... כאשר אתה הולך, ציין את הצעדים, אם הם נעשים ברגל ימין או שמאל. עליך
להיות מודע לכל התנועות המעורבות בזו אחר זו, מהרמת הרגל עד להורדתה. ציין כל צעד שנלקח, בין אם הוא ברגל ימין או שמאל. זו ... קדימה, וכאשר היא מורדת. התחל בציון תנועות ההרמה וההורדה. על המתרגל
להיות מודע לגמרי לעליית כף הרגל. בדומה גם כאשר כף הרגל יורדת, על המתרגל
להיות מודע לנפילה 'הכבדה' של כף הרגל. על המתרגל ללכת ולציין 'עלייה, ירידה' עם כל צעד. תהליך ההתבוננות והציון יהיה קל יותר ... לציין את מצב ההתעוררות כ - 'התעוררות, התעוררות'. אם הוא אינו יכול
להיות מודע לכך עדיין, עליו להתחיל מציון העלייה והירידה של הבטן. אם המתרגל מתכוון לקום מהמיטה, עליו לציין זאת כ - 'כוונה ... המתחיל יחמיץ כמה מהפעילויות שצריך לציין, אך עליו להיות החלטי ונחוש
להיות מודע לכולם. המתרגל לא יכול כמובן להימנע מלהתעלם מחלק מהם, אך כאשר הריכוז של המתרגל מתגבר, הוא יוכל
להיות מודע לכל האירועים האלו בדייקנות. ציינתי הרבה דברים שהמתרגל צריך להציין אותם, אך בקצרה, ישנם רק כמה דברים שצריך ...