבה. כל עוד ממשיכים אנשים להחזיק בציפיה המקורית, המציאות שלא משתנה, מראה שוב ושוב את הפער בין הרצוי למצוי. היכולת לוותר על ציפיות ראשוניות, היכולת לעדכן את הציפיות והמשאלות כך שתהיינה קרובות יותר למצוי, מראה על גמישות תפיסתית. ההיפך - מראה על נוקשות ובמקרים מסוימים על חוסר קשר ממשי עם המציאות (ניתוק). מה הדבר שמונע מאב להיות בטכס החתונה של בנו באהבה ובקבלה? אולי חשיבות
💎הפתרון הוא הפשטות - מהי מהותה של הפשטות?
...לעשות את ההשתדלות שלו על מעשיו, אבל מהנקודה שהוא עשה את מה שהוא יכול, עליו לזרום עם הדברים ולהתחבר לשלמות שמעל ההגדרות. וזאת, ע"י שיזרום עם הדברים ועל זה נאמר "פתחו לי פתחו של מחט ואפתח לכם פתחו של אולם" ומהו פתחו של מחט? זהו המקסימום האפשרי שהוא המינימום ההכרחי להתחברות זו. וע"י שהאדם פותח פתח ע"י האמת וע"י עשיית הטוב ביותר שלו, אזי הוא מגיע לשלב שבו הוא מפסיק להגדיר ואז ממילא הוא חווה את השלמות שמעבר להגדרות. ואיך לחוות את השלמות שמעבר להגדרות? אחרי שהאדם מבין שהוא עושה את המקסימום שלו, הוא מפסיק
💎מהי אהבה? הגדרות רבות לאהבה... אז מהי אהבה?
...מהחדלון ושאלות הקיום שלו. ואהבה בוגרת שהיא האידאלית, שבה שני בני אדם עומדים אחד מול השני במלוא אישיותם הלא מתבטלת, ומשלימים אחד את השני באופן הדדי, באופן שאינם מבטלים את עצמם אחד כלפי השני. על פי תפיסתו האהבה איננה מתת אל שנופלת משמים על האדם או רגש שפתאום האדם מתוודע אליו, אלא מיומנות לא קלה שיש ללמוד אותה תיאורתית ולהתאמן בה מעשית, ממש כבכל אומנות אחרת. (הבאתי פה מודלים 'על קצה המזלג' אך ישנם נוספים כמובן). אהבה על פי המדע רק בשנים האחרונות, לאור המהפכה בתחום מחקר מדעי המוח והפסיכולוגיה הקוגניטיבית
💎תכלית החיים - למה אף אחד *לא* יכול לדעת מהי תכלית החיים?
...לגבי כל דבר ודבר. ומי שמתבונן בדבר הזה יגלה שאין לו מושג מה תכלית החיים, כי אין שום תשובה רגילה למה היא תכלית החיים, כי תמיד כל תכלית תהיה שאלה מה התכלית של התכלית. וצריך לבדוק את שורש הדברים, את הבנת השורש למה בכלל המציאות קיימת, לפני שבודקים למה השמש זורחת, ומה התהליכים של הכוכבים או כל דבר אחר שהוא תת תהליך של משהו גדול יותר. קודם על האדם לבדוק את השורש מדוע בכלל המציאות קיימת? ואם תהיה הבנת המציאות, תהיה הבנה למה השמש בכלל זורחת וכו'. ויש מצב פרדוקסאלי, כי אם המציאות קיימת תמיד, ומאחד שהיא תמיד
💎מהו הגורם לשינויים במצבי הרוח של בני האדם? ואיך יוצאים מזה?
