... מתאמן, על מה אתה חושב? על המשקל? על התרגיל / התנועה? על
השריר? על מה לחשוב במהלך האימון? קשר
שריר מחשבה / קשר מוח
שריר - פאוור ליפטינג / בודי בילדינג כשאתה מתאמן, באפשרותך לחשוב ולהיות ממוקד בדברים שונים, שישפיעו על צורת האימון שלך ועל הצורה שהוא משפיע על הגוף שלך. לדוגמא: 1 - ... 1 לנקודה 2. במה אתה לא מתמקד? אתה לא מתמקד לדוגמא, באיזה
שרירים הפעלת כדי להזיז אותו. אתה לא מתמקד האם עשית את התרגיל "נכון". אתה לא מתמקד איך הגוף שלך הזיז אותו, האם באמצעות
השרירים שלך, או באמצעות המפרקים והעצמות שלך. אתה גם לא מתמקד האם הזזת את המשקל עם תנופה, "רימית" קצת. וכל מיני שיקולים אחרים. העיקר שאתה מתמקד בו, זה, להזיז את ... עד כמה שאתה מבין ויכול. יחד עם זאת, אתה כמובן לא חושב על
השריר כדלקמן. מתי זה טוב? תשובה: אם אתה לא בתחרות כלשהי וברצונך לשמור על הבריאות שלך לאורך זמן, אז כדאי שתחשוב על זה שאתה עושה את התרגיל בצורה נכונה. 3 - באפשרותך ... נכונה, זו נגזרת של מטרת התרגיל. ובד"כ מטרת התרגיל היא הפעלת
שרירים מסויימים. ומכאן נגזרת הצורה הנכונה של התרגיל. ולכן, הכי טוב להתמקד
בשרירים הספציפיים שאתה רוצה להפעיל במהלך התרגיל. דהיינו, כאשר אתה מבצע תרגיל כלשהו ותנועה כלשהי, תשאל את עצמך, איזה
שריר (חלק בגוף) אתה רוצה לאמץ במהלך התנועה. המשקל שאתה מרים, הוא רק עוזר לך לאמץ את
השריר שלך, אבל הוא לא אמור לעניין אותך כשלעצמו. אתה עושה את התנועה, כדי לפתח את
השריר שלך, באמצעות מתיחה והארכה שלו עם המשקל, והתנגדות וכיווץ שלו, נגד המשקל. דמיין
שהשריר שלך הוא גומיה. ואתה נעזר במשקולת, כדי להאריך את הגומיה. ואח"כ אתה נותן למוח שלך פקודה, לכווץ את
השריר ולקצר את האורך של הגומיה (השריר), נגד ההתנגדות של המשקל. זה כל מה שאמור לעניין אותך. לדוגמא, תרגיל כפיפת מרפקים, שעובד על
שריר הבייספס (שריר יד קדמית). כאשר אתה עושה אותו, אל תחשוב על להזיז את המשקל מנקודה לנקודה. גם אל תחשוב על איך לעשות את זה נכון. כן תחשוב על
שריר הבסייפס שלך, על איך הוא מתארך כאשר המשקל מושך את היד למטה. ועל איך אתה מכווץ את
השריר שלך, כדי להרים את המשקל למעלה. תנסה להאריך את
השריר כמה שיותר (זהירות לא להיפצע!). תנסה להרגיש את
השריר שלך מתארך ונמתח (אחרי חימום בלי משקל כמובן!). נסה לגרום
לשריר שלך להתארך לאט לאט (כיווץ אקסצנטרי / מאמץ אקסצנטרי). תרגיש את
השריר נמתח ומתארך, כאשר המשקל גורם
לשריר להמתח. ואתה משחרר לאט לאט את
השריר. ולא לשחרר את
השריר בבת אחת, כי אז הוא פחות מתאמץ. ואז המפרקים בולמים את המשקל, במקום
שהשריר יעשה את העבודה (שאז כשהבלימה מגיעה מהמפרק, יש בזה המון חסרונות). עכשיו נסה לכווץ את
השריר, נגד ההתנגדות של המשקל. נסה לכווץ את
השריר כמה שיותר. המשקל עוזר לך שתהיה לך התנגדות
לשריר שלך. המשקל לא נגדך, הוא בעדך. ככל שתחשוב יותר על הכיווץ של
השריר, ככה באמת
השריר שלך יתאמץ יותר. הרבה יותר מאשר אם תרים עוד משקל, אבל תעביר לדוגמא את העומס למפרקים שלך וכיו"ב. ה