... כשהייתי במצב דומה? מה אנשים אחרים במצב שלי עושים כדי
להתמודד עם המצב? עשו רשימה של כל הדברים שניתן לעשות, בקשר למצב. עתה ערכו רשימה נוספת - מה יגרום לך לחוש טוב יותר ברגע זה? החלט ופעל רשמו: "הדברים שאני מתכוון לעשות הם:. " בחרו אופציה אחת או יותר מתוך הרשימה הראשונה - של
ההתמודדות עם המצב, ואופציה אחת מן הרשימה השנייה - מה יגרום לי לחוש טוב יותר ברגע זה. ציינו מועד לפעולה: מתי אני מתכוון לפעול? ואז פעל! היה עסוק דאגה ופחד תובעים מאיתנו ... לשמש עבורך כמדד לרמת האמונה העצמית שלך וליכולת שלך
להתמודד עם מצבים נפשיים שליליים. וכאשר אנו מתמודדים איתם - אנו צומחים. ...