...
לשרירי החזה - האם התרגיל מסוכן? מתי התרגיל מסוכן? איך לבצע אותו בצורה נכונה? איך ... פרפר בקרוס כבל והפעם אדבר על התרגיל פרפר
לשרירי החזה, שניתן לבצע אותו או בכבלים או עם משקולות חופשיים, או במכונה יעודית ... בצורה נכונה בטוחה ובצורה היעילה ביותר עבור
שרירי החזה? ואסביר, למה לפעמים יש כאבים בכתף או ביד הקדמית, אחרי תרגיל פרפר ... את בית החזה, מקרבים את השכמות ומותחים את
שרירי החזה. לאחר מכן, אנחנו סוגרים את בית החזה, מרחיקים את השכמות וכל זה באמצעות כיווץ של
שרירי החזה. עד כאן התאוריה הכללית. יחד עם זאת, בפועל כאשר פותחים את שתי הידיים ... החזה קדימה והחוצה, הרי שעל הדרך כשנמתחים
שרירי החזה, הרי שיש עוד 2 שרירים נוספים שנמתחים קצת. והראשון הוא שריר הכתף ... שגם הוא נמתח קצת בתנועת תרגיל הפרפר
לשרירי החזה (במצב של פשיטה במפרק המרפק). ומאחר שאנחנו רוצים להעמיס על
שרירי החזה ומאחר שזה שריר שהוא יחסית גדול, לכן כנראה שאנחנו נרצה להעמיס עליו ... לחזה. כך שיש לנו כמה משימות. 1 - להעמיס על
שריר החזה ולנסות להגיע למתיחה מלאה וטווח תנועה כמה שיותר גדול. 2 - לנסות לא ... למצוא את הנקודה הטובה והבטוחה ביותר למתיחת
שרירי החזה, בלי להעמיס על שרירי הכתף + באמת למתוח את
שרירי החזה ולא למתוח בטעות שרירים אחרים. אז כדי למצוא את הפוזיציה הטובה ביותר לתרגיל פרפר לחזה, ראשית עליך לנסות למתוח את
שרירי החזה בצורה נכונה, בלי קשר לתרגיל פרפר
לשרירי החזה. והדרך הטובה ביותר למתוח את
שרירי החזה, היא באמצעות כיווץ של השרירים המנוגדים (שריר אנטגוניסט) שלהם, דהיינו ... גבי שלך מכווצים כמה שיותר. בתנוחה הזאת,
שרירי החזה שלך מתוחים כמה שיותר (לפחות בהקשר של התרגיל פרפר לחזה). וזאת התנוחה שאתה שואף להיות בה כאשר אתה מותח את
שרירי החזה, במהלך התרגיל פרפר לחזה או במהלך שכיבות סמיכה. כי ככל שהמרפקים שלך ... תמתח יותר את שרירי הכתף שלך, גם על חשבון
שרירי החזה שלך. ואם ברצונך באמת למתוח את
שרירי החזה שלך, פשוט תמתח את החזה, לפוזיציה שבה שרירי הגב שלך מכווצים בתרגיל ... סמיכה והתרגיל פרפר לחזה, אמורים לעבוד על
שרירי החזה. שזה בעצם אומר, שכדאי לך לנסות לפתוח ולסגור את בית החזה שלך במהלך ... להתמקד אך ורק בדבר אחד. בלנסות לבצע מתיחה
בשריר החזה כמה שיותר ובצורה נכונה כמה שיותר. עליך לנסות לא למתוח את שרירי הכתף ... לתנועה הזאת. ואחרי שמצאת את הנקודה שבה
שרירי החזה שלך מתוחים כמה שיותר, עכשיו פשוט תשחרר את המתיחה ותכווץ את השרירים ...