... לעשן ושאתה "חייב" סיגריה. מה שעליך לעשות זה לפרק את הפעולה של "ללכת לעשן" לחלקים קטנים. ז"א כל דקה עד שאתה תעשן זה דבר בפני עצמו. אמור לעצמך,
האם אני יכול לדחות את העישון בדקה אחת בודדת? בשניה בודדת? ברגע ... חיובית בודדת היא טובה, גם אם בסוף תעשן, עדיין כל רגע שדחית את העישון ודחית את עשיית הטעות זה טוב. הצלחת לא לעשן דקה, עכשיו שאל את עצמך שוב פעם
האם אני יכול לדחות את העישון בעוד דקה כנ"ל. תוך כדי אותה דקה ... אומר שתנסה לעשן כמה שפחות סיגריות גם תוך כדי הטעות שאתה כבר מעשן. בנוסף, את אותה הסיגריה הבודדת תעשן כמה שפחות. תאמר לעצמך, נכון שאני טועה, אבל
האם אני יכול לעשן את אותה הסיגריה פחות זמן?
האם אני מסוגל לזרוק את הסיגריה אחרי שהכנסתי רק קצת רעל לגוף? ... את עצמך, האם אפשר כבר לסיים את הטעות הזאת? האם אפשר כבר לזרוק אותה? נניח שאתה רוצה להישאר עם הסיגריה עד הסוף ולא מסוגל לזרוק אותה. שאל את עצמך,
האם אני מסוגל לקחת שאיפה אחת בודדת פחות מהרעל הזה?
האם אני מסוגל לדחות את השאיפה הבאה בשניה בודדת? אם כן עשה זאת! ...