ידע
להצליח
⭐⭐⭐⭐⭐
הדפסה השמנת יתר ✔תזונה / אחוזי שומן / קוביות בבטן / ירכיים חטובות / ישבן חטוב / אירובי / לרדת במשקל / קלוריות / אימוני כוח / אימוני התנגדות / לעלות במשקל ...
הצטרף לחברים באתר!
שם
סיסמא
לחץ כאן
להתחבר לאתר!
💖
הספרים שמומלצים לך:
להצליח בחיים
ולהיות מאושר!






🖶 תזונה / אחוזי שומן / קוביות בבטן / ירכיים חטובות / ישבן חטוב / אירובי / לרדת במשקל / קלוריות / אימוני כוח / אימוני התנגדות / לעלות במשקל / לעלות במסה / צריכת חלבון

קצת בקצרה על הנושא, ע"פ מה שידוע לי:

כמה התזונה חשובה? תשובה: מאוד חשובה. השריר לא נבנה מהאימון בלבד, אלא גם מהתזונה ומהמנוחה שאחריו. ואם לא תאכל + תנוח נכון, אתה עלול להשיג את התוצאה ההפוכה, של איבוד שריר והעלאת אחוז השומן, למרות שאתה מתאמן.

כדי לרדת במשקל, צריך שהגוף שלך יוציא יותר קלוריות מאשר הכמות שהוא מכניס. זה הכל. איך תוציא או תכניס את הקלוריות, זה לא ממש משנה.

האם זה משנה לגוף, איזה קלוריות הוא מכניס? תשובה: יש שיגידו שלא, ויש שיגידו שכן. ההיגיון אומר, שכנראה שמהיבטים מסוימים כן ומהיבטים אחרים לא. כנראה שאם תאכל רק קלוריות מאוכל לא בריא, אומנם תרד במשקל, אבל תהיה לא בריא.

חשוב יותר לרדת באחוז השומן, מאשר לרדת במשקל. אתה יכול לרדת במשקל, כי איבדת מסת שריר, ולהיראות פחות טוב, ממישהו ששוקל יותר ממך, אבל שיש לו פחות אחוז שומן ממך ויותר מסת שריר ממך. לכן המטרה תהיה, לרדת באחוז השומן, ביחס למסת השריר. ירידה במשקל, כמשקל נטו, לא אמורה לעניין אותך כעיקרון. אא"כ מדובר בתחרות וכיו"ב, שאתה אמור לשקול משקל ספציפי.

כמו כן, הדעה המקובלת היא, שלא ניתן להוריד שומן באזור מסוים בגוף בלבד. כן ניתן להוריד שומן בגוף באופן כללי, ואז ממילא הוא ירד מתישהו, גם מהאזור שאתה רוצה שהוא ירד משם.

שומן לא הופך לשריר ושריר לא הופך לשומן. אם תפסיק להתאמן, ותהיה בצריכת קלוריות במאזן חיובי (יותר הכנסה מהוצאה), תרד בשריר ותעלה בשומן, בגלל צריכת הקלוריות, אבל לא בגלל שהשריר הפך לשומן בדרך כלשהי.

כדי להשיג קוביות בבטן, אתה בעצם צריך: 1 - שרירים בבטן, שאותם אתה משיג באמצעות תרגילים לשרירי הבטן (ע"ע שרירי הבטן). 2 - באמצעות אחוז שומן נמוך על שרירי הבטן, שאותו אתה משיג באמצעות ירידה באחוז השומן באופן כללי. המון תרגילי בטן, לא ישיגו לך יותר קוביות בבטן, אם יש לך המון שומן על הבטן.

האם אפשר להשיג קוביות בבטן, בלי לשמור על התזונה שלך? תשובה: כן! בתנאי שתוציא יותר קלוריות מאשר תכניס. כי העיקר זה האחוז שומן הנמוך, שתלוי במאזן הקלורי. אלא שבד"כ לשם כך אתה צריך לשמור על התזונה, אבל זה לא הכרחי.

איך לדעת מה אחוז השומן שלך? תשובה: יש כל מיני דרכים, אבל מה זה משנה לך? האם זה באמת משנה לך? מה אכפת לך? האם אתה לא מרוצה מאיך שאתה נראה? האם אתה רוצה להוריד עוד שומן? אם כן, תעשה את זה, ותוריד עוד אחוז שומן. עד שתהיה מרוצה. אבל האם זה באמת משנה כמה אחוז השומן שלך, ע"פ מדידה כלשהי?!

