... לאנשים, עבודה על פרויקט מעניין, תחביב, סקס. או פעילות שלילית, שמזיקה בטווח הארוך כמו:
אכילה, אלכוהול או אפילו התעללות במישהו אחר שלא ... הוא מונע מאיתנו להשיג את מה שאנחנו רוצים. אם כל פעם שרע לבן האדם הוא מענג את עצמו
באוכל, זה נחמד. אבל אם זה קורה באופן קבוע כך שהוא ... אפשר ליצור שינוי? כדי ליצור שינוי, תחילה עלינו לייחס כאב להתנהגות הזו (למשל לפעולת
האכילה), אבל זה לא מספיק רק להתנהגות הזו לייחס כאב, אלא שבן האדם צריך לייחס כאב גם לעצם ההימנעות מהשינוי. אם עד עכשיו פעולת
האכילה יצרה עונג, עכשיו פעולת
האכילה צריכה ליצר כאב יותר מאשר עונג. אם אכלתי כמויות גדולות שהביאו לי בחילה, יצרתי לי כאב מפעולת
האכילה. אם אני לא אמנע
מהאכילה המופרזת, אני אחווה כל פעם מחדש את הכאב ואת התחושה של הבחילה
מהאכילה. שנית, עלינו לבחור התנהגות חלופית חדשה שתביא ... יביא עימו מוטיבציה גבוהה להתחיל לנוע. אם אני אבחר כל פעם שרע לי לעשות משהו אחר מלבד
האכילה. משהו שייצור אצלי גם עונג רב, אני אצליח ליצור ... שתשאלו את עצמכם הם: מהו הרווח שלי אם אבצע שינוי? איך ארגיש עם עצמי אם אבצע שינוי? מה
אוכל להשיג אם אבצע שינוי היום? עד כמה אהיה מאושר ...