... אני לא עוסקת בפעילות גופנית? למה אין לי מוטיבציה? איך אני יכול לעורר את המוטיבציה שלי? נניח שחשוב לך לעסוק
בפעילות ספורטיבית אך אתה מתקשה להתמיד בכך כפי שהיית רוצה. נתחיל כך: קח דף ריק וכתוב עליו את כל מה שאתה חושב על
פעילות ספורטיבית, טוב / לא טוב, דברים שאתה יודע על
פעילות ספורטיבית, או שואל את עצמך. לאחר מיכן בחן את האמונות שלך לגבי
פעילות ספורטיבית. אל תדלג על השלב הזה, בצע אותו ... באם אתה מחליט להשקיע זמן ואנרגיה בעניין, הכן עצמך לאחת מהאופציות הבאות: יתכן שתחליט שאתה מעוניין להגביר את
הפעילות הספורטיבית; להמשיך כפי שאתה כעת; להפסיק לגמרי לעסוק
בפעילות ספורטיבית. אך היה מוכן להרגיש שלם עם כל ... מתגמל מאשר פעילויות אחרות שבאפשרותך לבצע. האם עצרת רגע לשאול שאלות סביב הסוגיה? האם אתה בכלל רוצה לעסוק
בפעילות ספורטיבית? למה זה בכלל טוב עבורך? למה זה ... לעשות בזמן זה; אני חייב לעבוד ולהרוויח כסף; אני חייב ללמוד; לקנות או פשוט לבלות. איכשהו למרות כל ניסיונותיך,
הפעילות הספורטיבית לא נכנסת לשגרת חייך כמובן מאיליו. יתכן כי הגעת למסקנה שאתה יכול לחיות טוב גם בלי זה וזה לגיטימי. אך יתכן שהתפתח אנטגוניזם כלפי
פעילות ספורטיבית בגלל ההתייחסות לפעילות כדבר שהוא חובה. אתה דורש מעצמך התמדה בפעילות וכשאינך מצליח להתמיד אתה כועס על עצמך. אתה עשוי לשכוח או שלא ליהנות
מהפעילות הספורטיבית, כך מגיע למצב שאתה רואה את הפעילות ככרוכה במאמץ מיותר וסבל גופני. אז מתחיל גלגל קסמים של תסכול וההתניה:
פעילות ספורטיבית = תחושות לא נעימות נוצרת. גם התניה זו מונעת ממך לגשת
לפעילות ספורטיבית סדירה. ברור לכולנו כי
פעילות ספורטיבית יכולה לשפר את מצבנו הפיזי והנפשי ... טוב יותר, להיות בריאים יותר. אז איך אפשר לעצור את מעגל הקסמים הזה? צריך לנסות לחשוב אחרת על הדבר הזה שנקרא
פעילות ספורטיבית. אם כך, כיצד ניתן לחשוב על
פעילות ספורטיבית ללא מושגים של קושי, סבל, חרטה או אשמה? יש לשבור את ההתניה שנוצרה לפיה
פעילות ספורטיבית = תחושות לא נעימות. לצורך העניין, ... חוסר הנאה ואף שעמום; תחושת ניצול (אולי אתה עושה זאת יותר כי אחרים "מצפים" ממך?) ; פחד שמשהו רע יקרה בזמן
הפעילות הספורטיבית. נענה על כך המחשבה הראשונה: מה זה ... לך? פעמים רבות תחושות של חוסר הנאה או שעמום נובעים מצורת חשיבה שגויה והערכה מעוותת של מידת ההנאה הכרוכה
בפעילות הספורטיבית. יתכן כי בזמן
הפעילות הספורטיבית תחווה הנאה ברמה גבוהה יותר ממה שהערכת לפני היציאה לפעילות. אז למה אנחנו מפחיתים ממידת ההנאה של
הפעילות הספורטיבית? מה גורם לנו לחשוב שאנחנו נהנים ... כמה תהיה קשה ומהנה ואחרי הפעילות. ככל הנראה תגלה שהיא פחות קשה ממה שחשבת ויותר מהנה ממה שחשבת. סוגיית ההנאה
בפעילות ספורטיבית משפיעה לא פחות על ביצוע והתמדה בפעילות. אם אני רוצה ליהנות
מפעילות ספורטיבית עליי להתרכז בשאלות המעוררות סקרנות ועניין בפעילות כגון: "האם אצא
לפעילות ספורטיבית? האם אתמיד בפעילות או לא? לכמה זמן אתמיד?" מבלי לשפוט או לחשוב שזה דבר טוב או רע. "האם אצא היום
לפעילות ספורטיבית? האם אעשה מתיחות? ואם כן כמה זמן? ... אלו לטוב או לרע. מידת ההנאה הצפויה ואמיתותה לפני הפעילות או בעת ההתלבטות הינה גורם משמעותי בהחלטה האם לצאת
לפעילות ספורטיבית (מה שחוזר על עצמו גם בעניין ... היא ברורה. זה הרבה פחות מסובך ממה שנראה לך. אנחנו נוטים להעריך פעולות כמסובכות וקשות ממה שהן באמת, פעמים רבות
פעילות ספורטיבית נופלת למסגרת חשיבה מסוג זה. סוגיית הזמן לוקחת חלק בהתלבטויות האם לעסוק
בפעילות ספורטיבית. יש להחזיר סוגיה זו לפרופורציות הנכונות.
פעילות ספורטיבית זה דבר שמתחילים אותו והוא נגמר ... הפעילות לקחת. המשפט "הזמן עובר מהר כשנהנים" מתאר מניפולציה זו בדיוק, אך לכיוון ההפוך. סיבה נוספת להימנעות
מפעילות ספורטיבית היא הפחד מכישלון. בעת שהנך רוצה משהו בעצמה כל כך חזקה, הפחד להיכשל עשוי להיות גם משתק. הרצון פעמים רבות הוא בהתמדה
בפעילות ספורטיבית. אתה מציב לעצמך סטנדרטים גבוהים ...