איך לרדת במשקל? תשובה: על ידי מאזן קלוריות שלילי כנ"ל. דהיינו, שאתה מוציא יותר מאשר מכניס קלוריות.

איך להעלות מסת שריר וממילא ביחס אליה לרדת באחוזי השומן? תשובה: על ידי אימוני כוח / אימוני התנגדות. השריר שלך לא יגדל מעצמו, על ידי זה שלא תאכל ושתרד במשקל. אם לא תתאמן אימוני התנגדות, כנראה שגם אם תרד במשקל, תעלה במקביל באחוזי השומן שלך, ביחס למסת השריר שלך, כי כנראה שתאבד גם שריר. ולכן, תתאמן אימוני כוח.

איך להוציא יותר קלוריות? תשובה: 1 - על ידי אימוני אירובי, שהם בעיקרון שורפים המון קלוריות תוך כדי האימון האירובי עצמו. 2 - על ידי השקעה לטווח יותר רחוק, שהיא אימוני התנגדות, שיעלו לך את מסת השריר, שתגרום לגוף שלך לצרוך הרבה יותר קלוריות ואנרגיה, גם תוך כדי שאתה ישן ולא רק תוך כדי האימון.

איך להעלות מסת שריר יותר מהר, כדי לרדת באחוז שומן ולהוציא יותר קלוריות? תשובה: על ידי זה שתאמן שרירים יותר גדולים שבגוף. לדוגמא, שרירי רגליים / גב / חזה. הם יותר גדולים יחסית בגוף. ולכן אם הם יגדלו, מסת השריר שלך תגדל, והשומן שלך ירד יותר מהר מכל הגוף באופן כללי. מסקנה: רוצה יותר שרירי בטן? תאמן יותר שרירי רגליים / גב / חזה. מסת השריר תעלה יותר מהר, וממילא השומן ירד יותר מהר והשרירי בטן יראו יותר מהר.

צריכת חלבון - חלבון, כמה לצרוך? תשובה: תשאל דיאטן / תזונאי. האם ניתן לצרוך יותר מידי חלבון? תשובה: הדעה המקובלת היא שלא. ואעפ"כ הגזמה יותר מידי עלולה גם לגרום לך לעלות במשקל מהקלוריות של החלבון עצמו. האם חייבים לצרוך את החלבון מיד לפני / אחרי האימון? תשובה: הדעה המקובלת היא, שלא. העיקר זה ממוצע יומי וכיו"ב. כמובן, שאם אתה מתאמן תחרותי וכיו"ב, אז הרזולוציות יותר משתנות, וכנראה שכל גרם והתזמון שלו, כן משנה לך.

אבקת חלבון, האם מומלץ? תשובה: זה תוסף תזונה לכל דבר ועניין, במידה ואתה לא צורך מספיק חלבון במשך היום, התשובה היא שכן, מומלץ.

האם אפשרי לאכול בלילה לפני השינה? תשובה: יש שיגידו שלא, ויש שיגידו, שזה לא משנה, העיקר שזה משתקלל בצריכת הקלוריות היומית. ויש שיגידו, שחובה לאכול לפני השינה, מספיק מזון, כדי לא להגיע למצב שהגוף יפרק את השריר שלך, בגלל שהוא רעב. מסקנה, תעשה מה שמרגיש לך, בתנאי שאתה בצריכת קלוריות מאוזנת.

למי שרוצה לעלות במשקל, איך לעלות במשקל? כדי להגדיל מסת שריר ומסת גוף? תשובה: על ידי אימונים נכונים + הרבה אכילה והרבה שינה. איך לדחוף לגוף עוד קלוריות בצורה קלה ומהירה? תשובה: או באמצעות אבקות גיינרים כאלו ואחרים, או באמצעות שתיית מיצים, שהם מלאים בפחמימות וחלקם גם בחלבונים, כגון לדוגמא חלב. אם תחליף את השתייה שלך, למיצים כלשהם, מהר מאוד תעלה במשקל.

האם יש תוסף שיגרום לשרירים שלך לגדול יותר מהר, בלי שתתאמן? תשובה: לא. יש תוספים שיעזרו לשריר שלך להתאושש יותר מהר, מהאימון שתתאמן. אבל בסוף, אתה בהחלט צריך להתאמן.