...ציטוטים: רבי נחמן מברסלב ספר מענין שבירת כעס. ואמר: שמתחלה היה כעסן גדול מאד מאד, ואחר כך... התחיל לשבר מדה זו של כעס עד שזכה לשבר מדה זו של כעס. אבל תכלית שבירת מדה זו מהפך אל הפך, דהינו להתהפך לטוב גמור שלא יכפת לה כלל וכלל שום דבר, ויהיה רק טוב בלי שום צד קפידא בעולם,... זכה לזה שנתבטל הכעס בתכלית הבטול, וזכה ונעשה טוב ממש, ולא נשאר בו שום צד קפידא בעלמא. עד שאחר כך אפלו מי שהיה עושה לו כל הרעות שבעולם, לא היה בלבו שום צד שנאה וקפדא עליו, אדרבא היה אוהבו ולא היה בלבו עליו כלל כי היה רק כלו טוב
💎איך לתקשר עם התבונה האינסופית? חלק ב'
...הכוח איתו היא ממירה מרצון שאיפות למקבילתן הפיזית. על מנת שנוכל להשפיע מרצון על תת ההכרה שלנו, עלינו לדבר בשפה שלה (כמו בכל סוג של תקשורת). תת ההכרה מבינה את שפת הרגש. ולכן, מחשבות שאינן מעורבבות ברגש, אינן משפיעות על תת ההכרה. לצורך העניין כרגע, אמונה היא הרגש הדומיננטי ביותר שיכול להוסיף למחשבותינו אופי כזה שישפיע על תת ההכרה. בדיוק כמו שכדי לתקשר עם תת ההכרה, עלינו לדבר בשפתה, כך גם על תת ההכרה לדבר בשפתה של התבונה האינסופית על מנת לתקשר איתה. התבונה האינסופית מדברת בשפת הרוח, רק בתוך תת ההכרה
💎לרדת במשקל - מי שוקל לשקול פחות?
...טוב עבורנו? אנחנו עצמנו! וכשאומרים לנו תודה אנחנו ממהרים לענות "אין בעד מה" למה אין בעד מה, יש בעד מה הרי ביצענו עבודה, עזרה או כל דבר - מה. לסיכום המחשבה - זוהי השפעה של הסביבה. ומה בכל זאת אני מחדשת ומה טוענת: שאם עד עכשיו הייתם תוצר של המשפחה הסביבה ומי יודע עוד של מה... עכשיו אתם לוקחים אחריות ומלמדים את עצמכם (עם עזרה - כמובן) איך שולטים על מה שלפה מכניסים, איך עושים ספורט למרות שלא אוהבים איך משנים את המחשבה שתהיה קצת יותר אהובה יותר תומכת מפרגנת מאפשרת ובעצם איך את החיים משקמים ממצב של אין
💎 לקריאת תכנים נוספים מהאתר לחץ כאן 👈 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50


קבל את הספרים המומלצים עבורך שיביאו גם לך הצלחה ואושר אמיתיים בכל תחומי החיים!
לזמן מוגבל!     👈1 ב 150  👈2 ב 250  👈4 ב 350     📞 050-3331-331
שקט נפשי אמיתי - הספר על: איך להתמודד עם חרדות ופחדים של ילדים? איך להתמודד עם פחד קהל ופחד במה / פחד להתחיל עם בחורות / פחד להשתגע / פחד לאבד שליטה / חרדת נטישה / פחד מכישלון / פחד מוות / פחד ממחלות / פחד לקבל החלטה / פחד ממחויבות / פחד מבגידה / פחד מיסטי / פחד ממבחנים / חרדה כללית / פחד לא ידוע / פחד מפיטורים / פחד ממכירות / פחד מהצלחה / פחד לא הגיוני ועוד? איך להתמודד עם רגשות אשם ושנאה עצמית? איך להתמודד עם חלומות מפחידים וסיוטים בשינה? איך להתמודד עם אהבה אובססיבית? איך להתמודד עם ביישנות וחרדה חברתית? איך להתמודד עם התקפי חרדה ופאניקה? איך להשיג איזון נפשי? איך להתמודד עם בעיות ריכוז והפרעת קשב וריכוז? איך להתמודד עם הזיות / דמיונות שווא / פרנויות / סכיזופרניה / הפרעת אישיות גבולית? איך להתמודד עם שמיעת קולות בראש? איך להתמודד עם מאניה דיפרסיה ועם מצבי רוח משתנים? איך להתמודד עם לחץ? כעס ועצבים? איך להתמודד עם אכזבות? איך להתמודד עם עצבות? דיכאון? איך להתמודד עם בדידות? איך להתמודד עם הפרעות קשב וריכוז? מועקות נפשיות וייאוש? איך לשכוח אקסים ולא להתגעגע? איך להתמודד עם טראומה ופוסט טראומה? איך להתמודד עם כל סוגי הפחדים והחרדות שיש? איך להתמודד עם הפרעות התנהגות אצל ילדים? איך להתמודד עם OCD / הפרעה טורדנית כפייתית / אובססיות / התנהגות כפייתית? איך להתמודד עם תסמינים של חרדה ועוד...



