... אימון אישי / הפרעת קשב וריכוז / adhd התמודדות עם חרדת בחינות חרדת בחינות - היא תגובה של לחץ (stress) שמופיעה לפני
בחינה או במהלך
בחינה, כתוצאה מהרצון להוכיח ... תחושת חוסר אונים, תסכול, אפאתיות ועוד. חרדת בחינות היא בעיה מוכרת ונפוצה שיכולה להופיע אצל תלמידים בכל הרמות.
מבחן הוא מצב מלחיץ, וככל
שהמבחן יותר גדול, משמעותי או "קשה" כך ... בחינות ישנן סיבות מגוונות להתפתחות חרדת בחינות, חלקן תלויות מצב, חלקן תלויות אישיות: חוסר הבנה או הכנה של החומר
לבחינה, חוסר התאמה בין החומר שנלמד לבין השאלות
בבחינה, דימוי עצמי נמוך, פחד ... יתר, הרצון לרצות את הסביבה, סביבה מלחיצה, פרפקציוניזם, "היסטוריה של כישלונות" ועוד. התמודדות עם חרדת בחינות לפני
הבחינה: לברר את כל הפרטים שניתן לגבי
המבחן - על אלו נושאים
הבחינה, סוג
הבחינה (שאלות פתוחות או סגורות), מועד ומיקום
הבחינה תכנון הלמידה - לוודא שיש את כל החומר, לארגן את חומר הלימוד לפי ימים, להתחיל ללמוד זמן מספיק מראש. למדו היטב
לבחינה - היעזרו בחברים בנושאים שאינם מובנים לכם, פתרו שאלות
ממבחנים משנים קודמות או ממאגרי ... המתאימות לכם - בדקו מהי הדרך הנכונה עבורם ללמוד (דרך שמיעה, דיבור, כתיבה, ציור, לבד, עם חברים וכד'). הכינו עצמכם
מבחינה פיזית - לישון היטב במהלך תקופת הלמידה ובלילה שלפני
המבחן. לאכול טוב בבוקר
הבחינה, התלבשו בהתאם לטמפרטורה הצפויה בחדר
הבחינה, הביאו עמכם שעון, עטים, מרקרים, עפרון, מחשבון, דפי עזר, שתייה, מסטיק, שוקולד או פרי. הכינו עצמכם
מבחינה מנטאלית - הרגיעו את עצמכם (מוסיקה, מדיטציה, פעילות גופנית וכד'), הזכירו לעצמכם הצלחות קודמות, דמיינו איך אתם מצליחים
בבחינה כשאתם במצב של רגיעה וביטחון עצמי. חזרו ואמרו לעצמכם שזה רק
מבחן והציון אינו משקף את ערככם בעולם.
בבחינה עצמה: הגיעו בזמן - הגיעו בזמן שיאפשר לכם להתארגן בנחת לפני
המבחן ולהירגע אך לא מוקדם מדי, כדי שלא תכנסו למצב של לחץ וחרדה. קראו את הוראות
הבחינה היטב - על כמה שאלות יש לענות? האם יש בחירה? האם יש שאלות חובה? מה המשקל של כל שאלה? קראו את
המבחן ברפרוף - סמנו במרקר מילות מפתח
במבחן והוראות רשמו לכם הערות ומחשבות ... התרכזו במה שאתם יודעים, התחילו עם שאלות אלו כדי לעלות את רמת הבטחון שלכם ולהפחית את החרדה. בדקו את התשובות בסוף
המבחן - השאירו זמן בסוף
המבחן לבדוק אותו. בהצלחה!! "הלמידה ...