... הדחק בה הוא נתון. מטרת הטכניקה היא לסייע בהפחתת מתח
השרירים, הורדת לחץ דם, והאטת קצב הנשימה ופעימות הלב. הטכניקה משמשת ... את הסימפטומים הפיזיולוגיים הלא נעימים הללו, את המתח
בשרירים ואת החרדה. הטכניקה משתמשת במערכות גופניות שהאדם יכול לשלוט עליהן, כגון הנשימה
והשרירים, וזאת כדי שבהדרגה ניתן יהיה להשפיע גם על מערכות גופניות ... ולאופן שבו היא נכנסת ויוצאת. הרפיה הדרגתית: הרפיית
שרירים הדרגתית (Progressive muscle relaxation) היא אחת משיטות ... (למשל, לנסות להעביר את תשומת הלב למתח שקיים כעת
בשרירי היד). מתיחה - הדגשת מתח באזור מסוים כהקדמה להרפיה, על ידי התמתחות קלה והארכה מתונה של
שריר למשך מספר שניות (למשל, למתוח את
שרירי היד). שחרור - שחרור טבעי של המתח
בשריר, תוך הדגשת והעמקת תחושת השחרור באמצעות דימויים שונים (למשל, לנסות להרגיש איך
שרירי היד מתרפים וכל המתח זורם מהם החוצה,
השרירים רפויים ומתמלאים בתחושת חמימות קלה, וכדומה). מודעות להרפיה - ... הוא במעלה הגוף, כלומר עבודה על מתיחת ושחרור קבוצות
שרירים מכפות הרגליים ועד לראש. בחלק מהגרסאות כיוון ההרפיה הוא הפוך, מלמעלה למטה. יש המתמקדים בהרפיית כ - 10 קבוצות
שרירים גדולות לאורך הגוף, ויש שפורטים
לשרירים קטנים ורבים יותר. ניתן לשלב בהמשך לתרגיל ההרפיה גם תרגול של ...