הצלחה אהבה וחיים טובים - הספר על: איך להשיג ביטחון עצמי? איך להעריך את עצמך? איך לפרש חלומות? איך להצליח בדיאטה ולשמור על המשקל? איך לשפר את הזיכרון? איך לעשות יותר כסף? איך ליצור מוטיבציה ולהשיג מטרות? איך למצוא זוגיות? איך למכור מוצר ללקוחות? איך לפתח יכולות חשיבה? איך לנהל את הזמן? איך לחנך ילדים? איך לקבל החלטות? איך לפתח חשיבה יצירתית? איך לגרום למישהו לאהוב אותך? איך לא להישחק בעבודה? איך ליצור אהבה? איך לטפל בהתנגדויות מכירה? איך לשנות תכונות אופי? איך להצליח בזוגיות? איך לדעת אם מישהו מתאים לך? איך להיגמל מהימורים? איך להיות מאושר ושמח? איך לדעת איזה מקצוע מתאים לך? איך להאמין בעצמך? איך לחשוב בחשיבה חיובית? איך להתמודד עם אובססיות והתמכרויות? איך לשכנע אנשים ולקוחות? איך להצליח בראיון עבודה? איך להעביר ביקורת בונה? איך לשתול מחשבות? איך להתמודד עם גירושין? איך להתמודד עם דיכאון ותחושות רעות ועוד...



להיות אלוהים, 2 חלקים - הספר על: מה המשמעות של החיים? איך נוצר העולם? האם יש אמת מוחלטת? למה יש רע וסבל בעולם? אולי אנחנו במטריקס? האם יש בחירה חופשית? האם באמת הכל לטובה? למה יש רע בעולם? האם יש או אין אלוהים? איך להנות בחיים? למה העולם קיים? בשביל מה לחיות? איך להשיג שלמות ואושר מוחלט? האם לדומם יש תודעה? האם יש נשמה וחיים אחרי המוות? מהי תכלית ומשמעות החיים? למה לא להתאבד? מי ברא את אלוהים? האם יש חיים מחוץ לכדור הארץ ויקומים מקבילים? איך נוצר העולם? האם המציאות היא טובה או רעה? האם יש הבדל בין חלום למציאות? מה יש מעבר לשכל וללוגיקה? איך נוצרים רצונות / מחשבות / רגשות? האם הכל אפשרי? איך להיות מאושר? האם אפשר לדעת הכל? מה יש מעבר לזמן ולמקום? איך להיות הכי חכם בעולם? למה חוקי הפיזיקה כפי שהם? האם יש משמעות לחיים ועוד...
לפניך חלק מהנושאים שבאתר... מה מעניין אותך?
   



האתר Yeda.EIP.co.il נותן לך תכנים בנושא קואצ'ר מומלץ, מטפל, ייעוץ נפשי פסיכולוגית קלינית מומחית בתל אביב ועוד אלפי תכנים נוספים, על כל נושאי החיים - ללא הגבלה! לקביעת פגישה אישית / ייעוץ טלפוני אישי / הזמנת הספרים - צור/י עכשיו קשר: 050-3331-331
© כל הזכויות שמורות לאתר Yeda.EIP.co.il ולכותבי המאמרים המקוריים בלבד!
מומלץ ביותר, לצטט תוכן מהאתר במקומות שונים,
ובתנאי שתמיד יצורף קישור לכתובת שבה מופיע התוכן המקורי ולאתר.
האתר פותח על ידי אליעד כהן
דף זה נכתב ב 0.2012 שניות - עכשיו 22_09_2020 השעה 04:49:26 - wesi4