מה קודם, אירובי, או אימון כוח? תשובה: אירובי שמשמש כחימום לפני אימון כוח, יבוא לפני אימון כוח. אירובי שמשמש כאימון אירובי, יבוא לפני אימון כוח, במידה ואתה רוצה לשפר את היכולת האירובית שלך. והוא יבוא אחרי אימון כוח, אם חשוב לך יותר לשמור כוח לאימון ההתנגדות, כדי להעלות מסת שריר.

עיקרון דיאטות איך לדעת מה מרגיש יחסי השמנה אימון לשפר את אימון אירובי פחמימה השמנה הרזיה אחוזי שומן אימון אימוני התנגדות אימוני כוח אימונים אכילה אובססיבית אכילה כפייתית אכילה רגשית אנורקסיה בולימיה בולמיה דיאטה הפרעות אכילה הפרעת אכילה הרזיה השמנה השמנה הרזיה השמנת יתר התמכרות לאוכל התמכרות לאכילה התנגדות חלבון חלבונים טוב ירכיים חטובות ישבן חטוב להתאמן לעלות במסה לעלות במשקל לרדת במשקל לרזות עודף משקל צריך צריכת חלבון צריכת חלבונים קלוריה קלוריות שומן שומנים תזונה
מינוס בבנק / חובות - מהי המהות הרוחנית של מינוס בבנק? איך לצאת ממינוס בבנק?
... של התודעה בעקבות תחושת החסר של הגוף, היא זו שיוזמת את פעולת האכילה. אכילה מעבר לנצרך = השמנה / עלייה במשקל. אכילה מעבר לנצרך נובעת בתחושה של חסר ...
קונפליקטים פנימיים - כיצד להימנע מקונפליקט פנימי בין הרצונות שלך?
... המחשבה של האדם נוגדת את מה שהוא באמת רוצה. מצב כזה שבו האדם עושה דברים שמשיגים את המטרה ההפוכה של רצונו, נובעים מחוסר אחדות בין הרצונות השונים של האדם. לדוגמא: אדם רוצה לעשות דיאטה ולרדת במשקל. במקביל הוא גם רוצה ...
אכילה רגשית - איך צורת האכילה משפיעה על הרגשות של האדם?
אכילה רגשית - איך צורת האכילה משפיעה על הרגשות של האדם? אחת מהפעולות הנפוצות ביותר אותן עושה האדם, זו האכילה. גם אכילה ... שלה, על ידי זה האכילה הופכת להיות בריאה יותר. אכילה עם מחשבה ועם דעת. לעומת זאת, כאשר האדם שוכח את התכלית של האכילה שלו, על ידי זה נוצרת התמכרות לאכילה עצמה, מה שתמיד גורר אחריו בעיות בריאותיות, כגון השמנה, בעיות תזונה וכיו"ב. כאשר האדם זוכר את התכלית שלשמה הוא אוכל, על ידי זה הוא לא נקשר רגשית לאוכל. האוכל מספק לאדם בראש ובראשונה ... הרצון = שלמות. בנוסף האכילה בפרט של דברים מתוקים, מספקת לאדם אהבה. האוכל אינו כועס על האדם, אינו מצפה מהאדם לשום דבר ומקבל את האדם כפי שהוא. התמכרות לאכילה מתוקה שאינה בריאה, נובעת מהתמכרות לאהבה ולקבלה עצמית. האוכל מספק לאדם את האהבה העצמית שלה הוא כ"כ זקוק. האוכל גם ...
מחשבות אובססיביות וטורדניות - איך להתמודד עם טורדנות כפייתית ועם אובססיביות?
... מבין את תכליתו = פעולה שהאדם אינו מבין איזו מטרה טובה היא משרתת. ההתנהגות האובססיבית תפקידה למלא חסר כלשהו שהאדם מתכחש אליו. התנהגות אובססיבית כגון אכילה אובססיבית / עבודה אובססיבית / עישון אובססיבי וכיו"ב, לכל הדברים האלו יש שורש וסיבה ...
איזון / חוסר איזון - מה טוב / רע באיזון ובחוסר איזון? איך להגיע לאיזון אמיתי?
... שיש באדם. לדוגמא: אדם שרוצה מאוד לאכול אוכל מתוק ומשמין ומהצד השני רוצה גם לא להשמין. אצל אדם כזה לחיות באיזון פירושו, לאכול באופן הגיוני בלי להשמין. לכאורה זה טוב. כי לרעוב זה לא פתרון, ולהשמין זה לא פתרון, אז אוכלים בצורה מאוזנת. אלא שבמקרה כזה לדוגמא, האדם לא באמת ...
מבחן התוצאה / תוצאות - מהו מבחן התוצאה? ומהו המבחן של מבחן התוצאה עצמו?
... אך לא בריא. אם האדם מתבונן רק על המטרה המיידית שהיא להיות שבע, הרי שהאוכל הלא בריא יכול לגרום לו להיות שבע. אבל אם האדם זוכר שהמטרה הגדולה יותר ...
