... להיות אדם בעל ביטחון עצמי חיובי ואפשר וכדאי להתאמן בזה. ולאחר ההקדמה ההכרחית הזו נתקדם לשלבים שיעזרו לנו לפתור בעיות ועתה נפנה לשלבים א.
הגדרת הבעיה - מה המשימה שעליה אני מעוניין לעבוד לדוגמא: ירידה במשקל, שיפור תכונת אופי, לשפר יחסים עם..., לפתור ... ב. קביעת מסגרת של זמן קביעת זמן יעד בדרכים ובצעדים קטנים לדוגמא: 1 / 2 ק"ג לשבוע ג. מה אני מוכן לעשות או להפסיק לעשות כדי להשיג את המטרה
שהגדרתי. לדוגמא: לצעוד, להפסיק עם ממתקים, לא לצעוק, להחמיא, לברך בברכת "בוקר טוב".. ד. לבנות תוכנית עבודה מדוייקת ...