... לראות ולהבין בצורה מלאה את מידת ההרס של המחשבות הרעות ולאן הן יובילו אותך. להתחיל לדחות את הרעות בעדינות, לא לתת להן כוח. להתמיד ולתרגל שוב ושוב! לחפש ולעסוק רק
במחשבות מועילות, בונות וחיוביות - מחשבות של בריאות, הצלחה, אהבה, שפע וטוב. להפסיק לדבר שלילה ורכילות ולקרוא ולראות סרטים ... גם כשנתקלים ברע, עצב, חולי, אסון - לגשת לזה בחיוביות וללא דרמה - להביא טוב במקום להדבק ברע. להרחיק את הסבל במהירות האפשרית ובכל העוצמה שברשותנו! רע והיפוכו: כשמבחינים
במחשבות שליליות לדמיין דברים הפוכים להן, בהירים וחיוביים. חוק גדול ויעיל של הטבע: החיובי גובר על השלילי. לכן אפשר ליצור ... יפה, היזהרי לא להשמין, לא ליפול וכיו"ב). תרגול במצב של הצפה: לשבת בשקט ולנסות להגיע למנוחה פיזית. לשתות כוס מים / תה / חלב. לעצום עיניים אם זה עוזר. להתבונן ברגשות
ובמחשבות. למצוא את הסיבה ללחץ לעצב או לדיכאון. להתרכז בתחושה הפיזית בגוף ולהתבונן על השורש והמיקום המדויק ולנשום לשם עד ...