יציבות בחיים / יציבות רגשית / יציבות מנטלית - איך להגיע ליציבות בכל תחומי החיים?
... האהבה אמיתית, זה הופך אותה ליציבה. אם רוצה האדם להצליח לשמור באופן יציב על הדיאטה שלו ועל הפסקת העישון שלו, עליו לעשות זאת עם מידת האמת. דהיינו, לרצות באמת להמשיך לשמור על ההצלחה שלו ולרצות ...
התמכרויות - מה טוב בהתמכרויות? מה טוב יותר מהן? איך להיגמל מהן?
... יוצרת לפעמים סבל רב, כאשר האדם רוצה להפסיק אותה / להיגמל ממנה. כגון לדוגמא גמילה מסמים, מהימורים, הפסקת עישון, דיאטה וכיו"ב. עד כאן הצדדים השליליים של ההתמכרויות השונות למיניהן. יחד עם זאת אם נתבונן היטב בעניין, נראה כי למרות הכל יש ...
קל לדבר, קשה לעשות - ממה נובע הקושי לבצע משימות ואיך להתמודד? - 2
... חושב לעשות, כי באמת הוא לא ממש הבין את מה שעליו לעשות. ולצורך הדוגמא, ניקח אדם מעשן, שהחליט שהוא רוצה לנסות להפסיק לעשן, או אדם שרוצה לעשות דיאטה ולרדת במשקל. אלו בד"כ מקרים של קל לדבר וקשה ... להחליט לנסות רק להמעיט בעישון, או אולי לקבל החלטה ברורה להפסיק לעשן לגמרי ולבצע זאת. כיו"ב לגבי אכילה לא בריאה. על האדם לנסות להבין מדוע הוא אוכל לא בריא. מדוע הוא רוצה כן לאכול בצורה בריאה. ...
האח הגדול / תוכניות ריאליטי - מה מעניין אנשים בתוכנית ריאליטי כגון האח הגדול?
... אם האדם לא מבין בצורה מודעת מה מייצג כל דבר, הרי שבפועל כל דבר מייצג משהו אחר גדול יותר. וכפי שכבר ביארתי שכל מערכת יחסים שיש בין כל שני גורמים בעולם, כגון לדוגמא בין שמן לבין מים, או בין האבן לבין האדמה שעליה היא מונחת, כל מערכת יחסים כזו היא קשורה בצורה כלשהי לכל שאר מערכות ...
1 2 3 4 ...5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
ספרים מומלצים עבורך - ספרים על השמנת יתר
לזמן מוגבל!     👈1 ב 150  👈4 ב 400     📞 050-3331-331    שליח עד אליך - בחינם!
שקט נפשי אמיתי - הספר על: השמנת יתר, איך להתמודד עם תסמינים של חרדה? איך להתמודד עם בדידות? איך להתמודד עם מאניה דיפרסיה ועם מצבי רוח משתנים? איך להתמודד עם אהבה אובססיבית? איך להתמודד עם בעיות ריכוז והפרעת קשב וריכוז? איך לשכוח אקסים ולא להתגעגע? איך להתמודד עם הפרעות התנהגות אצל ילדים? איך להתמודד עם כל סוגי הפחדים והחרדות שיש? איך להשיג איזון נפשי? מועקות נפשיות וייאוש? איך להתמודד עם OCD / הפרעה טורדנית כפייתית / אובססיות / התנהגות כפייתית? איך להתמודד עם פחד קהל ופחד במה / פחד להתחיל עם בחורות / פחד להשתגע / פחד לאבד שליטה / חרדת נטישה / פחד מכישלון / פחד מוות / פחד ממחלות / פחד לקבל החלטה / פחד ממחויבות / פחד מבגידה / פחד מיסטי / פחד ממבחנים / חרדה כללית / פחד לא ידוע / פחד מפיטורים / פחד ממכירות / פחד מהצלחה / פחד לא הגיוני ועוד? איך להתמודד עם אכזבות? איך להתמודד עם לחץ? איך להתמודד עם הזיות / דמיונות שווא / פרנויות / סכיזופרניה / הפרעת אישיות גבולית? איך להתמודד עם רגשות אשם ושנאה עצמית? איך להתמודד עם התקפי חרדה ופאניקה? דיכאון? איך להתמודד עם ביישנות וחרדה חברתית? איך להתמודד עם חלומות מפחידים וסיוטים בשינה? איך להתמודד עם עצבות? איך להתמודד עם שמיעת קולות בראש? איך להתמודד עם חרדות ופחדים של ילדים? איך להתמודד עם הפרעות קשב וריכוז? איך להתמודד עם טראומה ופוסט טראומה? כעס ועצבים ועוד...



הצלחה אהבה וחיים טובים - הספר על: השמנת יתר, איך לדעת אם מישהו מתאים לך? איך למצוא זוגיות? איך ליצור אהבה? איך לקבל החלטות? איך לעשות יותר כסף? איך לגרום למישהו לאהוב אותך? איך להשיג ביטחון עצמי? איך לחנך ילדים? איך להצליח בראיון עבודה? איך להיגמל מהימורים? איך לפרש חלומות? איך לא להישחק בעבודה? איך לשנות תכונות אופי? איך לנהל את הזמן? איך לחשוב בחשיבה חיובית? איך לדעת איזה מקצוע מתאים לך? איך ליצור מוטיבציה ולהשיג מטרות? איך להצליח בזוגיות? איך לשתול מחשבות? איך לשפר את הזיכרון? איך להתמודד עם אובססיות והתמכרויות? איך להעביר ביקורת בונה? איך להתמודד עם גירושין? איך להתמודד עם דיכאון ותחושות רעות? איך לפתח חשיבה יצירתית? איך למכור מוצר ללקוחות? איך לטפל בהתנגדויות מכירה? איך לפתח יכולות חשיבה? איך להיות מאושר ושמח? איך לשכנע אנשים ולקוחות? איך להאמין בעצמך? איך להעריך את עצמך? איך להצליח בדיאטה ולשמור על המשקל ועוד...



להיות אלוהים, 2 חלקים - הספר על: האם יש נשמה וחיים אחרי המוות? האם יש אמת מוחלטת? למה העולם קיים? איך נוצרים רצונות / מחשבות / רגשות? מה יש מעבר לזמן ולמקום? האם יש הבדל בין חלום למציאות? איך להיות הכי חכם בעולם? למה לא להתאבד? למה חוקי הפיזיקה כפי שהם? איך להיות מאושר? אולי אנחנו במטריקס? האם יש בחירה חופשית? איך נוצר העולם? האם לדומם יש תודעה? בשביל מה לחיות? האם יש חיים מחוץ לכדור הארץ ויקומים מקבילים? איך להשיג שלמות ואושר מוחלט? האם יש משמעות לחיים? מה יש מעבר לשכל וללוגיקה? האם המציאות היא טובה או רעה? האם הכל אפשרי? האם אפשר לדעת הכל? האם באמת הכל לטובה? מי ברא את אלוהים? איך נוצר העולם? למה יש רע בעולם? מה המשמעות של החיים? איך להנות בחיים? למה יש רע וסבל בעולם? מהי תכלית ומשמעות החיים? האם יש או אין אלוהים ועוד...
לפניך חלק מהנושאים שבאתר... מה מעניין אותך?
   



האתר Yeda.EIP.co.il נותן לך תכנים בנושא מאמן אישי לתזונה נכונה, מאמן אישי מומלץ, מאמן אישי לזוגיות בנושא השמנת יתר - ללא הגבלה! לקביעת פגישה אישית / ייעוץ טלפוני אישי / הזמנת הספרים - צור/י עכשיו קשר: 050-3331-331
© כל הזכויות שמורות לכותבי המאמרים המקוריים בלבד!

האתר פותח על ידי אליעד כהן
דף זה הופיע ב 0.3906 שניות - עכשיו 28_03_2024 השעה 15:12:06 - wesi4